焦虑症的自我治疗 7个妙招缓解焦虑
16:52:58来源：优士阁
随着生活的发展，我们面临的生活压力越来越多。特别是在生活中总是存在这样的人，总是抱怨自己这里不好哪里不好，还有一些庸人自扰，这就是属于焦虑的一种情况，焦虑症，又被叫做焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，这种疾病主要是以焦虑情绪体验。焦虑症该如何是好？治疗焦虑症有哪些小妙招呢？
很多时候很多人都会感觉自己不幸福，但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，&没有问题&&我可以对付&这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。
可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事&&这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
焦虑症的自我治疗
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏
活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。
还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。
越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。
特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物；停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。
总结：在生活中，有压力并不等于绝望。如果我们患上了焦虑症不可怕，可怕的是如何去对待，小编上面推荐的这几个缓解焦虑症的小妙招你学会了吗？赶紧去学习吧。在生活中一旦发现有不正常的一些情况一定要及时的去医院进行就诊，平时也可以自己进行自我治疗，相信上述可以给到你帮助。
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随着生活的发展，我们面临的生活压力越来越多。特别是在生活中总是存在这样的人，总是抱怨自己这里不好哪里不好，还有一些庸人自扰，这就是属于焦虑的一种情况，焦虑症，又被叫做焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，这种疾病主要是以焦虑情绪体验。焦虑症该如何是好？治疗焦虑症有哪些小妙招呢？
很多时候很多人都会感觉自己不幸福，但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，&没有问题&&我可以对付&这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。
可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事&&这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
焦虑症的自我治疗
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏
活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。
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越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。
特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物；停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。
总结：在生活中，有压力并不等于绝望。如果我们患上了焦虑症不可怕，可怕的是如何去对待，小编上面推荐的这几个缓解焦虑症的小妙招你学会了吗？赶紧去学习吧。在生活中一旦发现有不正常的一些情况一定要及时的去医院进行就诊，平时也可以自己进行自我治疗，相信上述可以给到你帮助。
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您好，根据你的描述，考虑是神经衰弱。是由于大脑神经活动长期处于紧张状态所致。常有失眠、头痛、抑郁等
指导意见：
保持乐观的心情，合理膳食。平时生活中...
大家还关注真正的成熟，是学会与自己的焦虑共存 - 壹心理
真正的成熟，是学会与自己的焦虑共存
发表于 12:03:41
