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【学习减压】初三学生如何减压？
来源：中考网整理&&&&作者：中考网小编&&&& 17:19:48
　　初三学生如何减压?进入初三阶段，学习强度大，压力来自各方面。如何缓解压力?压力会容易造成心理上的不适，适当的压力可以转为动力，压力过大会直接影响到学习成绩。那么，初三的学生如何减压呢?下面，中考网小编整理了相关的信息，供大家参考。
　　一、【初三学生如何减压】：调节休息方式
　　休息是消除疲劳最好的方法。以下三种休息方法请注意调节使用：
　　一是安静休息法，即睡眠和闭目养神。考生每天的休息时间不应少于8小时;二是活动休息法，如散步、打球、轻微体力劳动等;三是交替复习休息法，是指在复习中，把文科、理科的复习穿插进行，这样，学生不仅不易疲劳，复习效率还会得到提高。
　　二、【初三学生如何减压】：科学安排复习
　　学会合理、科学安排复习会达到事半功倍的效果。经研究，各学科的疲劳值不同，其顺序是数学第一，其次是语文、美术、实验等。同时各学科的疲劳值因人而异。因此，在中考复习中，考生应结合自己的实际情况，按先易后难再易的顺序，穿插安排复习内容。除了学科复习的安排要合理外，复习的时间安排也很重要。学生在一周的学习中，每天的精力不尽相同。一般而言，学习能力的高峰在周三或周四，以后逐渐下降。所以，考生从周五到下周周二的学习任务不易安排太重，周末更应安排多休息。
　　三、【初三学生如何减压】：专家看法。
　　一种认识就是要正确评估自己，给自己一个准确的定位。不少学生的心理不适都是定位不当造成的。与好生的距离大了，痛苦;;试卷失分多了，痛苦。这种痛苦中固然包含着要求进步的因素，但因不切合实际，只能使自己陷入自怨自艾之中，而对学习没有任何帮助。作为即将参加中考的初三学生，应该找准自己在班级、年级的位置，给自己确立一个通过努力能够实现的目标，这样才能找到自信，体会进步。我的智力和基础只能达到二本这个层次，我就不要因未够一本而忧伤;这一学科我只能考100分，我就不必因别人考了120分而难过。只有有了这种准确的定位，我们才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。
　　二种品质一是热情，一是毅力。不少学生进入初三，特别是到最后冲刺阶段，整天埋首书山，葬身题海，学得昏昏沉沉，昏天黑地，抬头只看黑板，俯首尽是讲义，怎一个&累&字了解。其实初三最需要热情，需要对学习、对未来充满满腔热情，像球迷对足球，像作家对文学，像网虫对Internet，像歌迷影迷对心中的偶像。如果我们对心目中那座景色迷人的大学校园像追星一样热情，如果我们对知识像偶像一样钟爱，哪还会有烦躁和不快?
　　另一种排遣不适的品质就是毅力。在学习上出现停滞、徘徊、烦乱，甚至放弃等想法和做法，从而导致心绪不宁，多半是缺乏毅力的表现。孜孜不倦执着于学业的人根本无暇让烦恼、担忧和不安光顾，从一道题到另一道题，从这门功课到那门功课，从此时到彼时，他们不怕失败，不会灰心，也不会满足，一步步地向着自己的理想迈进!而缺乏毅力的人则容易被失败和挫折击倒，容易产生各种不良心理反应。
　　三种方法分别是静、闲、思。有了压力、有了忧虑就要学会调适。静就是心静，紧张的学习、考试过后，让心情平静下来，给大脑一个休息和充氧的时间;闲就是悠闲，初三学习时间紧、任务重，但是并非花时间越多效果就越好。有些同学早起晚睡，不休息，不运动，看起来抓得很紧，其实是打疲劳战，到最后弄得头昏脑胀，冲刺起来没有后劲。一张一弛，文武之道，繁忙的课业之后，在校园小径漫步，在池边花间徐行，呼吸一下新鲜空气，听听轻松的音乐，这是一种最好的调节;思就是想像与联想，学习间隙想一想愉快的事，忆一忆美丽的景，可使人心胸开阔，神清气爽。
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中考网版权所有Copyright© . All Rights Reserved.“舒缓初三学生学习压力的方法研究”课题研究方案
“舒缓初三学生学习压力的方法研究”
课题研究方案
一、课题基本情况
1、课题名称：舒缓初三学生学习压力的方法研究
2、课题来源：镇江市教育科学“十一五”规划小课题
3、课题研究类型：应用研究
4、课题负责人：镇江市第三中学潘峥
5、实验时间：2009年2月至2011年7月
二、课题提出的背景
现代社会里随着生活节奏的加快，竞争的加剧，人们所面临的精神压力也越来越大。学生也不例外，父母望子成龙的心理，对子女寄予的过高期望，使青少年的身上承受着巨大的学习压力。调查表明，45%的被访中学生感到当前的学习压力太大，近半数的人经常担心学习成绩达不到父母的期望而受责备，57%的中学生为“考试成绩直接关系到自己的命运和前途”而担忧。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。
我国中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。学生学业压力大，看书多、作业多，致使用眼过度；长时间看电视、玩电脑、打游戏机等不恰当的课余活动方式，使青少年中近视的比例不断上升，视力水平大幅下降。全国学生体质健康调研最新数据表明，我国小学生近视眼发病率为22.78％，中学生为55.22％，高中生为70.34％。青少年学生学习的心理压力越来越大，又缺乏合理地方法来调节压力，造成精神上的萎靡不振、神经衰弱、思维迟缓、心神不定。而初三学生的升学压力要比初一、初二学生大，这是因为毕业面临的升学更为迫切。
