&p&半个多月之前就在时间线上看到过这个问题，思考了很久，终于有了一些想法。&/p&&p&目前这个问题下的回答里已经有很多人在分享自己的经历，每一个故事都是那么的与众不同。“背着的‘人设’要怎么卸下”似乎是一个抽象的说法，不同的答主对这个情形也有不太一样的理解和设想。最初问题日志里的补充说明是这样的：&/p&&blockquote&一直都是阳光洒脱傻白甜的人设形象……所有朋友都觉得我特别好相处，但维系这些关系真的特别累，和女朋友相处的时候也一直是这种形象，她也常常说这样的我给她力量……但有时候会觉得这些都是面具，会有特别沉闷、没有活力的时候，很恐慌被发现这样的一面，想让她看到……但又害怕被她了解&/blockquote&&p&读了这段描述，我注意到，题主在&b&很多&/b&人际关系中都在努力表现出“讨人喜欢”的样子，而不是自己本来的样子，这样的模式带入到恋爱中之后会觉得&b&特别疲惫&/b&，也带来了一些&b&忐忑不安&/b&的焦虑感。&/p&&h2&&b&如果“背人设”有学名，那大概是“印象管理”或者“假性自我行为”。&/b&&/h2&&p&&b&首先明确一点，我们每个人都会或多或少地控制自己想外界所传递出的信息，&/b&比如，穿什么衣服去上班，女生化浓妆还是淡妆，在不一样的人际关系里表现出不一样的性格特点……&b&能够在不同的场合中做出符合社会预期的行为是成年人非常重要的社会功能。&/b&也就是说，间歇性地“背人设”是一件每个人每一天都在经历的事情，它类似于“&b&印象管理&/b&”这个概念。&/p&&p&通常情况下，小朋友们印象管理的能力相比于成年人要差很多，他们的自我结构也相对简单，而发展到青春期的阶段，个体开始思考“我是谁”这个问题，&b&青少年会对自己的身份和角色会更加敏感&/b&，也会以不一样的个人风格去扮演不一样的角色，比如在老师家长面前表现得严肃规矩，在朋友面前可以开玩笑掉节操，在喜欢的人面前会不由自主地害羞……可是这个任务有时候会太复杂了，很多青少年&b&担心自己不能够“做真实的自己”，无法表达自己真实的想法&/b&，并且做出一些“&b&假性自我行为&/b&”（false self behavior）。“&b&临床&/b&心理学”的观点大概是，个体真实的、核心的自我没有得到养育者的充分确认和肯定，才发展出假性自我；“&b&社会&/b&心理学”则认为，个体做出假性自我行为是为了达到人际关系的目标，比如给别人留下好印象，被人接纳和认可等；而从“&b&发展&/b&心理学”的角度来看，个体的假性自我行为是一种探索，用“实验”的方式确认不同场合下的社会规则。一般来说，对于&b&青春期&/b&的个体，&b&所知觉到的&/b&来自父母、同伴的支持越多（常常表达关心和接纳），质量越高（无条件支持要好过有条件支持，真正的、高质量的支持是支持个体做真实的自己，而非要求个体迎合外界的标准），就越是会希望继续被支持，也更少地做出假性自我行为，这些个体同样会有更高的自尊水平（自我评价）和自我价值感。同时，对于做出了一些假性自我行为的个体，相比于根本就不清楚自己真实自我的人，能够清楚地知觉自己的真实自我的人有着更好的心理适应性，也就是说，就算是在一些情形下，个体只能表达“正确”的想法而不能表达“真实”的想法，知道并且相信自己真实的想法，对于个体的心理健康也有重要的意义。&/p&&p&&b&总结起来：为了人际关系或者对社会规则的探索而偶尔“背上人设”是个体成长的重要部分。在成长过程中得到足够接纳和真正支持的个体会更少地做出假性自我行为，更多地表现真实的自己，心理健康水平更高，也有更高的自我价值感，并且对自己的未来更加乐观。&/b&&/p&&h2&&b&接下来，针对亲密关系这件事，谈一谈“印象管理”和“自我评价”。&/b&&/h2&&p&亲密关系中也会存在“印象管理”这件事，就像是很多女性题主提到的，和男朋友最初建立关系的时候一起吃饭可能会不好意思吃饱——这一点具有跨文化的一致性，美国姑娘也这么做。不过，符合大家直觉的一点是，&b&亲密关系持续的时间越久，稳定性越高，双方互相了解越深入，印象管理就会越少出现&/b&，比如，老夫老妻一起外出用餐时在洗手间照镜子的时间就远远短于刚恋爱的小情侣。&/p&&p&与印象管理相关的一件事情是个体的&b&自我评价&/b&以及&b&想要获得的他人评价&/b&。一方面，我们每个人都希望给别人留下好印象，希望被喜欢，&b&所以愿意得到高的评价&/b&；另一方面，在亲密关系中，我们希望伴侣能够看到并且接纳真实的自己，&b&所以愿意得到真实的评价——哪怕没那么高&/b&。非常有趣的是，&b&关系越亲密稳定，人们就越想得到真实的评价。&/b&下图是研究调查的结果：&/p&&img src=&/v2-983198ebbec80c8c56b5dd_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&1110& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-983198ebbec80c8c56b5dd_r.png&&&p&在恋爱中，不管我们怎么看待和评价自己，伴侣对我们的评价越高，我们就会越开心，也越愿意投入感情；而&b&到了婚姻中，亲密关系进一步加深，如果自我评价较低的个体遇到了一味赞美他们的伴侣，反而会开始回避伴侣，不愿意投入感情。&/b&这可能是因为他们觉得“背人设”很累，又或许是因为他们觉得伴侣言不由衷……总之，有一点可以肯定——&b&当亲密关系发展到一定程度，每个人都希望自己的伴侣能够看到“真实”的自己&/b&，哪怕他们自己都不那么喜欢“真实”的自己，他们也还是想要被伴侣看到，甚至希望伴侣能够同意他们的自我评价。所以，如果你会因为在恋爱中“背人设”而感到苦恼或者疲惫，别慌，这是你的内心在告诉你——&b&“我的伴侣和我很亲密，我希望知道这段关系对我来说是安全稳定的，所以我想要对方更了解我。”&/b&如果这种渴望会让你感到恐慌，也许你需要提醒自己，&b&能够拥有这种渴望，本身就是一件勇敢而幸运的事情！&/b&&/p&&p&同时，我们也需要注意到，如果一个人很难在伴侣面前放轻松做自己，那么这段关系很难达到真正的深层次的亲密。就像前文中提到过的，“&b&真正的、高质量的支持是支持个体做真实的自己，这对个体的心理健康意义重大&/b&”，如果关系中的两个人都不能够了解真实的对方究竟是怎样的，大概真的很难给予真正的、高质量的支持。“向他人透露关于自己的真实的信息，表达自己真实的想法的过程”叫做“自我表露”。通常情况下，关系中信任的建立离不开自我表露，“被伴侣所信任”和“能够信任对方”都是值得开心的事情，因此，伴侣之间的自我表露越多，关系就越亲密，对关系的满意度和幸福感也越高。&/p&&p&&b&总结一下，人们会随着亲密关系的加深越来越少地进行印象管理。一方面，关系的加深使得人们更渴望表达真实的自己；另外一方面，向伴侣展示完整、真实的自己这件事情本身也会使得关系更加安全和亲密。&/b&&/p&&h2&&b&下一个问题是，如果想要卸下自己在恋爱中的“人设”，我们可以做些什么？&/b&&/h2&&p&有句话说，“除去杂草最好的就是种上一片麦子”，相应的，卸下人设的最好方法就是在亲密关系中&b&做真实的自己&/b&。那么，有一个具体的问题是——&b&所谓“真实的自己”，大概是什么样的？&/b&“自我”的确是心理学特别热门的一个概念，在亲密关系的语境下，我倾向于这个回答——&b&人在每时每刻每分每秒的体验，知觉和感受组成了自我&/b&。所谓做“真实”的自己，就是&b&时刻以真诚的态度面对自己所有的体验、知觉、和感受&/b&。&/p&&p&在题主原本的描述中，他有意识地掩藏了自己“&i&特别沉闷、没有活力&/i&”的那部分，想要让伴侣看到，却又害怕被了解。我想，&b&这一部分之所以会存在&/b&，&b&对于个体来说一定是有重要意义和功能的&/b&，也许是提醒你注意休息、保存能量，也许是告诉你其实你不喜欢正在进行的活动，&b&在向伴侣和朋友展现这一部分之前，也许需要自己先好好看一看这一部分是什么样的，对你来说究竟意味着什么&/b&。你可以考虑以下的小练习：&/p&&ul&&li&在你感到沉闷、没有活力的时候，找一个安静放松的空间，问自己：“你怎么了呀？你的心里在想什么呢？可以和我讲讲吗？你上次有这种感受的时候发生了什么呢？你身体的哪些部分感受最明显呢？”&/li&&li&在你感到快乐、充满活力的时候，也可以在心里问自己：“你现在感觉怎么样？有活力有能量的感觉是怎么样的？你的哪些身体部位能够感受到力量？这些身体部分的感觉有什么不同吗？”&b&如果条件允许，你甚至可以把自己不同身体部位的感受用彩笔画下来，感到沉闷没有活力的时候也可以画一画&/b&。&/li&&li&当你放松、平静的时候，在屋里摆两把椅子；当你坐在一把椅子上的时候，你要代表自己快乐的、充满活力的那部分发言；当你坐在另一把椅子上的时候，则需要代表自己沉闷的、没有活力的那部分发言。你的目标是让自己的这两部分对话，让它们相互理解，彼此支持——这个目标可能很难一次实现，但是坚持练习一段时间（甚至可以写日记记录自己的体验）可能会有一些帮助。&/li&&/ul&&p&以上这些自我对话的练习主要出自于格式塔心理治疗理论，这一理论主要强调个体在每一个当下的体验，很容易调动起人的情绪和感受，从而促进个体的&b&自我觉察&/b&和&b&自我接纳&/b&。&/p&&p&当你能够以&b&更加开放和接纳的态度&/b&对待你自己的时候，&b&你和自己的关系会发生变化&/b&，也许你的自我评价和自我价值感都会变高，&b&这必然会带动人际关系的变化&/b&。&/p&&p&在很多人际关系中，你都可以考虑试着使用&b&“我的陈述”（I-statement）&/b&来表达自己的真实感受和想法，这个表述有个模版，&b&“当……的时候，我感到……，因为……，如果可以……我会觉得……”&/b&举例来说，也许你可以对女朋友说，“&b&当&/b&你提出要去逛街&b&的时候&/b&，&b&我感到&/b&有点儿累，&b&因为&/b&我这几天一直挺忙的，&b&如果可以&/b&早点儿回去休息，&b&我会觉得&/b&更加放松，也会非常感激你的体谅和理解。”在我个人看来，这个表述方式至少有两个优点：&b&第一&/b&，“模版”看起来有点儿笨，但是实践起来会很简单，容易上手好操作；&b&第二&/b&，使用这样的表述方式时，个体完全在清晰明确地表达自己的感受，而没有批评和指责对方，也就避免了不必要的冲突。另外，这个小策略&b&可以用在各种各样的关系里&/b&，和朋友、家人、甚至是自己和自己的对话练习都可以使用。&/p&&p&当题主能够在多种人际关系中慢慢表达自己的真实想法时，亲密关系中的人设大概也就不知不觉地卸下来了，针对亲密关系中的互动，我觉得完全可以参考这个提问下的一些回答呀：&a href=&/question/& class=&internal&&适合情侣玩的游戏有哪些？&/a&&/p&&p&&b&总结来说，我会觉得，针对题主所描述的情况，想要在亲密关系中卸下人设，首先要做的也许并不是对亲密关系采取措施，而是要先从自己和自己的关系开始进行细微的调整，之后会慢慢影响到人际关系和亲密关系。这些建议都是出自我的主观判断，仅供参考，希望有所帮助！&/b&&/p&&p&&b&最后，祝每个人都能成为真实的、完整的自己，在关系中过得坦然、舒服、自在。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&相关资料：&/p&&p&Corey, G. (2015). &i&Theory and practice of counseling and psychotherapy&/i&. Nelson Education.&/p&&p&Harter, S., Marold, D. B., Whitesell, N. R., & Cobbs, G. (1996). A model of the effects of perceived parent and peer support on adolescent false self behavior. &i&Child development&/i&, &i&67&/i&(2), 360-374.&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///subject/5952488/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&亲密关系（第5版） &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
半个多月之前就在时间线上看到过这个问题，思考了很久，终于有了一些想法。目前这个问题下的回答里已经有很多人在分享自己的经历，每一个故事都是那么的与众不同。“背着的‘人设’要怎么卸下”似乎是一个抽象的说法，不同的答主对这个情形也有不太一样的理…
