为什么我做事总是三分钟热度？怎么持续激励自己？_知乎精选_传送门
为什么我做事总是三分钟热度？怎么持续激励自己？
原文来自 Quora，已获得答主授权，内容仅代表答主观点。译文由晓然翻译组原创，转载前请与我们联系。译者：Betty
校对：棋子, Cathy, Qidi, 暖暖Why does motivation not last more than 2-3 days? How can I make it permanent?为什么我做事总是三分钟热度？怎么持续激励自己？E. Honary好问题。这种事发生得确实比我们希望得要频繁。我们读了什么，和某人交流过，看见了一些东西，便激动地想要深入研究。在一段时间内，我们阅读相关的文章，上网查阅资料，和亲人、朋友交流，但是要不了多久，平常生活的潮水又重新涌来，把我们推回到原来的样子。于是我们好奇：为什么我们不能坚持下去？如果你仔细考察在这期间你经历了什么，你就会发现下面所描述的至少有一项与你的情况吻合：你不知道你到底需要做什么。一旦你开始对一件事物富有激情，最初的兴趣会促使你去阅读、查阅资料、讨论和试验。但几天之后，这些最初的动力可能就耗尽了。如果你不知道接下来你需要做什么，你很可能就不会继续做下去。相反，如果你创造出一个可以沉浸其中的环境，你就更有可能坚持探索这个使你感兴趣的新事物，并且一直受到激励。例如，你可能偶然接触到油画，想到你也可以试着画一幅就感到很兴奋。你读了一些文章，欣赏了一些大作，看了一些视频。那么，你不应该止步于此。接下来，你应该探寻附近的画廊，按照你的时间表，越早出发越好。假设你决定周末去画廊。接着，告诉自己应该在午休时去书店找几本有关绘画的书。然后，在网上订购画笔、颜料和画布，这样你就可以在几天后收到它们。第二天，你可以开始阅读你买来的那些书。周末到来的时候，按照计划去画廊。第二周，你的绘画工具到了。你已经开始阅读相关书籍并且欣赏过一些作品。此时你应该确定一个作画的时间。这时候，你可以去寻找绘画课，等等。简单来说，聚焦于行动。这会帮助你维持动力，一直受到激励。没有养成习惯。你对某件事情感到新奇并且开始尝试，但是这项新活动很难跻身于你平常的生活习惯中。除非你把它变成一个新习惯，让自己自然而然地想要去做这件事，否则你就需要费力才会去完成它。如果你不把它变成习惯，你可能会忘记它，或者找借口来逃避它。如果这项新事物与你以前的习惯有冲突，那么这一切可能会更困难。举个例子，你可能有一个吃什么都放很多糖的习惯。如果你想要减少糖的摄入，你就在尝试做一件与你的习惯——比如喝茶加糖，或者下午吃饼干——相冲突的事情。你需要养成新的习惯以取代旧的习惯。你不知道自己喜欢什么。很多时候，缺乏激励源于你不知道自己是否对这件事感兴趣。你可能对此很冷淡，不为所动。这时你很有可能不太了解这件事。如果你知道它，即使只知道一点点，你的激情也会被点燃。所以第一步就是战胜冷淡与懒惰，去尝试一下。遵循10分钟定律。答应自己只尝试做10分钟。听起来不算什么难事。当你只需要做10分钟，你不会用没有时间当做借口。最后你可能沉浸其中，花了不止10分钟在这上面。很好。你战胜了自己的懒惰，让自己着手这件事。保持这份动力。你不根据优先级做计划。如果你有紧急的事务，那么很自然的，你就不会受到去探索新大陆的激励。你没有时间、需要暂停两三天，并不意味你缺乏做这件事的动力。你只需要做一个记录，过几天再来接着做这件让你兴奋的事。记住，你不可能同时做所有的事情。如果你有20件事需要做，那么你不能苛责自己为什么不去探索一个新领域。现代生活的种种可能性，使得那些你感兴趣的事情总比你有时间做的多出亿万件。所以不要担心，专注于对你真正重要的，这会使你有更多的精力和注意力来做它们。当你发现新的兴奋点，记下它们，把它们归类于“有一天/也许”这一任务集里，每隔一段时间去看看，在你准备好的时候尝试它们。没有什么关于动机的魔法。你只需要创造出属于自己的环境，通过养成新习惯、坚持做这件事来训练思维，最后一切都顺理成章了。Written by E. Honary from Skills Converged答案原作者 E. Honary, Skills Converged 创始人之一点击这里直接查看「英文版」E. HonaryThis is a beautifully expressed question. It does indeed happen more often than
we like. We read something, talk to someone, see something and get excited to
look into it more. For a short while we read about it, look it up online,
mention it to friends and family but before long the tide of life returns and
pushes u the usual ordinary life. Then we wonder why we did
not stick to it. If you examine what you just went through you will see that one or more of
the following applies:You don’t know exactly what you needed to do. Once you get
excited about something, your initial interest will get you to read about it,
look it up, talk about it and experiment. After a few days though you may run
out of these initial actions. If you don’t know what exactly you need to
do next, you are unlikely to do them. On the other hand, if you engineer
an environment where you can immerse yourself more and more in this new area
that you got excited about, you have more chances of actually doing something
and remain motivated. For example, you might have come across an oil painting
and got excited that perhaps you can give oil painting a try. You read about it,
look at some paintings and watch some videos online. Now, you shouldn’t just
leave it at that. Next, find what your local galleries have and decide exactly
when to go to see some paintings as soon as you can based on your current
schedule. Say you decide to visit a galley over the weekend. Next, tell yourself
to pop into a bookshop over your lunch break tomorrow to find interesting books
on painting. Next, order some brushes, paint and a canvas online so you can
receive them by post in a few days. The next day, start reading the book you got
from the bookshop. When the weekend comes, go to the gallery. Next week, your
art supplies arrive. You are already reading books and have seen paintings.
