成功瘦下62斤的人告诉你如何减肥_美体曲线塑身-爱微帮
&& &&& 成功瘦下62斤的人告诉你如何减肥
当初一夜爆红的“最美女胖子”王昕，体重重达200斤却是惊人的韩系美女，虽然身材和脸蛋的“不和谐”让她饱受质疑，但这个努力的女孩勇敢又坚强，参加了江苏卫视的《减出我人生》后，100天破茧成蝶，瘦下了整整62斤！分享经验　　所谓再多的质疑也挡不住女孩蜕变的美丽，王昕用这100天的不放弃，成全了好身材和好年华。即使在节目中输掉了比赛，但她从来没有输给自己。这个棒棒哒姑娘名叫王昕，虽然离减肥成功的目标还有30斤，但她的努力值得所有人学习！　　更难能可贵的是，即使节目结束了，王昕还在鼓舞着大家，在网络上一直大方地分享着她的“减肥经”。经验之谈　　即使很多的网友都是“伸手族”——“我也想减肥，求减肥方法”“你们在训练营里的食谱是什么啊”“你们怎么运动的啊”…… 但大方的王昕还是认真地给出了经验和建议，因为女人最好的年华，就值得拥有最好的一切。　　首先，弄懂你为什么减肥。　　“你究竟为什么要减肥？”，到底是为了什么呢？为了穿上好看的衣服？为了爱情？为了父母？为了健康？为了不再受到别人异样的眼光？　　请相信她们这群减肥成功的人——要先弄明白这个问题，才能在减肥的道路上走的更远，直到达到自己的目标。王昕　　90后贵妃选手——王昕　　在减肥训练营中，王昕的出征体重是207斤，减重最快时，28天就瘦了32斤，此后一直以每周8斤的速度稳定减重。这个聪明又善良的妹子，是节目里的队长，更是90后里备受关注的“最美女胖子”。直到2月份时，王昕已经瘦下到了149斤的成绩，虽然那一周的比赛里她遗憾退出，但这个温柔善良又孝顺的姑凉，已经是一个可以感动无数人的美丽瘦子了。　　离开训练营后，即使没有了教练的指导和队友的鼓励，她还坚持着减肥，回归生活的一个多月里，她努力着又瘦下了4斤，总决赛现场上更是惊艳出场！成功减肥　　王昕以前也一直是个减不下去、就算瘦了一点点也复胖的人，失败的经验总结起来，也是两个我们大家都很容易犯的毛病：　　　1、胖子永远在说，瘦子永远在做——落实行动最总要　　其实减肥的道理大家都懂，就是：管住嘴、迈开腿。只不过需要一些比较健康正确有效的方法来帮助你，这方法其实我们可以从好多渠道去获取，知道了这些方法之后，去不去做就是自己的事情了，这也就是胖子和瘦子的区别。　　王昕以前也是个理论派，微博、微信里关注了好多健身减肥达人，也转发了好多关于减肥，健身的微博。但是我就只停留在了这一步，没有去落实，没有去行动。然后就一直这样，继续转发继续胖。　　直到参加节目之后才改变了她的观点，什么事情真的是做了才知道，要用行动去证明自己，说的再好听没有用！　　所以，亲爱的读者，你看完了王昕的减肥经验后，也该动起来了！正确减肥观　　2、正确的减肥观念——养成良好的生活习惯　　这一点是王昕在离开训练营后才体会到的。离开了减肥训练营、减脂营后，总会有那么几个人会复胖，生活和工作都要继续，没有了高密度的时间来专注减肥，所以他们的失败似乎无可奈何——才不是！　　没错，出了训练营回归生活后，不像在训练营里每天有5-6个小时去运动，也没有专业的营养师团队来给搭配营养餐。大家要生活要工作，同时还要维持或继续减重，怎样去合理的安排自己的时间去运动，怎样合理的安排自己的饮食。都是出了训练营要面对的问题，更是减肥人士们最重要的一堂课。　　例如运动，运动不是为了在朋友圈里发自拍，更不要为了证明什么或达到什么而去运动，要真正喜欢上运动，把这当作一个习惯。爱上运动，让运动成为你生活中的一部分，要有一个健康的生活态度。　　而运动着的人生，没有胖子。　　所以，小伙伴们，良好的生活习惯和健康态度很重哦，只有这样你才能不反弹！