&img src=&/50/900eca55f1ec2c80c7a1_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/900eca55f1ec2c80c7a1_r.jpg&&&p&作者：&a href=&/?target=http%3A///column/author/tianjishun1%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&田吉顺 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&中国女人生孩子，就一定逃不开月子。坐或者不坐，总要有所瓜葛。&/p&&p&要搁到过去，反正长辈怎说就怎么做。但是随着各种医学知识的普及，很多人渐渐认识到，虽然产后身体有必要经过产褥期的恢复调整，但是过去的所谓「坐月子」，有很多条条框框其实是很坑娘的，照做了并不能给健康带来好处。&/p&&p&于是，不少人开始现代化「坐月子」，也就是合理的产褥期恢复。我之前写过一篇&a href=&/?target=http%3A///column/3449%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《坐月子的七大学问》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，感兴趣也可以查看。&/p&&p&可是当你想要打破传统时，却总有人跳出来提些「善意」的警告，这其中让人最印象深刻的就是「月子病」了。&/p&&h2&根本没有「月子病」&/h2&&p&正规的医学教材和研究文献里，是找不到所谓「月子病」的说法的，所以，我也只能到网上查一下。&/p&&p&月子病大概的意思是：如果你不按照传统要求的方法坐月子，就会在月子里沾染上某些疾病，这些疾病将会非常顽固，无论如何都是治不好的，会跟你一辈子。唯一有效的治愈方法，就是再生一个孩子，然后按照要求坐月子。&/p&&p&人在任何时候都有可能染上疾病，月子里当然也不例外。&/p&&h2&所谓「月子病」都不是「病」&/h2&&p&说完「月子病」的特征，我们再看看主要表现。&/p&&p&其实，传统所谓「月子病」，更像是很多种症状的总称，算不上一种病。&/p&&p&下面我们就来举例看看：&/p&&p&&b&1. 腰酸腿疼&/b&&/p&&p&腰酸腿疼可能是最常见的「月子病」了。&/p&&p&有说法称，月子里不能乱动、不能累着、不能洗澡，否则以后阴天下雨就要腰腿疼痛。&/p&&p&实际上，腰痛是孕产期一种常见症状，尤其在孕晚期和产褥期比较明显：&/p&&p&&b&腰疼：&/b&子宫增大，身体重心会前移，同时孕产期激素的变化，会使骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，所以很多人会有腰部不适。&/p&&p&&b&腿疼：&/b&在产程中，胎头在盆腔内下降，腰骶部神经丛受压会放射至单腿或双腿，出现比较明显的神经痛或痉挛性疼痛。这样的腰腿疼痛会持续到产后，有的还有肌肉麻痹。&/p&&p&上面这段解释看不明白不要紧，你只要知道，这些其实都是孕产期运动系统正常的变化，这种不适并不是疾病。&/p&&p&很多女性总觉得过了产褥期还是会有腰酸腿疼的现象，这跟有没有遵守「月子禁忌」没有关系。新妈妈要照料孩子，比孕期的劳动量大很多，再加上不注意姿势，很容易损伤腰部，就跟经常干重活的人容易腰不好一样。&/p&&p&这种情况，只要在孕期还有产后注意姿势、保护腰部，就能得到很好的缓解。比如：&/p&&ol&&li&蹲下捡东西，而不是弯腰去捡；&br&&/li&&li&久坐时拿个枕头垫在腰部；&br&&/li&&li&准备一个高一点的尿布台，避免总是弯腰换尿布。&br&&/li&&/ol&&br&&img src=&/319fb3c000ba09fb1c3c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/319fb3c000ba09fb1c3c_r.jpg&&&p&&b&2. 手臂不适&/b&&/p&&p&孕期和产后的手臂不适也是一种生理变化：孕期增大的子宫带动了脊柱前凸，使颈部前伸、肩胛骨下垂，可能会牵拉到尺神经和正中神经造成的，跟冷水洗手没有关系。&/p&&p&等到产褥期结束，运动、骨骼、内分泌、神经等等各大系统都恢复正常以后，这种不适感自然会消失，不会留下后遗症。&/p&&p&有人说：我生完孩子好几个月了还是手臂疼。&/p&&p&这和「坐月子」没关系。现在大多数新妈妈在产前缺少锻炼，手臂力量弱，产后要抱孩子、喂奶，对于手臂力量是一个巨大的考验，所以很多人会出现手臂不适。&/p&&p&&b&3. 眼睛不适&/b&&/p&&p&还有种说法是，月子里不能看手机电脑，有的说电视也不能看，否则会落下眼疾。我敢保证，这样的禁忌肯定不会是老祖宗留下来的，因为他们都不知道手机电脑为何物。&/p&&p&不管你是不是在月子里，长期盯着发亮的屏幕看久了，都会有眼睛的不适感，这和坐月子没有关系。如果真的会造成眼疾，是不是在月子里，都一样。&/p&&img src=&/5c8a39ebae8f6e6009910f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5c8a39ebae8f6e6009910f_r.jpg&&&h2&「月子病」其实是「心病」&/h2&&p&月子病当然难治，因为这本身就是种「心病」。&/p&&p&有人可能会说，你在这瞎扯半天没什么用处，我就是没休息好、用冷水，落下了病根，阴天下雨就会胳膊疼。&/p&&p&其实，这种切身体会很有可能是一种常见的直觉错误。&/p&&p&并不是每次阴天下雨都会胳膊疼，但你更容易记住疼的时候。如果你恰好笃信「月子禁忌」，更容易联想到「一定是月子没坐好，落下的病根。」&/p&&p&这样的直觉错误其实有很多，比如「想坐的公交车总不来」，因为「想坐的公交车马上就来了」这种事，实在是太舒适了，根本提不起记忆的兴趣。&/p&&p&生完孩子，人生还有数十年的路要走，这么长的时间里，总会有各种不舒服。不管是不是女人、生不生孩子、坐不坐月子，人都会生病。不能因为生过孩子，就把什么不舒服都归结到「坐月子」上去。&/p&&h2&卧床静养就能治好吗？&/h2&&p&当然不能。&/p&&p&首先，最大的恢复因素是产褥期自身激素水平和各个器官的变化。当你的子宫逐渐缩小到孕前大小，激素水平逐渐恢复正常，造成不适的源头消失之后，身体自然也就可以逐渐适应了。&/p&&p&其次，由于女性产后血液处在高凝状态，长期卧床容易形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞、危及生命。&/p&&p&&b&所以，月子里我们不但不建议绝对卧床，还鼓励产妇下床活动。&/b&&/p&&h2&产褥恢复要科学&/h2&&p&说了这么多，并不是要你生完孩子就不休息了。产褥期恢复是每位产妇都应该注意的，比如：&/p&&ul&&li&推荐母乳喂养；&br&&/li&&li&饮食均衡营养；&br&&/li&&li&注意个人清洁（尤其是会阴清洁）；&br&&/li&&li&尽量多下床活动；&br&&/li&&li&保证充足睡眠；&br&&/li&&li&充分的心理调适。&br&&/li&&/ul&&br&&p&所以，应该科学「坐月子」，而不是遵照那些「无事生非」的禁忌。&/p&&p&真正容易在产褥期和产后出现的疾病，比如产褥感染、乳房胀痛、乳腺炎等，也不是遵照了禁忌就可以避免的。而且，想避免这些疾病，严格遵守「禁忌」会适得其反。即使是发生了产褥疾病，也都可以通过医学手段治疗，并不会给长期的生活质量造成影响。&/p&&p&「月子病」完全没有医学上的依据，不必为月子病的说法给自己增加一道心理枷锁。你要相信，医学是用来帮助你，而不是来诅咒你的。&/p&&p&&b&该文章由&a href=&/people/f20cde2d8d9a6f4ad2ae5d& data-hash=&f20cde2d8d9a6f4ad2ae5d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@田吉顺& data-hovercard=&p$b$f20cde2d8d9a6f4ad2ae5d&&@田吉顺&/a& 独家授权丁香医生使用， 并授权知乎、知乎日报发布，拒绝其它任何形式的转载
&/b&&br&&/p&&p&本文首发于&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzAwMDI4NjY5OQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd42fcd593b93%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「丁香妈妈」( Dingxiangmami )&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，关注孕产、育儿和女性健康，一起做更好的妈妈。&/p&&img src=&/dc49d9c595aff47a78f05_b.jpg& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&120&&&h2&&a href=&/?target=http%3A///column%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想看更多有趣、有用的健康科普？点我~&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&&a href=&/?target=http%3A///column/2479& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&月经不调到底是不是病？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///column/2173%3Ffrom%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国特色「坐月子」，到底该不该坐？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
作者：中国女人生孩子，就一定逃不开月子。坐或者不坐，总要有所瓜葛。要搁到过去，反正长辈怎说就怎么做。但是随着各种医学知识的普及，很多人渐渐认识到，虽然产后身体有必要经过产褥期的恢复调整，但是过去的所谓「坐月子」，有很多条条框框其实…
&img src=&/50/v2-decac265b88b98677ae57_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/50/v2-decac265b88b98677ae57_r.jpg&&&p&之前在介绍德国壮汉10*10时，我们曾提到：训练量更大的10*10，居然没少做一半组数的5*10，对瘦体重和肌肉最大力量的增长效果来的好？？！（相关阅读→&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6fcfa804b2b2bchksm%3D88beef55bfc6adf503c54e660dc857ccf5ff6ff02ed4e08f954f2b7%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“德国壮汉”，中看不中用？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&/p&&p&于是有盆友问了，那次数组数都少一半的5*5，效果会更好吗？&br&&/p&&p&好的，今天我们就来聊聊这个训练量整体砍一半的5*5训练法！&br&&/p&&img src=&/v2-934aba8c0aedaedaafc188e_b.jpg& data-rawwidth=&1084& data-rawheight=&982& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1084& data-original=&/v2-934aba8c0aedaedaafc188e_r.jpg&&&h2&&b&&br&1/训练量砍一半，5*5怎么做？&/b&&br&&/h2&&p&逛国外健身博客、论坛的童鞋，估计都对SL5*5训练法（Stronglifts 5x5）有所耳闻；它之所以那么火，&strong&主要得益于阿诺州长的偶像和导师Reg Park.&/strong&&/p&&img src=&/v2-7dfd7cd1ab457ffb63f9cd9c3ee2e945_b.png& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&/v2-7dfd7cd1ab457ffb63f9cd9c3ee2e945_r.png&&&p&&i&*Reg Park在1960年出版的训练经验谈《Strength&Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders》中，主推SL5*5.&/i&&br&&/p&&p&不过目前关于SL5*5的讨论，大多是经验式的，相关研究数据并不多……所以今天我也主要是结合主流以及自身的经验给大家介绍哈^.^~&br&&/p&&p&首先，从名字就可以看粗来：SL5*5，和德国壮汉10*10一样，对动作次数&组数有一定的要求↓&/p&&br&&p&&b& &&&训练次数&组数：&/b&&strong&每个动作做5组，每组做5个&/strong&&/p&&br&&br&&p&另外，SL5*5对具体的训练动作，也有额外要求。