谢绝转载，谢谢(o??o?)&br&我是非常业余的烘焙爱好者，并且不求上进...只喜欢做那种简单到不能再简单的菜谱。&br&下面推荐几个我经常做的、感觉非常简单的、即使是从来没进过厨房的小伙伴也能够无压力完成的、不需要烤箱的甜品！旨在造福没有烤箱的手残星人，烘焙高手们请无视我，诶嘿~&br&另外，很多甜品看似不同，其实本质是一样的。或属于同一种类（如酸奶冻芝士和芒果慕斯）、或做法非常类似（如冰皮月饼和雪媚娘），只是用料或形状上稍有不同而已，分开一个一个写就太无聊了，所以放在一起概括而论。希望小伙伴们能够通过一种菜谱&b&举一反三&/b&，变换出各式各样丰富的甜品?(??ω???)。&br&&u&&b&部分图片来自于网络，侵删。&/b&&/u&&br&&br&&b&一、各类慕斯/冻芝士蛋糕（以酸奶冻芝士为例）&/b&&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/fbe415bcdd66e8c0ef1fc_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fbe415bcdd66e8c0ef1fc_r.jpg&&（&u&不要看着“蛋糕”两个字就觉得它很高端，其实特！别！简！单！就是各种食材搅合搅合然后放冰箱里一冻，效果非常高大上！类似的配方，把酸奶替换一下，可以衍生出无数种冻芝士蛋糕，比如草莓冻芝士蛋糕、芒果冻芝士蛋糕、榴莲冻芝士蛋糕、抹茶冻芝士蛋糕等等等等&/u&）&br&&b&用具&/b&：6寸活底蛋糕模；硅胶刮刀；冰箱。&br&&b&用料&/b&：去除奶油夹心后的奥利奥饼干100g，黄油50g，奶油奶酪200g，细砂糖40g，酸奶200g，淡奶油120ml，牛奶50ml，吉利丁片15g，蛋黄1个（不喜生蛋黄可不加），朗姆酒15ml（增加风味，可不加），柠檬汁15ml（增加风味，可不加）&br&&b&步骤&/b&：&br&1、敲碎的饼干碎与融化的黄油搅拌混合，倒入活底蛋糕模中，压实，入冰箱冷藏备用。&br&2、奶油奶酪放在较大的容器中，室温软化或隔水加热一下（目的是让它变软），搅拌至光滑无颗粒。&br&4、将吉利丁放入冷水中软化，备用。&br&3、将细砂糖、蛋黄、朗姆酒、柠檬汁、酸奶依次加入奶油奶酪糊，充分搅拌融合。&br&4、将牛奶与淡奶油放在小碗里，隔水加热，加入刚才软化过的吉利丁片，搅拌融化。&br&5、将步骤4混合液分多次一点点倒入奶酪糊中，搅拌均匀。&br&6、将冰箱里的奥利奥饼干底拿出来，把混合物倒入活底蛋糕模中，轻轻震几下震掉气泡。冷藏4小时以上（过夜最好），就可以脱模食用啦。&br&&b&增强版&/b&：&br&1、可以往奶酪糊里加各种水果，味道更丰富。&br&3、嫌脱模麻烦可以放在杯子里，可以放很多小杯送朋友：&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/724fab41edd0_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/724fab41edd0_r.jpg&&还可以在冻芝士面上凹各种造型：&img data-rawwidth=&1708& data-rawheight=&1280& src=&/v2-1c23dcf95644dab584f4ed93afc248d1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1708& data-original=&/v2-1c23dcf95644dab584f4ed93afc248d1_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2047& data-rawheight=&1536& src=&/v2-17bec1a278fcd6ed724ff3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2047& data-original=&/v2-17bec1a278fcd6ed724ff3_r.jpg&&&br&3、蛋糕表面彩色镜面的做法：70g旺仔QQ糖+70g水用微波炉叮1分钟，搅拌均匀温度降下来后淋在已经冷藏超过4小时的慕斯蛋糕上，放冰箱冷藏30分钟以上。草莓味为红色，橘子味为黄色，苹果味为绿色。用QQ糖是最简单的，当然也可以用水和吉利丁做成透明的镜面，里面放一些樱花做成现在流行的樱花冻芝士。&br&4、可以在奶酪糊冻硬之后，再加上可可慕斯糊啦芒果慕斯糊啦草莓慕斯糊等等，做成双层甚至三层蛋糕，各种颜色各种味道的叠加。例如下图的多层慕斯，从上到下依次是西瓜冻、芒果慕斯、蓝莓慕斯、抹茶慕斯、巧克力海绵蛋糕（图片来自烤泡芙D大圆子侵删）↓&br&&img data-rawheight=&484& src=&/ec260ec8521_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ec260ec8521_r.jpg&&大家可以尽情发挥，多冻几次就可以了。&br&菜谱都大同小异，总结来说：&b&都是以吉利丁作为凝固剂，以奶油奶酪淡奶油牛奶等作为慕斯蛋糕的基础，以巧克力或草莓或芒果或酸奶或可可粉或抹茶粉或红茶粉或榴莲或蓝莓等等食材作为慕斯的风味。&/b&&br&&br&&b&二、牛轧糖&/b&&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/6e7dac4c2ee288c42a3a02_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/6e7dac4c2ee288c42a3a02_r.jpg&&（&u&这个真的太太太太太太好吃了！！！成本非常低！方法又简单到让人流泪！吃了之后再也不想去超市买牛轧糖，而且做一次产量很大，可以送给亲朋好友，超棒！&/u&）&br&&b&用具&/b&：不粘锅，硅胶刮刀&br&&b&用料&/b&：黄油60g，纯白色棉花糖（不能有夹心）300g，全脂奶粉200g，花生米200g，蔓越莓干100g&br&&b&步骤&/b&：&br&1、花生米敲碎，蔓越莓干切碎，备用。&br&2、不粘锅用小火把黄油融化。&br&3、调成最小火，加入棉花糖，慢慢搅动融化。&br&4、棉花糖融化得差不多了就加入奶粉，用硅胶刮刀把棉花糖和奶粉完全搅拌融合。&br&5、将花生碎和蔓越莓干碎加入，混合均匀（动作要快，差不多了就关火）。&br&6、趁热将整个大块牛轧糖铺在不粘的案板上趁热压成大方块，晾凉后切成小块，冷藏保存。&br&&b&增强版&/b&：&br&1、花生蔓越莓是我最喜欢的味道，也可以根据自己的口味尝试核桃的芝麻的杏仁的还有各种水果干味的等等，还加入抹茶粉咖啡粉芝士粉可可粉等等变成五颜六色的牛轧糖！加入巧克力和可可粉再加各种干果可以做成类似士力架的口感~随意发挥哈！&br&2、稍微调整一下食材用量，96g黄油，360g棉花糖，130g奶粉，100g蔓越莓，100片方形葱香饼干，可以做出50块牛扎饼，这个牛扎饼的味道简直逆天，甜与咸的完美融合，吃过的小伙伴都表示美味到升天！&img data-rawheight=&2013& src=&/v2-2ccbc0b11cf7feb59b36409c_b.jpg& data-rawwidth=&2013& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2013& data-original=&/v2-2ccbc0b11cf7feb59b36409c_r.jpg&&&img data-rawheight=&1424& src=&/v2-436fbed9204ecfdc517ed168c1ce5221_b.jpg& data-rawwidth=&1425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1425& data-original=&/v2-436fbed9204ecfdc517ed168c1ce5221_r.jpg&&&br&&br&&b&三、提拉米苏蛋糕&/b&&br&&img data-rawheight=&949& src=&/dcd951acd55b_b.jpg& data-rawwidth=&1263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1263& data-original=&/dcd951acd55b_r.jpg&&（&u&这个一听名字就特别高端对不对！其实也不需要烤箱！口感比冻芝士更加轻盈，入口即化，怎么吃也不会腻，是我最爱的一款蛋糕，不仅简单，而且颜值特别高！好吃到飞起！&/u&） &br&&b&用具&/b&：6寸活底蛋糕模；硅胶刮刀；电动打蛋器；冰箱。&br&&b&用料&/b&：马斯卡彭芝士250g，淡奶油150ml，水75ml，细砂糖50g，蛋黄2个，咖啡酒50ml，吉利丁片10g，手指饼干一包，可可粉适量（装饰表面）。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、分离出蛋黄，蛋白不要。用电动打蛋器将蛋黄打发至浓稠。&br&2、细砂糖和水放入小锅，煮至沸腾后关火。&br&3、一边用电动打蛋器搅打糖水降温，一边缓缓加入蛋黄液（一定要慢点，别把蛋黄烫熟了）。倒入蛋黄液后继续用打蛋器打5-10分钟。&br&4、将室温软化好的马斯卡彭芝士放入较大的容器中，搅打至光滑无颗粒，与蛋黄液混合，搅拌均匀。&br&5、吉利丁放入冷水中软化，软化后沥干水分，隔水加热至融化，加入马斯卡彭芝士糊中，搅拌均匀。&br&6、用电动打蛋器将淡奶油打发至刚刚出现纹路（和芝士糊的质地差不多），加入芝士糊中，混合均匀。&br&7、手指饼干两面浸泡一下咖啡酒，然后将饼干整齐铺在蛋糕模底部，倒入一半芝士糊，再铺一层手指饼干，倒入剩下的芝士糊。震平，放冰箱冷藏4小时以上（过夜最好），在表面撒上可可粉既可。&br&&b&增强版&/b&：&br&买来的手指饼干对我来说太甜太硬了，解决的方法可以是自己烤不太甜的手指饼干（废话），也可以用海绵蛋糕代替手指饼干的部分。我非常喜欢海绵蛋糕+提拉米苏的搭配，比手指饼干好吃，绵软的味道，入口即化。不过海绵蛋糕需要烤箱，不符合题主的要求。实在不行可以买两片现成的海绵蛋糕代替啦...味道真的不错。&br&这个是我烤了个海绵蛋糕切成两片代替了手指饼干（海绵蛋糕也需要两面刷一层咖啡酒）。&br&&img data-rawheight=&1968& src=&/18fd925c96c41d3add1f0_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/18fd925c96c41d3add1f0_r.jpg&&&br&&b&四、冰皮月饼、雪媚娘（大福）、糯米糍&/b&&br&（这三种甜品的用料和做法都非常类似，区别主要在外形和内馅上：冰皮月饼大多直接填充红豆沙或奶黄馅；雪媚娘又称大福，皮薄，内馅多为奶油和新鲜水果，也有放奶油和奥利奥碎的，前段时间流行的草莓大福是红豆沙包裹着一整个草莓作为内馅；糯米糍，皮厚些，直接包裹内馅，如豆沙芝麻花生馅、芒果馅、紫薯馅等，外皮要裹一层椰蓉。&br&虽然它们外皮的制作方法，在各种菜谱中会有些许小不同，如雪媚娘外皮会加一些玉米淀粉降低粘性、糯米糍外皮会加椰浆丰富口感等等，不过如果偷懒都用一个配方，也没什么大问题啦。）&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/cfe16da8ea96_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/cfe16da8ea96_r.jpg&&（&u&冷藏后食用口感更佳，不过不能放太久，一般冷藏超过一天表皮就会开裂。口感类似麻薯，感觉颜值高于口感。&/u&）&br&&b&用具&/b&：50g月饼模具&br&&b&用料&/b&：全脂牛奶225g，糖粉50g，色拉油25ml，糯米粉50g，粘米粉38g，澄粉38g，现成的豆沙馅适量。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、将糖粉、糯米粉、粘米粉、澄粉加入容器中，倒入牛奶和色拉油，搅拌均匀。&br&2、面糊静置30分钟后，盖上保鲜膜大火蒸30分钟（蒸熟后表面会有一层油，不要倒掉）。&br&3、用硅胶刮刀将面糊揉成面团，晾凉备用。&br&4、将面团和豆沙馅分成小块，25g小面团配25g豆沙馅（最好用电子秤精准称量，因为要放进50g的月饼模具里）。面团压成片，馅料揉圆。&br&5、像包包子一样把馅料包进面皮里，月饼模里抹一层薄薄的色拉油，然后把面团压成月饼的形状就好啦。&br&&b&简单版&/b&：&br&蒸面团太麻烦？万能的某宝有现成的冰皮月饼粉↓ &br&&img data-rawheight=&549& src=&/020619dcb0cbe7d8f3dd_b.jpg& data-rawwidth=&376& class=&content_image& width=&376&&可以代替以上全部材料，直接加水揉成面团再包豆沙馅就可以啦！拯救手残星人╰(￣▽￣)╭！&br&&b&增强版&/b&：&br&1、豆沙馅替换成奶黄栗子馅更好吃~Tinrry甜悦的菜谱里有教怎么做奶黄栗子馅。&br&2、可以用抹茶粉、可可粉、红曲米粉、草莓粉、黄金芝士粉、竹炭粉、紫薯粉等等带颜色的粉，揉进一小块面团里。