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[求医问药]
声望0 精华0帖子八豆7342 积分7519注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-12-30 15:58
事情是这样的，今年8月15开始在操场跑，慢慢从6圈跑到25圈（10km）。配速在530左右，体重88kg，身高180.
然后上周一在跑步前拉伸的时候，单腿下蹲的时候感觉到右膝盖上方偏内侧疼痛难支。之前从来没有过膝盖伤痛，发生后只是在爬楼梯感觉疼痛，还有不能下蹲，正常走路，甚至跑步都没不适的感觉。看了医生，医生也是简单的说是运动损伤，自己想以后继续运动，所以想请教下这种问题应该怎么处理？
以后运动该注意什么，跑步姿势不对、还是要针对性的加强膝关节力量？还是按照MAF180跑步训练？
声望12 精华7帖子八豆29266 积分36401注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-30 16:46
没有肌肉支撑，88kg最好少跑步，你的膝盖吃不消
声望0 精华0帖子八豆7342 积分7519注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-12-30 16:47
uniwill 发表于
没有肌肉支撑，88kg最好少跑步，你的膝盖吃不消
以前一直打篮球的，膝盖没出过事。
声望12 精华7帖子八豆29266 积分36401注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-30 16:51
onecorpse 发表于
以前一直打篮球的，膝盖没出过事。
跑步是持续性的，和打篮球还是有区别的
声望0 精华0帖子八豆3859 积分4530注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton14-12-30 17:40
你休息一个星期再看看
声望0 精华0帖子八豆7342 积分7519注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-12-30 17:45
绝世武功 发表于
你休息一个星期再看看
已经一个星期了，现在除了蹲得很深有感觉，已经差不多了。
声望0 精华0帖子八豆3859 积分4530注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton14-12-30 17:50
onecorpse 发表于
已经一个星期了，现在除了蹲得很深有感觉，已经差不多了。
操场跑步已经可以了,注意穿顶级跑鞋,前脚掌跑步,我170高,110kg,月跑大概两百七八,没什么问题的.或是用maf180跑慢点,也可以,那个不容易受伤
平时注意锻炼腿部肌肉,主要是股四头肌和腓肠肌
声望6 精华6帖子八豆11687 积分12522注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-12-30 21:15
再休息一个星期后在看状况
声望0 精华0帖子八豆7342 积分7519注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-12-30 21:50
谢谢大家，今天小试了下，快速爬了层楼梯，没有问题了。
元旦过了，再跑步看看，弄了个心率表，按照MAF180，最高心率145跑跑看，少跑点。
声望11 精华6帖子八豆14857 积分20990注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-30 22:06
８８ＫＧ,　５３０，　又有个大神出现了．
声望0 精华0帖子八豆5493 积分5938注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-1-10 12:45
这是作死哦
声望0 精华0帖子八豆7342 积分7519注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-1-11 11:32
毛叉叉 发表于
这是作死哦
算了我的体脂率应该不高，不知道能不能减下去。
各种公式算下来体脂率在15-17%
声望0 精华0帖子八豆6538 积分7682注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-1-11 16:45
我总感觉没必要买太贵的鞋子什么的，劳逸结合，并且跑姿也要注意
我对付这种疼痛，一般是继续跑，但是降低速度强度，另外平时带个护膝吧，坚持一段时间，基本就好了
如果长时间不行，就要考虑是不是继续跑了
声望0 精华0帖子八豆7342 积分7519注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-1-11 21:28
沧海孤鹤 发表于
我总感觉没必要买太贵的鞋子什么的，劳逸结合，并且跑姿也要注意
我对付这种疼痛，一般是继续跑，但是降低 ...
