大量运动后如何快速恢复？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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每当剧烈运动后，如练完两小时拳击或是踢两小时球后，我本人的经验是，特别难恢复。就有一种很疲惫的感觉，之后什么事也不想干，除非今晚好好睡一觉，第二天才能恢复常态。我想问的就是有没有什么方法，可以稍微恢复一点，因为我晚上还想做点其他事，学习啊什么的。。。。
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在线等。急。。。
好像是要补充蛋白质
适量吃点肌酸。可以配合牛磺酸和咖啡因。
引用 的话：适量吃点肌酸。可以配合牛磺酸和咖啡因。。。。。请直接说他们所包含于的食物。。。
引用 的话：。。。。请直接说他们所包含于的食物。。。想要快速起效，还是药物。肌酸在食物中含量不高，主要是存在于肉类、鱼类中，而且消化过程漫长。药物也便宜。一斤肌酸粉不到200，每天只要几克。
咖啡因好办，只是肌酸和牛磺酸......食物里倒是有，但是第一加工熟了之后会有损耗，第二就算没损耗你要吃够量也有可能被撑着，所以，要么磕点药，要么调整一下计划。晚上还想做点其他事，学习......这个好像不会影响学习，到时会影响晚上要干的别的事
引用 的话：咖啡因好办，只是肌酸和牛磺酸......食物里倒是有，但是第一加工熟了之后会有损耗，第二就算没损耗你要吃够量也有可能被撑着，所以，要么磕点药，要么调整一下计划。晚上还想做点其他事，学习......这个...我也不相信他要学习。。。
引用 的话：我也不相信他要学习。。。姐姐明鉴！
可能是有点过量了。。。或者是事后拉伸放松做的不够。。。
巧克力奶加維B， 洗個熱水澡， 小睡一小時
拉伸和按摩。个人的小秘诀，不是有那种捏脖子的仪器么，我是用他捏肌肉的，那个东西的口径，胳膊腿正好都能放上。实在不舒服的话，就花钱做个按摩，很有效。
运动过量，我觉得还是得降低运动强度。身体习惯了你锻炼的节奏就好。
理解 LZ，健身之后晚上就报废了。。
其实很简单，练多了自然恢复能力就会快很多，我每周三次拳击运动，每次2小时，头一年就如楼主所说，一天都疲惫的不行，到了第二年就会好很多，现在就根本不会有疲惫的感觉。
既然坟已经被挖了。。那就干脆说下好了葡萄糖最快速了，蜂蜜，或者有更好的葡萄糖冲剂？？
别的我不知道...运动前的热身非常重要，运动中不要骤起骤停，毕竟不是职业的运动员，心律变化太大吃不消的。踢球的时候，多无球跑动，不只是为了更多进攻机会也是为了自己身体。循序渐进的的加大运动量而且要坚持。（我呆过田径队也喜欢踢球，后来高中开始都放弃了...大学才有空能锻炼）还有吃一般都不需要太刻意去补充啥，多晒点太阳。
据说冰水浴效果不错。。。
引用 的话：别的我不知道...运动前的热身非常重要，运动中不要骤起骤停，毕竟不是职业的运动员，心律变化太大吃不消的。踢球的时候，多无球跑动，不只是为了更多进攻机会也是为了自己身体。循序渐进的的加大运动量而且要坚持...那练到极限不是每次都骤停吗
引用 的话：既然坟已经被挖了。。那就干脆说下好了葡萄糖最快速了，蜂蜜，或者有更好的葡萄糖冲剂？？那不是解酒的吗
引用 的话：那不是解酒的吗我没太懂你话的意思。。。是说这个办法可以解酒所以就不能具备其他功能？？
我之前的一个教练说他剧烈运动之后喝啤酒效果很好.....
