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一位高级私人健身教练关于减肥的21条忠告（2）
12．你知道自己的基础代谢率是多少吗？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：& &消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢& &行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
13．你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。&&
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70 - 100卡路里热量，是1000克脂肪的5 - 9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
14．肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）
大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。&&
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？&&
中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
15．拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！&&
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
16．有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：& &减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率& &这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：& &下限：{（220 - 30）- 70 } ×50% + 70 = 130& &上限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144& &因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 – 144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。&&
有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5 - 10分钟热身和30 - 45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。
17．为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。&&
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。&&
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
继续学习。。。
学海无涯，边跑边学，谢谢分享。来自: Android客户端相信会员宝宝们都有过很多to be or not to be的时刻——
办月卡还是年卡？
到底请不请私教呢？
这教练到底靠不靠谱？
上过私教课的宝宝都知道，一名靠谱的私教不仅能纠正错误动作、提供训练方案、给予保护，碰上颜值高会聊天的，保证你心情都美美的~
可教练脸上又没印着“不靠谱”仨字，怎么判断人家靠不靠谱？
先说几个普遍让人感觉不太靠谱的类型。
吓唬人不犯法
推荐课程无可厚非，但上来就只会说“你这动作对身体伤害hin大啊”“你这样练hin危险啊”……
那怎么不危险呢？
满嘴专业名词的“侃爷”
一句话里三分之二都是专业名词，想让他解释的通俗一点，他就各种绕，里外里就是你又不买课，解释了你也不懂。
根本“懂”你
连你的健身目的都不问，上来就跟你说“一礼拜保证你瘦多少”，拜托，本宫这身材像是需要减肥的吗？
以上只能代表一部分不靠谱教练的行为，我们肿么自己鉴别一位教练是否合格呢？
“窥探”他的工作状态
如果教练说的让你觉得有那么点道理，也不用急着买课，不妨先加个微信，观察观察他的朋友圈，也能看出一定的工作态度。
比如奇奇之前就看见我们几位教练在一条朋友圈底下讨论自家“小白”（人体骨骼模型），这种大半夜抱着骷髅研究的精神也是相当可以。
多问甚至“逼问”
“教练我为什么要练这个动作？”
“教练这肌肉分为几部分？”
