女子每天坚持走5公里 大半年后得了滑膜炎_播报天下_贵阳网
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女子每天坚持走5公里 大半年后得了滑膜炎
来源：中国江苏网&&
摘要：健步走，很多徐州人最爱的健身方式。市民刘女士最近的烦恼，就来自健步走。专家表示，中老年人过量的运动，尤其是运动时骨关节磨损力度大的运动，会对骨关节造成很难以恢复的伤害。
中国江苏网8月25日讯(记者 周爱田 实习生
李玉)健步走，很多徐州人最爱的健身方式。但这项健身方式，未必每个人都适用。在骨科专家看来，健步走还是应该悠着点。
市民刘女士最近的烦恼，就来自健步走。
每天坚持走5公里，
大半年后膝盖疼
刘女士最初加入健步走的队伍，是想通过这项运动减肥的。刘女士所在的小区附近，就有一个大型公园。那里每天晚上，有一个小型的健步走队伍。
从今年春节过后，刘女士就成为这个队伍中的一员。
在坚持过了最开始的几天不适应之后，刘女士很快就喜欢上了健步走。每天晚上早早吃过饭，和伙伴们一起仰首挺胸，伴随着激昂的音乐，刘女士一定要坚持走到5公里。
健步走结束后，刘女士一定要发个信息到朋友圈的。看到朋友们的一个个赞，刘女士的劲头更足了。
大半年过去了，刘女士最初的目标确实实现了，她成功地减掉了10来斤。而且，刘女士觉得自从开始健步走，吃饭也香，睡觉也香。
不过，从这个月初开始，刘女士开始隐约觉得有点不对劲。膝盖部位开始隐隐地疼。酸疼的感觉愈发严重，刘女士觉得难以忍受，决定到医院看看。在医院，刘女士被诊断为滑膜炎。
中老年人健步走应该适度
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
“轻度的滑膜炎，通常会表现为膝盖酸疼，关节肿痛。如果不及时治疗会关节损伤持续加重，严重时会导致行走困难。”市中心医院手足显微外科主任王爱国表示，关节损伤很难恢复，所以这个问题应该引起足够的重视。
选择什么样的健身方式，应该根据自己的实际情况而选择。王爱国说，过去的一段时间内，接诊了好几例滑膜炎患者，在就诊时都有过长期健步走的经历。
“50岁、60岁的中老年人，选择健步走的时候，还是要悠着点。大量的走路、跑步还有爬山等，大幅度加大了关节的撞击，容易引发关节损伤。”王爱国提示说，如果选择健步走，不要走过远的距离，运动量应该适度。
-延伸阅读：50位骨科医生只有1位选择跑步
很多人都选择跑步健身，但在浙江省中医院骨伤科，50个医生里竟然只有1位选择跑步！
专家表示，中老年人过量的运动，尤其是运动时骨关节磨损力度大的运动，会对骨关节造成很难以恢复的伤害。那么，如何更好地保护骨关节呢，看看骨科医生的建议：
1.踩自行车运动
持续而缓慢的被动运动，可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸，营养和润滑关节。
骑自行车、蛙泳，躺在床上时双腿腾空踩自行车。
老人还可以坐在椅子上，在脚背上放上一袋米，做做伸直弯曲的动作。
2.看电视摸膝盖
看电视的时候双手顺时针按摩膝盖，好处是活血。
3.豆浆+牛奶补钙
保护骨骼，也要会“吃”。豆浆和牛奶补钙好处多。多吃水果和蔬菜也可以补钙。
进入中老年，则可以服用钙片，这很有必要。
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预防髌骨软化症可以“健步走”
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徐医附院骨科主任郭开今说：“我们每天门诊都能接到两三个髌骨软化症病例，一个月四、五十例。久坐、少运动或是运动不当，锻炼过量都会引起髌骨软化症。”近年来该病呈年轻化趋势，十几岁的小患者也不在少数，尤以年轻女性居多。