冰皮月饼压好之后，把你希望填色的部放一小块彩色小面团，再次放回模具中再压一次，可以做成花式月饼。&br&&img data-rawheight=&482& src=&/7693e9eafcf72d09cd31e_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/7693e9eafcf72d09cd31e_r.jpg&&3、面皮做法同上，内馅换成奶油和芒果、或红豆沙和草莓，像包包子一样包成白胖子，就是雪媚娘（草莓大福）↓&br&&img data-rawheight=&1024& src=&/cdd18ac03ccfc5b8179c4_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/cdd18ac03ccfc5b8179c4_r.jpg&&&img data-rawheight=&448& src=&/4cf6ed64c3ae036ad829_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4cf6ed64c3ae036ad829_r.jpg&&照例也是有偷懒用的现成预拌粉↓&br&&img data-rawheight=&656& src=&/dc152ccb19fc0da5a00062_b.jpg& data-rawwidth=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/dc152ccb19fc0da5a00062_r.jpg&&4、还是包成白胖子，不要奶油，直接包裹馅料，外面裹一层椰蓉就是糯米糍。↓&img data-rawheight=&263& src=&/f712a300cf73abec11b509d1_b.jpg& data-rawwidth=&352& class=&content_image& width=&352&&&img data-rawheight=&900& src=&/cb7ee0ebaa0_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/cb7ee0ebaa0_r.jpg&&&br&&b&五、鸡肉松&/b&&img data-rawheight=&2448& src=&/5f53c4cd80ef0f6d251da8ff4ab2aa3b_b.png& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/5f53c4cd80ef0f6d251da8ff4ab2aa3b_r.png&&（&u&这个不算甜品，不过同样是不用烤箱而且味道赞！如果家里有面包机的话做肉松简直不能再方便！当然没有面包机也可以完成啦！之所以选择鸡胸肉，也是因为它最好熟，味道好把握，用鸡胸肉做肉松是最简单的~&/u&）&br&&b&用具&/b&：面包机（可以替换成平底锅）。&br&&b&用料&/b&：鸡胸肉700g，料汁一碗（老抽20g，生抽20g，耗油20g，植物油30g，白砂糖80g，盐5g，白胡椒粉1g，五香粉1g）&br&&b&步骤&/b&：&br&1、鸡胸肉大火煮熟，撕成细丝（撕出绒最好 2、把料汁和鸡丝搅拌均匀，放入面包机，执行两次左右的“果酱程序”。中途可以观察一下，肉松金黄干燥即可。&br&如果没有面包机：平底锅小火慢炒至干燥金黄即可，过程会有些漫长。&br&&b&增强版&/b&：&br&海绵蛋糕上抹一层沙拉酱，铺满鸡肉松，卷起来↓&img data-rawheight=&1378& src=&/1ce0d98d13b30c72573dec4a15e7f1d7_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/1ce0d98d13b30c72573dec4a15e7f1d7_r.jpg&&这简直是我吃过最美味的肉松卷！！！咸味党表示完爆各种奶油水果夹心的瑞士卷啊！！！&br&&br&&b&六、冰淇淋&/b&&br&&img data-rawheight=&459& src=&/fadb2bc526441eec6aad_b.jpg& data-rawwidth=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&/fadb2bc526441eec6aad_r.jpg&&（&u&做冰淇淋最大的幸福感，在于它在口味上的选择性多到爆炸，我们可以终其一生去大胆尝试╰(*°▽°*)╯好比说我爸最喜欢吃芝麻酱口味的冰激凌，有时候还要蘸点儿酱油(ノ=Д=)ノ┻━┻，暂时还没有发现撒葱花的情况...&/u&）&br&&b&用具&/b&：电动打蛋器，冰箱。&br&&b&用料&/b&：鸡蛋4个，细砂糖30g，淡奶油200g，炼乳60g&br&&b&步骤&/b&：&br&1、分离蛋白与蛋黄。蛋白放入无水无油的干净容器内，一边分三次加入30g细砂糖，一边用电动打蛋器将蛋白打发至硬性发泡。备用。&br&2、淡奶油用电动打蛋器打至9成发（出现纹路不消失），分多次加入打散的蛋黄液和炼乳，搅拌均匀。加入蛋白，翻拌均匀。&br&3、放入冰箱冷冻4小时以上即可。&br&&b&增强版&/b&：&br&1、如果要加入可可粉、抹茶粉、草莓粉、芝士粉等粉类食材，请加入步骤2的蛋黄液中，并酌情将淡奶油打至5成发即可（因为粉类食材本身有粘合作用，淡奶油就不用太稠）。&br&2、如果要加入蔓越莓干、奥利奥碎、巧克力、坚果等固体食材，请在冷冻1小时后再加入。&br&3、如果要加入红酒、朗姆酒、咖啡酒等液体类食材，请在冷冻1小时后再加入，并搅打均匀。有条件的话可以将液体分4次（1小时1次）加入冰淇淋液中，味道更细腻。&br&4、各种口味实在太多，可以逛逛DQ冰淇淋店找灵感，哈哈哈~自由发挥。&br&&b&简单版&/b&：&br&懒癌晚期的盆友们可以购买冰淇淋粉…当然味道就比自己做的差远了，不过也可以根据自己的喜好往里面加料，实现一定程度上的DIY。&br&&img data-rawheight=&800& src=&/79b1c924fc2d401a2a2004_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/79b1c924fc2d401a2a2004_r.jpg&&还可以购置迷你冰淇淋自制机，不过除了冷冻的时间可以短一些，暂时没有发现什么优点。&br&&img data-rawheight=&721& src=&/2eea50ecec919bbad6802ba_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/2eea50ecec919bbad6802ba_r.jpg&&&br&&br&&b&七、果酱&/b&&br&&img data-rawheight=&2449& src=&/16ce7dd530bc_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/16ce7dd530bc_r.jpg&&（&u&再更新一个基本没有啥技术含量但是翘好吃的！果酱！做一次吃不完的话，可以去某宝买几个玻璃小瓶子，包装一下送给亲朋好友，红红黄黄绿绿蓝蓝的特别漂亮，像这样↓ &/u&）&br&&img data-rawheight=&800& src=&/e0a30d7e6bd33b5bc48f0a5deb69b2e0_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e0a30d7e6bd33b5bc48f0a5deb69b2e0_r.jpg&&&b&用具&/b&：不锈钢厚底奶锅，玻璃瓶。&br&&b&用料&/b&：草莓500g，柠檬一个，细砂糖100g&br&&b&步骤&/b&：&br&1、草莓切小块，加入细砂糖用手捏软，静置30分钟。&br&2、全部放入锅中（不要加水），小火加热30分钟，期间不断搅拌，用漏网撇去浮沫。&br&3、挤入柠檬汁，再搅拌加热10分钟。&br&4、煮好后趁热（80度以上）立即放进用玻璃瓶（用沸水消毒过的无水无油的干净玻璃瓶）中，拧紧瓶盖，立刻倒置瓶子，静置1小时。目的是制造真空效果，利于杀菌。&br&&b&增强版&/b&：&br&1、如果喜欢吃到大果粒，除了把草莓切大点块儿，还可以在草莓粒煮软时，用漏勺捞出草莓粒，继续熬煮草莓汁，草莓汁浓稠后再放入草莓粒稍微煮一下。&br&2、蓝莓果酱、猕猴桃果酱等软质水果果酱制作方法同上。&br&3、菠萝、苹果等稍硬的水果制作果酱时，可以将一部分果肉用料理机打成泥，留一些小果粒一起熬煮。&br&&br&&b&八、千层蛋糕与班戟&/b&&br&&img data-rawheight=&2217& src=&/0c3f449c92c_b.jpg& data-rawwidth=&2217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2217& data-original=&/0c3f449c92c_r.jpg&&（&u&好多人提到千层蛋糕，这个真是超好吃！！尤其是榴莲千层！微微带着韧性的饼皮、轻盈香甜的奶油和口感绵密的榴莲，妈妈问我为什么跪着吃蛋糕~ 如果你没有耐心煎那么多张饼皮的话，用同样的材料，可以做成榴莲班戟~&/u&）&br&&b&用具&/b&：24寸平底不粘锅。&br&&b&用料&/b&：面皮部分（鸡蛋2个，细砂糖25g，盐1g，低筋面粉100g，黄油25g，牛奶250g），馅料部分（淡奶油250g，细砂糖10g，榴莲3块）&br&&b&步骤&/b&：&br&1、鸡蛋打散加细砂糖和盐融化，加牛奶和融化的黄油搅拌均匀，加入过筛的面粉搅拌成面糊，将面糊过筛2、3遍滤去杂质。&br&2、平底不粘锅小火，舀一勺面糊转圆，不需翻面，饼皮可脱锅即可。如果没有转开面糊就干了说明锅太热，离开火冷却一下。重复以上动作将面糊煎完，刚煎好的面皮很油，盖上油纸放入冰箱冷藏备用。&br&3、淡奶油加糖打发至较硬的程度，加入捣碎的榴莲肉，搅拌均匀。&br&4、一层饼皮一层榴莲奶油。冷藏4小时后食用更美味。&br&&b&tips1&/b&：榴莲可以用草莓、香蕉、芒果、奇异果等任何软质水果代替。&br&&b&tips2&/b&：纯的奶油夹心有些腻，可以试试淡奶油与奶油奶酪（或马斯卡彭芝士）以4：1的比例打发，我试过，好吃到升天！加了奶酪的奶油不那么腻，有一点微微发酸的水果的芳香，更轻盈，且定型更好。&br&&b&简单版&/b&：&br&做千层饼皮太麻烦？班戟粉拯救你~(￣▽￣)&br&&img data-rawheight=&608& src=&/1a9bc9b76c29e48a066c58_b.jpg& data-rawwidth=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/1a9bc9b76c29e48a066c58_r.jpg&&用班戟粉也是要另外加水和鸡蛋的，不过方便很多，而且做出来的饼皮金黄金黄的。这是我用班戟粉做出来的颜色↓&br&&img data-rawheight=&1366& src=&/0adf2fb4ab7af_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/0adf2fb4ab7af_r.jpg&&在饼皮上放一块奶油，再放上一块芒果肉，像叠被子一样包住馅料，折口朝下，切开，就是芒果班戟啦↓ &img data-rawheight=&766& src=&/2f0c95624c1facdae3bce885d023991a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/2f0c95624c1facdae3bce885d023991a_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&九、驴打滚、糖不甩、三大炮&/b&&br&（&u&驴打滚来自北京，糖不甩来自广东，三大炮来自四川，虽然一个在北方一个在沿海一个在西南，但却是口感和做法都非常类似的甜味糯米小吃，堪称三只好基友?˙?˙??(?o? ? o??)??˙?˙?&/u&&u&颜值高、名气大、做法简单，简直是手残星人装高端利器b(￣▽￣)d&/u&）&br&&b&（一）驴打滚&/b&&br&&img data-rawheight=&559& src=&/d1b2d1cc1f_b.jpg& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/d1b2d1cc1f_r.jpg&&&b&用具&/b&：蒸锅&br&&b&用料&/b&：糯米粉300g，黄豆面100g，红豆沙馅适量&br&&b&步骤&/b&：&br&1、糯米粉慢慢加水和成柔软的面团，平底大盘子上抹一层薄薄的油，把面团压扁，平摊在盘子上，大火蒸20分钟蒸熟。取出盖一层保鲜膜防止水分流失，备用。&br&2、干净的平底锅不用放油，小火翻炒黄豆面，炒出香味即可，备用。&br&3、案板上撒一层黄豆面防粘，把糯米面团放在上面，擀成0,5cm厚的方形面片。&br&4、豆沙馅抹在面片上，像卷寿司卷那样紧实地卷起来，切小段。用筛网在表面均匀地撒上黄豆面即可。&br&&b&增强版&/b&：&br&将黄豆面换成椰蓉、抹茶粉、黑芝麻等等，可以制成五颜六色进击的驴打滚。