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高三考前心理辅导讲座
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高三考试心理辅导
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于正常现象。在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。而过度紧张则会产生考试焦虑的心理问题。特别是高三学生面临高考的压力，考试焦虑心理尤为严重。一个方面，绝大多数学生坚信，高考成绩决定了自己的命运。从客观上讲，学校、教师、亲戚的期盼和关注，也加大了学生考试的压力。过度的压抑感和恐惧感更容易使高三学生产生考试心理焦虑。另一方面，高三相对较多的测试，也加重了很多学生的考试焦虑。所以，我们要关注高三学生考试焦虑心理辅导，这对于减轻高三学生的心理压力，提高学生的考试效率，有不可低估的作用。
进入高三，学生们面临着更多大大小小的考试，每一次考试都会触动学生紧张的神经。很多同学有考试焦虑的心理问题。每到快考试的时候，有的同学就会紧张，甚至恐惧；有的同学情绪言行变的急躁无常；有的同学消极对待自暴自弃；有的同学人际关系突然变的敏感紧张，这些都与考试焦虑心理有关。当我们有类似心理问题时，该怎么办呢？
&耶基斯——多德森定律表明，个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系，即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而当考试焦虑水平超过了一定限度时，则会产生考试焦虑的心理问题，过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。
一.个例分析&&
情景再现一：
学生甲平时很用功，考试前更是一丝不苟，然而，每逢考试总是失误，与平时成绩相差甚远。一进考场他就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下时，头脑一片空白。交卷后又什么都想起来了。久而久之，他每到考试的时候，就会忧虑，紧张，不安。开考铃一响他就心跳加快、呼吸急促、思维短路。尤其进入高三后，他经常出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，考试怯场的现象。
应对策略：
学生：1.应该认识到考试时紧张，焦虑是正常的。不要过分关注考试分数，正确的认识考试的目的，通过平时的考试培养良好的考试心态和习惯。
2.制定合适的考试目标，量力而行，尽力而为，不对自己提出超出能力的过分要求。
3.在备考过程中要脚踏实地、有条不紊的复习，做好充分的考试准备。
辅导教师：辅导教师可以向学生介绍缓解生理上紧张焦虑情绪的方法。适时地带领学生一起放松。例如：
1.腹式呼吸法
先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
2.思维想象法
闭上眼睛，幻想自己身处一个心旷神怡的地方。比如那里有湛蓝的天空，淡淡的微风，柔柔的白云，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。
3.肌肉放松法
首先，寻找一处安静的场所，两眼微闭。其次，通过自我暗示做从脚到头的放松训练，从脚趾开始到头的每一部分肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。
4.借助外物法
当体验到较强的焦虑情绪时，还可以借助手握外物来缓解情绪，比如手握一支笔，哪怕只是紧紧握住一个笔帽或橡皮擦，也能稍微转移注意力，缓解焦虑情绪。
情景再现二：
学生乙成绩一般，每次快考试的时候，他就表现出情绪、行为急躁焦虑的状况，整个人浮躁不安。他想认真复习但总是静下心来，上课走神注意力不集中，做题经常出现低级错误，违纪的次数也越来越多。经过了解，他感觉到离高考越来越近，但是，自己每次考试总是不理想。所以，他对考试产生了情绪急躁和行为急躁，
应对策略：
学生：1.要抓住现实的今天，不要过多考虑未知的明天。应该扎扎实实的“学在当下”，目光放的“短一点”。
2.正确对待挫折，了解挫折是学习路上的常客。强者之所以为强者，获得巨大成功，关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。
3.平时要注意培养自信、乐观的性格。心中感到焦虑时，可以找自己的朋友、亲人倾诉，或者大哭一场。也可以通过听音乐、参加体育锻炼等将注意力转移，以遣散心中的不快。
辅导教师：
1.珍惜每一分钟，集小功成就丰绩。现在离高考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。