&/p&&br&&p&&b& &&&训练动作：&/b&&strong&5个动作：&/strong&&strong&深蹲、卧推、硬拉、推举、划船↓&/strong&&/p&&img src=&/v2-09fd0cb387d549e895d1_b.png& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&/v2-09fd0cb387d549e895d1_r.png&&&p&&strong&分两组，每组3个动作：&/strong&&/p&&ul&&li&&p&&strong&训练A：深蹲5*5+卧推5*5+划船5*5&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&训练B：深蹲5*5+推举5*5+硬拉1*5&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&img src=&/v2-ba6f7e5a74c_b.png& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&/v2-ba6f7e5a74c_r.png&&&p&发现没，SL5*5用的动作，都是需要很多肌群参与其中的多关节复合动作！&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&为什么硬拉只做1组？&/strong&&/p&&p&大重量硬拉对下背部压力太大，容易受伤，不宜多做；&/p&&p&而且深蹲和硬拉在一起练，整体的训练肌群比较接近。&/p&&/blockquote&&br&&p&&b& &&&训练频率：&/b&&/p&&p&&strong&训练A&训练B交替进行，&/strong&&strong&两次训练至少间隔1天，&/strong&&strong&1周训练3次，&/strong&&strong&一般推荐12周训练时长。&/strong&&/p&&img src=&/v2-024f08db97c75af6da39a9f8a85d8456_b.png& data-rawwidth=&826& data-rawheight=&151& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&826& data-original=&/v2-024f08db97c75af6da39a9f8a85d8456_r.png&&&br&&p&&b& &&&训练负荷：&/b&&/p&&p&&strong&开始先采用50%1RM或80%5RM的重量，做5*5；&/strong&&/p&&p&&strong&然后逐次增加每次训练的动作负荷，每次增加5磅。&/strong&&/p&&img src=&/v2-5ce400d6cfc0dd4a15546_b.png& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&/v2-5ce400d6cfc0dd4a15546_r.png&&&p&&i&*增加5磅重量：健身房直接两边各加1.25kg的铃片就好&/i&&/p&&br&&p&如果重量递增过程中，发现某次无法完成，那下次训练时，再尝试一次没挑战成功的目标重量；&/p&&br&&p&如果仍旧失败，下下次训练时，将目标负荷减掉10%，重新开始递增。&/p&&img src=&/v2-239f58c20cd8e317df8f6b82f86b415e_b.png& data-rawwidth=&905& data-rawheight=&194& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&905& data-original=&/v2-239f58c20cd8e317df8f6b82f86b415e_r.png&&&br&&p&&b& &&&训练间歇：&/b&&/p&&p&&strong&由于不是彻底力竭，一开始比较轻松时，建议组间歇控制在1-2分钟；&/strong&&br&&/p&&p&&strong&随着重量变大，训练难度增加，组间歇也可以相应调整，不过一般建议控制在3分钟内。&/strong&&/p&&img src=&/v2-cabc733d9e876b5d4328661a_b.png& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&/v2-cabc733d9e876b5d4328661a_r.png&&&img src=&/v2-6db5ab0d8a5f645_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&974& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/v2-6db5ab0d8a5f645_r.png&&&br&&h2&&b&2/SL5*5，适合谁？有什么用？&/b&&/h2&&p&&b& &&&训练特点：&/b&&/p&&p&&strong&采用复合动作，全面均衡刺激肌肉力量和围度；&/strong&&br&&/p&&p&&strong&对身体激素（睾酮）分泌和燃脂也有很好效果；&/strong&&/p&&img src=&/v2-40c8cd7ab6cfd9a03a0e_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-40c8cd7ab6cfd9a03a0e_r.png&&&br&&p&&b&&&&适用人群：&/b&&strong&适合新手综合提高肌肉力量和围度！&/strong&&/p&&br&&p&在说训练特点前，先给大家讲个故事：传说中希腊大力士，来自克罗顿的米洛，每天就会扛着一头小牛训练；&/p&&br&&p&&strong&当小牛长大变重后，米洛的肌肉力量和块头也越来越大，最后赢得了6次奥运会和那个时代最好的摔跤手。&/strong&&/p&&br&&p&这种扛着慢慢变重小牛的训练法，本质其实就是SL5*5。&/p&&br&&img src=&/v2-9aa800deaf5e96c7748e81_b.png& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/v2-9aa800deaf5e96c7748e81_r.png&&&p&回到健身新手，刚开始健身的时候，很多童鞋也都觉得重量上不来，围度没起色……&/p&&br&&p&导致这种情况的原因，是肌群力量的薄弱和整体肌力的不均衡；&/p&&br&&p&&strong&而SL5*5，最大特点就在于采用可以均衡肌群发展的复合动作，通过逐渐加重，提升力量和围度。&/strong&&/p&&br&&p&《The Education of a Bodybuider》中也提到：阿诺本人觉得，SL5*5中的那些深蹲卧推等动作，每个都可以锻炼到很多肌肉，正是这些基础的锻炼，奠定了他之后能拥有世界冠军的身材。&/p&&br&&p&&strong&Reg Park也建议：对于新手，先通过这些基础动作训练，让自己的肌肉强大起来，之后再慢慢雕塑每个细节。&/strong&&/p&&img src=&/v2-8ae12ddf9d2dd263c258b_b.png& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&/v2-8ae12ddf9d2dd263c258b_r.png&&&br&&p&&b&&&&重量递增SL5*5，缺陷？&/b&&/p&&p&&strong&对有一定训练经验的童鞋，重量渐增的SL5*5可能不够满足大家对力量提升的要求……&/strong&&/p&&p&&strong&所以对高阶者，我个人更推荐做力竭式5*5！&/strong&&/p&&br&&br&&h2&&b&3/高阶玩法：力竭式5*5！&/b&&br&&/h2&&p&大家知道，&strong&肌肉力量的提升和训练重量成正比&/strong&，所以重量越大，肌肉力量的增长效果也越明显。&br&&/p&&br&&p&不过尝试过大重量的童鞋也一定有体会：在没有保护的情况下，直接采用1-3RM负荷，真心有点危险！&/p&&img src=&/v2-928f95fcdca9bd0bd4be9c_b.png& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&464& class=&content_image& width=&332&&&br&&p&而且当训练重量太大时，你所有的目标只在于完成动作，就很难再去感受动作标准不标准……&/p&&br&&blockquote&&p&&b&力竭式SL5*5，好处：&/b&&/p&&p&5RM负荷更安全，还能对肌肉力量有比较好的提升；&/p&&p&动作过程做起来更自如，可以更好感受动作细节。&/p&&/blockquote&&p&&strong&另外，你还可以在日常围度训练的第一个动作采用5*5力竭，之后则采用常规泵感训练法；&/strong&&br&&/p&&br&&p&这样一开始肌肉力量和神经募集达到足够刺激了，之后的泵感训练也可以保证乳酸更好堆积，围度增长效果更好~&/p&&br&&img src=&/v2-d01ac1f79ed905e01b371e_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/v2-d01ac1f79ed905e01b371e_r.png&&&br&&h2&&b&4/SL5*5，训练要点？&/b&&br&&/h2&&p&最后总结几个SL5*5训练时，你应该注意的要点：&/p&&br&&p&&strong&&&&建议动作：&/strong&&/p&&p&采用多关节复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等……&/p&&p&另外动作一定要全程做标准，这样才能全面综合刺激相关肌群，提升力量；&/p&&br&&p&&strong&&&&建议负荷：&/strong&&/p&&p&初学者增力量，一开始可以采用80%5RM，逐渐递增重量；&/p&&p&高阶者建议直接采用5RM做到力竭。&/p&&br&&p&&strong&&&&周期建议：&/strong&&/p&&p&SL5*5建议训练周期不要太长，一般建议6-12周，已经可以给予身体很好的刺激。&/p&&br&&p&&strong&&&&其它建议：&/strong&&/p&&p&训前好好热身；同时搭配合理的热量摄入和充分休息，训练效果能更好。&/p&&br&&img src=&/v2-4e3ed89b8fd3_b.png& data-rawwidth=&703& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&703& data-original=&/v2-4e3ed89b8fd3_r.png&&&p&最后，也欢迎有经验的童鞋，多分享一些关于自己用SL5*5的训练心得哈！&/p&&br&&p&------------------------------&br&&/p&&p&最后的最后，还是补充一句：我跟知乎合作的新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-e8ebdcace25f6_b.png& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/v2-e8ebdcace25f6_r.png&&
之前在介绍德国壮汉10*10时，我们曾提到：训练量更大的10*10，居然没少做一半组数的5*10，对瘦体重和肌肉最大力量的增长效果来的好？？！（相关阅读→） 于是有盆友问了，那次数组数都少一半的5*5，效果会更好吗？ 好的，今天我…