&br&&b&（二）糖不甩&/b&&br&&img data-rawheight=&839& src=&/4d0c3a6f7a03a08bbccf286_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/4d0c3a6f7a03a08bbccf286_r.jpg&&&b&用具&/b&：煮锅&br&&b&用料&/b&：糯米粉300g，花生碎100g，芝麻适量，红糖适量，蜂蜜适量。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、糯米粉加水和成柔软面团，揪成小剂子，揉成糯米小汤圆。&br&2、锅中加水煮开，下糯米圆，浮起即可捞出。&br&3、炒香花生碎和芝麻。熬制红糖浆。&br&4、糯米圆撒上花生芝麻碎，浇红糖浆，淋蜂蜜。&br&&b&（三）三大炮&/b&&br&&img data-rawheight=&443& src=&/d48abdef820eb612c7a2dce8b754b115_b.jpg& data-rawwidth=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/d48abdef820eb612c7a2dce8b754b115_r.jpg&&正宗的三大炮，要将糯米浸泡数小时，蒸熟后掺水捣成糍粑，甩向铺满黄豆面的大木盘，发出三声响，故名三大炮。&br&不过我们在家做的话不太现实，家常的做法只需煮熟糯米圆，滚一圈炒香的黄豆面，浇上红糖浆，撒上芝麻即可。&br&因为是用水煮，所以糯米圆就不要做得像图里那么大了，容易夹生，参考糖不甩的大小。&br&&br&&b&十、凉糕&/b&&br&&img data-rawheight=&2449& src=&/b92ab9d3c_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b92ab9d3c_r.jpg&&（&u&四川宜宾小吃，超级好吃！！！夏天就要来了，一碗鲜嫩丝滑的凉糕绝对秒杀冰淇淋！方法依旧很简单：拌水、煮开、冷却定型。&/u&）&br&&b&用具&/b&：厚底煮锅&br&&b&用料&/b&：凉糕粉100g，水200g+1100g，红糖块+2倍水&br&&b&步骤&/b&：&br&1、大碗中倒入凉糕粉（推荐宜宾葡萄井凉糕粉），加入200g温水，搅拌均匀。&br&2、锅中倒入1100g水烧开，将调好的浆糊倒入，不停搅拌，中小火熬煮约10分钟，冒泡后关火。&br&3、分装到小碗中，冷却后放入冰箱冷藏，吃的时候拿出来倒在盘中，浇上红糖浆即可。&br&4、红糖浆：锅中放入红糖块和2倍体积的水，一边搅拌一边小火加热，红糖块全部融化后继续加热5分钟即可。糖浆冷却后会变浓稠。&br&&b&增强版&/b&：&br&咸味凉糕：&br&1、菜籽油加热至200度，浇在辣椒面上，制成辣椒油。&br&2、1勺辣椒油，1.5勺酱油，1勺醋，1勺糖，半勺豆豉，半勺水，干黄豆少许，花生碎少许，白芝麻少许，香葱末少许，调成酱汁。&br&3、浇在凉糕上。&br&&img data-rawheight=&491& src=&/d9ef78ce2c9f_b.jpg& data-rawwidth=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&/d9ef78ce2c9f_r.jpg&&......我没这么吃过，咸味死忠党可以试试哈，其实这个酱汁浇在热乎乎的豆花上肯定更好吃。冰品我还是偏向甜味。&br&&br&&b&十一、椰奶小方、木瓜奶冻、果冻、水信玄饼、冰粉&/b&&br&（这几个都是冻类甜点，椰奶小方不需要吉利丁，而是以玉米淀粉为粘合剂；奶冻和果冻的做法类似，要用吉利丁，更Q弹一些；水信玄饼需要用凉白粉而不是吉利丁；而冰粉和水信玄饼的区别只是一个外形接地气儿、一个小清新。这几个东西的做法还是比较相似的，就放在一起说了。）&br&&b&（一）椰奶小方&/b&&br&&img data-rawheight=&600& src=&/400fcc2c9d_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/400fcc2c9d_r.jpg&&（&u&这几种里面我最爱椰奶小方啦！就是85°c的牛奶椰丝小方块，自己动手丰衣足食~ 椰子的清香和牛奶的浓郁非常搭，因为加了玉米淀粉所以口感绵密而厚实，外表脆脆的椰丝又中和了小方块的甜腻，总之赞赞赞！一口气20个！&/u&）&br&&b&用具&/b&：厚底奶锅，方形不粘乐扣盒&br&&b&用料&/b&：牛奶125g，椰汁125g，淡奶油100g，玉米淀粉40g，细砂糖30g，椰蓉适量。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、80g牛奶与玉米淀粉混合均匀。&br&2、剩下的牛奶、椰浆、淡奶油放入锅中小火煮沸后，加入步骤1中混合液，不停搅拌至浓稠。&br&3、乐扣盒底铺一层椰蓉，倒入混合液，震平，再铺一层椰蓉。&br&4、冷藏4小时以上，倒扣出来，切成小方块，滚上椰蓉。&br&&b&（二）木瓜奶冻&/b&&br&&img data-rawheight=&487& src=&/a13d0fb8f0abb8a3a04b9c_b.jpg& data-rawwidth=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/a13d0fb8f0abb8a3a04b9c_r.jpg&&（&u&因为木瓜本身口感已经很绵密了，用椰奶小方的配料做奶冻的话不免会腻，所以这里的奶冻不需要放淀粉和淡奶油，用吉利丁来凝固，吃起来Q弹爽滑，适合夏天。&/u&）&br&&b&用具&/b&：奶锅&br&&b&用料&/b&：木瓜1个，牛奶125g，椰汁125g，细砂糖20g，吉利丁10g。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、吉利丁放冷水中泡软备用。&br&2、将牛奶、椰汁、细砂糖放入锅中加热，不用烧开，放入软化的吉利丁，搅拌融化。&br&3、木瓜将头部切开，挖空里面的籽。将木瓜正着放在一个碗里，不要让它倾倒，把液体倒入木瓜中，盖上头部。如图所示↓（图片来自孙朱朱的菜谱 侵删）&br&&img data-rawheight=&1005& src=&/dd276ef33dde85a6a439084aaabab0f3_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dd276ef33dde85a6a439084aaabab0f3_r.jpg&&4、冷藏4小时以上。食用时对半切开再切块。&br&&b&（三）果冻&/b&&br&&img data-rawheight=&460& src=&/a4dc744a7dc129f96bcdcea34ef2f6c9_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/a4dc744a7dc129f96bcdcea34ef2f6c9_r.jpg&&果冻比奶冻更简单，因为是晶莹透明的，所以把牛奶椰汁之类的换成清水或者果汁，再加入各式各样你喜欢的水果、或者加可可粉、咖啡粉、抹茶粉、果汁粉等等。果冻的做法太多样，这里就省略啦。&br&就说下&u&水和吉利丁的比例&/u&，200g水+5g吉利丁可以做成很Q弹的果冻，300g水+5g吉利丁做出的果冻口感比较顺滑，适合做成杯装布丁。&br&&b&（四）水信玄饼&/b&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/0b40e24bb86a1d0da468_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0b40e24bb86a1d0da468_r.jpg&&（&u&名字这么高大上，模样这么小清新，没错它来自霓虹(′▽`〃)。&/u&）&br&&b&用具&/b&：水信玄饼模具&br&&b&用料&/b&：水500g，白凉粉17g，樱花几朵，蜂蜜少许，红糖若干，黄豆粉若干。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、稀释一下蜂蜜，浸泡樱花，腌渍一下，备用。&br&2、锅中中小火加500g水，慢慢加入白凉粉，搅拌溶解，煮沸后静置三分钟。&br&3、模具中放入腌好的樱花，加入步骤2混合液，静置1小时后倒扣出来。&br&4、炒熟黄豆面、熬红糖浆，以作辅味。&br&除了白凉粉之外，也可以用冰粉粉↓ &br&&img data-rawheight=&800& src=&/52c374a84eeb43a85a17_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/52c374a84eeb43a85a17_r.jpg&&用冰粉粉制作，不放樱花不用模具，红糖浆调稀一点拌匀，就是四川冰粉了。&br&&img data-rawheight=&2054& src=&/56b210ba3208325bab33fbfe_b.jpg& data-rawwidth=&2054& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2054& data-original=&/56b210ba3208325bab33fbfe_r.jpg&&&br&&br&&b&十二、木糠杯&/b&&br&&img data-rawheight=&795& src=&/4c0cac0dca40c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/4c0cac0dca40c_r.jpg&&（很多人提到木糠杯啦，异常简单的甜品，迷之美味。）&br&&b&用具&/b&：裱花袋&br&&b&用料&/b&：淡奶油400g，炼奶70g，玛利亚饼干（或去芯奥利奥饼干）200g。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、饼干用料理机打碎，或装在密封袋里用擀面杖敲碎。越碎越好。&br&2、淡奶油加炼奶打至10成发。&br&3、铺一层饼干碎、裱一层奶油，如此循环。冷藏4小时以上食用。顶部可以撒可可粉或者放一些水果装饰。&br&以上是8杯木糠杯的量，或者是一个6寸木糠蛋糕的量。&br&&br&&b&十三、桂花糯米枣&/b&&br&&img data-rawheight=&399& src=&/bbf15ed695d99c825cabe69_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bbf15ed695d99c825cabe69_r.jpg&&&b&用具&/b&：蒸锅&br&&b&用料&/b&：大枣，糯米粉，水，桂花酱&br&&b&步骤&/b&：&br&1、糯米粉加水和成面团。&br&2、大枣去核，剪开一侧，塞一点糯米进去。&br&3、大火蒸10分钟即可，撒上一点桂花酱开吃~&br&&b&去核方法&/b&：用吸管或笔帽，看准菊花，戳穿它o(〃'▽'〃)o&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/4a4c69bcbf7d25dded641_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/4a4c69bcbf7d25dded641_r.jpg&&&b&简单版&/b&：不需要和面！不需要蒸锅！夹上核桃直接吃，就是淘宝卖爆了的大枣夹核桃！其实我既不喜欢枣也不喜欢核桃，但是这样的组合竟然意外的好吃！红枣的软糯香甜和核桃酥脆微涩彼此互补，回味无穷~&br&&img data-rawheight=&460& src=&/96ec242b8b885acd4a879ae039e062c7_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/96ec242b8b885acd4a879ae039e062c7_r.jpg&&&br&&b&十四、糖葫芦&/b&&br&&img data-rawheight=&1474& src=&/39fe7160b75a_b.jpg& data-rawwidth=&1105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1105& data-original=&/39fe7160b75a_r.jpg&&用具：厚底奶锅，竹签&br&用料：山楂果，砂糖500g，水250g&br&步骤：&br&1、山楂洗净，擦干表面的水（有水的话后面不容易裹糖），拦腰切开，去籽，用竹签串起，备用。&br&&img data-rawheight=&1032& src=&/cff12c3a85dd87c8c560_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cff12c3a85dd87c8c560_r.jpg&&2、砂糖和水放入锅中，开中火，一边加热一边搅拌。&br&3、糖水沸腾后，&b&不要再搅拌，不要再调节火的温度，尽量不碰锅&/b&，防止温度不稳定使糖水翻砂。观察糖水颜色，糖水变成浅黄色（比啤酒色淡一些），关火。&br&4、山楂串在糖浆里快速滚一圈，放在提前抹了一层油的烤盘上，晾凉。