[感觉疲惫能锻炼吗]科学锻炼颈椎肌肉，缓解疲劳感还能变挺拔
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[感觉疲惫能锻炼吗]科学锻炼颈椎肌肉，缓解疲劳感还能变挺拔
篇一 : 科学锻炼颈椎肌肉，缓解疲劳感还能变挺拔作者@何先森饭扫光部分图片来源：Wikipedia豆瓣电影Google 图片搜索 百度图片搜索健身自习室 - 知乎专栏版权所有。未经授权，禁止转载。健身自习室解剖课开课咯 ~_~这门课会由上到下介绍人体运动相关的各部位，与医学解剖不同，我们仅关注运动相关的骨骼、关节和肌肉，同时会附带介绍相关的伤病、康复治疗和训练、力量训练原理及方法，这之外的知识（如非运动相关的器官和系统、疾病的临床治疗等）则不涉及。第一课介绍的是颈部，上完这堂课，你应该能够回答下面这些问题：颈部的骨骼和肌肉构造是怎样的？日常生活和运动中有哪些颈部伤病，通常是因为什么导致的？怎样做颈部的保健和力量训练？一、颈部解剖结构1.1 颈部骨骼颈部的骨骼包括七节椎骨，又叫颈椎，是脊柱的一部分，可以向各方向屈、伸、转动。颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉、脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有多条韧带、肌肉附着。下图是颈椎示意：脊椎骨（包括颈椎骨）由椎体、椎弓、髓棘、椎体横突、前关节突和后关节突等部分构成，其中椎体是负重的主力，与枕骨第一颈椎叫寰椎。下图是第一颈椎和第二颈椎示意图（后五节接近于于第二节）：椎体之间是椎间盘——由软骨板、纤维环、髓核组成的一个密封体，起到如下作用：连接上下椎体保持颈椎高度维持颈椎生理曲线（颈椎椎间盘前厚后薄，也因此容易从后面脱出）保持椎间孔孔径、容积大小及关节突关节的间距使椎体表面承受相同的压力缓冲减震你知道么，看起来没脖子的企鹅其实有一个挺长的脖子1.2 颈部肌肉1、浅层肌肉颈部肌肉中，对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈，并转向对侧——歪脖子 + 转头。两侧同时收缩则使头后伸。下图红色标注的就是胸锁乳突肌。落过枕的同学一定会记得『这酸爽』的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围，从而加速自愈，但经常落枕的话有可能与颈椎病相关，需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。另外，单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡，导致斜颈。斜方肌上束位于颈后，起于项韧带（］、颈椎棘突，止于锁骨、肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪脖子 + 转头 + 仰头，对，就是传说中的『45 度角仰望天空』。下图红色标注出的是整块斜方肌。这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大，粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮，不信看这几位：够霸气吧！关于斜方肌上束，有一个误解——太大的斜方肌导致溜肩，事实正相反，斜方肌上束、肩胛提肌等肌肉能够上提肩胛，当这些过于薄弱力量不足才会出现溜肩。肩背比较窄的同学，如果斜方肌过于发达，看起来确实有些像溜肩，除了努力把三角、背阔练大，也要注意在肩背训练中减少斜方肌借力。不过，斜方肌『过于』发达还真不是什么容易事。