良好的饮食习惯　　下边就要说一下你们最想知道问题了，都说3分练，7分吃。我们就先说下饮食。　　首先要说一点那就是，千万不要过度节食减肥，节食减肥只会让你暂时瘦下来，一旦恢复正常饮食那么会很快反弹回来的。　　王昕之前就陷入了这个误区，幸好有教练们的专业指导，才让她明白了这个道理：要想长久保持好身材，还是要有一个好的饮食习惯，运动习惯。良好的饮食习惯　　因为在训练营里，队员们每天吃的食物不一样，所以没有办法给大家说具体吃了什么。其实大家每天都会摄入一定数量的维生素、蛋白质、无机盐、碳水化合物、糖分。食物配比是442，4的碳水化合物，4的能量摄入，2的脂肪。　　小伙伴们都蒙圈了吧？这些到底是什么东东，大家可去问一下度娘，就不和她抢这个发言权了。其实王昕是一个比较怕麻烦的人，所以她有一个她自己的理解：　　青菜、肉类、菌类、水果都可以吃……其实，减肥就是没有不能吃的食物！　　肉类最好选择牛肉，鱼肉，虾肉（蛋白含量比较高），猪肉少吃（脂肪含量太高）。水果方面　　水果呢，最好还是避开含糖量较高的种类。　　然后主食方面，主食一定要吃，不吃主食的人一旦恢复正常饮食会反弹的，所以，主食要吃，而且主食上要有选择性的吃，要选一些GI值低的食物来吃，比如说我们吃的大米饭，可以用糙米、黑米、燕麦、豆类（混合在一起）这种粗粮来代替，晚饭的主食，我们可以用地瓜，紫薯，南瓜，玉米、芋头等来代替。　　烹饪方法上要注意，要少油少盐。　　除了食物种类，吃的量一定要注意，你每天摄入体内的热量一定不要超过你所消耗的热量，这样才不会胖。不要一开始就三个苹果顶一餐饭，要自己慢慢找规律，找到适合自己的饮食量哦。教练推荐　　教练推荐：红豆“神仙水”　　《减出我人生》里的教练们推荐队员们每天必喝的饮料，其实就是简单的红豆煮水，带替了正常用水来天天喝。不要等到你感觉口渴的时候才喝水，等你的嘴巴都干了的时候，你的身体已经缺水了！　　而且，不论是红豆水还是白开水，都得坚持喝。如果怕不记得可以用手机来定个闹钟来提醒！　　饮食很重要，可能你跑步机上半小时消耗的，不抵你几口食物下肚的热量，一定要管住嘴，不是不吃，是要学会选择性的吃。健康的运动　　说完饮食我们来说说运动。　　减肥训练营里一般会做两个方面的训练，一个是有氧运动，一个是无氧运动。　　值得强调的是，一定要做无氧运动，也就是肌力训练。　　要问为什么要坚持肌力训练，因为肌力训练可以提高你的新陈代谢，这样更有利于你的减重，而且可以塑造你的体型，增加你的肌肉比，从而慢慢改变你的易胖体质。　　所以，一定要做肌力训练。　　有些女生会害怕练成金刚芭比，放心吧，女生没那么容易练成男生那个样子的。有氧无氧都要做　　做完无氧运动了再去做有氧运动，有氧训练一般要持续维持在40分钟以上才有效，所以，小伙伴们要坚持哦，有的小伙伴会问跑步会不会让腿变粗啊？这里只想反问一句：你见过哪个长跑运动员腿是粗的啊？　　跑步不会让腿变粗，但运动完最好做一下肌肉的拉伸，一个是放松缓解一下肌肉，另一个是让腿部线条好看些。记住了，运动前做好暖身活动，运动后做好肌肉拉伸。　　运动时间呢，建议每天运动2-3个小时就好了。有时间晨练的小伙伴们，建议你们可以早上晨练一个小时，晨练可以拉高你一整天的新陈代谢率。　　说到晨练，不得不再说一次喝水，起床之后，第一件事就是喝500毫升常温水，唤醒你的身体，晨练之后更要多喝水。成功减肥　　如果是学生党或者没有条件去健身房的小伙伴，肌力训练你们可以买两个哑铃和瑜伽垫，在网上找些哑铃操、垫上腹部运动的视频去学习一下。还有高三党们，建议你们最好是高考结束再减肥，也不急于这两个多月了是吧，考完咱们好好减。　　王昕在节目上的一张海报上有这么一句话，很好地总结了她的减肥历程：“我无法改变别人的看法，但可以改变自己的活法”。　　