&br&&img data-rawheight=&761& src=&/3b6da5b69a1c9c26a38b44a3d8a8c47d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/3b6da5b69a1c9c26a38b44a3d8a8c47d_r.jpg&&Tips 1：裹糖的过程中如果发现糖浆变得太浓稠、裹得太厚，就把锅放在火上稍微加热一下，让糖浆保持流动性。加热的次数越多糖浆的颜色越深，当糖浆变成棕褐色时，就不能再用来做糖葫芦了。&br&Tips 2：&b&剩下的糖浆我们可以用来制作焦糖奶茶&/b&：不用洗锅，直接往糖浆中倒入适量全脂牛奶，小火融化糖块，煮开牛奶后放入任意茶叶或茶包，就完成啦。在上面裱上些奶油或放几颗棉花糖更美味~&br&既消耗了剩下的糖浆又不用费劲刷锅简直太棒辣~?(?)?&br&&img data-rawheight=&1600& src=&/27bb81f0ef66b0d6fbb035cffbf56c6d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/27bb81f0ef66b0d6fbb035cffbf56c6d_r.jpg&&增强版：&br&1、山楂果中间可以夹豆沙馅、或夹蒸熟的糯米。可以中和山楂的酸味。&br&&img data-rawheight=&420& src=&/bf452eaf76dc_b.jpg& data-rawwidth=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/bf452eaf76dc_r.jpg&&2、山楂可以替换成草莓圣女果金桔奇异果菠萝酸枣小橘子香蕉葡萄苹果等等等等任何你喜欢的水果，裹糖之前尽量把水果表面的水擦干就可以啦。&br&&img data-rawheight=&650& src=&/22f138f2d543a9b18db9ea0a1e157ce5_b.jpg& data-rawwidth=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&867& data-original=&/22f138f2d543a9b18db9ea0a1e157ce5_r.jpg&&&br&&b&十五、松饼（华夫饼、铜锣烧、蛋烘糕）&/b&&br&&img data-rawheight=&534& src=&/bcdd612498efba6fc0ced2_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/bcdd612498efba6fc0ced2_r.jpg&&（&u&千变万化永远吃不腻的松饼~ 在原味松饼的基础上，可以添加香蕉啦可可啦巧克力啦芝麻啦蜂蜜啦增加风味。用华夫饼模具可以做成华夫饼，两片松饼加上红豆沙就是铜锣烧，一片松饼卷上各种口味的馅料就是成都蛋烘糕。&/u&）&br&&b&用具&/b&：平底不粘锅&br&&b&用料&/b&：低筋面粉100g，泡打粉2g，鸡蛋2个，细砂糖27g，蜂蜜10g，盐1g，牛奶40g，玉米油10g&br&&b&步骤&/b&：&br&1、鸡蛋加入细砂糖和盐，搅打均匀，加入蜂蜜、牛奶、玉米油，搅拌均匀。&br&2、低筋粉和泡打粉混合，过筛后加入步骤1混合液中，搅拌均匀。面糊覆上保鲜膜静置30分钟。&br&3、平底锅不用放油，小火，舀一勺面糊注入锅中摊成圆形。当面糊上的小气泡开始变大、并逐渐破裂，翻面煎20面即可。&br&tips：平底锅旁边可以放一块湿布，煎完一个松饼把锅放在湿布上降温一下，再煎下一个。&br&&b&增强版&/b&：&br&1、用华夫饼模具或华夫饼机可以制成华夫饼。&br&&img data-rawheight=&220& src=&/f6cf493d16a797fa9c54e6_b.jpg& data-rawwidth=&267& class=&content_image& width=&267&&2、两个松饼中间抹上红豆沙，就是哆啦A梦最爱的铜锣烧(?﹃?)&br&&img data-rawheight=&1292& src=&/b5f7b1d82_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/b5f7b1d82_r.jpg&&3、如果要制作蛋烘糕，煎松饼的时候就&b&不要翻面&/b&，不然饼会有点脆，不好折叠和加馅料。&br&用锅盖稍微闷一下松饼，把它朝上的一面闷熟，再放上馅料，折起来就可以了。&br&&img data-rawheight=&2449& src=&/e107b6c387ccd_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/e107b6c387ccd_r.jpg&&馅料的选择也非常非常非常丰富：&br&&img data-rawheight=&450& src=&/6c9dac0fc5af_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6c9dac0fc5af_r.jpg&&我个人比较喜欢酸豇豆炒肉馅，甜咸搭配非常赞！还有肉松加奶油也不错。&br&&br&&b&十六、绿豆糕、豌豆黄、山楂糕&br&&/b&待更&br&&br&这篇回答我会持续更新，谢谢大家厚爱o(〃'▽'〃)o！！！&br&&br&我的另一个回答入口：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有一个会做饭的女友是一种怎样的体验？ - 陈锦帛的回答&/a&&br&多图预警，没啥干货，摄影技术为零。
谢绝转载，谢谢(o??o?) 我是非常业余的烘焙爱好者，并且不求上进...只喜欢做那种简单到不能再简单的菜谱。 下面推荐几个我经常做的、感觉非常简单的、即使是从来没进过厨房的小伙伴也能够无压力完成的、不需要烤箱的甜品！旨在造福没有烤箱…
&p&哇知乎小透明一下子收到了这么多赞受宠若惊，评论里有些问题集中回答一下哈&/p&&p&1.燕麦小饼的做法：燕麦片适量（免煮的那种没有添加的）香蕉用勺子压成泥，加一个鸡蛋三者混合均匀，嫌干可以加适量牛奶，挖一勺放在手心压成圆形，放入烤箱180度左右15到二十分钟就可以啦，每次多做一点放在小盒子里做零食很果腹哒&/p&&p&因为有香蕉泥所以口感会偏软，如果喜欢硬一点并且对小饼形状没有要求的，可以红糖用开水化开倒入燕麦片中，加入鸡蛋和切成丁的红枣和适量牛奶搅拌均匀（没有液体状的那种）烤盘上铺一张烘焙纸，把搅拌均匀的材料全部倒上去，用勺子慢慢铺开整个烤盘，放入烤箱180度左右15到二十分钟，然后用刀切割成一小块，晾凉就会脆脆哒（而且比捏小饼也容易很多）图片里我还加了黑芝麻&/p&&img src=&/v2-48c525fa821c68a9ba69d_b.jpg& data-rawwidth=&2302& data-rawheight=&2800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2302& data-original=&/v2-48c525fa821c68a9ba69d_r.jpg&&&p&2.关于我有没有瘦的问题~因为菜谱都是基本上有主食有蔬菜有鸡蛋，所以是保证了营养均衡哒，而且都没有油，减肥效果肯定不能跟只吃草相比，但是还是要每天保证一定的卡路里摄入量这样身体代谢才不会下降。如果长期节食然后恢复正常饮食反弹很快的原因就是身体代谢降低了。还有一些制作的小零食，肯定有热量，但是比饿了啃一个面包或者吃一袋薯片会减轻罪恶感啦~&/p&&p&3.关于好不好吃的问题，因为答主对吃完全不挑，所以自己做的觉得还蛮美味的2333333&/p&&p&最后再更新一下几个简单的菜谱嘿嘿（就直接放在原答案里面啦，还补了一些食物的图都是在自己百度云找到的比如杂蔬焖饭，因为吃的时候比较着急所以都没好好拍图见谅嘻嘻）&/p&&p&--------------------------------------------分割线-----------------------------------------------------&/p&&p&作为一个长期坚持无油做饭减肥的宿舍党，分享自己的几个菜谱哦&/p&&p&一. 黑胡椒鸡胸肉蔬菜三明治&/p&&img src=&/v2-4cffdba95e24ed8c3b13357_b.jpg& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&/v2-4cffdba95e24ed8c3b13357_r.jpg&&&p&1.鸡胸肉切成薄片，加入盐，黑胡椒汁，生抽腌制一段时间。&/p&&p&2.西红柿切片，准备生菜，全麦面包&/p&&p&3.平底锅不放油煎鸡蛋（我是在淘宝买的电锅，不粘效果还挺好的），诀窍就是鸡蛋打进去尽可能摊平凝固一段时间用勺子翻面（不放油煎出来也很漂亮哦）&/p&&p&4.鸡胸肉放入平底锅，两面煎熟，（基本上变色几十秒就好了），鸡肉鲜嫩多汁很美味哒&/p&&p&5.一片全麦面包，依次放上生菜，西红柿，鸡胸肉，和煎好的鸡蛋，再放一片面包，用保鲜膜裹紧就OK啦&/p&&p&有肉有菜有主食，饱腹又美味~&/p&&p&补一张自己煎的无油煎蛋&/p&&img src=&/v2-9c6dfb014be2ad8ccd4d9_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-9c6dfb014be2ad8ccd4d9_r.jpg&&&p&二.无油蔬菜意面&/p&&img src=&/v2-f73cb7ac1d18b444e126c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f73cb7ac1d18b444e126c_r.jpg&&&p&1.意面放入沸水中，加入少许盐煮熟，放入冷水中&/p&&p&2.喜爱的蔬菜切丁（这是某天晚上想吃意面，宿舍只有西红柿和青豌豆了），可以是黄瓜，西红柿，香菇，豌豆过水煮熟&/p&&p&3.锅中放适量水，将蔬菜丁倒入，加盐和生抽炒熟（锅里要有一定的汤汁），倒入意面搅拌&/p&&p&室友吃了都说好吃hhhhhhh意面是减肥期间比较好的主食因为扛饿 再补一张卖相不好看的蔬菜较多的意面&/p&&img src=&/v2-84c3f0af348fb17be57e_b.jpg& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/v2-84c3f0af348fb17be57e_r.jpg&&&p&三.无油茄汁花菜（真的超级好吃！）&/p&&img src=&/v2-88f6e746ce4ea48b56646b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-88f6e746ce4ea48b56646b_r.jpg&&&p&1.番茄切块，花菜切块。&/p&&p&2.锅中倒入适量水，加入番茄，放适量盐和生抽，炒到番茄出汁&/p&&p&3.加入生菜，盖上锅盖，直到花菜焖熟&/p&&p&一定要试一下！真的简单又好吃！&/p&&p&四.杂蔬焖糙米饭（做了很多次，忘记拍图了，好吃！）（哈哈又在百度云找到图了）&/p&&img src=&/v2-38ce668ed273deb4e375a7e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-38ce668ed273deb4e375a7e_r.jpg&&&p&1.糙米提前一晚泡好（糙米比较难煮熟，所以需要提前泡哈）&/p&&p&2.西红柿切小丁，甜的水果玉米取粒，香菇切丁，适量青豌豆&/p&&p&3.电饭煲内加入糙米，适量的水，准备好的蔬菜，少许盐和生抽（因为蔬菜会出水，所以水不宜太多）&/p&&p&4.米饭煮熟后，打入一个鸡蛋焖熟&/p&&p&五.番茄鸡蛋全麦手擀面&/p&&img src=&/v2-f99aa63a2dcd46868e3faa658f97a229_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-f99aa63a2dcd46868e3faa658f97a229_r.jpg&&&p&1.全麦面粉适量，加适量盐和水和成面团（加盐是为了让面条更筋道）&/p&&p&2.面团醒一段时间放在砧板上（砧板上抹一点全麦面粉防止沾），用擀面杖铺开成长方形，切成一条条（因为自己吃所以不用太在意面条的形状哈哈）&/p&&p&3.用上面提到的方法不放油煎一个鸡蛋，锅中加少量水烧开，倒入番茄块，加盐和生抽翻炒至番茄出汁，加入煎蛋和开水煮开（这样的汤会特别美味，煮面条疙瘩什么的都很好吃），放入面条煮软（根据个人的口味再加盐哈）&/p&&p&很推荐自己用全麦面粉做面条哦很劲道减肥期间也可是适量吃，不会很麻烦啦&/p&&p&六.无油煎饺（适合减肥期间很馋饺子的盆友们）&/p&&img src=&/v2-789f98ac0eeaab6feaab2_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-789f98ac0eeaab6feaab2_r.jpg&&&p&1.超市买饺子皮适量&/p&&p&2.韭菜切丁，鲜香菇切丁，几个鸡蛋加少许盐打散倒入平底锅摊平（不用放油哦），待略成型之后用筷子搅动搅碎&/p&&p&3.