更为严重的是，在社会中还存在不少中学生由于学习压力无法得到调节而酿成的悲剧。一幕幕扣人心弦的画面，种种悲剧也给许许多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。正是在这样的背景下，我们提出了“舒缓初三学生学习压力的方法研究”这个课题。
三、课题研究的目标
我们希望通过这次研究学习，能使更多的学生认识到学习压力得不到正确调节的危害性，并且能积极调整心态面对它，学会如何面对它，如何正确调节它，让初三学生在学习中能轻松地学习，无论是在平时的学习中，还是在期中、期末，甚至在中考中，都能以轻松的心态面对学习压力，在每一次考试中都能考到理想的成绩。
本课题研究的两年多时间里，主要达到如下目标：
1、让学生们深入了解学习压力是如何产生的及由此产生的一些不好的表现。
2、让学生们明白要用积极的态度来对待学习压力。
3、让学生们了解一些关于如何减轻学习压力的方法。
4、使学生们通过这些方法来减轻学习压力。
5、使学生们能在今后的学习生活中更愉快，能更好的来处理与父母、老师、同学的关系。
6、在遇到自己无法解决的关于学习压力的心理问题时，能主动 向老师寻求帮助。
四、研究的组织形式
本课题组由潘峥、于江哲、杨高马三位教师组成，理论研究部分由课题主持人潘峥负责，问卷的调查和组织由杨高马负责，实验部分由于江哲具体负责。计划在镇江市第三中学初中三年级学生中进行实验。
五、研究的实施步骤和方法
（一）实施步骤：
第一阶段：分析资料，提出活动主题。
中学生正处于长身体的黄金时期，然而每年体检，学生的体质健康状况却令人不够乐观，学生分析自己的体质健康卡片，看看身体有什么可喜的或可忧的变化。学生讨论分析资料：
1、导致学生视力下降的因素有哪些，为什么？
2、学生无法忍受的学习压力，从哪里能体现出来？
第二阶段：成立活动小组，制定活动方案，调查中学生面临的学习压力。
1、划分小组，制定活动方案。
2、开展活动，探究中小学生视力低下原因。
3、开展活动，中学生面临的学习压力状况调查。
第三阶段：调查中学生怎样调节学习压力情况。
1、教师提出问题。
2、学生讨论交流，探究解决问题的方法——调查问卷。
3、设计调查问卷，开展问卷调查。
第四阶段：查阅资料，了解怎样选择科学的方法，正确地调节学习压力。
1、教师出示材料，引导学生讨论。
2、怎样选择科学的方法，正确地调节学习压力？
（二）研究方法：
1、问卷调查。2、调查访问。3、上网查找。4、统计分析。
六、研究的预期成果形式
课题组计划在两年多的时间里，进行相关的问卷调查，开设相关的公开课，撰写相关的论文，2011年撰写《研究报告》，准备接受镇江市教育科学研究所组织的专家鉴定。
中学生学习压力问卷调查：
您好！请您协助我们完成这次问卷调查，请您在选定的选项前打“√”
1、你喜欢学习吗？
B.一般 C.喜欢
2、你感觉学习有压力吗？
A 非常大 B 较大
C 一般 D 不确定 E 没有
3、如果感觉压力较大，主要来自哪方面？
A 作业压力 B 考试压力
C 升学压力 D 课外学习压力 E 家长压力
4、你觉得作业（包括课外作业）对你来说多吗？
A 很多 B 较多
C 一般 D 不多
5、你觉得测验多吗？
A 很多 B 较多
C 一般 D 不多
6、在某次取得较高（较低）的成绩时对你下次的考试会造成压力吗？
A 会 B 可能会
7、考试前你觉得紧张吗？
A很紧张 B有些紧张
8、你对自己的学习成绩很在意吗？
A.很在意 B、有些在意
9、你觉得家长的期望对你来说？
A 要求很高 B要求适中
C 要求过低
10、当学习遇到困难时？(可以多项选择)
A 找老师帮忙 B找家长帮忙
C找同学帮忙 D 找不到人帮忙 E自我解决
11、你对自己的学习有信心吗？
A 有 B 不强
C 没有占用了您的宝贵时间，再次向您表示感谢！
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中学生调节学习压力情况调查表
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初中生学习压力大，家长该怎么帮助缓解收藏
中考给初三学生带来了很重的学习压力。初三学生，正值青春期，加上学习压力大，心情烦躁不安也属正常。他们需要找人发泄，家里的亲人便是最合适的对象。当孩子发脾气时，家长不要跟孩子发生正面冲突，可以从以下方面帮助孩子：　　1.帮孩子把对他来说是困难的事情一一列出，然后再帮他一个个克服，这样孩子内心的焦虑就会减小很多。　　2.给孩子推荐一本好书。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。　　3.晚餐以清淡为主，避免吃辛辣、油炸食物，以免增加胃、肠的负担。　　4.家长自己不要如临大敌，把紧张情绪传染给孩子。　　很多时候，孩子可能说不出乱发脾气的原因，家长要学会细心观察，找出症结所在。家长最了解自己的孩子，换句话说：孩子发脾气，有时也是撒娇的表现。有的孩子平时喜欢撒娇，经常有意无意地跟父母撒娇;而有的孩子天生不会撒娇，因此他撒娇的方式可能是相反的，比如发脾气。如果家长了解了这一点，当孩子发脾气时，家长可以多给孩子一些安慰，帮助孩子减轻压力。名思赵老师
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