引用 的话：那练到极限不是每次都骤停吗比如拼抢结束的时候，别直接站着喘气，一边慢走一边观察位置。（这就是不会骤停了嘛）
引用 的话：我没太懂你话的意思。。。是说这个办法可以解酒所以就不能具备其他功能？？随口一说而已
保持平稳，慢慢走路，恢复需要时间
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：骨折后的恢复是很重要的，试想骨折治疗期间病人几乎活动甚微，再加上骨头的创伤还没有完全长好，病人需要运动恢复功能是需要多加注意的。
步骤/方法：
1骨折后恢复锻炼是需要循序渐进，要根据骨头的愈合程度来锻炼，不要心急，慢慢来，这是需要一定时间和过程的。
2不要做一些不利于骨骼愈合的动作，如伸展运动，拉伸运动，患肢的旋转活动等。这样强度大的动作不利于恢复的稳定，应该先不去做。功能锻炼以恢复肢体的生理功能为主。
3骨折延期愈合，关节内有骨折片及损伤性关节炎的病患不易锻炼恢复，要以治疗为主，积极配合医务人员的指导进行恢复训练。
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　　第一：如何自我判断受伤程度？
　　1、轻微的扭伤：疼痛不剧烈，或稍休息后疼痛可大幅减轻；局部无肿胀变色；活动不受限或轻度受限，疼痛减轻后受限也随之减轻；关节无变形。此时，只是韧带轻度拉伤痉挛，只需轻轻按揉疼痛最剧烈的位置，转动踝关节，适当休息就可以了。但需要注意的是在完全恢复前应避免跑跳等剧烈活动，避免二次扭伤。
　　2、稍重的扭伤：疼痛剧烈不易缓解；局部肿胀、走路跛行；有时可见皮下瘀血；做受伤部位相反方向动作时，疼痛加剧；休息后不能缓解。此时，韧带已经部分撕裂，应立即冰敷，用冰袋冰敷至肿胀范围缩小或不再扩大，冰袋外可裹一条干毛巾，避免冻伤。然后将肿胀部位加压包扎，踝关节固定在中立位，24小时后可热敷、理疗、轻轻按揉。踝关节固定应不少于三周，半年内应避免激烈跑跳运动。
　　3、严重的扭伤：疼痛剧烈，局部迅速肿胀，随后出现淤斑，严重时可有关节畸形，患足无法承重。此时，韧带断裂甚至骨折，应立即冰敷，保护患足立即就医，以免处理不当影响后期疗效。需要注意的是有些人对疼痛不敏感，症状不典型，容易判断不清，特别是老人和小孩，所以受伤后应立即就医以免遗误病情
　　第二：具体的恢复性锻炼方案
　　1、跟腱拉伸
　　面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
　　2、屈膝跟腱拉伸
　　面向墙壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，屈膝并轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
　　3、高尔夫球滚动
　　坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。
　　4、毛巾伸展
　　坐在地板上两腿向前伸直，对折毛巾套在患足的脚掌拇趾根部，并用双手抓紧毛巾的两端，保持没有受伤的腿伸直，朝向自己拉毛巾。维持30秒然后放松30秒，重复3次。注意过程中伸直腿，坐端正。
　　5、提踵
　　患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，反复做15次，休息30秒。要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成。
　　第三：如何预防再次受伤？
　　1、首先运动前热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。
　　2、重新建立平衡感很重要。需要加强平衡能力的训练。比如简单的单腿站立，如果可以轻松控制了，再闭上双眼增加难度。整个训练需要保证安全，并且在有足够肌肉力量恢复之后再进行。如果训练不当或者操之过急，也容易发生再损伤。
　　3、肌力也是维持关节稳定性的重要因素。足够的肌肉力量可以防止关节囊及韧带等静力性装置过度牵拉损伤。交叉训练中需要加强肌力训练。比如弹力带辅助的肌力训练是比较简单且有效的训练方法。