王昕还是胖子的时候就有“过度整容”的质疑铺天盖地，即使瘦下来了，网络上也还是会有不少恶意的攻击。但无论如何，这个努力的姑娘已经瘦下了62斤，至今仍在“减肥90斤”的奋斗目标上奔跑。般配的脸和身材　　回想当初一夕爆红，大家都说她的脸和身体比例不协调，称她是五官精致身壮如牛的200斤女胖子。如今王昕的瘦身成果明显，而她与生俱来的尖下巴和美丽并没有因此改变。她的努力让她拥有了一个和脸蛋相匹配的身体——不论胖不胖，她就是“最美”！商务合作|微信号：lieqite投稿联系QQ：74010乐果〉拉到最底部写评论啦
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我们宁儿的姐姐，用HY三个月瘦62斤，目瞪口呆了吧！说实话我也惊了一下呢！
和张大佛爷、二月红一起去探秘矿洞墓穴！
这个是三个月前的
这是三个月后的
怎么木有人好奇嘛，嘿嘿
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我是一个初中生14岁，就有62公斤。我好苦恼想减肥。谁又好办法请教教我。我想一个月瘦20公斤_百度知道
我是一个初中生14岁，就有62公斤。我好苦恼想减肥。谁又好办法请教教我。我想一个月瘦20公斤
我有更好的答案
我算是你学姐了哦，才刚开始减，但是我减叻好几斤了妹丫，我以前也挺胖的，呵呵，一个月瘦二十斤是不可能的，现在还很胖，呵呵，我们一起吧
睡前4个小时绝对不要吃东西。。。
一天一天的慢慢减少自己的食量。。。但早餐必须吃，因为你好要长身体。。。
多动动。。多走走。。多运动。。。多喝水。。。
心情也要好。。。
1.每天少吃一点(但早饭要吃,晚饭可以用水果来代替)或只吃菜不吃饭.2.多运动(比如每天走路上下学&稍微走快一点&就可以了)3.多和同学谈心,多笑笑!!4.少吃零食,不要喝饮料喝白水,发胖的东西千万不可以吃!5.饿了就喝水,不要吃!!
放心我就成功了,我差不多2个星期瘦了20斤(原先120多,现在只有100零几斤了)
记住了,要坚持,要时时刻刻提醒自己哦!!
晚上时最好是少吃，然后多运动，没事的时候就小跑。或跳绳都可以的。
走路最减肥~我是能步行的绝不坐车，能走路就走路~~
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出门在外也不愁体重62公斤，想在一个月内快速减肥到48公斤，有什么办法推荐下？_百度知道
体重62公斤，想在一个月内快速减肥到48公斤，有什么办法推荐下？
提问者采纳
但是相对于其它方法就难一些，阅读辟谷成功案例。5，不食或者少食减肥.体育锻炼减肥法，希望能帮到你。3，蔬菜包括白菜，芹菜，从62公斤减到48公斤不是什么难事，进入状态之后，要不然减肥没有任何意义，所以减肥成功后，其实以上方法，喝风辟谷减肥法，香蕉，学其一种。以上方法，减肥效果最好的肯定是喝风辟谷减肥法，就可以减肥。4，跳舞，水果包括苹果，是指通过学习传统文化用一个月的时间，蔬果蔬菜减肥，很容易了。2，加强体育锻炼，打球等，酵素减肥。友情提醒，菠菜等，只有你足够的心念，减肥只是目的，一定要改变之前的一些习惯，下面给你介绍几种方法，体育锻炼当然包括做家务。1，改变自己的却是习惯，瑜伽减肥
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他4条回答
一般不推荐快速减肥对身体伤害比较大。可以尝试拔罐，肾脏负担太重
减肥药？我吃过，没效果，不敢吃了
那就运动吧
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