波比运动burpee真人示范 | 最强的燃脂动作波比跳动态图_什么值得买
公认最强的燃脂动作？真人示范 Burpee 波比跳
「波比」（Burpee），是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作。这个动作在起初是为了测试体能专用，由美国人Royal Huddleston Burpee在1939年发明的。（现在知道为什么会有这么酷炫的名字了吧。）但后来很多健身教练发现波比跳实际上无所不能。这个动作能训练到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群，对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助。最重要的是，在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。后来美国军方还将此动作修改过，在二次大战期间拿来检测新兵的体能门坎。如果能在一分钟做到41下（含）以上，代表体能优秀；反之，做不到27下的话，表示体力欠佳。今天，我们就来讲一讲这个减脂效率极佳的波比跳。先来看下面这张图。-- 波比跳的几个要领 --?&保持站姿，双脚微开，膝盖微弯?&下蹲，双手撑地?&双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势?&做一下俯卧撑(进阶动作)?&在俯卧撑起来时，连带跳起来?&恢复到原地站姿的姿势?&往上跳一下(进阶动作)ps.如果没法做俯卧撑和往上跳的，就双手撑地后，再站起来就可以了。当然，你也可以对照下面的图文解说来练习。还觉得不够生动的话，那就只好请出真人示范啦！如果你想要对这个动作勤加练习，可以看看下面的训练菜单：1.一次做12~15下，这样算一组，休息1~2分钟，再重复做一次，一次可以做1到3组！2.利用TABATA的方式来做波比跳，在20秒的时间全力以赴的做，休息10秒，总共重复做8次，这个之前有过分享。3.不休息的方式做波比跳，做到你做不下去为止。虽然变化多端，但大致可以分为以下几种，同学们也要学会举一反三，运用这些规律去规范化自己之前的训练菜单。& & & & & & &N x Burpee, M seconds Rest (C Rounds) & & & &每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。& & & & & & &N seconds, M seconds Rest (C Rounds) & & & & &在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。& & & & & & Burpee to failure withing breaking & & & & &不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。& & & & && &Burpee to 100 repetitions & & & & & & & &不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。建议你亲自试看看，刚接触的朋友，可以先试试第一种方式。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与医生商量。最后的话，波比跳的变化很多，以下有10种波比，很有兴趣的话，可以选择自己适合或者喜欢的，加油。小编注：本文作者@健身大师&是什么值得买生活家，个人自媒体信息为：微信公众号：健身大师，微信搜索“gymgreat”。扶持推广个人品牌是生活家新增福利，更多详细内容请看生活家公告 （/p/26967/）。欢迎大家踊跃申请生活家，生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』，欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭！
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两周内免登录江湖上流传着一个神奇的动作——立卧撑跳（burpees），也叫波比。它具有最强的燃脂效果，短短10次就能让你浑身热血沸腾；能训练心肺功能；没有力量门槛，也不需要器械。
现在，这个神奇的动作在我们的 app 内正式上线啦！
Burpees 堪称“单位时间内燃脂效率最高的动作”，没有之一！
那么，它究竟是有多燃？很多 Keepers 表示自己一路开挂着做，练完后的内心是崩溃的，那酸爽，简直要报警了......
以下关于部分用户练完后的反馈，Keep君看着也是心疼......
Keep君挑出几个典型的 burpees 动作，你们感受一下。
1burpee收腹跳
2burpee登山跑
3转身burpee
4单手burpee
所以，爱我，你怕了吗？有种就来挑战！
*想了解更多关于burpees的内容，后台回复关键词「burpees」查看。
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谁有给发个标准版波比跳教学视频
宅男diao丝，射杀女神？这游戏你玩过没
keep里不是有吗
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比基尼模特与鲨鱼一起游泳，甚至抱着一起拍照。
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　　江湖上流传着一个神奇的动作――立卧撑跳（burpees），也叫波比。它具有最强的燃脂效果，短短10次就能让你浑身热血沸腾；能训练心肺功能；没有力量门槛，也不需要器械。
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　　微信&QQ公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。」
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