嗯!谢谢，已经重新开始跑了，不过现在基本上按最高心率150跑，配速也降到630了。
改成前掌，现在从8圈开始，隔一天或者两天跑一次，看小腿疲劳状况，现在腿肚子酸痛点。
膝盖疼痛后基本上过了2周就没异常了，体重又降了点，基本上靠节食，今天量了86.2kg。
声望0 精华0帖子八豆6538 积分7682注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-1-12 18:37
onecorpse 发表于
嗯!谢谢，已经重新开始跑了，不过现在基本上按最高心率150跑，配速也降到630了。
改成前掌，现在从8圈开 ...
既然现在膝盖没什么问题了，就慢慢加强度，不要迷信于什么鞋子的
声望1 精华1帖子八豆8599 积分16149注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton15-1-13 15:27
我是跑步不疼，打篮球和踢足球膝盖必疼
声望5 精华0帖子八豆5842 积分6254注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-1-14 15:31
我也疼 先歇几天。
声望3 精华3帖子八豆4133 积分4724注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton15-1-21 15:19
穿顶级避震&&速度放慢
声望0 精华0帖子八豆7342 积分7519注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-1-21 15:26
zhangyswj 发表于
穿顶级避震&&速度放慢
之前一直都是顶级跑鞋，有k20和甘油11.
应该是姿势不对，现在改五指鞋跑了
声望3 精华3帖子八豆4133 积分4724注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton15-1-21 16:16
全脚掌跑法 最好带个护膝或者髌骨带& &主要还是速度快了& &我173&&91公斤的体重&&平常跑8公里&&一周3次 膝盖不会痛&&带髌骨带
声望0 精华0帖子八豆4416 积分5209注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-1-21 23:22
目前83kg，545左右
声望1 精华1帖子八豆6915 积分10724注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-1-22 15:22
半月板磨损了
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跑步后左膝盖内侧很痛，屈腿还有响声，是不是有了积液，怎么解决？
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船舶与海洋结构物设计制造失业硕士
曲腿有响声，只是肌肉带动关节时运动轨迹不正常，不一定是有积液但是内侧疼，就比较严重了建议 静蹲 加强股四头肌力量，膝盖问题会不治自愈，另外减量降速，不要放弃跑步，适当运动对关节有好处适当啊亲，减肥事小，膝关节事大！
软骨损伤严重，先别跑步了，改走或骑车，另外多练练马步，对膝关节大有好处。
曲腿有声音表明你腿部劳损过度，膝盖磨损过多，这并不表明里面有积液，只要休息好并且补补营养，防止劳损过多就行了。
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网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。涨知识 | 腿越跑越粗？跑完膝盖疼？——这才是正确的跑步姿势！_CCTV看点-爱微帮
&& &&& 涨知识 | 腿越跑越粗？跑完膝盖疼？——…