原标题：预防髌骨软化症可以“健步走”骨科病例讨论　　业务学习　　指导患者进行关节康复　　骨科手术中徐医附院总第116期说健康刘小姐今年刚30岁出头，平时运动量不大，但最近常常被膝盖疼痛困扰。“以前偶尔会疼，但疼得不是特别厉害。我一直以为是受凉引起的。”刘小姐说，一个月前的一次爬山之后，她的膝盖开始频繁出问题。“感觉膝盖痛，上下楼梯痛，蹲下后站起来还会听到‘喀拉’一声响。一运动，疼得更厉害了。”苦恼的刘小姐去了徐医附院骨科，经检查，医生发现她的髌骨软骨出现了退化，诊断她得了髌骨软化症。昨日，记者走进徐医附院骨科，听专家解析预防和治疗运动不当带来的损伤。话题一：髌骨软化症认识髌骨软化症徐医附院骨科主任郭开今说：“我们每天门诊都能接到两三个髌骨软化症病例，一个月四、五十例。久坐、少运动或是运动不当，锻炼过量都会引起髌骨软化症。”近年来该病呈年轻化趋势，十几岁的小患者也不在少数，尤以年轻女性居多。 髌骨软化症，是一种关节功能紊乱症。常常由于膝关节超负荷承重，或者废用，而导致髌骨退行性变化，产生膝关节疼痛或者膝部有间歇性疼痛，下蹲起立、活动量过大过猛时疼痛会加重，膝关节有发软及不稳感等一系列症状。病症初期，髌骨软骨会失去光泽，并出现裂纹，如果不及时治疗，软骨会继续磨损变薄，最后导致软骨面破碎，软骨脱落而露出骨组织，形成骨性关节炎，难以治愈。而膝关节骨性关节炎最常见的早期表现，也是引起膝关节疼痛的常见原因之一。年轻女性是髌骨软化症的高发人群髌骨软化症多见于14岁至25岁的年轻女性。原因一是女性运动量小、大腿肌力弱，突然的激烈运动易造成髌骨磨损；二是女性喜欢穿高跟鞋。我国台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍；三是与女性盆骨较宽、Q角大，髌骨外侧所受压力更大有关，这都加剧了软骨的磨损。治疗不当易引发骨关节炎“如果髌骨软化不能得到很好的治疗，会引发骨关节炎，出现上下楼梯经常腿发软，不由自主地要跪下去。甚至半蹲位的时候膝盖疼痛难忍，轻微活动后，膝盖下出现清脆的‘咔嚓’声。”郭开今主任告诉记者，髌骨软化症的早期症状不严重，休息或服一般止痛药即可缓解，但病变会在“隐蔽状态”下不断发展，直至发展为骨关节炎，直至丧失走路能力。不要忍痛运动平地行走、骑自行车、游泳都不会增加膝盖负担，是修复运动的首选。郭主任说，软骨和皮肤一样，有自愈功能。所以初期髌骨软化症患者，一般都不需要药物或者手术治疗，只需要适当调养和运动就好。“常常有病人问，出现髌骨软化症该怎么调养，我们总结下来就一个原则———不要忍着疼痛去运动。”郭主任强调，也不能一点不运动，因为软骨就像海绵一样，要靠运动时挤出和吸收关节液的循环，来吸收营养，进行修复。如果不运动，它就无法自我复原，这也是髌骨软骨废用性软化的原因。预防髌骨软化症可以“健步走”不运动或者运动过量都会引起髌骨软化症。如何有效预防髌骨软化症，郭开今主任建议不妨“健步走”。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走。虽然健步走对身体健康很有帮助，但是走法因人而异，提倡“个性化”健步走。根据自己的身体条件和状况，调节步速，找到适合自己的走法。“关节置换”治疗骨关节炎髌骨软化症严重的，最后就发展成了骨关节炎。骨关节炎严重时会造成关节变形(内翻或外翻畸形)、屈曲挛缩、屈伸功能受限。关节置换术的出现，让很多人摆脱了骨性关节炎的困扰。“徐医附院骨科从上世纪七八十年代就开展骨关节置换术，从1994年开始开展膝关节置换术，后来还获得市卫生局新技术引进一等奖。该手术发展到现在，已经非常成熟。”郭主任告诉记者，当患者骨关节炎严重，并降低了生活质量时，建议做关节置换术。在徐医附院骨科，记者遇见正在复诊的耿大娘。家在萧县70多岁的耿大娘近十年来，一直饱受骨关节炎病痛的折磨，发展到最后，两腿形成了“罗圈腿”，无法正常走路，只能扶着小板凳勉强挪几步。“睡觉也很痛苦，腿伸不直，只能平躺着睡。”耿大娘告诉记者，近十年来，她都没睡过一个安稳觉。“病人来医院就诊时，已经无法走路，关节间隙完全消失，病情严重影响了她的生活质量。”