对妹子来说，漂亮的颈部肌肉能让你把吊带装、晚礼服、婚纱等各类露肩装都穿的美美的~第二张图由不愿意透露姓名的陈奕菲同学提供 (⊙?⊙)2、深层肌肉颈部有很多深层肌肉，为了便于理解和记忆，可以按功能粗暴地分为两类：第一类起于颈椎，止于颈椎之外的骨或韧带，作用是让颈椎向不同方向倾斜或旋转第二类起于颈椎，止于其他颈椎或胸椎，作用是让颈椎向不同方向弯曲。这里需要领会倾斜和弯曲的区别，思考一下：内收下巴和向前抻脖子这两个动作，分别是倾斜还是弯曲？斜角肌是位于颈前的第一类肌肉，起于颈椎横突，止于肋骨，两侧收缩时使颈前倾，单侧收缩使颈向侧前方倾。提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌是位于颈后的第一类肌肉，两侧收缩使颈后倾，单侧收缩使颈向侧后倾。颈长肌、头长肌属于第二类，附着于颈椎前部，收缩时使颈前屈，单侧收缩使颈向同侧前方屈。半棘肌属于第二类，附着于颈椎后部，收缩时使颈后伸，单侧收缩向同侧后方弯曲。后伸即向后弯，同上，注意和后倾的区别。二、颈部伤病2.1 日常生活中的颈部伤病颈部疾病主要有两种，软组织损伤称为颈肩部纤维质炎，颈椎损伤统称为颈椎病。1、颈肩部纤维质炎颈肩部纤维质炎是颈部肌肉和软组织的无菌性炎症，伴有疼痛和活动受限，其主要诱因包括不良姿势带来的慢性劳损、寒冷、潮湿。这种损伤的康复治疗手段主要是改良生活习惯，调节桌椅、显示器、枕头的高度达到最合适的姿势，避免劳累和长时间不活动，增加强度适中的运动。在康复治疗的过程中，教育或自我教育是很重要的一环，只有意识到生活方式对于身体健康的重要性，你才会努力做好生活中的点滴。2、颈椎病颈椎骨椎间盘退行性改变导致的问题统称为颈椎病。颈椎病是一种人类的专属疾病，因为与其他哺乳动物相比，无论是短脖子大象君还是长脖子长颈鹿君，人类颈部的相对力量都弱爆了。四肢行走的动物为了抬起头部观察周围，演化出了粗壮有力的颈椎及颈部肌肉。直立行走的人类，头部运动范围虽然大了很多，但不需要长久抬头，颈部支撑肌肉就逐渐弱化了。颈椎病有好几种类型，根据受损伤组织的不同，也会导致不同的症状。例如：椎动脉受到压迫容易出现偏头痛、眩晕、嗜睡；神经根型病变容易导致上肢无力、手指发麻；交感神经型病变则可能会导致恶心、心动过速。颈椎病的主要诱因包括年龄增长导致的椎间盘退变、不良姿势带来的慢性劳损。常见的康复治疗手段包括卧床休息、颈椎牵引、理疗及推拿。3、如何远离颈部疾病上述两类颈部疾病都有一个共同的诱因，那就是不良姿势带来的慢性劳损，说通俗些就是头颈长期处于某个固定的姿势，如长期低头或歪头的姿势。为什么长期低头或歪头的姿势容易诱发颈部疾病？当我们的颈部长时间处于屈曲位时，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，部分肌肉和软组织则处于持续的高张力状态，肌肉和韧带会因为牵拉而损伤，椎体会因为相互摩擦而增生，进而刺激脊神经，出现一系列症状。下图是不同姿势下颈椎压力的对比。长时间伏案、运动不足再加上看书姿势不正确都会导致颈椎病的发生，预防颈椎病一定要从日常生活的细节入手。对于长期伏案的学生和白领，建议：操作电脑时调整好显示器高度，要正面注视，让颈椎处于最自然的姿势；看书、对电脑时，每隔半小时就抬抬头、扭扭脖子，起身晃荡晃荡伸个懒腰远眺一下什么的就更好了；睡觉时让颈部于枕头充分接触，使用与肩同高的枕头可以保持头部略后仰，此时颈椎处于自然曲度压力最小。颈部疾病的康复训练主要是通过增强颈背部肌肉的力量来提高颈椎的稳定性，同时通过功能性练习来恢复和改进颈椎的活动范围。2.2 运动导致的颈部伤病颈部运动伤病包括软组织损伤和骨折。颈部软组织损伤通常是因为头部突然加速运动造成颈部肌肉无准备地强烈收缩或过度牵拉，导致肌肉、筋膜韧带等软组织部分撕裂或损伤。