2015年田径世锦赛上，苏炳添跑出9秒99的好成绩，也成为历史上首位进入男子百米决赛的亚洲运动员。在赞叹苏炳添能力的同时，很多人也跃跃欲试，想选择跑步来作为日常锻炼的方式。 跑步的优点显而易见，不需要特殊的场地和器材，运动量也可以自我调节，是每个人都可以做的运动。但跑步可不只是脚抬起、落下那么简单。就算是每天都在跑步锻炼的人，也不一定“跑得对”。这就是为什么有的人想用跑步减肥，却发现腿越跑越粗。有的人尽管运动量不大，却膝盖发疼。甚至有的人因不合理的姿势跑步受伤。那么，跑步需要注意些什么呢？ 工欲善其事，必先利其器——选择正确的跑步装备虽说跑步不像羽毛球、乒乓球之类的需要器材，但必要的装备也不可少。即使其他的不准备，一双轻便的鞋是必须要有的。即使滑板鞋、篮球鞋等也算作运动鞋，但并不适合长时间跑步时穿着。跑步的鞋子一定要合脚、轻便。如果自身体重较重的话，最好选择有缓冲、防护、减震等功效的跑鞋，这样可以降低对膝盖的损伤。除了鞋子，裤子也比较重要。最好比较宽松、透气。尽量避免穿着牛仔裤跑步锻炼。不仅不舒适，也会影响你跑步的姿势。其他的装备可以根据自己的需要选择。譬如快干的T恤、运动音乐播放器、护具等。 不可忽略热身运动！——静态拉伸和动态拉伸跑步不可急于求成，热身运动是不可省略的。也不能单纯以慢跑来作为热身。跑前热身的主要目的是拉伸肌肉、活动关节，使身体做好运动的准备。缺乏这个步骤很容易造成运动受伤。其实，我们平时锻炼并非比赛，简单的热身动作就足够了。主要有两个步骤：静态拉伸和动态拉伸。不过一定要掌握正确的姿势，否则热身也可能会受伤哦。让我们跟着世界跑步冠军孙英杰一起来学热身运动的做法： 掌握正确的跑步姿势跑步看似是天生技能，实际上可能很多人的姿势都是不正确的。只是没有长时间积累，没能发现危害。而有的朋友感觉到自己跑完身体不适，譬如膝盖、脚踝疼痛，那就很可能是错误跑姿造成的。一般人跑步最常见这四个问题：（图片来自飞华健康网）此外错误的姿势还包括步幅过大、全脚掌着地、左摇右摆、内外八字等。这些坏习惯都有一定可能造成肌肉拉伤、关节损伤、膝盖疼痛等症状。我们来看看正确的跑步姿势大致是什么样（特别注意上身与脚掌的动作）。 放松与热身同等重要运动过后如果直接坐下休息，容易使体内乳酸堆积，造成肌肉酸痛。所以，跑完步之后不要立即停下，应采取一些放松运动。放松运动没有太多的要求，热身的方式也能起到一定放松作用。可以通过拉伸、压腿、按摩、散步的方式进行放松，等到自己心率正常、呼吸平稳、肌肉不再紧绷就可以了。只是要注意压腿等动作不要用力过猛，以免对韧带造成损伤。 跑步是一项很好的锻炼，最重要的是持之以恒哦～只要掌握正确方法，再加上坚持的锻炼，你一定会拥有自己满意的健康体魄。CCTV看点 微信号:cctvkandian央视总编室主办的新媒体互动平台让屏幕内外的距离，仅仅一步之遥央视节目看什么？精彩、品味为您选央视主持人太遥远？他们就在您身边央视神秘又高冷？我们一样爱“八卦”央视节目很正统？台前幕后笑点十足（长按它↑↑ 识别二维码 即可关注哟~）
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34跑步时，腿部肌肉的力量不足会不会导致在过程中膝盖疼痛？_百度知道
跑步时，腿部肌肉的力量不足会不会导致在过程中膝盖疼痛？
跑步时，腿部肌肉的力量不足订怠斥干俪妨筹施船渐会不会导致在过程中膝盖疼痛？我经常跑步，最近因为放假只能跑马路，跑到4公里左右膝盖就开始有一些疼。是应该继续跑 还是休息一段时间？比如休息一个星期？并且在我又经常跑步这个习惯的同时，我是否需要再增加其他一些腿部训练去提高腿部力量来保护膝盖？
都疼了还跑的话会造成磨损，有伤害的，锻炼也要适可而止
曾经多次试过休息三天 但是依然不见好转
这个时候估计已经有伤害了，歇一会吧。不过马路边上跑得戴口罩啊，不然身体还没锻炼好就要得呼吸疾病了
但是腿部肌肉要是不够 跑步会导致膝盖疼么
腿部肌肉酸痛和骨头疼是两回事，肌肉酸痛是因为产生了乳酸，并不是实际意义上的疼痛。膝盖疼痛估计就是劳累过度了，非常不建议继续
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其他1条回答
膝盖疼痛与肌肉力量无关，主要是由于订怠斥干俪妨筹施船渐跑步的姿势不对。建议先休息一段时间，换一些温和的运动，自己把跑步的姿势纠正一下。
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