郭主任建议耿大娘做膝关节置换术。但是患者当时顾虑重重，决定先置换一侧关节。“手术非常成功，术后三天患者就能下床，一条腿也能伸直平放在床上，终于可以睡个好觉。”手术令耿大娘尝到了关节置换的“甜头”，三个月后，她又来到医院，主动要求将另一条病腿也做膝关节置换术。现在，耿大娘双腿都能正常走路，她欣喜地说：“没想到手术效果会这么好！太感谢徐医附院的医生啦！”话题二：膝关节前十字韧带膝关节前十字韧带损伤也是最常见的运动创伤之一。在体育运动中，尤其在做旋转动作和突然改变方向的动作时，非常容易发生该韧带的损伤。郭主任介绍说，在徐医附院骨科接收的膝关节韧带损伤病人中，仅前十字韧带需要做重建术的一年就有上百例，大多数是运动中意外损伤造成的。易伤人群：偶尔运动的白领居多膝关节前十字韧带为何如此容易受伤？郭主任解释，膝关节的稳定主要依赖韧带（主要为两条内外侧副韧带和两条前后十字韧带）以及周围的肌腱组织、半月软骨板来维持。十字韧带一条为“前交叉韧带”，另一条是“后交叉韧带”，由于这两条韧带在膝关节内呈现交叉状态，故称为“十字韧带”。前十字韧带的主要功能是限制胫骨进行前向的运动，而后十字韧带主要是限制胫骨向后运动。这两条韧带在保证膝关节稳定方面承担着十分重要的作用。“在以前，发生膝关节韧带损伤的绝大部分是运动员，近年来，医院收治的膝关节韧带损伤的病例中，偶尔运动的白领居多。”郭主任分析，这是由于上班族平日里工作忙，没有多余的时间参加体育锻炼，于是就想通过周末加强运动补回来。而身体机能“用进废退”，平时锻炼少，关节就会变僵硬，缺乏灵活性，身体的协调性、平衡性变差，加上运动前没有好好地热身，运动中出现较大幅度的动作，被突然拉伸或扭曲的韧带就很容易受伤。治疗手段十字韧带重建手术———徐医附院骨科率先开展关节镜下微创手术“运动中不慎受伤，决不能因为怕麻烦而自行处理，或长久地忍耐下去，要及时到正规医院运动医学专科做检查，以免病情越来越严重。”膝关节前十字韧带损伤是否一定要手术治疗呢？郭开今主任建议，若只是单纯的韧带损伤，没有完全断裂，可以不做手术而采用保守疗法治疗，即用石膏固定，固定两周后开始进行股四头肌训练，防止肌肉萎缩。如果韧带严重拉伤以致断裂，影响运动功能，就要考虑手术。据介绍，徐医附院骨科从1999年起在徐州率先开展关节镜下微创手术，“以前韧带手术都是开放性手术，要把关节切开，创伤大、恢复慢。”郭主任说，关节镜手术是一种内窥镜的手术方法，主要是在关节处的皮肤上做两个小于一公分的伤口，利用一支细长的内视镜直接观察关节内部构造及病变，藉由各种特殊器械或固定铆钉进行各种组织修补或切除。“相对于传统切开关节的手术，关节镜手术是一种微创手术。随着技术与器械的进步,四肢大关节的韧带重建手术已可以微创化。关节镜十字韧带重建手术具有手术时间短、伤口小、住院天数短、病人恢复快等优点，可把病人不舒服的程度减至最低。”■ 新闻链接骨科省级临床重点专科徐医附院骨科始建于1956年，为苏北地区唯一的江苏省临床重点专科、骨科硕士学位授权点，徐州市省临床重点专科、国家药物临床试验机构、江苏省骨质疏松诊疗基地。现有脊柱外科、关节外科、创伤外科三大亚专科，该科现有医生44人，其中医学博士19人，医学硕士23人，教授1人、副教授5人、主任医师7人，副主任医师11人。江苏省医学会骨科分会副主任委员1人、委员1人、青年委员1人。江苏省医学重点人才1人、“六大高峰”人才2人、省333人才2人。骨科现有四个病区， 270张床位，年门诊量5万余人次，手术量4000余例。配备有进口关节镜、C型臂机、骨科牵引床、多功能心电监护仪以及专用手术显微镜、上下肢关节功能锻炼仪、床边X光机、微型磨钻、神经电生理监护仪等。另外医院拥有进口MRI、螺旋CT、DSA、ECT、CR摄片系统，以及先进的手术器械和手术室配套设备，为骨科患者的诊治提供了极大方便。先后主持及合作参研卫生部、国家自然科学基金及省市课题12项。获得省市科技进步奖、新技术引进奖6项、国家专利5项。