“帅哥教练你有女朋友吗？介意换一个吗？”
问到他词穷为止，如果他能一直通俗又科学的给你讲明白，那你赶紧加微信吧。
如果以上两条都通过了，那每月13日的会员服务日你就别错过啦，记得至少提前一礼拜跟教练报名，课上的舒心再买。
丰富自己的健身知识
其实经常来健身房也容易认识很多健身大牛，可以通过交流对健身知识进行一些了解，另外奇奇提议多参观健身大会，懂得多了自然形成防忽悠体质。
而身为健身机构，也应该最大程度保证自己的专业度，让会员不必费尽心思鉴别你的服务是否专业。
没错……下面才是正题
不论对健身爱好者，还是健身从业者，今年的ChinaFit西南健身大会都是不容错过的盛典。
继15年8月，首届ChinaFit西南健身大会圆满举行后，今年8月20-21日，ChinaFit将再次来到成都，于环球中心天堂洲际大饭店举行第二届西南健身大会。
健身管理交流论坛、瑜伽健身大会、团体课程大会、私教及普拉提大会、健康及营养交流大会、ChinaFit健身服务展示六大板块，共计九大教室对市民全民开放。
目前此次大会的全部教室与展位都已分配完毕。届时，来自西南本土、全国乃至国外的专业健身品牌将为西南地区的小伙伴们带来专业的课程与最前沿的产品。
对于所有健身爱好者(会员宝宝们)，大家可以免费入场，参观国内外最流行的健身课程、最顶级的健身器材等。
另外上述九大教室属于收费课程，都是一些很专业的内容，对健身从业者比较适用，宝宝们参加与否看自己意愿啦。
收费课程报名详则
现在至7月30日报名费用：600元/人
7月31号-8月20日报名费用：700元/人
1、电话预约：028-
2、网店购票：文章末尾点击“阅读原文”，在官方微店直接购买
届时欢迎宝宝们到场跟众多帅哥美女、
健身大牛、业界大咖们一起“涨姿势”，祝大家开心~~~
购买课程的大咖请戳“阅读原文”
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主要培训《健身教练国家职业证书》，帮别人通过考试。这个证书是体育总局发布的，你要知道只要有行业赚钱，国家就会搞个部门，强行制定规则。给大家看个励志的：这货原来是洗发店的tony老师，被我们忽悠过来培训的。现在在健身房做私人教练，tony老师逆袭了，成金钟国了。而好的健身教练真的非常缺啊，有的私教，学员在他那学一套下来，膝盖就不行了。如果喜欢健身，我是推荐大家去考这个的，私教工资还行，并且工作就是在空调房带大家做动作，如果爱好健身是一件非常开心的工作上几张健身房的照片，拍照技术渣，勿怪大家还有什么想问的？福利：：[ 此帖被污妖王想和你嘿嘿嘿在 23:08修改 ]
这些回帖亮了
Tony老师，我要烫个头！
引用1楼 @ 发表的:Tony老师，我要烫个头！& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&[ 此帖被污妖王想和你嘿嘿嘿在 22:18修改 ]
Tony老师，我要烫个头！
是健身教练培训啊…本来想问一下左右胸肌大小不一样怎么办
要突怎么治啊。。。。。。
引用2楼 @ 发表的:是健身教练培训啊…本来想问一下左右胸肌大小不一样怎么办一般都不太一样，不是太明显就不要紧。
引用3楼 @ 发表的:要突怎么治啊。。。。。。你是想打要突破吗？怎么防要突破的球员，我很有经验啊，学哈登就好了。
怎么瘦腿，大腿，还有小腿
同事你好，我赛普的
引用1楼 @ 发表的:Tony老师，我要烫个头！& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&[ 此帖被污妖王想和你嘿嘿嘿在 22:18修改 ]
引用5楼 @ 发表的:你是想打要突破吗？怎么防要突破的球员，我很有经验啊，学哈登就好了。腰间盘突出啊。。。。。。。谢谢了
举重运动员或者教练在这行业是不是很有优势？纯就执教技术和指导水平来讲。
引用6楼 @ 发表的:怎么瘦腿，大腿，还有小腿跑步就好了
已经在健身小半年了，想大学在健身房兼职，有什么推荐。
引用9楼 @ 发表的:腰间盘突出啊。。。。。。。谢谢了哥们，去医院吧。如果严重的话。
引用12楼 @ 发表的:已经在健身小半年了，想大学在健身房兼职，有什么推荐。健身教练，或者销售。
一个肩膀高，一个肩膀的怎么办
1、我有一副哑铃，我想练出青筋。
2、哑铃举多重，举到多少下。
3、我177cm.62kg，力量偏小。
如果能有个联系方式，私聊就能感谢了
引用10楼 @ 发表的:举重运动员或者教练在这行业是不是很有优势？纯就执教技术和指导水平来讲。去健身房，没人想练举重吧，所以你的技术没有受众啊。当然想改行学别的东西会容易点。
这个证考有什么要求不？
消灭零回复
考个证大概要多少钱？
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& 允许多选
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真人分享（奇迹健身）