&img src=&/50/v2-19e07ae8bfccf12edd5f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-19e07ae8bfccf12edd5f_r.jpg&&&p&学习过音乐的人，都遭受过五线谱痛苦的折磨。的确，五线谱的调式变化直观，使用范围相对简谱来说也更广，学习五线谱也是系统学习音乐教育的必经之路。但这种迄今为止最系统的记谱法，恰恰也是最难的。那这个学习五线谱的利器——识谱大师，一定要推荐给正在或打算学习音乐的童鞋，让你在空闲时间用手机轻松地掌握五线谱的知识。&/p&&p&设计简洁好用是识谱大师给人的第一印象。识谱大师上的新手指引快速简洁地教会你使用应用进行练习。应用中的教程安排合理，学习内容由易到难循序渐进，这样能让你感受到学习五线谱的成就感从而提高你的学习热情。应用还提供了测试模式，方便你复习五线谱知识。&/p&&img src=&/50/v2-a70278cebd6f0ffb1970f0abfe9eb800_b.png& data-rawwidth=&1114& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1114& data-original=&/50/v2-a70278cebd6f0ffb1970f0abfe9eb800_r.png&&&p&除了单音练习，识谱大师中还有乐谱练习。乐谱按照难度进行分类，而且收录的乐谱都是像如约翰·汤普森、卡农等名家的经典音乐作品。让指尖跳跃的音符在耳畔呢喃。&/p&&img src=&/50/v2-fe04d6d3f468435ecb6427_b.png& data-rawwidth=&1112& data-rawheight=&926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1112& data-original=&/50/v2-fe04d6d3f468435ecb6427_r.png&&&p&乐谱练习中也贴心的设置了学习模式。在第一次联系这首曲子时，你可以先使用学习模式学习怎么谈，记忆一下五线谱中音符对应的勤俭，熟练之后就可以关闭学习模式练习了。&/p&&img src=&/50/v2-c271ebc15fbbcc88c11beee4_b.png& data-rawwidth=&1112& data-rawheight=&926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1112& data-original=&/50/v2-c271ebc15fbbcc88c11beee4_r.png&&&p&想要快速掌握一门技能只有通过刻苦勤奋的练习才能实现，别无他法。相信只要做好学习计划，持之以恒，学会识谱，会弹钢琴的目标一定能实现。&/p&&p&————&/p&&img src=&/50/v2-ddcae0eb82d7b278_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&320&&&p&如果这篇文章对您有帮助或者喜欢的话，请投票支持我，非常感谢！&a href=&/votes?domain=internet& class=&internal&&荣誉会员评选&/a&&br&&/p&&p&下载地址等更多内容请前往 —— &a href=&/?target=http%3A///app/title/%25E8%25AF%%25B0%25B1%25E5%25A4%25A7%25E5%25B8%2588%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_campaign%3Dreferral%26utm_medium%3Dzhuanlan%23downapp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&识谱大师&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&喜欢的话就&b& “赞” &/b&一个吧^^&/p&&p&--------------------------------------&/p&&p&往期精选&/p&&p&1. &a href=&/p/?refer=zuimei& class=&internal&&8 款你不可不知的「最常用」Chrome 插件，让你的电脑更好用&/a&&/p&&p&2. &a href=&/p/?refer=zuimei& class=&internal&&2016 年全球 25 组最弱 (最常用) 密码，快来看看你有中招吗？&/a&&/p&&p&3. &a href=&/p/?refer=zuimei& class=&internal&&kindle 这几个隐秘的小技巧，你知道几个？&/a&&/p&&p&小美个人微信号：zuimei49，与小美唠唠嗑，第一时间了解科技、应用圈的新鲜事~&/p&&p&下载 &a href=&/?target=http%3A///apps.html%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_campaign%3Dreferral%26utm_medium%3Dzhuanlan& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最美应用官方客户端&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/50/fb25ecad88fbdd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/fb25ecad88fbdd_r.jpg&&
学习过音乐的人，都遭受过五线谱痛苦的折磨。的确，五线谱的调式变化直观，使用范围相对简谱来说也更广，学习五线谱也是系统学习音乐教育的必经之路。但这种迄今为止最系统的记谱法，恰恰也是最难的。那这个学习五线谱的利器——识谱大师，一定要推荐给正在…
夏天又到了，&br&又到了草原最美的时候了，&br&发几张锡林郭勒盟多伦县草原上的照片，&br&欢迎大家到草原来。&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-aa0f00ef02e564900fbe9a0504ad45fd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-aa0f00ef02e564900fbe9a0504ad45fd_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-d3d7a68606abd274cea290_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d3d7a68606abd274cea290_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-0ed4ae5acd745ab4a1cc2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-0ed4ae5acd745ab4a1cc2_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-aeb12c393cb9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-aeb12c393cb9_r.jpg&&&br&&br&这是锡林郭勒盟多伦县&br&冬天了，发几张冬天的草原。&br&&br&&img data-rawheight=&606& src=&/v2-e5c7bdfcdc_b.jpg& data-rawwidth=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&/v2-e5c7bdfcdc_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&530& src=&/v2-c51f30ee23ec1ce_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-c51f30ee23ec1ce_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&530& src=&/v2-4ae4b77b0493498aabc1_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-4ae4b77b0493498aabc1_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&530& src=&/v2-805fb176c33d3521dcff1edf_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-805fb176c33d3521dcff1edf_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&530& src=&/v2-f35cca6d32ade43a71e46da_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-f35cca6d32ade43a71e46da_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&深秋了，发几张秋天的草原。&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-fd1d4eca162cec_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-fd1d4eca162cec_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&518& src=&/v2-cef6ba9b32d75e53ad47c4b8c4d120c1_b.jpg& data-rawwidth=&778& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&778& data-original=&/v2-cef6ba9b32d75e53ad47c4b8c4d120c1_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-e1df44fc1e6aced12f264d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e1df44fc1e6aced12f264d_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-be341edc8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-be341edc8_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-73f6daf6fb03a763cae1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-73f6daf6fb03a763cae1_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&880& src=&/v2-38af95022bfa06a3df13083c_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-38af95022bfa06a3df13083c_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1204& src=&/v2-e2bc4bc631fbd0997eb8e_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e2bc4bc631fbd0997eb8e_r.jpg&&&br&&br&加一个羊肉串照片&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-032cafedd9cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-032cafedd9cc_r.jpg&&&br&&br&加一个最近煮手把肉的照片 &img data-rawheight=&1280& src=&/29a82d8afacc5dfb136addbb543749ef_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/29a82d8afacc5dfb136addbb543749ef_r.jpg&&&br&&br&加一个大白马照片&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/8ba450ac743253fdf1ea_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8ba450ac743253fdf1ea_r.jpg&&&br&&br&大黄马&img data-rawheight=&720& src=&/fc1f82fc98505dfeea825_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fc1f82fc98505dfeea825_r.jpg&&&br&&br&一只来要饭饭的猫猫&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/2f3afbe7813220ade66dcac_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/2f3afbe7813220ade66dcac_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&-------- -----原文--------------&br&我是内蒙古呼和浩特满族人，把我心中的家乡分享给大家。