韭菜丁、香菇丁和鸡蛋碎加适量盐混合均匀，饺子馅就做好啦，用饺子皮包好饺子&/p&&p&4.平底锅烧热（也不用放油哦），饺子平铺放入盖上锅盖，待饺子底有一点点焦黄，翻面再盖上锅盖，等到另一面也有一点焦黄就可以吃啦&/p&&p&室友评价超级香，虽然有面粉热量不低，但是加的韭菜鸡蛋和香菇都很健康哈，也没有放油，减肥也不要对自己太苛刻啦&/p&&p&七.无油香菇青菜（很适合补充绿色蔬菜，也很下饭）&/p&&img src=&/v2-31f9af8cb_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&/v2-31f9af8cb_r.jpg&&&p&1.鲜香菇切片切块，青菜掰开&/p&&p&2.国内加适量水烧开，倒入香菇片，加入盐和生抽翻炒，盖上锅盖焖一段时间&/p&&p&3.加入青菜，翻炒片刻至青菜熟就可以出锅啦~&/p&&p&香菇的鲜香配上青菜很下饭&/p&&p&嘻嘻嘻还有答主自己做的无油无糖紫薯面包，鸡肉蔬菜粥，如果有小伙伴需要菜谱答主下次再来更新哦&/p&&img src=&/v2-fabeb02b725d4_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-fabeb02b725d4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-69d6bce002f0d47bbba2ed_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-69d6bce002f0d47bbba2ed_r.jpg&&&p&下面的是我在另一个问题的回答哦，复制了一部分&/p&&p&----------------------------------复制分割线--------------------------------------------------&/p&&p&1.燕麦片加鸡蛋加香蕉泥活匀，用手捏成小饼的样子放入烤箱180度15分钟左右~我都是放在小罐子里随身携带当零食【图片里还加了黑芝麻】&/p&&img src=&/v2-69e0f96bea5cd9f004b278_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/v2-69e0f96bea5cd9f004b278_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&2.南瓜蒸熟加少量牛奶捣成泥加入少量面粉，用手捏成圆形放入烤箱口感很软糯！同理紫薯也可以哦&/p&&img src=&/v2-afaffb25f41d0fd8fc09f7e3fa191329_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-afaffb25f41d0fd8fc09f7e3fa191329_r.jpg&&&p&3.南瓜切块加水煮烂用汤匙压成泥后加牛奶煮 牛奶加上南瓜的软糯和甜敲美味 南瓜热量比米饭低哦还有丰富的膳食纤维&br&4.藕切成片放锅里加水 盐酱油和醋煮软 藕虽然含淀粉但是纤维素也很丰富 &br&5.鸡蛋打散，全麦切片吐司均匀抹上蛋液放吐司机里烤几分钟，沾了蛋液的吐司敲香 最好是全麦哦热量会低一点&br&6.紫薯 紫薯好多种吃法可以直接煮熟直接吃也可以碾成泥加燕麦片加牛奶 饱腹感超强&/p&&img src=&/v2-aa157f39f284a702db513b6_b.jpg& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&/v2-aa157f39f284a702db513b6_r.jpg&&&p&7.生菜放开水里加一点盐烫熟加生抽，味道超赞，生菜几乎没有热量吃完一整棵不会饿又不会有罪恶感，同理西兰花&/p&&img src=&/v2-9e038f0d8b7ef2129080fec415e59148_b.jpg& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&/v2-9e038f0d8b7ef2129080fec415e59148_r.jpg&&&p&8.番茄切丁放水里煮开加一点盐之后加玉米碎，玉米碎比起粥类热量低又好吃&/p&&img src=&/v2-45704cea6b6f2bc6a8cf43b9cce11f0a_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/v2-45704cea6b6f2bc6a8cf43b9cce11f0a_r.jpg&&&p&以上都亲测简单好吃哦（有可能是饿多了觉得啥都好吃==）&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f8dec00cba5_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-f8dec00cba5_r.jpg&&
哇知乎小透明一下子收到了这么多赞受宠若惊，评论里有些问题集中回答一下哈1.燕麦小饼的做法：燕麦片适量（免煮的那种没有添加的）香蕉用勺子压成泥，加一个鸡蛋三者混合均匀，嫌干可以加适量牛奶，挖一勺放在手心压成圆形，放入烤箱180度左右15到二十分钟…
统一回复：&br&在开始减脂塑形以前，一定要检查一下自己是否有比较严重的体态问题，比如盆骨前倾或后倾，学生好像盆骨前倾的比较多。&br&放一个知乎大神的链接：&a href=&/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/p/20&/span&&span class=&invisible&&350712&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&关于练天鹅臂会练到斜方肌这个问题，我去网上查了各种反馈，有人说没有有人说有。我个人建议如果你担心天鹅臂会练到斜方肌，减小每周练习的频率，同时注意动作的标准，不要求快，一下子做不完也没有关系。做的时候切忌耸肩，&b&一定一定要把肩沉下去！&/b&还有就是天鹅臂里面老师的拉伸时间特别短，可以适当延长拉伸时间，做完以后也要多拉伸一会儿，多转脖子，按摩一下斜方肌那一块儿～&br&&br&&br&运动的话我建议有氧＋无氧的结合，比如我开始健身时的routine就是：拉伸＋一个无氧运动（天鹅臂or天鹅腿）＋HIIT＋拉伸。&br&这个真的因人而异，如果你一开始体能不太好，你可以每天只做HIIT＋拉伸，甚至HIIT里面有两个循环，如果坚持不下来，只做一个循环都是可以的。&b&最重要的是坚持和尽可能享受这个过程&/b&，不要让它成为你心头的负担，这样你才可以一步一步看到自己的进步，一步步加大难度，成为更好的你自己呀～&br&&br&最后，蟹蟹大家的喜欢～比?&br&&br&
——————一条奇怪分割线—————————&br&原答案：&br&&br&&br&作为一个学生党，深知上了大学以后的美食诱惑，也知道在大学里系统地减脂塑形不是很现实，大家可能有以下几个顾虑：&br&&br&
1.网上健身教程太复杂，怕做的不标准&br&
2.一些健身操强度太大，容易放弃&br&
3.受场地条件等限制，宿舍太小，没有健身房etc.&br&&br&
答主放假跟过一个靠谱的私教练过一段时间，学校也有健身房，但是每天去健身房跑步四十分钟对我来说太难了，我本身不太喜欢跑步，因为觉得无聊，虽然跑完之后很舒服，会分泌幸福滴多巴胺～但素，跑的过程实在是煎熬啊，听歌也只会缓解一点点。&br&&br&所以我在想如何为和我一样不爱跑步又怕麻烦的大学生（主要女孩子）制定一个简单易行，又容易坚持，又很容易看到效果从而不会半途而废的计划呢？&br&&br&
哈哈～注意，大招来了！&br&&br&
首先，我们需要快速又轻松地减掉自己那一身多余的肥肉，给大家推荐一个视频，是B站上一个身材超好的小姐姐的，10分钟低难度HIIT,动作简单易学且强度不大，但我做完出汗汗量相当于我跑步半小时啊啊！&br&&br&&img data-rawheight=&1152& src=&/v2-6e11d7ed2cacec95ccb7c43749aaa53b_b.png& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-6e11d7ed2cacec95ccb7c43749aaa53b_r.png&&&br&
（up主名：周六野Zoey）&br&而且，HIIT有一点好就是可以加速你的新陈代谢，也就是说如果你早上做了HIIT,你一整天都会高效燃烧脂肪～而且特别神奇的是，我上学期间练了几个月这个HIIT,暑假出去旅游狂吃狂喝十多天，回来竟然瘦了？&br&
重点是，做这个HIIT连瑜伽垫都不是必须的，只需要你有个干净的地板，学校操场的草坪也是可以的。而且视频的画风不像Insanity 那么残暴，个人觉得肥肠赏心悦目了～&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av8862279& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av88&/span&&span class=&invisible&&62279&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&一个小建议：等适应这个视频的强度以后，可以再重复做一遍，达到更好的减脂效果～这个小姐姐还有一个提高难度的HIIT，个人觉得还没有这个效果好，不过可以两个一起做～&br&&br&接下来就是塑型环节了，这个我首推Ballet beautiful!&br&塑型效果超级明显，而且对于那种想要练出比较纤长紧实的线条的女生，美丽芭蕾简直太合适了。&br&&br&先从最简单的天鹅臂开始，只有15分钟，很容易坚持。&br&&br&&br&&img data-rawheight=&1152& src=&/v2-2cfbdcd9360e_b.png& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-2cfbdcd9360e_r.png&&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av3534854& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av35&/span&&span class=&invisible&&34854&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&坚持一个月，你会发现你的锁骨变得越来越明显(o??o?)&br&&br&然后美丽芭蕾有两个系列我非常推荐，一个是classic workout,这个比较基础，在你天鹅臂已经全程做下来游刃有余的时候，可以开始提臀，推荐classic workout里面的P1,这个时候可能就需要你去买一个瑜伽垫了，不过，硬一点的宿舍床应该也没有问题，毕竟P1的动作主要是臀桥。&br&&br&&img data-rawheight=&1152& src=&/v2-dc0d62aa09d94ee29c7f1b45ed68eba8_b.png& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-dc0d62aa09d94ee29c7f1b45ed68eba8_r.png&&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av5559014& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av55&/span&&span class=&invisible&&59014&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&
相信这个时候你会因为你的锁骨变得明显和手臂变得纤细紧实而备受鼓舞，所以加大难度对你来说也不是什么难事～如果想要强度大一点，可以结合P2顺便练一下核心。（已经包括在合集里面了）&br&