文：任欣妮 | 壹心理专栏作者提问：身边的人看上去都超级厉害，我越努力就越焦虑每个渴望成长的生命都要学会与自己的焦虑共存，这句话在当下这个时代更是真理。换句话说，焦虑感是内心变强大的过程中 谁也逃不掉的经历。想要改变，首先得接受，发自内心接纳这个过程的必要性，停止反抗，不躲避焦虑，也不吓唬自己，温和提醒自己放轻松，不要怕，反正无论怎样挣扎都要和焦虑共存；其次是要在接纳之后，细细推敲行为（努力）与感受（焦虑）之间的关联，帮助自己更有效的管理心态和调整认知。每个人的行为和感受关联都不尽相同，但依照认知行为心理学理论和个人的咨询体验，我想用下面这个简单的 CBT 关系图，分析感受，认知，与行为之间的关联，希望在这个基础之上，大家可以找到更具体的帮助自己改变“越努力，越焦虑”的方法。在网络发达之前，在全球化影响如此渗透之前，在人与人的对比变得鲜明又直接之前，我们哪里有这么多渠道和方式了解自身以外的世界有多大？！ 这个时代，让我们无需电影电视，就可以史无前例的通过身边人“看到更大的世界”，这身边人可能是新近认识的朋友，比你先晋升的同事，意外恋上的女神／男神，大胆挑战极限的大学同窗，甚至是曾经不如你优秀的儿时伙伴。这些身边人，连同更多你并不真正熟悉的人，在你的真实世界和网络世界（朋友圈／微博／facebook／twitter 等等）中存在着，大家的生活都更为透明，一个人越是活的风生水起，你越容易通过各种渠道了解到人家的自信，成就，和丰富多彩。事实的确如此，无论你小时候多聪明，青年期多优秀，只要你的双足真正踏入社会，你永远会看到那些比你优秀，比你努力，比你条件／基础更好的人。只要一个人选择让自己身处竞争之中，这份落差感就谁都不能幸免。因为每个人都站在自己所处的平台，抬头向上看。这个“向上看”是人之本性，人类的大脑里正是因为这种向上看，向前走，向未知探索的本能，这种注入我们 DNA 的扩张本质，我们才进化至此，成为这个星球的主宰 －－推荐阅读 “Sapiens: A Brief History of Humankind”。这种无限渴望，既是我们的福泽，又是我们必然要与焦虑共生共存的诅咒。我在专栏里（ 的页面）写过：告别无知，面对真相，发现世界之大之复杂 是一切成长必然经历的痛苦过渡。我们通常说的某人“受了刺激”，然后发奋图强，或垂头丧气，其实就是内在心理过渡导致行为改变的外在显现。一个人在新环境里形单影只，或发现已不如人，或感到自惭形秽，或小声的不服气，ta 内心体验到了尴尬／焦灼／心虚／嫉恨／痛苦／泄气等等，但这种种感受都是次级情绪，其本质的初级情绪，是一个人对自己状态的不满足（“我还不够优秀”），对自己现有生活的不甘心（“我理应更优秀”）。但并非每个人都能正视这样的初级情绪，更非每个人都能在正视之后，在行动上承担起自己的责任。改变始于我们对孤独的接纳：即本质上 我们只能为自己负责，也只有自己能为自己负责。我们必须面对这种终极自我责任意识，明白“我看到新的世界时所体会到的痛苦感受，和别人的优秀无关，它只与我自己的不优秀／渴望更优秀有关。”因为这个情绪反应与认知差异，“努力”便有了两种截然不同的感受和效果：第一种是 一个人诚实面对自己，承认内心的痛苦情绪，并能合理健康的认知这些情绪，ta 往往因此可以做到正视自己，温和接纳现状，并在此之上勇敢的去追求那个梦想中更优秀的自己。这个时候，ta 的努力原因是追求积极体验（pursue positivity ）， 是主观能动性的释放，是好奇心／好胜心的驱使，这样的努力，让一个人越努力，越自信。因为每一天的努力，都让自己比昨天拥有更多乐趣和底气。ta 往往也能更温和的面对别人的成功和失败。ta 知道别人获得的多，不代表 ta 未来就会获得的少，每个人的人生孤独 而独立，在创造力释放的基础之上，每个人都有机会，挖掘更多尚未被发现的机遇和宝藏。第二种，是当一个人停留在次级情绪的感受阶段时，ta 无法深入探索自己的无力和渴望，无法直面真实的自己，更难真心接纳这样的自己，ta 在不同程度的躲藏和压抑／嫉妒与疏离之间，渴望暗暗发功，努力超越别人，想要将别人带给 ta 的痛苦感受转送出去，（比如：我比不了张三牛，我至少要下功夫，混的比李四好，还有那个王五竟然和我一样的待遇，王五怎么可能和我比？他跟我就不是一个级别的，我必须比他强）这个时候，ta 的努力原因就是摆脱消极体验（avoid negativity），是在恐惧之下做出的反抗，是为了应战，而非成长。这样的努力，自然而然让一个人越努力，越焦虑，因为随时随地都要和别人比较，和别人争个高低，ta 的注意力，判断力，和投入度都会大受影响。说的更深一点，就是 ta 无法接纳人本质的孤独，无法摆脱通过比较／攀比来获得自我价值感，无法集中精神，更容易被噪音干扰，难以潜心了解自我发展自我。可见面对和接纳自己的真实感受有多重要，无法做到这点的时候，努力的价值也会大大缩水。可话又说回来，一个人在健康的情绪认知前提下，越努力越自信的人，就一定可以获得成功吗？当然不是！因为除了内在心态，我们的生活和境遇依然会被很多不可控的外界因素左右，因此，对不同挑战作出选择，舍弃某些挑战，回归自己必要的舒适区域，在很多时候也是更为健康更加理性的选择。但是哪些挑战需要争取，哪些挑战又该被放弃呢？心甘情愿的取舍决断，决非易事。因此舍弃挑战也会因为情绪认知的差异带来两种结局：第一种情况是，一个人可以突破次级情绪，到达对初级情绪的认知与接纳，于是 ta 在躲开某些挑战之后，获得更多平和与宽容；ta 不会妒忌别人的大起，也不愿奚落别人的大落，能做到这一点，是因为 ta 经历过专心努力依然无法抵达的失落，并在这过程中收获到更为宝贵的人生智慧，ta 明白一个人的境遇有太多内外因的共同作用，只能尽力，不可强求。也只有在这样的状态中，ta 才能获得平和，懂得珍惜，脚踏实地，并能温和面对别人的起起落落，没有戾气，也不显妒忌。第二种情况，往往是那些无法突破次级情绪，没有足够安全感去认知和接纳初级情绪，无法摆脱是别人的“成功”导致自己的痛苦的认知，导致 ta 在放弃任何挑战的时候，都无法做到温和坦然，心甘情愿。