例如，坐过山车的时候没有绷紧脖子，就很容易导致肌肉拉伤。在这类损伤中，颈部过伸伤（向后屈曲）最常见，因为头向前或向侧面屈曲会被胸口和肩部所限制。颈椎骨折是比较罕见的损伤，通常是头部受到暴力撞击或者高空落地时头部着地，颈部突然扭曲或伸展所导致。根据损伤类型不同又可以分为枕寰损伤、Jefferson 骨折、第一颈椎横韧带损伤、绞刑者骨折等。其中一些严重的骨折会导致死亡，例如头颈间发生暴力旋转导致的枕寰损伤，就是电影中冷血杀手的最爱。三、颈部力量训练粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮，在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡，粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力，减小头部的摆动幅度，减小大脑的震荡强度，从而降低击打带来的晕眩感；二是颈侧受击打时会压迫颈动脉，造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力，减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说，颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的，看下图泰森叔的脖子跟头一般宽，这便是最强的『盾』。如何才能练出强壮的脖颈？无器械的基本方法是徒手抗力训练，即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。进阶的无器械练习方法是颈桥，分前桥和后桥，分别锻炼颈部前后肌肉。Neck bridge workout 颈桥篇二 : 精神疲惫，身体虚弱．我今年２７岁，早上我去锻炼以后感觉　精神疲惫精神疲惫，身体虚弱．我今年２７岁，早上我去锻炼以后感觉　精神疲惫　身体无力．（我经常上夜班每天都是对着的，最近情绪也不大好有伤感）想请教下各位我该怎么做．看看下方描述的特征.【气虚证】［症因］正气不足气血虚少［主证］面色恍白，少气懒言，语声低微，倦怠无力，动则气喘，自汗。［舌脉］舌淡脉虚弱。［治则］补气。［代表方剂］四君子汤。篇三 : 最疲惫故事：矮富挫与高白美7年感情完结最疲惫故事：矮富挫与高白美7年感情完结。怎么说呢，这个高白美或许没有坏心，但是说话、行事真的太过任性、傲娇，矮富挫也有尊严，是不？我踢你离开千里之外，你永远别回来！！终于结束了，昨晚是压死骆驼的最后一根稻草，我爆发！把她打了一顿，其实自己也被她抓得一脸血，我估摸着，破相了……尼玛，这最近三年，我过得比当初洛阳的性奴还惨，都斯德哥尔摩了，不会反抗了！！我也是爹生娘养先生教的，你真以为你是一B在手，天下我有啊！？常年混天涯，知道八卦里待着各类女人，就在这里发帖为证，跟她一刀两断！现在想想都还在气，憋屈，郁闷，今早睡了一觉起来脑子昏昏沉沉的。昨天的事，如梦似幻。应为脑子昨晚被驴踢了，又被笔记本电脑夹了一下，现在还疼，可能是夹傻了，思路会有点混乱。前女友J是我高中同学，大学同学，她高白美，当时是女神级人物，学习好，一直是班长，歌唱得好，校园十佳得过奖，会跳民族舞，我一直仰望她，前段时间在影院看《那些年》，别的男人在感伤，我在伤感，我当年就不应该追沈佳仪，应该让她活在我心里。我，不知怎么说了，矮富挫，矮，是真心矮，175，还是穿鞋量的，富，也算得上你们口中的二世祖了，家里在一线城市做生意，有点小钱，姑母舅父吃皇粮，有点小权。挫，真心挫，有钱不包装不好的那种，什么牌子的衣服，我都能穿出淘宝风。样子就是混进人群里再也找不出来那种。我性格很温吞，很女性……（我也想爷们，练了几年跆拳道，越练越娘）可能是应为我是家里独子，从小我妈对我太照顾了，做事很不干脆那种。