注意，这个时候仍然要坚持每天练习HIIT，一周两到三次天鹅臂的训练。&br&&br&这样再练完一个月你会获得什么：&br&修长的脖颈，紧实的手臂，明显的锁骨，流畅的肩部线条，还有微微成型的翘臀。&br&不止这些，还有好心情和好气质～&br&&br&接下来我就要放出我的大杀器，美丽芭蕾里的body blast,翻译过来，就是全身轰炸。顾名思义，这个是难度比较大的。（天鹅臂就位列其中）&br&我们继续翘臀计划，就是其中的P3,相信我，如果你能坚持做完P3,你已经没有什么力气再做其他的了。&br&&br&&img data-rawheight=&1152& src=&/v2-83d1a1d63019bbb2ab17daf8e4cb01ce_b.png& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-83d1a1d63019bbb2ab17daf8e4cb01ce_r.png&&&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av5218917& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av52&/span&&span class=&invisible&&18917&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&这个可以和classic workoutP1交替着来做，同时花5分钟时间锻炼你的核心，10分钟坚持你的HIIT。&br&一套做下来才30分钟。&br&&br&坚持一个月。&br&&br&如果你能坚持下来这三个月，剩下的，也就不用我教了。因为你会根据自身情况做调整，加入腿部塑型，美丽芭蕾里面有很多，瘦大腿内外侧，瘦小腿etc.&br&是没有局部瘦这种说法，但是无氧运动会缩小围度，使肌肉更加紧实，同时不要停止你的HIIT,因为HIIT在帮你减脂的同时也在帮你塑型。&br&&br&对了，&b&运动前后的拉伸非常非常重要！！！&/b&&br&不废话，放链接。&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av9296477& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av92&/span&&span class=&invisible&&96477&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这是我运动前的五分钟拉伸视频。&br&&br&然后运动后我会拉伸久一点，大概15分钟。&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av7888487& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av78&/span&&span class=&invisible&&88487&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&
还有一点要注意的就是饮食，多吃优质蛋白，少吃精米精面，适当摄入粗粮：玉米啊红薯啊之类的。&br&
三分练七分吃，但对于资源有限的大学生，每天水煮鸡胸西蓝花也不现实，而且不好吃。所以平时能按时三餐，少吃外卖，多去食堂，少油少盐，已经是非常不错了。&br&&br&ps：我为什么会建议先练习天鹅臂和臀部运动。&br&天鹅臂算是美丽芭蕾的一个招牌运动了，它的效果好是大家有目共睹的，同时简单易操，没什么难度，加上你再瘦下来，整个人的感觉就会出来。&br&
再一个，臀部运动，是我觉得美丽芭蕾里面效果拔群的，亲身试验，而且臀线提高可以显腿长，同时臀部力量和腹部力量的增强有利于改善你的体态问题，比如盆骨前倾。接下来再根据你的需求增强背部力量和美化腿部线条。知乎上专业的比较多，我就不逼逼了。&br&
写这个一个重要的目的，就是想让刚上大学的女孩子不再觉得健身是一个非常复杂而且需要很多专业知识才能开始的运动，不是你秀出马甲线翘臀长腿才能叫健身的运动，更多时候，&b&它只是一种生活态度&/b&。一边坚持一边学习，不断完善自己的知识体系，有一种健康的意识，就已经很棒棒了。&br&&br&&b&
种一颗树 最好的时间是十年前，其次是现在。&/b&&br&&br&
啊对了，非专业人士，有什么不对烦请大神指正。&br&
统一回复： 在开始减脂塑形以前，一定要检查一下自己是否有比较严重的体态问题，比如盆骨前倾或后倾，学生好像盆骨前倾的比较多。 放一个知乎大神的链接： 关于练天鹅臂会练到斜方肌这个问题，我去网上查了各种反馈，有人说没有有人说…
&img src=&/50/v2-eaa9d970ac9ce86e42ca6a12ed971712_b.png& data-rawwidth=&1754& data-rawheight=&1166& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1754& data-original=&/50/v2-eaa9d970ac9ce86e42ca6a12ed971712_r.png&&&p&&/p&&blockquote&身边的情侣们无聊或者想增进感情的时候总是会出去逛逛，比如超市~ &br&真正爱拍照的同志们去超市怎么可能只有是买买买呢 ？当然还有给女朋友无时无刻地拍美照啊！不然女朋友可是会生气的！&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&所以今日，人民攻摄为大家献上：&b&拍女友的正确姿势之——超市篇&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e96de1295c0ebc735b8f27_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& data-thumbnail=&/v2-e96de1295c0ebc735b8f27_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&&b&拍摄所需道具 &/b&——最重要的首先是你得有一个“真女友”~&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Tips 1&/b& &i&/&/i& &b&&i&购物车&/i& 可尬拍&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-baeee35861e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& data-thumbnail=&/v2-baeee35861e_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&超市里拍照，那可是hin厉害了，随处都是可取的景可用的道具
刚进超市拿的&b&空购物车&/b&就是一个不错的道具~
&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a29e9aecf20bd2d9ad885_b.png& data-rawwidth=&772& data-rawheight=&1174& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&772& data-original=&/v2-a29e9aecf20bd2d9ad885_r.png&&&p&&br&&/p&&p&你也可以让女票坐在购物车里，可爱地拍一张~当然，前提是女朋友够瘦够小
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Tips 2&/b& &i&/&/i& &b&玻璃门
炫酷光效&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0fbcaa09ca17ff53b27e3c_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& data-thumbnail=&/v2-0fbcaa09ca17ff53b27e3c_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&想要照片有炫酷的光效在超市其实非常简单，打开&b&冰箱门&/b&，女票站在门的内侧，利用玻璃的折射光，隔着玻璃门，咔嚓~炫酷光效一秒拥有！ &/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Tips 3&/b& &b&&i&/ &/i&海鲜区&/b& &b& 假装在水族馆&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d19fce553e2e5650bfbbe_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& data-thumbnail=&/v2-d19fce553e2e5650bfbbe_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&超市里的&b&海鲜区&/b&，是个神奇的地方，因为你可以让女票蹲下来，以海鲜区的大鱼缸做背景，按下快门！！！不用去水族馆就能拍出水族馆大片技能get~&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4fd4eee1dd9d6fe935fad3_b.png& data-rawwidth=&1702& data-rawheight=&1132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1702& data-original=&/v2-4fd4eee1dd9d6fe935fad3_r.png&&&p&&br&&/p&&h2&&b&Tips 4&/b& &b&&i&/&/i&&/b& &b&蔬果区 来卖萌&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c077c351afe3c_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& data-thumbnail=&/v2-c077c351afe3c_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&&b&蔬果区&/b&可以说是最让人“赏心悦目”的地方，各种颜色的蔬菜水果色彩饱和~这时候，江湖规矩，就该拍一张啦~ &/p&&p&&br&&/p&&p&比如给女票挑选各种颜色的圆椒，放在头顶，贼可爱的卖萌照就有了~&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2f2bf078fe5e708df96a5e06_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&/v2-2f2bf078fe5e708df96a5e06_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&p&&br&&/p&&p&举一反三，胡萝卜、南瓜啥啥啥，看到什么就可以啪什么，女票绝对超开心！
&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b9cc14759ff_b.png& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&/v2-b9cc14759ff_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ffadc6ead8d21cc043a6d_b.png& data-rawwidth=&1766& data-rawheight=&1176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1766& data-original=&/v2-ffadc6ead8d21cc043a6d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&当然也可以用水果摆点恶搞的 POSE &/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Tips 5&/b&&i& /&/i& &b&菜叶零食当前景 效果好&/b& &/h2&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-377a30cede358e6ca4c7fa6_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& data-thumbnail=&/v2-377a30cede358e6ca4c7fa6_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&找&b&叶子多的蔬菜&/b&，比如芹菜、香菜，放在镜头前，前景就简单地完成啦~有前景加成的女票，是不是更美腻可爱了~&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-dbff916e6b8bd8573bce5b90c215e63f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&/v2-dbff916e6b8bd8573bce5b90c215e63f_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&p&&br&&/p&&p&蔬菜可以做前景，同理，各类零食也是可以当前景啊~&/p&&h2&&b&Tips 6&/b&&i& /&/i& &b&手边“道具” 别放过&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-82971d46bbee7ec47f4d7e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& data-thumbnail=&/v2-82971d46bbee7ec47f4d7e_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&超市东西琳琅满目，都可利用起来给女票拍美照~ 比如说面包~&/p&&img src=&/v2-09a94cd2974aaefabfa4f0d_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& data-thumbnail=&/v2-09a94cd2974aaefabfa4f0d_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&货架上的&b&零食&/b&当然也是不能错过的道具！还可以啪女票认真挑选口粮的样纸~ &/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f3c9f402d_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& data-thumbnail=&/v2-f3c9f402d_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&你感觉道具仅限于此吗？那你就太小看称职男朋友的大脑洞了