Schedule a time to paint next week. At this point you can start looking to
attend some courses and so on. In short, you focus on actions. Each
action helps you remain motivated and leads you to the next action. This helps
you to maintain momentum and stay motivated.A habit is not formed. You got excited and started something
but now this new activity sits next to all your other ordinary habits. Unless
you make it into a new habit where you automatically feel you want to do it, you
have to consciously put effort into doing it. If you don’t have a habit, you may
forget to do it or you may come up with excuses to avoid it. If this new
activity is against another habit you already have, then it can even be more
difficult. For example, you may have a habit of having too much sugar with
everything. If you want to cut your sugar, you are now against your habit of
adding sugar to your tea, or having biscuits in the afternoon. You will need to
come up with new habits to replace the old ones.You don’t know what you like. Most of the time, lack of
motivation happens when you don’t know if something is exciting. You have apathy
and you cannot be bothered. Most of the time this happens when you don’t know
much about it, and most of the time if you knew something about it, even a
little, your excitement can rise. So the first step in tackling apathy and
laziness is just to give it a try. Follow the 10-minutes rule.
Promise yourself that you are only going to do it for 10 minutes. Sounds like nothing. You cannot have any excuses on your available time
when you only have to spend 10 minutes on something. The upside is that you may
get carried away and spend more than 10 minutes on the task. Fantastic. You have
just broken through the laziness barrier and got yourself involved. Keep the
momentum.近期热门晓然以至道我们是一群热衷于探索世界的人微博：晓然君请长按图片扫描下面的二维码关注
觉得不错，分享给更多人看到
知乎精选 微信二维码
分享这篇文章
7月22日 15:30
知乎精选 最新文章
知乎精选 热门文章猜你感兴趣如何克服你做事时的“三分钟热度”？ - 壹心理
如何克服你做事时的“三分钟热度”？
发表于 07:32:00
原题：如何与“三分钟热度”和平共处？
文：冯小雪丨新精英生涯咨询师
三分钟热度，是个什么鬼？
许多来咨询的孩子告诉我，“三分钟热度”问题让他们很困扰。他们对什么都好奇，都想体验。但激烈的情感，只能维持一会儿，就彻底消失。
有人看了于丹的节目，买了数本诗词书，却一本也没看完；有人逛完画展，忍不住报了绘画班，却在削铅笔时就觉得兴趣索然；有人看了一场音乐会，买了一把小提琴，基本没发过声音。
听起来，“三分钟热度”真的让人很恐惧，这个词，就像是对着世界大喊：“我会一事无成！一事无成！一事无成……”