我高中看到她，梳着高高的马尾辫，明眸贝齿，一身淡粉色小裙。就感觉自己被九天玄武雷劈了！那种感觉，反正你们都懂得，然后我就开始狂追她，她根本不鸟都不鸟我，高中我追了她三年，她根本不理我，（PS：她有1.67）跟我们学校一男屌丝在一起双宿双飞，好吧，我从小脑残剧看多了，日本少女型漫画看的也有点多了。班上举行毕业晚会，我借着喝醉酒（其实没醉，脑子很清醒）学着琼瑶剧里的咆哮马扯着她咆哮啊：吟霜！现在回想起来就想一巴掌拍死自己，然后她走了一所重本，我想跟他上同一所大学，分数又不够，我当时第一次反抗我爸妈，死也不去读书，我就要补习！！我要考她那所大学！补习的日子真的很不好过，我没多久就有些后悔了。我就把她的照片挂在我房间的墙上，供着，看着她我就有动力，然后我很惊险的压分上线，虽然是个很冷门的专业，不过好歹是个重本，我爸妈当时各种开心，觉得脸上倍有面子，一口1个宝贝儿子，主要是应为我爸妈朋友的子女都是专科三本之类的，当时真的是平地惊雷啊！反正那段时间我真是风光无限。然后我就打电话给她，又开始琼瑶上身，说考上你读的那所大学了，我一定要追到你！blablabla……然后她说可以给我个机会，但要看我今后的表现。再然后，九月，我叔父姑母老爹老妈婶婶祖父祖母们一行人浩浩荡荡，以送我上学为由，实则是自己想去去旅游，把我送到了学校，接我的学长学姐一脸震惊加鄙夷！回想当年，是多么青春，离开父母，有1种鲤鱼入大江的感觉，自由了。大学时间特别充沛，很多课不去上也没关系，选修课必逃，必修课选逃。课余时间全用在追求她去了。她的宿舍在六楼，有重量级东西要搬，1个电话，我打鸡血一样冲过去，可怜我一介虚胖书生，扛着80来斤的行李箱，一口气上（）六楼，还得装出很轻松的样子，不然她又一脸鄙夷T.T有的时候她在学院楼，下雨了，1个电话，我就从寝室冲过去接她，反正我能做的，都做，做不了的，硬撑着，也要做！大一圣诞节的时候我们就在一起了，然后她是他们学院的会长，说要买苹果送给她的会员，我屁颠屁颠的就赶紧自己去买了一箱蛇果和包装纸，1个个包好了，再递给她。交往之后，我才知道她家经济条件很困难，家里面有1个姐姐还有1个弟弟，妈妈身体还不太好，我当时就感到她是个坚强乐观积极向上的女神，她1个月生活费才500~600，我是3000+，当时很心疼她，觉得她太苦了，我发誓一定要好好照顾她。然后，万恶的楼主将邪恶的双手伸向了老爹和老妈，我开始向爹妈哭穷，说大学里要交际活动，娱乐活动，文化活动……都要钱的，然后老爹把生活费加到了4500，有时祖母又偷偷塞给我一点。然后，她的生活费都不用了，就是用我的。大一，圣诞节之后，因为天真的很冷了，她衣服也不多，我就给她买了两件羽绒服，还买了一部黑莓手机，大四的时候给她换了1个苹果，然后我们吃饭都是一起吃的，有的时候还到学校外面吃，再给她买点水果零食啊，小礼物什么的，对了，有一次她还被她同学洗脑，买了1800的玫琳凯，没用完就扔了……前天在天涯上看到有个姐姐的帖子，说是玫琳凯洗脑的，突然又想起了她！各种郁闷涌上心头。其实，我一直就是个花钱大手大脚的人，我那时候的钱，主要花在玩魔兽，买装备，买漫画周边，但后来2个人花钱后，种种感觉钱不够花，我最后都改玩植物大战僵尸去了。还有一次，本来答应给她买裙子的钱，被我拿去买海贼王的周边去了，结果她气得半死，我是各种道歉啊！我每次送给她东西，她都各种开心，然后看到她高兴，我也会忍不住高兴，真的就是有那种感觉，你开心我就开心。其实我们也曾美好过，大二五一，我们两一起去长沙玩，在橘子洲头的时候，我很文艺的用瓶子装了一些长江水，她问我干什么，我说我想水装在2个精致的小瓶子里，戴在身上，希望我们的爱情，能如长江之水，长长久久……现在回忆起来，我……觉得好难受，各种感情涌上心头。大二冬天的时候，她还给我织围巾，我当时感动得死去活来。