因为 ta 从未完全专注于自身发展，曾经也无法“战胜”ta 理所当然应该“战胜”的人，心中拥有更多对自己／别人的不满。这种状态下的舍弃挑战，难免会让 ta 充满戾气的面对生活，并常常体验到激烈的消极情绪感受，ta 可能还会忍不住审判和讽刺尚未“成功”的人，并且崇拜和盲从已经“成功”的人（且成功的定义往往狭隘）。咨询经验告诉我，不论是青年还是中年／老年（很多美国老头老太太学习新鲜事物，挑战自己既定认知的能力和决心不比年轻人差），如果 ta 拥有年轻的心，ta 相信人生拥有无限变化和成长的可能，且相信成功／成长有多种定义（这种思维模式又称为 growth mindset。推荐阅读 Mindset: The New Psychology of Success），ta 总会在不同的领域和道路上努力着，而这个过程，也不断让 ta 的人生得以获得本质的进步和发展。所以，努力之前，问问你自己，你是为了什么而努力？在靠近梦想的路上，什么在你的控制之中？ 若让自己去担心甚至控制那不可控的要素，该多累多焦虑啊？这些宝贵的精力和时间，若能集中于去控制你可控的要素，这样不仅焦虑感受得以宽限，你的努力价值也会更为凸显。————The End————原题：为什么越努力，越焦虑？题图来源：123RF责任编辑：serotonin注：转载或以任何方式使用本文，需要得到作者本人的授权。
无法面对真实的自己该怎么办
“The unexamined life is not worth living.--- Plato
那些不经反思的，不被思考的，浑浑噩噩的生活，不值得过。－－柏拉图”
光阴30载，我已过的人生一半在中国家，一半是北美客；一半深刻体会中国传统教育的应试学术和单项评估，一半透彻知晓美国开启式引导激发式的人文培养精神；当我人生的两个半融合，在两个半球更加零距离的时代，我且供奉我最擅长最是用毕生热忱灌溉的个性心理教育理念：即以心理学教育学为理论基础；以坚韧力培养 自我认知为根本；以健康社会化及全面情商建设为目标的世界公民意识培养课堂。我的专业和梦想，诚邀你内心的火光。
擅长咨询话题:
家庭咨询，夫妻关系咨询，子女教养咨询，青春期子女心理咨询，海外文化适应，早起成年人人格与行为类咨询，性格成长完善类咨询
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我们相信在您的支持下我们会更加迅速的成长，并持续做您烦恼忧愁心事最忠实的听众，喜欢敬请关注有心事网。赣ICP备号-3谈到焦虑，每个人都有可能出现，只不过反应的程度不一，不能构成焦虑症足够充分条件；一旦焦虑达到一个量时，此时要十分警惕焦虑症的产生；这里就要区别正常焦虑与焦虑症，医学称：一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。焦虑症有哪些症状？临床表现基本上有三组，亦可视为焦虑症的三大症状：病理性焦虑情绪：持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受（"濒死感"）.早期躯体不适症状：焦虑症进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。此外，还可有消化功能紊乱症状等。绝大多数焦虑症病人还有手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红或冷感，月经不调、停经、性欲减退、尿意频急、头昏、眩晕、恐惧、晕厥发作等。精神运动性不安（简称精神性不安）:坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安专家研究发现：焦虑症的发病因素主要与家系遗传、个人性格、不良精神等有一定的关联；具体表现为：1、家系遗传：在焦虑症的发生中起重要作用，其血缘亲属中同病率为15,远高于正常居民；有人认为焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果，易感素质是由遗传决定的。2、个人性格：自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。3、不良精神：轻微的挫折和不满等精神因素可为诱发因素。4、生物学因素：焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。步骤/方法调节呼吸节奏当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快；正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。保持乐观的心态当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。有事没事常常幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。不断重复肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，”没有问题。“,”我可以对付。“,”我比别人行“.这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。
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