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我的职业直觉是：“注射性臀大肌挛缩症”！
这是一种医源性疾病，多发生于儿童时期，是由于反复多次臀部肌肉注射药物引起的，在国内是1978年解放军总医院首次比较全...
膝部软组织损伤
膝关节是全身最大的结构复杂的关节，主要功能是承重和屈伸运动。它的稳定性和屈伸活动，靠坚强的关节囊，内、外侧付韧带，十字韧带和内外侧半月软骨...
你说的大腿痛，是指膝关节痛还是大腿肌肉痛？ 如果是膝关节痛，必须减少运动了，修养一段时间才能好。 如果是大腿肌肉痛，就要坚持做蹲起，一个月以后就不痛了。
膝关节疼痛的原因较多 ,主要可分为四大类 :
一、风湿性关节炎 ,可出现膝关节疼痛 ,但多伴有红、肿、发热等。
二、痛风。痛风是由于体内嘌呤代谢失衡 ,...
可以用颈腰骨康汤加减辨症用药治疗的平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累
关节僵直-百科介绍
关节僵直是指正常关节功能(如屈伸、旋转等)发生不同程度的障碍，表现为活动范围的减小。与功能完全丧失的关节强至截然不同。关节僵直由长期的石膏固定、不正确的钢针内固定、钢...
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为什么我蹲下去的时候，关节会嗒的响一声
为什么我蹲下去的时候，关节会嗒的响一声为什么我蹲下去的时候，关节会嗒的响一声，出现这种现象两年了，经常蹲下去，膝盖那的关节，还有大腿根的关节会响。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
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指导意见：运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响,比如蹲起时膝关节有响音,走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声,转脖子颈椎有声音,攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”,
一般来说,仅有弹 响,外表 不红不肿,也不感到疼痛,不伴活动障碍者属于生理性弹响,不需要特别处理,也不必为此过于惶恐不安,
问右膝盖痛，膝盖大腿内侧有一个小包，蹲下去的时候小包会动，...
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：175803
问题分析：右侧习惯疼痛常因为膝关节损伤炎症有关，可以骨外科检查明确，必要时可以拍片或核磁共振检查，局部理疗，应用活血消炎止痛药物意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以骨外科影像学检查，应用双氯芬酸纳，消痛贴膏等
问蹲下去，站起来，膝盖关节里面总是...
职称：主治医师
专长：脑外伤,脑出血,脑干损伤,闭合性颅脑损伤,硬脑膜下血肿,头皮感染,脑干挫伤,脑室内出血,外伤性脑脓肿,脑血管痉挛
&&已帮助用户：2366
指导意见：你好，考虑您还是很年轻的，如果没有外伤史，在冬天里，您的保暖不够，导致关节渗出增多，可能会出现此现象，可以增加保暖，必要时到医院看看，关节面有没有损伤，如果没有损伤，就可以增加运动，注意保暖。
问脚走路，老是响，就是蹲下去，又
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
&&已帮助用户：68738
问题分析：你好，考虑缺钙引起，建议可以吃点钙尔奇和金乳钙比较适合因为钙尔奇含有维生素D的意见建议：单纯补钙，不容易吸收，只有和维生素D同补效果才会更好一些，而且吃了之后要注意多晒太阳，这样维生素D才能转化为体内所需的维生素。
问蹲起时膝盖关节响
职称：四级营养师
专长：饮食营养问题的咨询
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您好，如果没有不适感觉，单是有响声，而且在某些特定位置出现，可以不用治疗。
问医师 我想问您我蹲下去 站起来的时候 膝盖关节里骨头老是响了
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：31582
病情分析： 这种情况考虑可能是膝关节退行性变，由于膝关节是人体中负重最大和运动最多的关节，容易引起关节囊、关节软骨、半月板等损伤，出现膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来等症状。意见建议：最好去医院做个膝关节磁共振，看一下具体情况。可以行针灸、理疗、贴膏药配合药物治疗。如果有较多关节积液，需要抽出液体并向关节腔内注入药物。注意保护膝关节，防止受凉，不要剧烈运动，如果体重超标，要控制体重。
问下蹲时，膝盖会响。觉得蹲的时候膝盖会酸。膝盖和大腿衔接的...