我每次情人节啊，圣诞节啊，女生节啊，她过生日啊我就一定要送巧克力，后来她考研，住在我家，也是我每天做饭，因为我阴暗的想：我一定要把她养养得和我一样胖胖滴，酱紫就没人追她了，就是我滴啦……但美好是短暂的，没过多久彼此的缺点就暴露出来了，我自虐和受虐的生活就开始了，她平时和谁说话都和和气气的，笑起来特别灿烂，很大方的一女孩，然后对着我就各种不爽，发脾气，然后我就想，是不是我又做错什么了，又是一番自我检讨。后来她经常在空间上转发一些说说、文章，你们都懂的，就是那种酸溜溜的，但几年前很流行的。有一条印象深刻啊！就是：我会对着你吼，发脾气，无理取闹，那是应为我知道，无论怎样，你永远都不会离开我，是我永远的依靠……闹哪样……我当时像天灵盖突然被打开了一样，我靠！我各种感动啊！有木有，我他妈真是个人渣，是混蛋！人家这样依赖我，信任我，我居然这么不死好歹！我从此之后想吃了无敌药水一样，为爱向前冲！然后现在脑子里又回荡着李玖哲的：是我想太多，你总这样说……
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用手可以摸到颈椎横突吗
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健康咨询描述：
主要症状:按摩喉咙的时候无意中摸到左侧喉咙旁边有很硬的东西,右侧也有,但没有左侧突出,在肌肉和筋的缝里,摸着很像骨头,但我觉得颈椎骨头在脖子前面可以摸到吗?在锁骨上方.不会是其他东西吧? 发病时间:化验检查结果:
想得到怎样的帮助：解答到底是啥东西,脖子前面怎么会摸到骨头,左侧比右侧突出
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医生回复区
帮助网友：2388称赞：966
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,可以的,特别是下颈椎,横突比较长,&&&&&&指导意见：&&&&&&如果有疑问建议你到医院看那看那,让医生再检查一遍,一般的人颈椎的横突都是相对对称的,但是也有一部分人的不对称&&&&&&生活护理：&&&&&&建议你以后没事不要怀疑自己生病了,要有健康的心理,才能有健康的身体.那些专业的事,交给专业人士去处理!
谢谢,我最近一段时间是经常疑神疑鬼的.不过的确身体总是出毛病,我说的骨头喉咙两侧不止一块,好像从上到下各有两三块可以摸到,都是左侧突出于右侧.今天去做了个B超,应该不是淋巴,但是那个医生也不怎么负责任,都不给我仔细摸一下.
19:44医生回答：
建议你到医院看看推拿科或者针灸科,一般医生都会给你好好检查的!
擅长: 颈肩腰腿痛,关节炎,软组织损伤,外科,中医骨伤,中
帮助网友：8835称赞：1856
&&&&&&是可以摸到横突的,比较瘦的人和横突稍微长的人就容易摸到,但是胖的人就不容易摸到了.你这种情况考虑还是横突的关系,如果是别的疾病的话肯定首先要有不适的症状.你又没有不适的症状只是无意中摸到的,所以不用太担心,如果实在不放心可以去医院拍个片检查一下.
帮助网友：31称赞：3
&&&&&&摸的到地&&&&&&建议你以后没事不要怀疑自己生病了,要有健康的心理,才能有健康的身体.那些专业的事,交给专业人士去处理!&&&&&& &&&&&&以上是对“用手可以摸到颈椎横突吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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颈椎横突的定位及穿刺方法
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