健身一年 上半身多图 求大神指点 蟹蟹蟹蟹
58回复 8021浏览
是不是该减减脂了，还有总觉得哪里不协调，胸部的线条一直出不来，背也没感觉。请大神指点
咋这么冷清.......
楼主，我健身半年，感觉线条比你稍微好点。现在在考虑减脂发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
楼主，我健身半年，感觉线条比你稍微好点。现在在考虑减脂
我也觉得我该减脂了.....
早晨裸足178 现在153斤左右
引用4楼 @ 发表的:
早晨裸足178 现在153斤左右
感觉需要增加后背厚度，你这体重一减脂就都减没了。
If you don't push heavy weight, you will never be able to push it.
引用5楼 @ 发表的:
感觉需要增加后背厚度，你这体重一减脂就都减没了。
是要多练背吗。我教练也说我应该练到那种很大块再减脂，但是我觉得我现在有点胖啊
增肌到160甚至到165再减都无所谓 你现在这个体脂 减到12大概就130不到 太轻了
引用6楼 @ 发表的:
是要多练背吗。我教练也说我应该练到那种很大块再减脂，但是我觉得我现在有点胖啊
这取决于你自己，你如果想在整个健身的过程中都保持一个比较好的身体形态，那么进步肯定会被形态追求所限制，会变慢。如果你把健身当作手段，想用比较快的方式获得更好的体型，那么健身过程中的变胖是无法避免的。
如果你属于后者，我给你的建议是，从现在起，多吃多练多睡，练到190斤再考虑减脂。
If you don't push heavy weight, you will never be able to push it.
引用7楼 @ 发表的:
增肌到160甚至到165再减都无所谓 你现在这个体脂 减到12大概就130不到 太轻了
谢谢哥们。那平时训练的时候需要加强哪些练习呢
引用8楼 @ 发表的:
这取决于你自己，你如果想在整个健身的过程中都保持一个比较好的身体形态，那么进步肯定会被形态追求所限制，会变慢。如果你把健身当作手段，想用比较快的方式获得更好的体型，那么健身过程中的变胖是无法避免的。
如果你属于后者，我给你的建议是，从现在起，多吃多练多睡，练到190斤再考虑减脂。
谢谢哥们。主要最近爹娘来看我说我怎么变这么胖....感觉身上长的没有脸长的快啊……请问增肌期间早晚应该怎么搭配饮食啊。
我一般晚上一块鸡胸一个饭团再吃点蔬菜水果
引用5楼 @ 发表的:
感觉需要增加后背厚度，你这体重一减脂就都减没了。
后背厚度是多做划船和硬拉吗哥们
引用9楼 @ 发表的:
谢谢哥们。那平时训练的时候需要加强哪些练习呢
训练需要自己制度一个计划 看你的时间饮食睡眠身体的恢复情况决定一星期俩练还是一l练 一般是一个大肌群带一个小肌群 比如背和二头一天
胸和三头一天
腿和三角一天 然后休息一天 再循环 至于动作已经训练强度那就看你自己摸索了每个人都不同 模仿着别人去修正自己的计划 至于有氧 在力量训练后做30左右 一星期三到四次就够了 注意休息和饮食 低油低糖 多吃点蛋白质 然后就是慢慢期待身体的变化了 坚持才会有收获
引用12楼 @ 发表的:
训练需要自己制度一个计划 看你的时间饮食睡眠身体的恢复情况决定一星期俩练还是一l练 一般是一个大肌群带一个小肌群 比如背和二头一天
胸和三头一天
腿和三角一天 然后休息一天 再循环 至于动作已经训练强度那就看你自己摸索了每个人都不同 模仿着别人去修正自己的计划 至于有氧 在力量训练后做30左右 一星期三到四次就够了 注意休息和饮食 低油低糖 多吃点蛋白质 然后就是慢慢期待身体的变化了 坚持才会有收获
器械做完后做有氧会不会降体重啥的
引用10楼 @ 发表的:
谢谢哥们。主要最近爹娘来看我说我怎么变这么胖....感觉身上长的没有脸长的快啊……请问增肌期间早晚应该怎么搭配饮食啊。
我一般晚上一块鸡胸一个饭团再吃点蔬菜水果
对于增肌期的饮食只有两点要求：1.均衡（肉粮食蔬菜都要有）2.多
If you don't push heavy weight, you will never be able to push it.
引用14楼 @ 发表的:
对于增肌期的饮食只有两点要求：1.均衡（肉粮食蔬菜都要有）2.多
哈哈明白了哥们。我就是平时还是会顾忌体重所以进步要慢很多，现在下决心增肌了
引用11楼 @ 发表的:
后背厚度是多做划船和硬拉吗哥们
对，各种硬拉（传统硬拉，直腿硬拉，停顿硬拉，架上硬拉等等）
各种划船（宽窄握距杠铃划船，坐姿划船，哑铃单臂划船等等）
If you don't push heavy weight, you will never be able to push it.
引用13楼 @ 发表的:
器械做完后做有氧会不会降体重啥的
你现在体质这么高 如果不做有氧 之后减脂会极其痛苦 而且三十分钟左右的有氧根本掉不了多少肌肉的 有氧注意是锻炼心肺功能以及气息。
说的玄乎一点 力气力气 力量训练练的是力 有氧训练练的是气 所以不要忽略了有氧 我现在每个星期也会保证1-2次有氧 跑完步 一身轻松
引用15楼 @ 发表的:
哈哈明白了哥们。我就是平时还是会顾忌体重所以进步要慢很多，现在下决心增肌了
体重上去了肌肉就多，肌肉多了代谢就快，代谢快就容易减，你练到180-190之后，只要回归普通饮食，体重自然就会往下掉。
If you don't push heavy weight, you will never be able to push it.
引用15楼 @ 发表的:
哈哈明白了哥们。我就是平时还是会顾忌体重所以进步要慢很多，现在下决心增肌了
不过我体脂一般没有超过15%的情况，所以没减过脂，对这方面也不是很清楚。还是得听有经验的人讲。
If you don't push heavy weight, you will never be able to push it.
引用17楼 @ 发表的:
你现在体质这么高 如果不做有氧 之后减脂会极其痛苦 而且三十分钟左右的有氧根本掉不了多少肌肉的 有氧注意是锻炼心肺功能以及气息。
说的玄乎一点 力气力气 力量训练练的是力 有氧训练练的是气 所以不要忽略了有氧 我现在每个星期也会保证1-2次有氧 跑完步 一身轻松
明白了。太感谢哥们了
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
133人参加识货团购308.00元54人参加识货团购249.00元82人参加识货团购778.00元46人参加识货团购418.00元29人参加识货团购259.00元130人参加识货团购168.00元43人参加识货团购499.00元62人参加识货团购538.00元51人参加识货团购169.00元50人参加识货团购169.00元156人参加识货团购399.00元33人参加识货团购369.00元}