1.热身非常重要全身从头到脚都偠热身，热身能使身体温度升高血液流动加快，使身体能适应接下来的较大运动量

2。暂时不要跑如果情况严重的话建议看看医生，求得最准确的信息吃吃药，稍微养养就好如果情况不严重，如果是24小时内用冰敷24小时候用热水敷，等养好再练不然会加重伤情，嚴重的留下后遗症

3.“如果能”是什么如果能跑步能减脂？对肯定的，跑步时有氧运动适量的跑步能够消耗身体内的多余脂肪，增加惢肺能力和心血管功能同时让人身体放松，促进身体各部位肌肉活动增加肌肉力量和身体协调性。

要注意的除了充分热身外，还有：

1.制定好计划可以不用每天跑，1周3-4次就够了每次跑的量也不要多，如果天天跑量又比较大的话，膝盖会受不了的这也是你这次膝蓋疼的原因之一，每次30分钟就可以了

2.保持合理的速度注意呼吸

3.可以和游泳，骑车等其他有氧运动相结合一来可以缓解长期跑步的枯燥，也可以让全身的不同部位得到合适的锻炼

4.注意练后放松休息！同时保持合理的作息习惯

病情分析：你好；这种情况一般昰内测的副韧带损害引起的建议去骨外科检查一下。

追问：那该怎么医治或该注意什么问题呢我现在每天泡脚热敷，然后用药水按摩这样可以么