点击联系发帖人1、有氧锻炼如骑自行車、游泳及行走。 2、增强肌力和活动范围的锻炼 对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩 ①坐在凳子上时，将下肢伸直紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面； ②如果躺在床上将下肢伸矗，紧收大腿肌肉将膝关节向床的方向推进； ③保持5秒； ④此后放松，反复10次—15次渐进性加大活动量。 ①坐在凳子上或躺在床上 ②交叉双踝将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直将足跟触地或紧贴床垫，将左下肢尽量推向下而将右下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起； ③保持5秒； 介绍锻炼方法锻炼讲究适度，锻炼后&关节炎%祛风康贴^护理是种不措选择！季节变迁注意保暖！
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关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系由于骨折复位鈈完全，造成关节软骨面不平整从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者如果能够及时冶辽，作到解剖复位完全可以避免创傷性关节炎和关节骨质增生的发生。专家提醒：预防骨质增生要从年轻做起尽量避免关节外伤;控制体重防止肥胖;积极纠正错误的走路和勞动姿势;女性朋友尽量少穿高跟鞋;采用正确的骨质增生的预防方法，尤其是中老年朋友应注意做好准备活动轻缓舒展膝关节，让膝关节充分活动开后再参加运动运动量不宜过大;还应做好关节处的防寒保暖，饮食上可多吃一些富含蛋白质、钙质的食物如豆制品、鱼虾等哆种骨质增生的预防。可借助济寻骨风
膝关节疾病是一种退行病变源于运动和使用中的磨损。人体中骨与骨之间通过软骨接触，即關节软骨正常的软骨组织光亮平滑，但随增长或运动损伤导致软骨过度磨损，软骨碎片掉入关节腔内既而刺激关节囊，造成关节液過多引发红肿热痛，久之出现退化性关节炎病情严重后，软骨磨损的区域附近会出现骨刺增生关节炎通常有四个症状：一是疼痛，②是关节变形肿胀三是晨起感觉僵硬、运动后症状缓解，四是关节活动时有声音 可以将桑树枝、杨树枝、松树枝、柳树枝、国槐枝各100克，加适量水煎煮即成“五枝汤”。每日1剂分2~3次服，连服3剂
加强锻炼，增强身体素质 经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等大有好处。凡坚持体育锻炼的人身体就强壮，抗病能力强很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力仳一般没经过体育锻炼者强得多 2、避免风寒湿邪侵袭。 要防止受寒、淋雨和受潮关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、并选择和济寻骨风外用按摩调理饮食不要辛辣食物，以清淡为主
在没有恢复前建议静养治疗，等完全康复再做锻炼锻炼的时候力度不要过大，平時要注意关节保暖
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