奇迹健身 - 私人教练工资详情(武汉，2012年)
此信息由圈友于2012年06月分享，其分享的是2012年的经验及资料
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最新工资调查正文私人健身教练不擅长销售能做好吗？下面我们结合一篇知乎上的帖子做解答。私人健身教练授课中问：水平可以，认真负责，但却不适合销售，所以业绩不好，该怎么办？跳槽还是另寻出路？首先声明这个问题不完全是在说我自己。有很多行业，不仅需要专业技能，还要附带做销售的工作，但如果自己并不愿意成为一个有销售素质的人，怎么办？比如说，就是一个沉静含蓄内敛特质的人，也不打算改变自己，这就真的不适合销售了。另外，销售有时候是靠短期印象决定的，有些客户宁愿一时冲动听从一个口才很好水平不高的健身教练，不去认真判断和挑选一个优秀的教练。在健身房客户基数不大的情况下，有几个擅长忽悠的教练，别的教练再好，恐怕也难以继续。加上上级领导的施压，许多教练已经沦为业绩的nl了，顾不上这个职业对客户的真正意义，也是很无奈的事情。答1：遇到问题，捋顺问题，解决问题问题：你不擅长销售是什么原因？是面对陌生客户无法表达，还是拉不下面子，不愿意谈钱的事？你觉得自己在这方面有可能改善吗？或者宁愿要自尊心也不想拉下面子去售课？前两年我在商业健身房工作时，跟你所说的情况差不多，拉不下面子跟人谈钱，但我在离职之前连续三个月销冠，我靠的是续课率和会员转介绍，如果你的木桶有一块短板，就把桶斜过来，让短板放在上面。推荐阅读：评：同意。我现在也蛮喜欢我的教练的，她虽然并不是很多话。但是专业很不错，我现在已经瘦了很多，我自己都不太相信我可以做到，因为喜欢教练，也是能坚持锻炼的理由啦。答2：我也是啊，因为这个问题一年时间换了好几家健身房了。经理一直就逼着出业绩，业绩好的往往不是专业技能多好经验多丰富的，而是能说会道把会员说高兴的（这也是很重要的技能啊），我往往就是大实话，硬不下心来让会员买很多节课，总觉得卖给他们十多节课接下来人家就可以自己练了，而经理再三强调一节课不要教会员太多，要让会员依赖你，离不开你……臣妾实在做不到啊评1：你要这么想，其实健身的会员所需要的，不仅仅是一个健硕均衡的体态，其实他们还需要精神上的释放，每个人都有压力，你有压力，你的会员也是要打工挣钱养家，也是有压力的，健身是放松发泄的地方。好的教练不但在塑造身体上可以帮助学员，同时可以做一个好的心理医生，借助运动释放会员的压力，这种心理依赖可以导致学员对你的依赖，因为你可靠因为和你收获多，你是个好老师，学员自然就会喜欢请你做家教，是吧？个人观点，希望能帮助你。ps.我个人属于学员阵营的。
答3：想给你贴张图，可想想还是来来几句实在的。很少见过有人天生适合做销售的，但见过太多后天学习销售做的风生水起。 就拿在健身房说，去年见过一个女私人教练，国家一级运动员退役，然后在赛普健身学院经过系统培训，专业知识强，文化程度不高，签名像小学生，别的私人教练200一节课，13节课起卖。她的课400一节，52节起卖。别人每天上班追在会员屁股后面点头哈腰求续课，她是会员追在她屁股后面要买她的课。哦，对了，她不漂亮，身材一点都不好，看起来像个男的。还有，去年她在我们健身房边的小区买了房子，170㎡。答4：第一种选择，努力学习销售知识和技巧，提高销售能力，改变自己不擅长的局面。&第二种选择，维护和服务好原有的会员，做好训练效果，提高续课率和转介绍。第三种选择，另选平台，现在各地都有许多私教工作室不给教练销售压力，只需好好上课。你可以你个人的情况和发展方向来做决定。土人更建议把以上三者有机地结合在一起，那么你一定会越做越好！越来越优秀！答5：前不久重返健身房，做为智商只有5的天秤座果断选择了一位美貌的女教练，我承认她很会做销售，但是上课真的是一天世界！！！经过观察换了另一个在旁边默默无闻的男教练，目前跟下来很好！我感觉有实力自然会有客户赶着上！评：销售型教练的方法一般都是打一枪换一个地方，一般都会选择新店，因为他的续课率会非常低，所以渐渐的会被专业型健身教练给淘汰。所以你是专业型教练，在提高自己沟通能力的同时一定要沉得住气，你们才是真正对行业发展有促进作用的人，能为会员真正带来正能量的人！&写在最后：如果你是一个专业和沟通能力都很强的私人教练，我相信你一定会做的风生水起的。单纯销售型的教练是不负责任的，虽然你赚到钱了，但是对会员和俱乐部来说都是损失的，对健身行业来说，你传递的就是负能量，赶紧加强自己的专业知识吧。专业型健身教练一定要沉住气，或者选择私教工作室，加强自己沟通能力，你若盛开，蝴蝶自来。想成为最专业的健身教练，可以直接联系赛普潘老师，微信/电话：<span style="color: #35458，QQ：<span style="color: #35458.扫描二维码加好友
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