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中医，养生，食疗。
&&已帮助用户：105384
指导意见：检查一下，膝盖没什么问题的情况下，有可能是有缺钙的情况，多补钙，也多活动一下的。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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评价成功！　　臀腿后如此刺激的酸爽，走路都要扶墙，昨天我说到蹲腿的事儿，有人正好提出对于深蹲，总是感觉找不到感觉，想问问深蹲到底蹲到哪个程度，之前我发过一个深蹲到底的内容，其实关于到底这个动作，也是有区分的，我们一起来看看。
　　我们先把力量举深蹲从讨论范围排除。力量举深蹲（低杠位宽站距深蹲）一般站距较大，小腿接近竖直。基本上不存在折叠不折叠的问题。
　　深蹲和全蹲：
　　自然站距的深蹲，一般与肩、髋同宽、或相近。
　　全蹲就是蹲得比较深的深蹲，蹲到个人生理最低点即可。
　　先破大小腿折叠的误区：
　　有的人柔韧性好，大腿长，能蹲到屁股贴地板。有的人深蹲和全蹲幅度差别不大。不要用大小腿折叠来检验或者作为 标准。
　　蹲多深，前提是保持上身以及腰部正确的姿势去蹲，如果破坏上身腰部以及脊柱的合理姿势，你肯定还能往下蹲更深。
　　比如我们常说的蹲坑的姿势，我以前也这样说过。从某种意义上讲，那是最接近自然深蹲的姿势，但真正完成动作的时候，你不可能真用蹲坑的姿势和幅度去负重完成动作。大部分人是无法做到这一点的。只能说蹲坑的站距是最接近自然全蹲的站距的实践方法之一（主要参考站距、膝角以及脚尖指向）。我很想知道有没有人是在蹲坑的时候保持背部和脊柱反弓挺直的。
　　下面这些图基本显示了自然全蹲的状态。
　　当我们自然全蹲的时候，大小腿能够折叠，但脊柱势必前倾和弯曲。蹲坑的时候也是如此。自然全蹲主要可参考的是站距，一般这个站距是我们下蹲最舒服的站距。在自然全蹲这种姿势下，如果要挺直后背，势必使臀部抬起，大小腿也要开始分开，甚至双膝张开角度也要随之改变。
　　然而如果要做到全蹲的时候大小腿折叠，可看下图A，这几乎已经超出了全蹲的范畴了，而是更接近于后蹲(举重深蹲/前蹲/支撑深蹲)了。和奥蹲也有一定的区别。
　　我们可以在屈背的情况下做到（C）图的姿势，大小腿折叠。但很难在这种姿势下保持脊柱腰背挺直。
　　重复一下【深蹲和全蹲的区别】：基本上除了幅度意外没区别，可以看作是包含关系。
　　深蹲：大腿水平了就是深蹲，健美健身中都不做过分的要求，力量举中要求大腿表面要低于水平。
　　全蹲：比深蹲幅度更大的，蹲到底儿（个人极限）的深蹲，就是全蹲。
　　通过深蹲和全蹲的比较以及对全蹲的分析，我们引出了后蹲，那么后蹲是什么呢？它和奥蹲的区别是什么呢？
　　奥林匹克深蹲和举重后蹲：
　　我们再直接比较一下后蹲（举重深蹲）和奥林匹克深蹲：
　　奥林匹克深蹲（简称奥蹲）：站距与肩相近或略宽、杠位适中（斜方肌中部）、肘指向斜后方
　　后蹲（举重深蹲）：站距略窄（脚掌外侧不超过肩）、杠位较高（斜方肌上部）、肘接近于指向地面
　　可以看到，后蹲时，臀膝前移更大，难度也更大，对踝的柔韧性要求也相当高。膝盖和髋关节不大幅度前移的话，很难在大小腿折叠的情况下依然保持上身以及重心的稳定。通常，仅靠自然体重，大部分人是无法做到上面举重运动员这种幅度的下蹲姿势的。