看到超市的货架了吗？对，就是它！当前景，当道具样样在行~&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-aeecd1db7f6f7eece639_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&/v2-aeecd1db7f6f7eece639_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&p&&br&&/p&&p&或者来个【吃货女友】的主题也不错~看着女票怀抱零食幸福的样纸，作为男票，就算脸上嫌弃，心里也是开心得跟两百斤的孩子一样吧 &/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Tips 7&/b&&i& /&/i& &b&电扇 飘逸感&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&夏日炎炎，去&b&家电区&/b&的电扇面前吹吹风，可以说是非常勤俭持家了
让女票对着电风扇，风吹乱她的秀发，简直美得不可方物&/p&&img src=&/v2-6ca823f75a594e732cf7d_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&/v2-6ca823f75a594e732cf7d_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&p&&br&&/p&&p&好啦，今天的如何在超市为女友拍美照系列就是这样啦，完整版视频看这里 &/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///video/062208& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-d844f53ba5ae236d6bf16b9e49e2b3ac.jpg& data-lens-id=&062208&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-d844f53ba5ae236d6bf16b9e49e2b3ac.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/062208&/span&
&p&&br&&/p&&p&&b&— ENDING —&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&欢迎大家关注微博&/p&&p&&b&@人民攻摄 &/b& &
&b&@小北帅三代 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&特别感谢美美哒模特&/p&&p&&b&@叶羞羞 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&“人民攻摄”&/b&公众号后台回复“&b&超市女友&/b&”可获得完整P图教程哦~&/blockquote&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-8b56aa983cf1ffd840ff_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&/v2-8b56aa983cf1ffd840ff_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&p&&/p&
身边的情侣们无聊或者想增进感情的时候总是会出去逛逛，比如超市~ 真正爱拍照的同志们去超市怎么可能只有是买买买呢 ？当然还有给女朋友无时无刻地拍美照啊！不然女朋友可是会生气的！ 所以今日，人民攻摄为大家献上：拍女友的正确姿势之——超市篇 拍摄所…
&p&每到夏天，我就忍不住往购物车里塞进一堆露背、露肩的衣服，但始终不敢下手买，因为里面穿什么，才能让我既能美美地露，又能舒服地穿，成了一个问题。&/p&&img src=&/v2-d33bbac99ad45eb5edab2_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-d33bbac99ad45eb5edab2_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&无肩带内衣没有足够的承托、nubra穿上就是下垂效果、抹胸能热出痱子、贴身的T恤透出尴尬的内衣轮廓、光面内衣仿佛防风衣一样密不透风......什么样的内衣，才能解决这些好看又难搞的衣服？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&今天咱们就来一一解决这些问题。&/b&&/p&&p&&b&都是干货&/b&&/p&&p&&b&收藏数比点赞数还多，你们这些坏人。&/b&&/p&&p&&b&不点赞别人就看不到我的答案了(?；ω；`)&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&■乳贴&/b& &/p&&p&&b&适用场合：露肩 露背 低领&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是我最羡慕小胸妹子的一个地方，她们可以用一对乳贴，解决所有夏季穿衣问题，不但百搭，而且凉快。&/p&&img src=&/v2-247f18b2088aff3225bba887eb41d80d_b.jpg& data-rawwidth=&939& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&939& data-original=&/v2-247f18b2088aff3225bba887eb41d80d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&乳贴不会改变乳房的形态，只有防走光和防激凸的作用。&/b&&/p&&p&欧美人的乳房比较饱满挺拔，加上她们崇尚自然的乳房，不流行挤沟，所以像日日和可儿这种有点乳量的类型，也能用乳贴搭配衣服。&/p&&img src=&/v2-fbf5b9e318e771732baae78f631e84ca_b.jpg& data-rawwidth=&1105& data-rawheight=&823& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1105& data-original=&/v2-fbf5b9e318e771732baae78f631e84ca_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&但透视装不适合用乳贴，除非能让乳贴起到装饰的效果。&/b&&/p&&p&gaga的两件透视装对比，乳贴都会透出来，左边传统的隐形乳贴既有种欲盖弥彰的感觉，也毫无美感，右边的乳贴就成了服装的一部分。&/p&&img src=&/v2-6ca2a7f2dbf702ffd46b1_b.jpg& data-rawwidth=&968& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&968& data-original=&/v2-6ca2a7f2dbf702ffd46b1_r.jpg&&&p&&a href=&///?target=https%3A///item.htm%3Fspm%3Da230r.1.14.52.ebb2eb2Aos1ya%26id%3D%26ns%3D1%26abbucket%3D3%23detail& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【胖次狂魔】yes daddy摄影常备防走光神物乳贴 爱心乳贴十字胸贴&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&■Nubra &/b&&/p&&p&&b&适用场合：露肩、露背、低领&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&Nubra跟乳贴一样，几乎能驾驭所有穿衣场合，除了领口开到肚脐眼的衣服。&/p&&img src=&/v2-c1b4e8fab8835_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-c1b4e8fab8835_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&它比起乳贴又多了一个功能：聚拢。&b&适合乳量较小，又希望能有集中效果的妹子。&/b&&/p&&p&乳贴和nubra作用的差异，大概就是峡谷和山峰的区别。&/p&&img src=&/v2-630c61dafbde_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-630c61dafbde_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&Nubra一般有两种，硅胶型和布面型。&/b&&/p&&p&硅胶型的早年比较流行，因为除了挤沟，它还让nubra能自带厚度，全方位塑造大胸的假象，但这也带来了问题：&b&不透气、重&/b&。一出汗，就往下掉，你也不想伸手从肚子那摸出你的内衣吧。&/p&&img src=&/v2-817ebb3be99d45e2121d81_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-817ebb3be99d45e2121d81_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&另一种是布面型，比硅胶的更透气，也更薄，不会有滑落的尴尬。 &/p&&img src=&/v2-7efd3a58cbd8aee03240ce7ffaa8b130_b.png& data-rawwidth=&782& data-rawheight=&784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&782& data-original=&/v2-7efd3a58cbd8aee03240ce7ffaa8b130_r.png&&&p&&a href=&///?target=https%3A///item.htm%3Fspm%3Da220o..4732a2bdLadznx%26abtest%3D_AB-LR32-PR32%26pvid%3Db03d92cd-e96c-424d-9148-8dcb78e4d913%26pos%3D1%26abbucket%3D_AB-M32_B9%26acm%3D.1.id%3D%26scm%3D._0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&歌瑞尔性感无痕硅胶胸贴一片式隐形无肩带新娘婚纱内衣乳贴梦旋-天猫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&只是要注意别让边缘露出来。&/p&&img src=&/v2-1a2e0c0fbe9ddafbf149e0_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&794& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/v2-1a2e0c0fbe9ddafbf149e0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&但nubra还是有个无法解决的问题，&b&它没有承托力&/b&，对于胸部偏软又有点乳量的妹子来说，穿上nubra看上去就像是下垂。