&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/ac5cf0e512_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/ac5cf0e512_r.jpg&&蓝蓝天 天天看&br&&img data-rawheight=&852& src=&/fcaeb3d2e181f3_b.jpg& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/fcaeb3d2e181f3_r.jpg&&&br&加一张奔驰房车近期活动的照片&br&&img data-rawheight=&1000& src=&/5f001fdd18e60750bdb473_b.jpg& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/5f001fdd18e60750bdb473_r.jpg&&&br&呼和浩特公主府的桃花&br&&img data-rawheight=&1334& src=&/b6fd9f22d6ecc6179110ff_b.jpg& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/b6fd9f22d6ecc6179110ff_r.jpg&&&img data-rawheight=&2448& src=&/49d9b764ef54df0a05863b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/49d9b764ef54df0a05863b_r.jpg&&&img data-rawheight=&2448& src=&/91d7bbff398d32cecd398ffbbdd8df6f_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/91d7bbff398d32cecd398ffbbdd8df6f_r.jpg&&&img data-rawheight=&2448& src=&/9d69d6f57bfbf123564e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/9d69d6f57bfbf123564e_r.jpg&&不要以为内蒙古只有大草原，其实也有沙漠，和湖泊。这里是内蒙古锡林郭勒多伦县姑娘湖。&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/fe633af79ee1cca35fd676a3_b.jpg& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/fe633af79ee1cca35fd676a3_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& src=&/ac37efb9ec5_b.jpg& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/ac37efb9ec5_r.jpg&&这个是夏天的阿尔山。&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/0a10ca0efa5b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/0a10ca0efa5b_r.jpg&&包头也是内蒙古的大城市，也叫鹿城，内蒙古有很多可爱的小动物，包头的梅花鹿就这样在公园里散养着，蒙古人天生就和动物们很亲切，长生天保佑所有草原上的子民。&br&&img data-rawheight=&1136& src=&/bff959da4a15c9f30f75_b.jpg& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/bff959da4a15c9f30f75_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& src=&/1ea0a9c058f68afcac0e2f_b.jpg& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/1ea0a9c058f68afcac0e2f_r.jpg&&&img data-rawheight=&852& src=&/c531be75f49_b.jpg& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/c531be75f49_r.jpg&&这个拍摄于秋天的胡杨林，阿拉善。&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/0b936f7aa092f9b01a8a59e9f761ad8a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0b936f7aa092f9b01a8a59e9f761ad8a_r.jpg&&漂亮的呼和浩特东河&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/42ac24b73bce_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/42ac24b73bce_r.jpg&&有回忆的夜幕下的东河。&br&&br&&br&说到好吃的，口味这东西众口难调，说说我常吃的。&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/854e5b1e48035c72fba647c472edbb07_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/854e5b1e48035c72fba647c472edbb07_r.jpg&&内蒙古还有很多美食，这个是正宗内蒙古锅茶，就是奶茶，咸的，不爱喝的不是朋友。&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/3bff58eb73c5b6306ed7dfefdd5e53f4_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/3bff58eb73c5b6306ed7dfefdd5e53f4_r.jpg&&这个是家里日常的早点，滤镜有点过，抱歉。&br&&img data-rawheight=&960& src=&/03ccec4b8f0_b.jpg& data-rawwidth=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/03ccec4b8f0_r.jpg&&&img data-rawheight=&2448& src=&/7bee88cd84cb41befcfa_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/7bee88cd84cb41befcfa_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/0f8aed71b8fd_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/0f8aed71b8fd_r.jpg&&&br&喜欢涮羊肉肯定得来内蒙古了，肉鲜美极了。觉得羊膻味的不用担心，因为内蒙古的羊一点都不。我出了内蒙就很少吃羊肉了，因为我也觉得膻！不爱吃羊肉的不是朋友。&br&&img data-rawheight=&1707& src=&/e0dea71899f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e0dea71899f_r.jpg&&&br&额尔敦最近挺火。&br&额&br&这羊肉串货真价实吧。&br&&img data-rawheight=&1334& src=&/7beaa1e2cc2dc020bbefac_b.jpg& data-rawwidth=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&/7beaa1e2cc2dc020bbefac_r.jpg&&刨个坑煮锅肉吃&img data-rawheight=&1334& src=&/0e6caaada721b89c06033_b.jpg& data-rawwidth=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&/0e6caaada721b89c06033_r.jpg&&&br&图片来自水印 也推荐下这位婚礼摄影师 贺鹏&br&&img data-rawheight=&890& src=&/af9c4be05e39ac468b0f01a721e32bfc_b.jpg& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/af9c4be05e39ac468b0f01a721e32bfc_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&2447& src=&/95f6de38be56f101f54972f_b.jpg& data-rawwidth=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/95f6de38be56f101f54972f_r.jpg&&&br&烤全羊&br&&img data-rawheight=&853& src=&/c7bd1da2397bdc1154858c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c7bd1da2397bdc1154858c_r.jpg&&还有羊杂碎，首推呼和浩特道北羊杂。&br&&img data-rawheight=&852& src=&/42ac8c4db120bae2e64d11_b.jpg& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/42ac8c4db120bae2e64d11_r.jpg&&有好吃不腻的烧卖&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/7f798e548e3c4aaf2c332_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/7f798e548e3c4aaf2c332_r.jpg&&&br&炖肉加烤羊肉&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/1b705fd22f9c96c83c42af46c1517d36_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/1b705fd22f9c96c83c42af46c1517d36_r.jpg&&还有来了就必醉的白酒 这个图是我随便从相册翻的 这酒来自张家口哈哈 来了没醉的不是朋友&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/779fb33ae88edd410e947c_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/779fb33ae88edd410e947c_r.jpg&&呼和浩特正宗清真牛街的大盘鸡&br&&img data-rawheight=&720& src=&/ba8b8de877e22df306c8a06_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ba8b8de877e22df306c8a06_r.jpg&&&img data-rawheight=&720& src=&/854ace1af2a922f61d3e4daa7dad6c7a_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/854ace1af2a922f61d3e4daa7dad6c7a_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&640& src=&/cb12eac9a631da5e64876e_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cb12eac9a631da5e64876e_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/49a9a6f98cd6a44e15f0b34e8c845381_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/49a9a6f98cd6a44e15f0b34e8c845381_r.jpg&&&br&&br&有风格独特的老街，蒙元特色，清真特色&br&&br&&img