在国内外专业学术刊物发表论文210余篇。每年培养研究生近20名，进修生50余人，医学本科生300多人，为本地区及国内外输送了大量的骨科人才。特色技术：1、以微创理念治疗骨干骨折、关节内骨折、骨盆骨折；2、颈、胸、腰椎疾病前后路减压内固定融合术，脊柱先天性及退行性畸形的矫正等；3、骨关节疾病的关节镜下微创治疗，复杂髋、膝关节、肩关节置换和翻修手术，股骨头坏死的综合治疗；4、脊柱肿瘤Enbloc全切和稳定性重建，选择性脊神经后根切断治疗脑瘫后遗症，臂丛神经损伤的治疗、断肢再植、高等；5、恶性骨肿瘤的综合治疗及保肢治疗等。王岩 单奕 任中华/文
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& 美国心脏协会的专家表示，走路是一种更容易坚持的运动，不管是老年人，还是超重的人，都比较适合。加利福尼亚的瑜伽老师德西&巴特利特表示，走路是实现减肥的简单方式。很多人刚开始想通过跑步实现减肥，但由于走路对膝盖、臀部和下背的冲击力较小，更多的人是转向了走路。小编KK认为，走路时快慢交替进行比较好，穿一件厚重的背心能提升强度。
& 美国政府向国内的成年人建议，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健步走就属于这个范畴。建议科学走路时间：每周5次，每次30分钟，或者每天21分钟。这听起来很容易做到，但实际上，只有49.2%的美国成年人达到了这个标准。于是美国是肥胖症和慢性病的高发国家之一。
图1：走路健步走能延长寿命图片
& 走路、健步走---提升身体健康
& 剑桥大学2015年的一份研究报告指出，每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从&不活跃&变为&中等活跃&了。
& 日本的研究者早在2007年就发现，间歇性的走路（3分钟健步走，然后是3分钟的慢走）对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。对于孕妇来说，经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。
& 迈阿密的健康专家斯科特&丹博格利用心率监视器发现，走路能使人的心率保持在一个健康的范围内。中等强度的运动，心率应该是最大值的50-70%；燃烧脂肪的运动，心率在最大值的60-70%之间。
图2：走路健步走能提升身体健康图片
& 走路、健步走---放松精神
& 扎克伯格就喜欢走路时开会。斯坦福大学的研究表明，走路有助于创造力的爆发。研究者还发现，自然状态下走路可以提升人的情绪，阻止对负面想法的思考。
& 多位好莱坞明星的训练师尼克&豪恩斯洛就非常推崇走路。&我发现走路比跑步更容易让我的头脑清醒。很多人到外地度假时找不到健身房，我告诉他们试试走路。刚开始他们都嘲笑我，试过之后他们就知道了。&
图3：健步走走路能放松精神图片
& 走路、健步走---塑造健康生活方式
& 随着工业化程度的不断提高，越来越多的人买了汽车，不管去哪儿都开车。实际上，如果你尝试着走路的话，也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离，咖啡馆走路过去用不了10分钟，到公园健身时开车还没有走路快。闲暇时间和几个好友一起边走边聊，既能增进友谊，也能起到健身的作用。当走路成为你生活中的一部分时，无形之中就塑造了一种健康的生活方式。
图4：走路健步走能塑造健康生活方式图片
& 以上《走路健步走能延长寿命 只有几个人知道》健身常识内容由爱玛莎小编KK编辑整理，仅供参考。更多智能健身百科关注爱玛莎官方公众微信号：imassage-cn
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请问健步走是否能延缓髌骨软化？我现在上楼右膝盖发出...
