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验证码输入错误，请重新输入弯腰手碰不到脚尖，如果硬是用力压下去整条腿都会疼，不懂这是抽筋还是什么……绷紧脚尖抬高腿，哪怕是35°也会疼。躺着抬高腿不超过75°这是身体有问题还是练习拉伸就好作为一个女生柔韧度那么差很心碎
真的是柔韧性太差了，是极差！女生这么差的真不多。先曲腿做，尽量使大腿向胸前靠，在慢慢伸直腿，平躺后背不能离地，不要弯腰，更好掌握。你非常需要一条瑜伽拉伸带，辅助拉伸使用。你非常需要一条瑜伽拉伸带，辅助拉伸使用。这个图现在不适合你做，是为了告诉你拉伸不弯腰，可以把腿分开大一点，全程腰是直的，不能弯腰驼背，图中右上角小图是错误姿势。这个图现在不适合你做，是为了告诉你拉伸不弯腰，可以把腿分开大一点，全程腰是直的，不能弯腰驼背，图中右上角小图是错误姿势。这本书《瑜伽 从入门到精通》《拉伸》《瑜伽初级入门》都可以看看。你的起步很低，一定先选择平躺和坐姿的拉伸动作，一样可以达到效果，更安全，更好掌握，数月后在选择站姿动作拉伸。注意拉伸前必须充分热身，循序渐进，拉伸处稍有痛感保持10～20秒。没有把握，最后还是找老师指导你学习一段时间。
受题主问题及 &a data-hash=&ea2c3def97aaa& href=&///people/ea2c3def97aaa& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@西瓜君& data-hovercard=&p$b$ea2c3def97aaa&&@西瓜君&/a& 的启发，我后来写了一篇东西&a href=&/p/?refer=xingxin& class=&internal&&准备下竖叉之懒到死的钢铁侠之祈祷 - 芭蕾舞与解剖学 - 知乎专栏&/a&。&br&但是写完就找不着这个问题了。。。。&br&希望有帮助嗯。
受题主问题及
的启发，我后来写了一篇东西。 但是写完就找不着这个问题了。。。。 希望有帮助嗯。
&p&如果仅仅是因为腘绳肌紧张的话并不意味着一定需要拉伸。拉伸之前一定要深入的了解一下，还有很多其他不同的原因导致你摸不到脚尖，来让我们一下检查一下~&/p&&p&多部位屈曲&/p&&p&多部位屈曲测试是选择性功能动作评价（SFMA）中的一个测试，这个体系是由Gray Cook，Greg Rose和Kyle Kiesel创立的。&b&多部位屈曲是基于关节相互依存（regional
interdependence）的前提下的七中基本模式之一&/b&。这是一个很奇妙的概念，其中把人作为一个整体，强调了每一部分的重要性。SFMA系统从动作模式来判定你到底是灵活性还是稳定性出现了问题。&/p&&p&&b&当髋关节锁定时，由于灵活性下降，臀部铰链的高效性就变得困难了&/b&。身体要寻找最短的动作路径，从而要求下背部来做更多的动作。但过度使用下背部会导致受伤的风险增加。&/p&&p&1、 双脚并拢站立。&/p&&p&2、 膝盖锁定。&/p&&p&3、缓慢的向前弯曲身体，试着用手触摸脚尖。&/p&&p&结果：&/p&&p&&b&可以摸到脚尖&/b&。这就是我们想要的~&/p&&p&&b&摸不到脚尖&/b&。我们要进一步确定是髋关节灵活性还是骨盆灵活性出了问题，还是由于稳定性导致的。&/p&&p&站立评估&/p&&p&这个测试不需要任何的器材，只要从最普通的站立姿势开始就好。&/p&&p&1、 双脚并拢站立。&/p&&p&2、 将体重转向左腿，保持膝盖锁定。右腿膝盖弯曲，脚尖点地。&/p&&p&3、 双手叠掌。&/p&&p&4、 缓慢的向下弯曲身体，试着触摸左脚，看看能摸到哪。&/p&&p&5、 重复测试另一侧。&/p&&p&感觉如何？有没有感觉一侧要好于另一侧？&b&如果动作幅度较小的一侧，表明髋关节有可能受限&/b&。如果两侧运动幅度一致，则双侧臀部和/或下背部可能参与。&/p&&p&坐姿评估&/p&&p&让我们来看一下坐在地面的时候动作幅度有没有改变？&/p&&p&1、 坐在地面上，双腿伸直，膝盖并拢。&/p&&p&2、 缓慢向前弯曲身体，触摸脚尖。&/p&&p&3、 是否摸的更远了？&/p&&p&是灵活性受限吗？&/p&&p&&b&如果幅度没有改变，那么你可能是灵活性除了问题。&/b&&/p&&p&可能是下背部、骨盆或髋关节或是大腿后侧软组织过紧。灵活性的问题是无论你在任何身体位置时都会存在的问题。如果没有适当的髋关节铰链的灵活性，你会过度使用下背部，这样就会导致受伤的风险增加。髋关节铰链的减小也会降低臀大肌的参与。&/p&&p&可以通过RAIL神经系统重置来训练灵活性受限。RAIL代表了松解，激活，整合和运动。&/p&&p&松解：用泡沫轴滚动髋关节和臀部。&/p&&p&松解：用弹力带松解髋关节。&/p&&p&激活/整合：通过交叉的方式激活整合髋关节和背部链，每侧做4次。缓慢的，有意识有控制的进行向心和离心过程，每次重复后完全放松。&/p&&p&运动：站起来走一走。&/p&&p&做完练习后再试一次体前屈，看看有没有发生变化。&/p&&p&&b&你的稳定性有没有低于标准&/b&？&/p&&p&如果在坐姿评估中你可以摸的更远，就表明了一个潜在的稳定性功能障碍。&b&当你坐在地面上时会变得更稳定，神经系统就不会调动多余的肌肉来维持稳定，从而允许了更大的运动幅度&/b&。稳定性差是指动作中时机和节奏均降低。改变动作控制就需要更多的努力了，因此动作持久性和运动表现也将受到影响。&/p&&p&上述的激活/整合和运动环节就要重复更多遍了。&/p&
如果仅仅是因为腘绳肌紧张的话并不意味着一定需要拉伸。拉伸之前一定要深入的了解一下，还有很多其他不同的原因导致你摸不到脚尖，来让我们一下检查一下~多部位屈曲多部位屈曲测试是选择性功能动作评价（SFMA）中的一个测试，这个体系是由Gray Cook，Greg R…
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请问这款打孔机锁住之后怎么开啊？我压下去之后回不来了 按包装何上面那个按钮根本拧不动也压不下去～
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您好！打孔机标尺这边的第一颗铆钉是可以进出推动的，如果在下压时将此铆钉压入则会会导致无法弹恢复原位，您需要向下压到位的同时将此铆钉从内向外推出即可。，感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
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