data-rawheight=&563& src=&/e63fb24763fac996e3ee8_b.jpg& data-rawwidth=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&/e63fb24763fac996e3ee8_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1200& src=&/894ebd96ec1ef7dbdacda_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/894ebd96ec1ef7dbdacda_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&930& src=&/e9b6dd78a2a603df0b400_b.jpg& data-rawwidth=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&/e9b6dd78a2a603df0b400_r.jpg&&&br&有随处可见的蒙文&br&&img data-rawheight=&960& src=&/19ef6adfbd85ab605f2c3_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/19ef6adfbd85ab605f2c3_r.jpg&&雪下的呼和浩特大召寺&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-c945cda752e30f11adddf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-c945cda752e30f11adddf_r.jpg&&&br&夜色下的多伦县汇宗寺。&br&&img data-rawheight=&960& src=&/e7e86c75e69867bfb6df00e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e7e86c75e69867bfb6df00e_r.jpg&&有大青山，阴山山脉下的呼和浩特全景。&img data-rawheight=&1280& src=&/d3ec1d18d_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/d3ec1d18d_r.jpg&&&br&呼和浩特五万亩森林公园&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/3db4b6a3ca86d98dc47c3d_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/3db4b6a3ca86d98dc47c3d_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/cdcd9ff0c8dc7d480d6c_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/cdcd9ff0c8dc7d480d6c_r.jpg&&&br&呼和浩特大青山。&br&&br&&img data-rawheight=&640& src=&/bc342fa048f6a5eecae8_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bc342fa048f6a5eecae8_r.jpg&&&img data-rawheight=&480& src=&/a9e3b04c90e35f7b162459_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a9e3b04c90e35f7b162459_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/5da0e0d7db8f_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/5da0e0d7db8f_r.jpg&&&img data-rawheight=&720& src=&/24e87796c2dbdd15db8ac2ec49c076d8_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/24e87796c2dbdd15db8ac2ec49c076d8_r.jpg&&&img data-rawheight=&2188& src=&/553f4e2fa23c0ad0bd0eb_b.jpg& data-rawwidth=&2188& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2188& data-original=&/553f4e2fa23c0ad0bd0eb_r.jpg&&&img data-rawheight=&3264& src=&/eea6e0caa_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/eea6e0caa_r.jpg&& 有大草原和快乐的人们 &br&&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/dd34e0a0a06cf485e4e8_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/dd34e0a0a06cf485e4e8_r.jpg&&越野冲沙子&br&&img data-rawheight=&1691& src=&/dafc36d8acd65abcb461e7_b.jpg& data-rawwidth=&1691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1691& data-original=&/dafc36d8acd65abcb461e7_r.jpg&&花海&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/beb6ed3f60ac2f1fb74e453_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/beb6ed3f60ac2f1fb74e453_r.jpg&&&img data-rawheight=&2448& src=&/6ecea2b0c7a6b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/6ecea2b0c7a6b_r.jpg&&&img data-rawheight=&2448& src=&/4e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4e_r.jpg&&&img data-rawheight=&3744& src=&/b153d3ac999b_b.jpg& data-rawwidth=&5616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5616& data-original=&/b153d3ac999b_r.jpg&&哈哈还有一望无际的沙漠&br&&img data-rawheight=&853& src=&/6d3ef2afbcd1b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6d3ef2afbcd1b_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&664& src=&/5997e75bbffd9b74c3ed680c93b8879d_b.jpg& data-rawwidth=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/5997e75bbffd9b74c3ed680c93b8879d_r.jpg&&&br&有这样舒服的公路，基本没有啥车。&br&&img data-rawheight=&1536& src=&/e77fbb172ebfdeaf81b344_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/e77fbb172ebfdeaf81b344_r.jpg&&&br&高速公路上一个人都没有告&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/05dcec265b1_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/05dcec265b1_r.jpg&&乌鸦？&br&&img data-rawheight=&853& src=&/87f6dda67deb4c96c24fa1afc8bdb5a0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/87f6dda67deb4c96c24fa1afc8bdb5a0_r.jpg&&有这样的蒙古包，但是我们不住这里，也是旅游才住。比如下图&img data-rawheight=&2332& src=&/c51da46d17e068ac9abb4e_b.jpg& data-rawwidth=&2332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2332& data-original=&/c51da46d17e068ac9abb4e_r.jpg&&&br&哈哈 我们是七个人住一起 特别开心。但是我也就住过一回…而且这玩意其实挺贵，宰客现象会有。所以不要以为内蒙古人天天都住，住不起
&img data-rawheight=&864& src=&/d45ff4a3ec9d76e450dfb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d45ff4a3ec9d76e450dfb_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&853& src=&/6cb4eec513b2ff81b514360e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6cb4eec513b2ff81b514360e_r.jpg&&&img data-rawheight=&853& src=&/e455b45f5dbfcf423cc6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e455b45f5dbfcf423cc6_r.jpg&&&br&这样的马儿和牛和草原 这个质量的 只能在锡林郭勒和呼伦贝尔看到了。这个拍摄地是呼伦贝尔，摄影师Roy&br&&img data-rawheight=&436& src=&/c4ae3e74fbbf248dedd6bf46d90ff332_b.jpg& data-rawwidth=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/c4ae3e74fbbf248dedd6bf46d90ff332_r.jpg&&&br&这个是我自己5s拍的