所以，一起来看看“三分钟热度”的最佳代表性角色——掰棒子的小猴子的故事吧。
请务必以成年人的眼光，就当自己选定了苞谷田旁的一棵树，你就坐在树上，享受轻风，舒服的观察猴子掰棒子。
猴子掰棒子的故事，有些地区的版本里是狗熊掰棒子，较真儿者请自行脑补。
有一天，一只小猴子下山来。
它走到一块玉米地里，看见玉米结得又大又多，非常高兴，就掰了一个，扛着往前走。
小猴子扛着玉米，走到一棵桃树下。
它看见满树的桃子又大又红，非常高兴，就扔了玉米去摘桃子。
小猴子捧着几个桃子，走到一片瓜地里。
它看见满地的西瓜又大又圆，非常高兴，就扔了桃子去摘西瓜。
小猴子抱着一个大西瓜往回走。
走着走着，看见一只小兔蹦蹦跳跳的，真可爱。
它非常高兴，就扔了西瓜去追小兔。
小兔跑进树林子，不见了。
小猴子只好空着手回家去。
这个故事大家小时候都听过。
大家都说小猴子贪婪没有毅力不能坚持半途而废。
可是，我觉得它玩的很开心。
此段选自豆瓣，作者金光闪闪的乌啦啦
认为小猴子好快乐的人，来，让掌声响起来。
你发现了吗？但凡用“成功”为标准衡量人生的人，绝不会为小猴子鼓掌。但以“快乐”为标准的人，会爱上这只小猴子，即使它一无所有！
我承认，“一无所有”这个词很吓人，所以我尝试给出两种方式和“三分钟热度”和平共处。
如何与“三分钟热度”和平相处？
第一：给“三分钟热度”一个时间限制
根据生涯规划领域的大师舒伯的理论，生命被划分为五个阶段，类似于我们熟悉的儿童期、青春期、成年期、中年期和老年期。每个阶段对应着不同的生命任务。
看上图，我们不难推论——在成年期来临前，大约是25岁之前，“三分钟热度”会让你更多的保持尝试和行动，从而探索自己的兴趣和能力。无论是参加社团活动、实习中承接新的工作任务、还是去攀岩、潜水或去旅游。只有要机会，就不要拒绝。尽可能广泛地尝试，开阔视野，了解世界，结识不同的人，获得真实的经验。
人生不是文艺作品，一入社会找到志业，终其一生不再改变的故事并不多见。生活里最多的是人们不断地尝试各种可能性，最终慢慢确定自己的方向，找到志业。
台湾已逝的广告教父孙大伟，就曾换了无数的行业，直到32岁才找到志业的。
“刚开始工作，做了不喜欢就换，或是看到更喜欢的就跑去了。以前我最久的行业没有超过2年。”
“开过贸易公司、开过花店，做过摄影记者、文字记者，当过副导演。我在以前是异类嘛！用一般的想法就是一事无成”
孙大伟32岁时进入了广告业，此前的诸多尝试，在广告人眼中，变成了大大的优点，他成为了香饽饽、作为公司最谙世事的人，没有什么事儿能难倒他，在广告业如鱼得水的孙大伟，这次一呆就是几十年，并最终成为了“台湾广告教父”。网络上有他的采访视频，非常推荐大家看看。
除了儿童期和青春期外，老年期也需要“三分钟热度”来发现兴趣。
退休后的老年期，大约是65岁以后，如果你能重拾自己的“三分钟热度”做这辈子曾经想做而没有做的事情，不仅会收获快乐，还有可能催发奇迹，这里也有一个摩西奶奶的故事。
摩西奶奶一生未接受过正规艺术训练，76岁因关节炎不得不放弃刺绣，开始绘画。但对美的热爱使她爆发了惊人的创作力，留世1600余幅作品，在全世界范围举办画展数十次。半个世纪以来，她的画作穿越了国界，感动的力量从美国蔓延到全世界。
根据舒伯的划分来看，人生的五个阶段里，只有两个时期需要限制“三分钟热度”——成年期和中年期。不过，假如你事业发展的不错，“三分钟热度”就可以扩展你的生活兴趣，让你的拥有一个丰富而平衡的生命体验。
“我们需要行动，通过行动而学习；通过学习而了解，通过了解而经历奇迹，通过奇迹而拥有智慧，通过智慧而发现简单，通过简单而引起注意，通过注意——最后我们明白我们需要做什么？”
——本黑黑（Ben Hei Hei. Shapiro,1995）
第二：给“三分钟热度”一个数量限制
找一张白纸，写上标题《我这一辈子，必须做的事儿》，然后你就一件一件开始列吧。
做一场音乐会、潜水、去伦敦喝咖啡、到非洲看狮子……不要辜负生命，把你想做的都列出来。然后根据现实情况，再分解到未来的人生中去。
这一点不容易做到，所以我推荐大家阅读《记事本圆梦计划》，这是一个叫熊谷正寿的人写的。现年43岁的他，高中辍学创业，到28岁时创办第一家公司，8年后公司上市；36岁时再创第二家企业，并用364天最短时间，再次成功上市。他曾经做过长达55年的人生计划。他把这疯狂的一切，写在了《记事本圆梦计划》里。
如果你还有担忧，再来看看英伦好爸爸的故事。
奈杰尔·霍兰德，英伦好爸爸，从小患有腓骨肌萎缩症（下肢肌肉萎缩），长大之后要靠轮椅生活。他的小女儿遗传了他的病症，这意味着他小时候经历的一切挫折，都是女儿未来要面对的。于是他开始为人生制定了看似疯狂的50个约定，他说要让女儿在今后自己面对挑战的时候，可以说：“如果我爸爸可以做到，那么我也可以。”
这个世界，活的恣意的人很多，与此对应的是，毫无生气、按部就班的人更多。想要拥有哪种生活，决定权在你。涌动着热情的“三分钟热度”，好好对待它，你们就会一起收获有趣人生。
国家二级心理咨询师
国家二级心理咨询师，华中师范大学心理咨询与治疗方向研究生，丰富的职场经验和咨询经历，善于大学生就业咨询。曾举办过缓解学生焦虑心理的讲座，有自己独特的风格和特点，较强的亲和力，值得信赖，陪你穿越隧道的时光！
200元/50分钟
好！非常好！！！
内容运营，合作请联系 yong.
账号密码登录
获取验证码}