&/p&&img src=&/v2-513bf831fed755c1ff7e_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/v2-513bf831fed755c1ff7e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&U型的&b&Push up&/b&内衣弥补了nubra的这个缺陷，它能提供往上的承托力，但不聚拢，分有肩带和无肩带，可以反复穿着。&/p&&img src=&/v2-cd9ebbf8a2c571f8b66ccfe84a2c973e_b.jpg& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&/v2-cd9ebbf8a2c571f8b66ccfe84a2c973e_r.jpg&&&p&&a href=&///?target=https%3A///item.htm%3Fspm%3Da230r.1.14.66.ebb2eb232XxnU%26id%3D%26ns%3D1%26abbucket%3D3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深U型 深V硅胶隐形文胸贴聚拢晚礼服婚纱上托防滑乳贴无肩带内衣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&■无肩带内衣&/b&&/p&&p&&b&适用场合：露肩 露背 挂脖&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&无肩带内衣并不是仅仅把内衣的肩带撤走这么简单，内衣是钢圈往上托的力、底围往后拉的力、肩带往上提的力共同支撑着乳房，把肩带撤走后，没有了肩带往上的拉力，打破了力的平衡，&b&胸往下垂，罩杯会外翻。&/b&&/p&&p&无肩带内衣更改了内衣的设计，在撤走肩带的情况下，也能实现内衣的受力平衡，所以不要单纯地以为，普通内衣撤掉肩带就能当无肩带内衣穿啦。&/p&&p&无肩带内衣相比Nubra，&b&除了集中，还提供了往上的承托力&/b&，因为有背扣，比nubra&b&更加牢固&/b&，还能&b&反复使用&/b&。所以大胸姑娘，尤其是胸部比较柔软的纺锤胸型，无肩带内衣就是你们的救星。&/p&&p&&br&&/p&&p&一些廉价的无肩带内衣，只是把乳房捆在了一起，并没有足够的支撑力，只有压着乳房的力，越穿越往下掉。&/p&&img src=&/v2-fc359b33d2c8941fbc2bbd1ef9bf83a6_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-fc359b33d2c8941fbc2bbd1ef9bf83a6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&甚至有些无肩带内衣，直接把抹胸加两块胸垫就拿来充当无肩带内衣了，不仅胸垫会动，而且也没有承托力。&/p&&img src=&/v2-98dee101f02b108af041c99e15283fb3_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-98dee101f02b108af041c99e15283fb3_r.jpg&&&p&被安利过最多次的应该是蜜桃派的无肩带内衣了，它的杯型设计能满足大多数胸型的需求。&/p&&img src=&/v2-1cddebbbf_b.png& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&794& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&/v2-1cddebbbf_r.png&&&p&&a href=&///?target=https%3A///item.htm%3Fspm%3Da230r.1.14.6.ebb2eb2mfdfJP%26id%3D%26cm_id%3Ded55e27b%26abbucket%3D3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PEACH JOHN/蜜桃派 无肩带抹胸式安心文胸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&甭管你是挺还是软，胸距是近还是宽，都能穿这款，而且真的不会往下掉，承托力虽然比不上正常内衣，但是在无肩带内衣里绝对是出类拔萃的。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一款蕾丝的，稍贵一点。&/p&&img src=&/v2-73f25e6d473fe9c64d9c1a2d_b.jpg& data-rawwidth=&1110& data-rawheight=&1290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1110& data-original=&/v2-73f25e6d473fe9c64d9c1a2d_r.jpg&&&p&&a href=&///?target=https%3A///item.htm%3Fspm%3Da220o..4732a2bdrJhhIh%26abtest%3D_AB-LR32-PR32%26pvid%3D05ad872e-10dd-49dd-efc37b93%26pos%3D1%26abbucket%3D_AB-M32_B9%26acm%3D.1.id%3D%26scm%3D._0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PEACH JOHN/蜜桃派 无肩带蕾丝 安心文胸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&旗舰店最大出售D杯，找代购可以买到E杯，F跟G的妹子也可以尝试穿，因为鸡心比较低，作为非日常内衣，不一定要完全合身，我们的初衷是为了穿衣好看！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&■抹胸内衣&/b&&/p&&p&&b&适用场合：透视 低领 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&夏天的衣服轻薄，容易发生透出内衣的小尴尬，或者领口太开，露出乳沟，又或者穿衬衫，容易暴扣，这个时候就要抹胸出场了。&/p&&p&但夏天在内衣外面裹上一层抹胸，加上衣服，相当于套了三层，能不热吗？而且抹胸几乎都是均码，大胸穿抹胸，那叫一个勒。&/p&&p&&b&抹胸内衣就很好地解决了热和勒的问题&/b&，在罩杯外加上一层薄纱，既能防走光，还能透出来和衣服搭配。&/p&&img src=&/v2-ba6df017a2be667b5f53_b.png& data-rawwidth=&739& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&/v2-ba6df017a2be667b5f53_r.png&&&p&&a href=&///?target=https%3A///item.htm%3Fspm%3Da1z10.5-c-s.ws%26id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&奶糖派半夏白色抹胸百搭防走光166型 大罩杯内衣少女大码内衣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&这款底围最小到70，罩杯最大到I，肩带是可拆卸的，可以装上透明肩带，透明肩带虽然土土的，但可以和透视装搭配，看不出来有肩带，又省了一件无肩带内衣的钱。&/p&&img src=&/v2-80f0d01eb85a58bfded91_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/v2-80f0d01eb85a58bfded91_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&■ Low Back&/p&&p&&b&适用场合：露背 挂脖&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&顾名思义，low back就是适用于低背的内衣，它的背扣位置非常低，背开到肩胛骨的露背衣服都能穿。&/p&&img src=&/v2-ca0b60d48b34e08ede702da0aa24522c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-ca0b60d48b34e08ede702da0aa24522c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&还有挂脖的款式。&/p&&img src=&/v2-1aebed75fb8_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-1aebed75fb8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&可以愉快地和成龙大哥穿同款了。&/p&&img src=&/v2-aedd2cde_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-aedd2cde_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&国内目前没有做这种内衣的牌子，可以找美代。&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///item.htm%3Fspm%3Da230r.1.14.30.ebb2eb20hdFNL%26id%3D%26ns%3D1%26abbucket%3D3%23detail& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国代购 LOW BACK BRA 无缝V领低露背内衣 吊带 -淘宝网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&■单层内衣&/b& &/p&&p&&b&适用场合：透视 低领 挂脖&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我以为我一辈子都将和夏天最凉快的内衣无缘，因为单层内衣在我印象里都是这样的：&/p&&img src=&/v2-3f51ceee54fb9c_b.png& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/v2-3f51ceee54fb9c_r.png&&&p&&br&&/p&&p&大部分单层内衣都是设计成三角杯，不但&b&罩杯小，而且杯面平，承托力弱&/b&，适合圆盘胸型，设计给大胸的单层内衣，选用的蕾丝一般偏硬才能支撑起大胸，可蕾丝一硬就扎人磨胸。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来我看到了这款，奶糖派的单层内衣，底围最小到65，罩杯最大到J，适合胸型饱满的妹子，终于不再是给圆盘胸穿的单层了，但对于承托力我还是抱有疑问，因为它只有一层蕾丝非常轻薄，买回来试穿后，我要为它疯狂打call！&/p&&img src=&/v2-e00f7ceaeeb_b.png& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&/v2-e00f7ceaeeb_r.png&&&p&&a href=&///?target=https%3A///item.htm%3Fspm%3Da1z10.5-c-s.waf4fa3ohBOi%26id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&奶糖派 超薄蕾丝单层大胸显小 大码文胸大罩杯内衣65HIJ70F75E80G&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&承托力跟图上模特一样的效果，蕾丝是非常柔软的质地，但很耐穿，穿了两个月一点都没有变形。肩带比较靠外，穿大圆领也不会露出肩带，有大胸显小的效果，穿上比平时的内衣要显平，再也不怕衬衫暴扣了，这款我基本上逢大胸就推荐。&/p&&p&&br&&/p&&p&它家还有其他几款三角单层内衣，适合圆盘和中等隆起的胸型，底围最小65，罩杯最大H，材质和版型都具备一定的支撑力，只是&b&不聚拢。&/b&&/p&&img src=&/v2-5da31d7b81fbac79ddc2_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-5da31d7b81fbac79ddc2_r.png&&&p&&a href=&///?target=https%3A///ite}