是在距离呼和浩特非常近的的一个叫希拉穆仁的草原旅游点拍的，马上就下雨了。&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/66706f5dbdaaae1860f00b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/66706f5dbdaaae1860f00b_r.jpg&&有妈妈做的西红柿打卤面。&br&&img data-rawheight=&444& src=&/91ebbe1cc5da4fac01d7e4_b.jpg& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/91ebbe1cc5da4fac01d7e4_r.jpg&&当然了，还有蒙古姑娘 就是我&br&&br&欢迎大家来内蒙古，大口吃肉，大碗喝酒，有问题请憋着，别问我。&br&----------------------------------------------------—————————————————&br&回答问题：&br&1，几个城市和景点？&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/13d844b58bb315abf4ff8_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/13d844b58bb315abf4ff8_r.jpg&&内蒙古全区设呼和浩特、包头、乌海、赤峰、通辽、鄂尔多斯、呼伦贝尔、乌兰察布、巴彦淖尔9个市；兴安、阿拉善、锡林郭勒3个盟；另外有满洲里、二连浩特2个计划单列市；&br&&p&下辖16个县级市、17个县，52个旗，其中包括鄂伦春、鄂温克、莫力达瓦达斡尔３个少数民族自治旗。&/p&&p&简单的说，东部有森林，森林草原，内蒙古林地面积4398.89万公顷，其中森林面积2487.90万公顷，均居全国第1位；中部有草原，树林草原；西部有戈壁，戈壁草原，沙漠，内蒙古的主要沙漠有浑善达克沙地，巴丹吉林沙漠，库布其沙漠，乌兰布和沙漠，毛乌素沙地，科尔沁沙地。&/p&&br&&p&有哪几个景点和城市必去呢？就很难回答了。你先看看你想看什么，想看沙漠，草原，戈壁，还是森林呢？建议的城市肯定就是呼和浩特，鄂尔多斯，锡林郭勒，呼伦贝尔了。那这么一下来，已经横跨大半个内蒙古了。没有当地的朋友在，很难玩的尽兴还不被奸商所骗啊。&/p&&p&呼和浩特酱子的：&/p&&img data-rawheight=&720& src=&/c2bbc3cf7730_b.jpg& data-rawwidth=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&/c2bbc3cf7730_r.jpg&&&p&包头酱子的&/p&&img data-rawheight=&665& src=&/ec81a81b361b1dce717f_b.jpg& data-rawwidth=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/ec81a81b361b1dce717f_r.jpg&&&p&鄂尔多斯酱紫的&/p&&img data-rawheight=&812& src=&/7f2a2f93e689cc11ffb1a5_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7f2a2f93e689cc11ffb1a5_r.jpg&&&p&锡林浩特酱紫的&/p&&img data-rawheight=&818& src=&/dffea3aa1779d9_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dffea3aa1779d9_r.jpg&&&p&呼伦贝尔酱紫的&/p&&p&阿拉善酱子&/p&&img data-rawheight=&720& src=&/fe863dfab9_b.jpg& data-rawwidth=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&/fe863dfab9_r.jpg&&&br&&p&2，特殊的日子&/p&&p&那达慕大会。&/p&&p&那达慕是成吉思汗创制的，&strong&节日时间是&/strong&每年农历6月初四开始，为期5天。主要就是庆祝丰收，现在就是传统节日，也是蒙古人聚集在一起的盛会。&strong&节日活动有&/strong&赛马、摔跤、射箭、棋艺、歌舞等。&/p&&p&百度：因为国家非常重视&a href=&///?target=http%3A///view/11090.htm%3Fuid%3D584B677D4%26bd_page_type%3D1%26st%3D3%26step%3D3%26net%3D1%26ldr%3D2%26statwiki%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&非物质文化遗产&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的保护，在日，该民俗经&a href=&///?target=http%3A///view/17491.htm%3Fuid%3D584B677D4%26bd_page_type%3D1%26st%3D3%26step%3D3%26net%3D1%26ldr%3D2%26statwiki%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国务院&i class=&icon-external&&&/i&&/a&批准列入第一批&a href=&///?target=http%3A///view/2262178.htm%3Fuid%3D584B677D4%26bd_page_type%3D1%26st%3D3%26step%3D3%26net%3D1%26ldr%3D2%26statwiki%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国家级非物质文化遗产名录&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///view/277126.htm%3Fuid%3D584B677D4%26bd_page_type%3D1%26st%3D3%26step%3D3%26net%3D1%26ldr%3D2%26statwiki%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&锡林郭勒盟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的那达慕最具代表。&/p&&br&&br&&p&正蓝旗的盛会是最特色的，正蓝旗还有世界文化遗产的元上都。你看地图就知道，北京和蓝旗在一条经线上，故宫在元朝时候应该叫元大都，顺着经线往上有元上都。只可惜明朝人都一把火烧了 &/p&&p&　不是被废弃，是被烧了！&/p&&p&　“元上都是世界历史上最大帝国元王朝的夏都，由元太祖成吉思汗之孙忽必烈于公元十三世纪中叶在中国北方草原上建立的都城，与元大都（今北京市）共同构成元朝两大首都，是当时中国乃至世界的政治、经济、军事及文化中心，是一座国际性大都会，曾与巴黎、罗马等大都市闻名于世，在欧亚大陆上享有很大影响。&br&&br&　　就是这样一座富丽堂皇的大都市，在1358年时被农末起义军所焚毁，之后又几经战乱，最终荒废成为“一座拥抱着巨大历史文明的废墟”。元上都从1256年初建，至1358年被焚的百年间，曾在世界历史和中国历史上产生过重大影响。”&br&&/p&&br&&p&3，禁忌和传统：&/p&&p&1）蒙古人热爱自然，来到内蒙古请你也爱自然。比如在草原上见到畜群，就让它们先过去吧，哈哈，绕着走也是对畜主的尊重，也能让你少踩点粑粑。&/p&&p&2）如果有幸进到蒙古包里，热情的牧民让你喝酒你就喝酒，让你吃肉你就吃肉，让你喝奶茶你就喝奶茶。别事b就好，这不好吃，那嫌脏，或者不吃牛羊肉的，我个人意见就别去了。&/p&&p&敬酒喝酒什么的都双手接过来，一手端着碗，注意是碗哈哈。另一只手的用无名指敬天敬地敬朋友，也有敬火炉的。&/p&&p&3）双手接哈达，别系在腰上什么的&/p&&br&&p&其实也没有什么禁忌的，蒙古人都非常热情好客，有着蓝天一样的宽博的胸怀，你在家啥样去了啥样就没错。你在家不扔垃圾，到那就别扔。&/p&&p&4.5.问题 抱歉我不想回答&/p&&p&其他一些tips//&/p&&br&&p&去了内蒙古，大家都会说汉语的，不用担心听不懂。&/p&&br&&p&内蒙古除东南部外，基本是高原，由呼伦贝尔高平原、锡林郭勒高平原、巴彦淖尔一阿拉善及鄂尔多斯等高平原组成，平均海拔1000米左右，海拔最高点贺兰山主峰3556米。所以不用担心缺氧。&/p&&br&&p&你不想吃这边的饭ok，我们也不是天天吃，各种川菜，粤菜，杭帮菜，湘菜，东北菜，西北菜都能吃到。&/p&&br&&p&看到修路也别太惊慌，我们常年都修。&/p&&br&&p&先这么多吧 &/p&&p&有时候有新照片，不一定哪天就加了 &/p&&p&欢迎来内蒙古。l&/p&
夏天又到了， 又到了草原最美的时候了， 发几张锡林郭勒盟多伦县草原上的照片， 欢迎大家到草原来。 这是锡林郭勒盟多伦县 冬天了，发几张冬天的草原。 深秋了，发几张秋天的草原。 加一个羊肉串照片 加一个最近煮手把肉的照片 加一个大白马照片 大黄马 一…
驴友户外或&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&野战装备&i class=&icon-external&&&/i&&/a&用品清单: &br&
一、 背包篇 &br&
1、 大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等） &br&
2、 小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等） &br&
3、 腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种） &br&
4、 摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头） &br&
二、 野营篇 &br&
1、 睡袋（长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带） &br&
2、 睡袋内胆（长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了） &br&
3、 帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷） &br&
4、 帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损） &br&
5、 防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，） &br&
6、 铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板） &br&&br&
三、&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&野战装备&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 照明篇 &br&
1、 头灯（可以让你双手腾出来，很方便） &br&
2、 手电（作为备用的照明，还是比较可靠的） &br&
3、 营灯（在营地用或者在帐篷内用，效果很好） &br&
4、 荧光棒（有一定的作用，就是不要乱扔，不环保） &br&
5、 防风打火机（用处不小，应急时做照明不错） &br&
6、 防水火柴（也是应急之用） &br&
四、 炊具篇 &br&
1、 炉头（让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一） &br&
2、 气罐（配合炉头使用，注意携带安全） &br&
3、 套锅（有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了） &br&
4、 小钢杯（环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯） &br&
5、 烧烤炉（自驾车活动可以携带的腐化用品） &br&
五、 &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&野战装备&i class=&icon-external&&&/i&&/a&水具篇 &br&
1、 户外水壶（可以有效的防腐，颜色比较酷） &br&
2、 军用水壶（带一个饭盒，这点比较实用） &br&
3、 水袋（野外穿越时或自行车旅行时比较管用） &br&
4、 保温水壶（冬天出去，喝一口热水是一种享受） &br&
5、 净水器（比较专业，对生活质量有要求的人士用） &br&
6、 净水药片（携带方便，净水效果一般，但可满足要求） &br&
六、 通讯篇 &br&
1、 手机（最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用） &br&
2、 对讲机（团队活动中很管用的&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&装备&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用） &br&
3、 GPS（全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路） &br&
4、 求生哨（携带方便，也可作为团队联系方法之一） &br&&br&
七、 &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&野战装备&i class=&icon-external&&&/i&&/a&其他篇 &br&
1、 登山帐（使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架） &br&
2、 洗漱包（用处不说了，井井有条而已） &br&