　　奥蹲相对来讲各部分发力较平衡，膝腰的负担也较均衡。后蹲上体更接近竖直、腰部负担相对较小，但膝踝关节压力较大。腰不好的，不要认为后蹲对腰压力小，就贸然采用后蹲方式，用后蹲的姿势杠位和站距也可以，别去追求后蹲的下蹲幅度。
　　举个极端的例子，如阿诺这样身体比例的人，是无法做到上面举重运动员的这种全蹲/后蹲效果的。
　　所以再回头看全蹲，什么是全蹲？全蹲就是自然深蹲站距下，你能够深蹲的最深的深度，不是大小腿位置的问题，而是保持上体挺直能蹲下去的位置。对于腰部上体脊柱等要求，跟深蹲一样。不要去考虑大小腿折叠不折叠的问题，过于追求折叠的幅度的话，很可能破坏上身以及腰部的姿势。
　　想做全蹲就在自己关节承受范围内，保持上体的正确姿势不破坏的前提下，往深了蹲即可。
　　底部反弹（牵张反射）： 在不负重的情况下，我们大约能蹲到一个最深点；但当我们负重的时候，在杠铃重量的挤压下，还可以往下蹲更深一些，或者快速下蹲利用重量和惯性的下冲力还能更深些，使大小腿挤压。
　　很多时候我们会不自觉的使用反弹即牵张反射。这时对膝关节的压力、对膝关节周边韧带肌肉的拉伸是非常高的，尤其是在缺少相当的练习的情况下。主观上我们以为腿部力量足以应付，但实际上我们可能对膝关节的能力并不了解或者反应偏慢，不知道底部反弹的时候是否是它的极限。不是全蹲不好，而是全蹲底部的制动是一个很复杂的问题，究竟什么位置制动最好最安全，新手很难准确界定。
　　关于杠位（高杠、低杠、中间杠位）： 原则上，杠位高低与站距相关，站距越宽则可以采用杠位越低的方式。但你不可能用窄站距做低杠位深蹲。站距越窄，需要上身愈加接近竖直。
　　如果初学要做全蹲，那就别用太大的重量，80%以下或者更低吧。除非已经进行长时间的全蹲训练。
　　举重和力量举之外，很多业余运动员也会做全蹲训练，但他们往往是把全蹲作为腿部力量的辅助训练方法，不会频繁使用大重量进行过多的训练。
　　总结一下：全蹲不要去考虑大小腿折叠的问题，在保证深蹲动作要求的情况下，有控制的蹲最低点，这个最低点是你最舒服的可控制的最低点，在那里你能轻松停住、并且在不借力不反弹的情况下站起，不是被杠铃压的最低点。
　　但全蹲难免会有反弹，所以不要轻易使用大重量。太大的重量会使底部的压缩和反弹加剧。想练习全蹲的话，一定在有相当深蹲经验的基础上去做。全蹲时，膝周的韧带啊小肌群是很容易疲劳的，可能这时腿部主肌群还在兴奋中，全蹲训练量不要太大。
　　引用： 草色近却无深蹲的最低点有兴趣可以研究一下
　　大小腿折叠的深蹲，尽管幅度更大，难度更大，看似训练更充分，实际上训练价值更低。力量举规则所要求的平行深蹲（注意，它不是半蹲），看上去幅度小，但动作最为合理。很多人认为，力量举的这项规则是为了帮助运动员使用更大的重量，这是不对的。我们不应以“全蹲”论英雄。
　　不管是什么蹲，挺直或者反弓姿势是所有的蹲都一样的要求，挺胸、塌腰、直背。
　　什么是塌腰？
　　打了一宿游戏或者上了一天班，腰酸了，你挺腰用手去捶自己后腰那个动作就是塌腰。塌腰，是让你的腰椎压力最小的姿势。
　　全蹲FULLSquat：
　　全蹲的幅度本身也没什么标准答案，按照你平时的深蹲姿势，尽可能蹲下去，那就是全蹲了。至于站距和杠位，那看你平时深蹲的习惯是什么情况来定吧。实际上在力量举训练中还有些更细的小众的划分方式，但我觉得通用性不是很高（力量举的全蹲，一般的说法可以是Rock Bottom，但专业的说法是ATG SQUAT，意思是Ass to Grass，蹲到地板）。
　　如果膝盖明显感觉不适的话，甭管什么姿势什么蹲，首先还是先暂停一下训练，减小重量调整姿势。站距、角度、杠位、上体姿势等等，一点点调整。