　　4、平时训练时建议配带合适和舒适的护具或者肌内贴，跑步一定要选择平坦路面，不建议在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭伤风险。
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在这里，读懂跑步腓总神经损伤通过锻炼能恢复吗？_百度拇指医生
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?腓总神经损伤通过锻炼能恢复吗？
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
|科室：外科
济宁医学院
你好，通过锻炼对于神经损伤是有一定恢复作用，但是神经损伤恢复是比较缓慢的，需要很长的时间，你一定要有毅力和耐心。
我妈是做了腘窝手术之后发现腓总神经损伤的，请问手术会影响腓总神经损伤？
这个手术并不会损伤肺总神经的。
石膏固定的，是石膏压迫引起的？
具体原因是不好确定的。
我是担心手术会把神经切断
那您具体还是要去手术医院咨询。
当地医生也不确定，只是说手术切口离腓总神经比较远，建议先回家锻炼，目前只是吃的甲骨胺胶囊
那先这样进行一下治疗吧！
恩，做了两天锻炼脚趾会时不时的有抽搐现象，小腿特别疼，这是怎么回事？
不锻炼的时候脚也感觉在抽
这就是神经的刺激导致的疼痛。
是在慢慢好转的现象吗？
应该是会有一定慢慢好转的。
嗯嗯，好的，谢谢了
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正中神经损伤康复时间及注意事项？
全网发布： 14:37
患者：腕部刀伤一期缝合术后5周，现桡侧3指感觉减退，拇指外展困难，腕关节可20度背伸。 一个月前左腕内侧上约3cM刀伤，将五个手指屈肌腱及正中N、桡N和桡A、尺A离断，在市三甲医院5小时内完成肌腱缝合、神经外膜缝合及血管吻合。石膏固定4周后开始功能锻炼，同时给甲钴胺、鼠神经生长因子，现除拇指外其他4指活动逐渐恢复。 请问专家今后功能锻炼时需要注意的事项及大概需要多少时间恢复？南京市鼓楼医院骨科王爱国：一般需要3个月左右的恢复时间，在这期间，功能锻炼决定了手最终的功能恢复状况。注意事项：1.坚持手指的主动和被动屈伸功能锻炼，3个月具有明确的分界点，遇到不满意一定要坚持。2.正中神经主要支配大鱼际肌和第一、二蚓状肌，为延缓肌肉萎缩速度和避免支配区手指的功能障碍，如虎口挛缩等，坚持被动的拇指屈，主动伸，被动的拇指外展和伸展等功能，可以加用针灸、热疗的物理治疗方法。3.注意手腕、肘关节及肩关节的功能锻炼，避免发生肩手综合症4.定期复查。观察神经生长速度，如果神经生长不满意，可能需要行神经松解术；患者：王教授您好！我小孩刚做了神经电生理检查提示左正中神经感觉传导速度明显减慢，运动传导速度潜伏期延长，波幅减低。左挠神经感觉传导速度未引出；左尺神经感觉运动传导速度未见异常。请问这种检查准确性怎样？是不是说明左挠神经未接好，或不能恢复？我们需要注意些什么？谢谢！南京市鼓楼医院骨科王爱国：肌电图的结果要结合临床检查来进行判断， 肌电图结果提示桡神经可能没有修复。不过，在腕关节平面，桡神经为纯感觉神经，即使未吻合修复，影响也不大，需要注意的是，术后3个月要到医院彻底检查，根据恢复情况决定继续治疗方案，现在要加强功能锻炼。患者：王教授：谢谢您的指导，我孩子按您的方法锻炼，伤手恢复较快，现除拇指外其它四指可以伸直和握拳，但力量差些，可协助好手晒衣服及端饭碗等简单动作。中指感觉也有所恢复，拇指与中指可对指运动，但拇指与食指不能对指，且这两指感觉差，拇指可内收，但指间关节不能伸直，请问还有什么好办法吗？南京市鼓楼医院骨科王爱国：这是因为正中神经支配的大鱼际肌部分功能未恢复所致，需要加以被动的伸屈对掌功能锻炼，同时主动功能训练也要加强，现在拇指能内收并不是正中神经的作用，而是尺神经的作用，因此不能确定正中神经已恢复，还有继续加强锻炼，及时复查。坚持就是胜利，祝早日康复。
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发表于： 21:32
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