请问健步走是否能延缓髌骨软化？我现在上楼...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问健步走是否能延缓髌骨软化？我现在上楼右膝盖发出嘎吱嘎吱的声音，不知是长卧床还是健步走合适。想得到怎样的帮助：怎样不用吃太多的药，自己进行自我护理早日康复呢？是否不能跑跳，不能做剧烈运动？令我的右臂肘也经常发出声音
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：2062
问题分析：你好，很高兴为你解答， 因为无法面诊，所述仅供参考，根据你的描述分析，导致出现这种情况的原因可能是低钙、或者氨糖分泌减少导致的。意见建议：建议适当的锻炼身体，可以慢走，然后补充微量元素，维生素等，加强营养，可以口服氨糖治疗。谢谢。
职称：初级康复治疗师
专长：内科
&&已帮助用户：6000
问题分析：关键发出声响是由于关节腔积液不够导致的，顾不能做激烈的运动，特别是不能去爬山等。意见建议：建议做无负重的关节运动，比如仰卧伸缩关节等。
职称：主任医师
专长：内科
&&已帮助用户：28615
问题分析：髌骨软化症，注意主动充分活动关节。要在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次8-15分钟。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。 健步走也是一种锻炼方法。　　
2、防止髌骨关节面持续受压。屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。 　　意见建议：防止髌骨关节面持续受压。屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。 口服非甾体类抗炎药物，如氯唑沙宗片，或者奇诺力片药物治疗会有好的效果。注意避免过度劳累，注意避免局部受凉。　　
问左膝盖髌骨软化有少量积液
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出 颈椎病 男科
&&已帮助用户：6476
病情分析： 您好，你的情况可能属于钙质缺乏引起的骨质软化和不适感意见建议：建议您还是骨科就诊，明确病情，然后对症治疗，祝您健康。
问髌骨软化病
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：104917
病情分析： 髌骨软骨面及其相对的股骨髌面的关节软骨由于损伤而引起的，以膝部不适，髌骨后方疼痛，膝内侧隐痛，活动时疼痛加重，继而自觉髌骨之间有摩擦感，髌骨有压痛为主要表现的退行性疾病。意见建议：1）患者仰.卧位，用指揉法在髌周操作10分钟左右，以痛处为主。　2）患者仰.卧，膝下垫一小枕，用手掌扣按髌骨，带动髌骨做上下环绕磨动，磨动时以髌下产生酸胀为宜，手法宜轻柔和缓，然后用生姜擦拭患处贴上髌软骨炎贴.　3）提髌捻揉法：患者仰卧，膝关节伸直放松，医者一手掌托于膝下，另一手五指分开拿住髌骨，拇指放在疼处，将髌骨提起，同时指端在疼处揉捻。　4）局部轻.揉、散法，拿股四头肌，小-腿肌肉3～5次
问髌骨软化吃什么药较好
职称：医师
专长：中医保健?中医妇科?
&&已帮助用户：1875
病情分析：
意见建议：你好，髌骨软化是髌骨的软骨损伤引起的退行性变化；多是由于胶原蛋白减少，钙流失加快等原因引起的。
意见建议：可以适当补充如硫酸氨基葡糖糖、碳酸钙、藤黄健骨丸、壮骨关节丸等调理，有望改善
问髌骨软化吃什么药较好?
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248262
你好，应注意休息，并进行适当锻炼，以直腿上抬操练为主，尽量避免负重的膝关节屈伸活动。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩。另外，可以考虑手术治疗。
问膝盖髌骨软化轻度保守治疗
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：401836
指导意见：你好,像这样的情况,推荐中医治疗.辩证论治.有很好的疗效.少做过量的运动，少饮食刺激性的食物，保持生 活 规律，情 绪稳定。希望对你有帮助.
问髌骨软化吃什么药好
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
病情分析： 对髌骨软化症的诊查方法有二种：一、挺髌试验：患者仰卧用手掌握住患者髌骨，让患者向上收提股四头肌痛疼者为阳性，二、抽屉式检查法：患者平躺患肢伸直，左手握住大腿，右手握住髌骨大鱼际着重用力上下错动，髌股关节面有咯咯声并且痛疼者为阳性，以上方法可以辨别此病。
用止痛消炎的推拿手法治疗髌骨软化症。
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膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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