3、 个人卫生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品，个人药品，） &br&
4、 背包雨罩（不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具） &br&
5、 背包捆扎带（可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳） &br&
6、 地图（无论是长途还是短途，都用得着的工具） &br&
7、 小快挂（方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等） &br&
8、 指南针（野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具） &br&
9、 军dao（觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍树，都可以用） &br&
10、 户外手表（可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能） &br&
11、 头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒） &br&
12、 防水袋（保护你的衣物，用品不湿，方便背包内的整理） &br&
13、 证件袋（贴身放重要的证件或钱财） &br&
14、 小型望远镜（增加你的视力所及范围） &br&
15、 针线包（万一衣物坏了，缝缝补补总是要的） &br&
16、 笔记本（记录你旅行的心情或帐务的需要） &br&
17、 备用电池及充电器（很多东西用得到电池） &br&
18、 充气枕（长途坐车或飞机时的理想伴侣） &br&
19、 药品（感冒药、消炎药、防晒霜、好得快黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带） &br&
20、 备用食品（压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……）
驴友户外或用品清单: 一、 背包篇 1、 大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等） 2、 小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等） 3、 腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种…
谢邀。&br&&br&内蒙古比较大，你看看地图就知道了。&br&&br&东西直线距离2400公里，南北跨度1700公里，横跨东北、华北、西北三大区。土地总面积为118.3万平方公里，占全国总面积的12.3% 。&br&&br&所以，你这个问题就比较大... ...去呼和浩特和去满洲里的玩法是完全不同的。但是，不管哪种玩法，我都建议自驾或者包车，不要跟团。&br&&br&附本人两年前的内蒙游记，主要景点是锡林郭勒草原。&br&&br&&br&把远方的远还给草原&br&&br&&p&--内蒙古草原星空漫记&/p&&img src=&/3ddafde108169e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/3ddafde108169e_r.jpg&&&br&&br&&p&&i&目击众神死亡的草原上野花一片&/i&&/p&&p&&i&远在远方的风比远方更远&/i&&/p&&p&&i&我的琴声呜咽泪水全无&/i&&/p&&p&&i&我把这远方的远归还草原&/i&&/p&&p&&i&一个叫木头一个叫马尾&/i&&/p&&p&&i&我的琴声呜咽泪水全无&/i&&/p&&p&&i&远方只有在死亡中凝聚野花一片&/i&&/p&&p&&i&明月如镜高悬草原映照千年岁月&/i&&/p&&p&&i&我的琴声呜咽泪水全无&/i&&/p&&p&&i&只身打马过草原&/i&&/p&&p&&i&----海子《九月》&/i&&/p&&p&&b&引子：远在远方的风比远方更远&/b&&/p&&p&三年前，我独自驾车去西藏，在海拔4500米的那曲，经过羌塘草原。在明亮的阳光下，潺潺的小溪从雪山上连绵而来，穿过翠绿的草毯，远处的雄鹰飞过。我呆立在那风景里，竟自惭形秽，仿佛自己污染了这幅美丽的画面。&/p&&br&&img src=&/fbd9de53dde_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/fbd9de53dde_r.jpg&&&br&&br&&p&再后来，我去青海湖骑车环湖，娇艳的狼毒花在湖边肆意的盛开，油菜花的尽头是一望无际的祁连草原。批一身蓝色的长裙，戴一头五颜六色的花环，青海湖就是那展开笑靥的公主，历尽沧桑，任凭岁月的风吹雨打。白色的湖鸥如婴儿般的几声啼叫，惊扰了我的梦境，笑容灿烂的稻草人迎着夕阳在草原上无尽的奔跑。&/p&&br&&img src=&/b6cab36ed728e67c4c6577_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/b6cab36ed728e67c4c6577_r.jpg&&&br&&br&&p&寄宿在城市的雾霾里，窒息了身体和灵魂，我们渐渐失去了蓝天白云，悄悄失去了曾触手可得的繁星点点，一次次从遥远的回忆里苏醒，一次次笑着流泪。当儿子的暑假来临，问我要去哪里玩的时候，我不假思索的回答，去远方，去远方的大草原，我们去看草原的星空！&/p&&p&&b&一、最美好的时光在路上&/b&&/p&&p&8岁的儿子也曾去过比较远的地方，比如拉萨、昆明、杭州、上海等。只不过那些远行都是乘坐飞机、高铁等交通工具，而这次我们决定自驾。一家人的出行与一个人的出行大为不同，行程、住宿、路线都非常重要。我甚至购买了车顶行李箱，用来装运全家人的行李。&/p&&p&某著名娱乐节目正在播放呼伦贝尔大草原的活动，但这里距离济南太远，一路奔波过去车马劳顿疲惫不堪，于是我们选择了更容易到达的锡林郭勒盟。&/p&&p&过期地图的危害由来已久，除了造成著名历史事件外，也导致了我走了不少弯路。出门前忘记了升级导航的地图，于是在GPS的指引下，一家人欢声笑语的抵达了北京南六环，终于体验到了在下班高峰期堵在八达岭高速上的感觉，看到拥挤的车流时我倒吸一口凉气。不过这个时候再调头绕行也不现实了，我们一边欣赏着京城著名的景点，一边看车来车往。经过了两个小时的堵车，终于在太阳下山的时候到达了居庸关，此时的我没有精力去看气势磅礴的长城了，因为这里虽然号称“高速”公路，平均时速却不足五公里。&/p&&p&夜里9点，终于抵达了河北宣化，规划中的第一个住宿点。第二天一觉醒来，发现儿子早已爬起来研究宾馆房间里的麻将桌，出行的兴奋和好奇心写在孩子的脸上。吃过早饭，我们补充好给养，继续向下一站出发。&/p&&p&妻子和儿子在后排开着玩笑玩着游戏，我在发动机的咆哮声中听着音乐，过了张家口以后，迷蒙的视线，突然变得开阔起来，地平线上不再有浓重的雾霾。时而垂柳依依，时而芳草满地，遇到好看的风景，我们就下车去欣赏。妻说，以前坐飞机出行看不到路上的风景，只是能看到景区的风景，原来最好看的风景不在景区，而是在路上。我笑了，最美好的时光，莫过于我们一起在路上。&/p&&p&从河北高速公路口驶出，进入内蒙古境内，地形骤变。树木开始减少，植被较少的丘陵不断出现。看着路边的景色，回想历史，永乐大帝敢于将大明王朝迁都北京，直面这一马平川之外的蒙古铁骑，这是多么强大的国力做支撑啊！&/p&&br&&img src=&/705ec17b8cf3d33c980921a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/705ec17b8cf3d33c980921a_r.jpg&&&br&&br&&p&导航里的语音提示，地名渐渐从习惯的纯汉语变成了音译，正蓝旗镶黄旗还可以记住，之后路过的就是各种记不住名字的旗，在晚餐之前，顺利来到了这次旅行的第一个目的地：边境小城二连浩特。&/p&&p&&b&二、远古的呼唤&/b&&/p&&p&与居庸关附近的高速公路相比，乌兰察布到二连浩特的高速公路才叫真正的“高速”公路吧？差不多半个小时看不到第二辆车，可以很放松的驾车而不用担心无休止的堵车。懒洋洋的白云投射在远处的山坡，延绵起伏的草原上，牛羊在安静的吃草，我带着最爱的人在画卷里巡游。&/p&&br&&img src=&/75d3bad7c72750abf5a8ad_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/75d3bad7c72750abf5a8ad_r.jpg&&&br&&br&&p&远远的看到了二连浩特的“市门”，两条腕龙跨过公路接吻的雕塑。早在1893年，二连浩特就被俄国人发现了恐龙化石，从此成为世界闻名的“恐龙之乡”。1921年美国纽约自然博物馆考察团在二连浩特发现了恐龙蛋化石，从此证明恐龙是卵生动物。因此二连浩特在地质史上地位极高，现在的二连浩特也在试图将这座小城建设为恐龙主题景区。我们一家曾去过山东诸城的恐龙地质公园、江苏常州中华恐龙园、云南禄丰世界恐龙园，与这些景区相比，地理位置偏僻的二连浩特恐龙地质公园的商业化开发尚需努力。&/p&&br&&img src=&/ec8fa307cade1e27f53c676da781f479_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/ec8fa307cade1e27f53c676da781f479_r.jpg&&&br&&br&&p&七千万年前，二连浩特并不是现在的样子，土地沙化、草原荒芜，当时是白垩纪晚期，这里遍布湖泊沼泽，气候湿热，密林丛生，是恐龙生息繁衍的乐园。后来随着青藏高原的隆起，大气环流的改变，二连浩特开始变得干涸。&/p&&p&清晨醒来，鼻腔干涩，我很不适应这样干燥的气候，窗外偶尔飞过一两只小雀。它们的祖先，恐龙，曾是这片土地的统治者。我和儿子溜达到街头去吃早餐，路遇卖水果的老爷爷，买回来两个体积硕大的桃子，足够的光照和沙质土壤使这里的桃子非常可口，远超在家乡吃到的任何水果。&/p&&p&从二连浩特市区到白垩纪恐龙地质公园，大约有半小时的车程，地质公园的游客比较稀少，或许没有足够的门票收入，导致地质公园的场馆稍显破败。闻名世界的恐龙蛋化石旁边，甚至没有解说人员，孤零零的摆在一个昏暗的展厅里。&/p&&br&&img src=&/1b40da8ce09dc1c0a9e5c58_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/1b40da8ce09dc1c0a9e5c58_r.jpg&&&br&&br&&p&谁也不清楚6500万年前那场浩劫究竟发生了什么，随着始祖鸟、中华龙鸟、孔子鸟等化石的发现，如今让我们知道恐龙的后裔们一直试图离开大地，在天空飞翔。那时撕裂的大地已经变成安详的草原，凝固在历史里的恐龙，依旧保持着那时的姿态，漠然面对着人类的参观。远处的荒漠上，修建了很多恐龙的模型，放眼望去，它们好像在嬉戏，时光似乎倒流回了白垩纪。二连浩特的盐湖已经干枯，我伸手抹了一块盐土尝了尝，咸涩的味道。&/p&&br&&br&&img src=&/e9be827e07bb26dae83892_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/e9be827e07bb26dae83892_r.jpg&&&br&&img src=&/eb9a978ceabd8_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/eb9a978ceabd8_r.jpg&&&br&&p&&b&三、草原的天空不可阻挡&/b&&/p&&p&从二连浩特到蒙古国的扎门乌德市，只有十几公里的路程，我们报名参加了扎门乌德一日游的旅行团，体验了一下草原之国的风情。朱棣征战过的地方已经成为他国，出国境线需要经过繁杂的查验手续，倒是鸟儿不受约束的轻松飞来飞去，因为作为恐龙的后裔，自白垩纪以来这里就是它们的领土。俄语字母拼写的蒙文，一座小广场，一个藏传佛教的寺庙和几个国内便利店大小的超市，几乎组成了扎门乌德的全部。儿子曾在大昭寺和扎什伦布寺了解过转经筒的来历，于是在扎门乌德的寺庙里轻轻转动转经筒。&/p&&br&&img src=&/d63c0d494d9babd431a632_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/d63c0d494d9babd431a632_r.jpg&&&br&&br&&p&从扎门乌德回来，吃过晚饭，我们驱车出城，去看星星。因为人生地不熟，也没有时间踩点，我只是沿着国道找了一个自我感觉位置不错的地方，把车停到一段正在维修的断路上。微风吹过，云朵摇曳，星河闪耀。GPS的地图显示，这里的位置是苏尼特右旗。&/p&&br&&img src=&/d526bec0e7a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/d526bec0e7a_r.jpg&&&br&&br&&p&儿子4岁就在济南看到过银河，而在苏尼特右旗看到的银河，我相信让他终身难忘。我曾在漠河见过零光害的星空}