说说我们的“贱”骨头——骨密度与骨强度_预防骨质疏松的方法-国民健康云
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说说我们的“贱”骨头——骨密度与骨强度
内容简要:我们的日常生活习惯、运动锻炼强度和频率、营养摄入、内分泌平衡，都影响着这项工程的质量。人到中老年，就很容易出现骨质疏松，如何能够预防骨质疏松呢？对骨头的认识，大多数人最初的认知，也许来源于小时候母亲煲的那一盅浓浓的骨头汤。飘满油花的汤汁，表面的“脆骨”在嘴里发出咯吱咯吱的声音，骨头中间里吸出来的又香又嫩的骨髓，以及骨头切面深深浅浅蜂窝般的纹路。
然而，自从事健康事业以来，骨质疏松和骨折等字眼开始不绝于耳。至此，开始对骨头开启了一场新的认知。
人体的骨骼好比一项浩大的建筑工程，我们的日常生活习惯、运动锻炼强度和频率、营养摄入、内分泌平衡，都影响着这项工程的质量。
首先说说骨密度。
骨密度，即骨骼矿物质密度。是骨骼质量的一个重要指标，是反应骨质疏松程度、预测骨折危险性的一个重要依据。年龄和性别是影响骨密度的重要因素之一，正常人骨矿含量一般从婴儿时期，随着年龄的增长而增加，到30-40岁时，达到最高峰值，35-40岁以后骨矿含量开始逐年下降，女性尤为明显。这也是为什么更年期女性容易出现骨质疏松的原因。
一提到骨质疏松，很多人都会认为是骨密度太低，骨质流失太多造成的。然而，事实上，临床上骨质疏松者中大约有10%左右的人骨密度是正常的。而这类患者仍然容易发生骨折，是和骨强度低有关。
那么，什么又是骨强度呢？
骨强度代表了骨的韧性和载荷能力。简单的说，骨强度是骨密度和骨质量的结合。但目前对骨强度高低尚无检测标准和可信赖的检测方法。
在沃尔夫定律中，人体骨骼如果长时间接受外部的压力，就会增加骨密度和坚硬程度。就像经常用右手运动的运动员，除了右臂比左手臂更粗更强壮，X线下的骨骼也同样如此。因此，我们也可以通过适量运动，来改变骨骼的强度。
骨头的属性就是“贱”，用进废退。经常锻炼，就会使骨骼越来越强健，拒绝锻炼，骨头自然也会越来越弱。
所以，在预防骨质疏松的道路上，我们应该骨密度和骨强度两手抓，才能减少骨折风险。
如何预防骨质疏松？
1.30岁是骨矿量的顶峰，30岁之前的运动和补钙决定了一生骨矿量的峰值。因此，30岁之前要打好基础，多做运动，适量补钙，多晒太阳，均衡饮食。
2.40岁之后骨矿量开始流失，除了要坚持适量锻炼和预防策略以外，还有适当补充维生素D和钙。
3.绝经女性和50岁以上的男性，要继续保持适量运动，补充维生素D和钙，日常饮食上要保证充足的蛋白质和高钙食物的摄入。还要注意防跌倒。
高蛋白食物：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、大豆、核桃、杏仁等
高钙食物：牛奶、奶酪、豆腐、虾皮、小白菜、芹菜等
预防骨质疏松小贴士：
对于缓解更年期骨质疏松症状有明显作用哦~
周一至周日 8:30-22:00
（免收通讯费）
友情链接联系QQ：
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miniCart.init();
formToCart();满地打滚求支持：近年来都有体检，发现骨质减少，上月X光骨密度测量结果：脊柱骨密度降低，股骨颈骨质疏松。
修罗……6000
那有什么症状，感觉还是要看看
骨质疏松，这个要是去看骨科是不是挺麻烦治的啊？我泉州的，如果找个权威的专家看看会不会比较好
可以去福建省人民医院合作骨伤专科看看，你可以在那预约省人民医院骨科专家，是在泉州的，可以预约他们过来
电话预约吗？还是网上？
网上预约/Disease/guzhizengsheng/
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扫描下载二维码骨质疏松，骨密度减少怎么办
骨质疏松，骨密度减少怎么办
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：骨质疏松，骨密度减少怎么办曾经治疗情况和效果：我用spt骨密度测量仪测量结果是t值是-10.40,z值是-6.40，与峰值骨密度百分比是百分之24，诊断是骨质疏松，骨密度减少，请问大夫怎么办想得到怎样的帮助：要不要吃药，要补钙吗，谢谢。
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：114925
问题分析：需要补钙的。首先要保持一定的运动，其次饮食方面注意钙质的吸收 ，高钙食物是你日常生活中的重点选择，你也许苦于不了解哪些食品钙源丰富，那么这里首先可以告诉你的是，牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等，都是含钙丰富的食物。意见建议：其中牛奶不仅含钙量高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。补充钙质及维生素D，多晒太阳等。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：243497
指导意见：目前骨质疏松症尚无一种特效的治疗方法.必须坚持综合治疗.才可能有效地改善骨代谢.减少骨丢失或增加骨量.缓解和减轻临床症状.现代医学对骨质疏松症综合治疗的常用方法有5种：药物疗法、运动疗法、物理疗法、营养疗法、外科疗法.
问为什么会骨密度减少。是什么原因造成的
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
问题分析：你好，根据你的病情分析 一般骨密度在-2.5以下，考虑骨质疏松。在-1.5和-2.5考虑骨量低下，根据年龄29岁，骨密度是偏低了。意见建议：平时多和牛奶，多吃骨头汤，适量服用钙补充剂，并加强锻炼。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问骨密度减低的原因
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：66329
病情分析：
意见建议：你好，骨密度减低就是通常所说的骨质疏松的。
关于骨质疏松的原因是很多的，比如钙质过度流失，或者服用激素类的药物都是可以造成骨质疏松的，也有跟个人内分泌有很大的关关系的。
问为什么会骨密度减少。是什么原因造成的
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
问题分析：你好，根据你的病情分析 一般骨密度在-2.5以下，考虑骨质疏松。在-1.5和-2.5考虑骨量低下，根据年龄29岁，骨密度是偏低了。意见建议：平时多和牛奶，多吃骨头汤，适量服用钙补充剂，并加强锻炼。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问骨密度低和骨质酥松是一回事吗？
职称：医生会员
专长：高血压、肝病
&&已帮助用户：33756
意见建议：骨质疏松症的常见症状包括乏力易倦、疼痛、身高缩短、反复出现的肌肉抽搐和非暴力性骨折，其中危害最大的是骨折。骨密度降低只是反映骨折风险的因素之一，一个人是否容易发生骨折
问骨质疏松怎么办
职称：医生会员
专长：骨科以及运动康复类
&&已帮助用户：15460
问题分析：你好，根据你的情况，一般来说骨质疏松好发于50岁以上的人，建议你这个年龄可以去医院做个骨密度检查，看是否是骨质疏松，在考虑补钙。意见建议：如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。祝你好运。
问骨质酥松症
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：176517
问题分析：这种情况骨质疏松可以引起疼痛不适，一般情况需要适当补钙，康复锻炼，应用药物治疗观察，必要时骨外科正规治疗意见建议：建议饮食清淡加强营养，适量补钙，避免剧烈运动劳累，局部理疗，应用仙灵骨葆，骨化三醇等药物
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
骨质疏松相关标签
骨质疏松(osteoporosis，OP)是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和...
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