2.可以经常给他们讲古今中外学者从挫折中奋起，不屈不挠，终获成功的故事，以此激励学生，培养他们不回避挫折，正视挫折的能力。
3.建议成绩一般的学生，暂时放下具体的高考目标，尽其所能，尽力而为，顺其自然，“不计后果”。
情景再现三：
学生丙性格内向，平时学习也很刻苦。高一高二时，学习成绩还很突出，但是，到了高三，随着更多优秀学生的脱颖而出，他的成绩就不那么骄人了。反而，曾经引以为荣的成绩却让他有些自卑。每次考试，他显得很紧张焦虑。他老是怀疑自己的能力，认为自己不行，对平时的小测验都显得诚惶诚恐。
应对策略：
经常给自己加油，脑海中经常浮现出令你最自豪、最愉快的画面，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。
2.在考试中要经常给自己积极的暗示，“我有能力攻克每一道题，我行，我一定行”。
3.学会微笑，要将微笑作为生活中的一部分，经常微笑可以给自己增添信心、从容和力量。想象自己曾经成功的经历，只与自己比进步不要和别人比成绩。
辅导教师：
1.小活动：问学生一分钟能鼓几下掌，然后让学生去做。说明人的能力远远超过预想！相信自己的潜能！
2.小活动：让学生给任课老师，班主任写小纸条把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。
情景再现四：
学生丁性格外向、爱说爱笑，但是，随着高三考试的增多，突然变的对同学不理不睬，无端烦躁，特别是每次考试前经常因为鸡毛蒜皮的小事与同学，室友大动干戈。他与老师的沟通也少了许多，考试使他对人际关系变得很敏感紧张，学习成绩也受到了影响。
应对策略：
学生：1.学生要对高考压力和竞争压力有正确的认识，认识到竞争是全国考生的竞争，不仅仅是同桌，同班同学间的竞争，要加强同学间合作的意识。
2.及时的以合适的方式宣泄自己的情绪和压力。
3.有意识的加强人际交往，学习一些加强人际交往的技巧和方法。
辅导教师：
注意观察学生情绪上的细微变化，及时发现问题，做好心理健康教育辅导。
2.小活动：写写同学的优点，当众选读，及时发给学生本人。借此，增强对同学的感情和认可，加强同学间的理解。
二、自我分析
经过以上分析后，请同学认真反思，你出现过上述情况吗？你还有其它考试焦虑方面的心理问题吗？你打算怎样调整呢？
三、辅导教师点拨
解决考试心理焦虑问题两步法：
第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如，临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境等。
第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练。依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。
考试时适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用，甚至产生考试怯场。辅导教师在高三伊始进行一堂学生考试焦虑的心理辅导教学是很有必要的。同时，耶基斯——多德森定律告诉我们，在考试来临之际，考生要根据自己的实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑水平。可以通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我，判断考试难度，然后量力而行，制订适合自己的目标。只有克服考试焦虑问题，才能最大限度地发挥全部潜能，达到最佳竞技状态。
考试焦虑心理产生的原因，既有来自外部的因素，也有学生自身的原因。那么，如何进行这方面的心理辅导，也就是最大限度地降低学生的焦虑程度呢？&&&
1、引导学生正确认识自己
学生形成考试焦虑心理的一个重要原因，就是不能正确认识自己，因此，要矫正焦虑心理。首先，要让学生进行自我形象修整。教师应帮助学生找准自己的“档次”，即他在班内及全体学生的大体位置，做到心中有数，这样只要他能考出自己的水平，就满足了。也就做到“心满意足”。要帮助学生发现自己的特长及相对弱科，正确地进行自我评价，从而使学生在考试这一环节真正做到“解放思想、实事求是”，既奋发进取，又脚踏实地。使学生心平气和地面对考试和成绩。比如，考试结束后，一些没有考理想的学生，来找老师，老师应实事求是地给他们分析得失，给学生确定下次的努力方向和目标。让这些同学能够冷静地面对成绩，踏踏实实地努力，最后在高考中取得较为满意的成绩。
2、协调各科教师，实施考试焦虑心理的行为矫正
高三学生考试焦虑心理的行为矫正包括自我放松，迎考复习和超前辅导等几个方面。