　　比如站距，那就从窄到宽，脚往外一公分一公分挪着蹲去感受那里最舒服；角度也一样一点点蹲，一点点感受。人和人不一样，不可能完全的你舒服我也舒服。还是要自己找自己的G点。上重量之前空杆或者不负重先去蹲个十下二十下的，把站距膝盖膝角等捋顺了再进入训练。
　　另外，如果全蹲用比较大的重量或者下蹲速度快的话，站起的时候与杠铃重量以及巨大的下冲力对抗，那时对膝盖的冲击力还是比较大的（陡然增大），要注意！
　　要么全程控制的下降，要么干脆你就别蹲到底儿。这个其实也不用去费劲儿研究分析，拿空杆快速的蹲到底儿并反弹站起来做几次就知道怎么回事儿了。
　　要在你可控制范围内往深了蹲，就可以了。别刻意去找那个大小腿折叠的姿势。
　　训练时间尚短的话，就深蹲练起来吧，能蹲个大腿平行就可以了。至于什么IPF标准之类要求，先让它们去见鬼。以后慢慢拾掇它们。
　　动作还没掌握的时候，先去体会体验和纠正动作，不要着急忙慌的就上神术10&10。10&10不会从根本上解决动作规范的问题，每周一次深蹲的，先用3-5组&5-10次的动作练习一个月，体验好动作要领然后再去搞什么高级计划，动作没搞明白，体力也不够级别，10&10演变成100&1了。如果已经入门，10&10练个个把月别超过三个月也就可以了，别一条道走到黑。减组、减次、加重来真正体验深蹲的乐趣吧。
　　甚至，不练10&10也一样，那招留着以后瓶颈用也无不可。5&5、6&6金字塔等等方法多得很。但训练法和训练法之间差别不会太大，只是个有侧重而已。不是某个方法高效，新手练什么都高效，也不是某个方法破瓶颈有特效，合理的适的度调整训练计划和侧重点是破瓶颈的根本。长期的看，各种训练方法都是同等价值、都是需要的。不要厚此薄彼过度吹嘘或者关注某种方法。
　　最近好像好多了，有段时间天天看见10&10，挺烦的。还有没有点别的啊，怎么大半年了，还天天10&10呢？一直用10&10训练的人是如何抵挡深蹲架上加片挑战极限的那种诱惑的呢？10&10的目的不是为了增肌、增力、增体能么？都增了，你不想试试极限成绩提高了多少么？
　　我觉得大部分是初学者的时候会格外强调：我正在用10&10这个训练计划。
　　练过一段时间，有了一定的经验能够自行调整和适应训练计划之后，就不会一直把10&10挂在嘴边上了，它对你来说只是一个过客。但10&10真的对新手有效么？你在实施10&10的时候有掌握到它的精髓么？它适合现在的你么？我看到的大部分新手的10&10几乎都是向着100&1的趋势去完成的。其实没这个必要。很理解初学者的这种困惑，是动作不对？还是计划不对？效果与期望值相去甚远，这是为什么呢？可能因为这样，所以喜欢先声明一下：我正在用正确的训练计划？
　　其实计划怎么样对新学者来说，差别不会很大，主要还是在于完成的质量。1是动作完成的质量；2是计划实施的质量。比如10&10给弄成了100&1，那就没什么意义了，还不如去全速跑个800米。？
　　话说回来，10&10确实对新手挺好，能让你在健身房过的很充实，很满足，很疲劳。但，请在10&10全蹲之前先掌握好动作要领。
　　不管什么蹲，保证基本的基础的要领以及注意事项，先蹲起来吧，兄弟们！
　　后记：
　　其实我非常非常非常的好奇，我自己是否能用完成动作的方式，切实的表现出深蹲、全蹲、奥蹲和举重深蹲的区别。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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