（1）引导学生学会自我“放松”。高三学生由于受学习压力的影响，造成心理紧张，学习压力十分大。“紧张”有加，“放松”不够，这是高三学生高考前的普遍现象。教师应引导学生举行一些休闲活动，让学生放松学习的心理压力。实践证明，积极的休闲不仅可以松弛身心，排除心理焦虑，还可以满足爱好，获得知识，从而达到提高学习效率的目的。
（2）协调任课教师搞好考前复习。学生考试焦虑心理产生的原因，还在于平时对所应试的科目学习、掌握、了解没有一定的把握，这样一遇到考试就心理恐慌，心理压力就越重，考试的成绩自然不好。一方面我要求任课教师在高考复习中坚持抓紧中间、带两头，分层次教学，分类要求，使每个同学都能有较大的收获。另一方面，协调任课教师给学生搞好考试的心理辅导，解除学生焦虑的心理压力，给学生放下思想方面包袱。从而为学生迎考创造一个宽松的心理环境。
（3）搞好考生“战前”指导，有些考生的考试焦虑是惟恐监考太严，对紧张的考试氛围不适应，担心拿到试卷后不知所措。我在每年高考前两天都要给考生上一堂辅导课，要求考生进了考场之后，不要急于答卷，而是要静静地坐下来稳定一下情绪，待心态平稳后，再浏览试卷，做到心中有数，然后逐步作答。答完题后，再浏览全卷，找出问题及时修改。
考试焦虑辅导中使用的正向自我语言
1、面对这些问题不需要紧张。
2、我知道我能应付这个考试。
3、记住！放松！慢慢的！小心地做。
4、我觉得我有能力去解答这些问题。
5、做错了没有关系，可以从头再来。
6、不要紧，按时交卷就可以了。
7、今天的精神真好，我一定可以考好。
8、题目要看清楚，一定没有问题。
9、我已经尽力了，成绩好坏并不重要。
10、把握每一段时间，做完后再检查一遍。
11、考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。
12、这题不会没关系，先做会的。
13、想象这个问题要我做什幺？
14、还有时间，不要慌。
15、考试是检验我自己的学习情形，不必管其它同学的成绩如何。
16、虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我。
17、（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。
18、成绩并不重要，学会才是最重要的。
19、我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。
20、只管现在考试，不必担心其它事务。
21、太棒了，我又做完一题了！
22、我的能力还不错嘛！
23、做错了，没关系，幸好及时发现。
24、还有时间，再检查一遍。
25、上次考不好，并不代表这次也考不好。
26、错了，没关系，只要真正学会就好了。
27、现在，我必须从哪一部分下手？
28、这次考试，绝对没有问题，我有信心。
29、想一想，还有什幺方法可以运用。
30、要把握题目上的每个线索。
31、上课时，我很用心，考试一定没有问题。
32、学习是自己的事，不必在意别人怎幺想。
33、我终于用心地考完了。
34、这次考坏没关系，下次再认真一点。
35、一步一步来，我一定可以做完它。
36、不要紧！先别紧张！该来的总是会来。
37、这个问题的重点在哪里？
38、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！
39、很好！到目前为止还不错，继续做下去。
40、我就知道，我一定可以做得很好。
41、头脑要冷静，面对这项挑战。
42、我要打起精神，面对这项挑战。
43、这是什么类型的问题？
44、我要很小心地核对。
45、做错了，并不表示我很笨。
46、考试让我了解，哪些部分我还没学会。
47、心情放松！紧张是没有帮助的。
48、不要神经兮兮的，假如其他人能做，我也会做。
49、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。
50、我从来没有不及格记录。
51、假如能掌握重点，我一定能过关。
52、我要相信自己，不要受其他人所影响。
53、那只不过是一个考试而已，不要紧张兮兮。
54、为什么我要紧张兮兮，考试之后仍然不会有什么改变。
55、考试只不过是一项挑战。
56、不要担心考试的结果，只要尽自己的最大能力。
57、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。
58、假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。
59、不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间。
60、不要紧张，做一个深呼吸，放松。
61、让过去的成为过去，最重要的是做好这一次。
62、假如这次失败了，你仍然有下一次的机会。
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