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扫一下，分享更方便，购买更轻松114网址导航还卷腹？现在流行更牛X闪亮的练腹姿势！ -- 小腹基 -- 传送门
还卷腹？现在流行更牛X闪亮的练腹姿势！
主页菌前几天在健身房被一起训练的好肌友给问住了，问我知不知道练腹神器健腹轮？我当时的内心戏是：what？健腹轮？神马玩意儿？好肌友顺带手还和我安利了一个公共号，说是从一个大肌霸斌卡的订阅号［硬派健身］里看到的，说是该有不该有的健身知识这里面都有了……我看了一眼，还真挺全乎的，尤其是每天推送的第二篇，看的我那叫一个羞羞，安利给大家了，拿走不谢！不好意思走题了……回到健腹轮，为了让大家更直观的知道那是个什么鬼，直接上图演示！
健腹轮造型：看起来觉得很一般？就一轮子两边加两手柄，和给小孩子玩的一样？可别小看它，这玩意可是真正的练腹神器，一般人没有能耐还真做不傲它！
跪姿腹肌轮.做法：动作描述：跪姿，膝盖着地，双手握住健腹轮手柄，核心收紧；核心绷紧，腹肌发力，向前滚动健腹轮，至身体伸直并接近地面，坚持2-3秒；腹肌发力收缩，缓慢拉回健腹轮至初始位置，重复。核心要点：动作过程中，保持腹肌紧绷，不要撅臀塌腰，以免腰部参与过多容易扭伤; 动作过程中，主要以腹肌发力为主，手臂不要过多发力.简单说，腹肌轮就是通过腹肌发力收缩，把自己顶起来的过程。怎么样？是不是牛逼闪亮，在健身房做好了，完全可以随意展（tiao）示（xi）力（mei）量（zi）。想到这里还有点小激动呢!当然，光是做起来看着高大上，在众多好肌友那还是万万行不通的，健腹轮好，自然有它独特的好处！
健腹轮.好处：就像斌卡所说的，我们常规的卷腹，腹肌在离心过程中，竖脊肌和其他的核心承担了很多受力，所以腹肌的离心收缩相对会弱。
离心收缩/向心收缩离心收缩：简单说，常规卷腹过程中，躺下的过程就是腹肌在做有控制的离心收缩。而离心收缩是肌肉形态和力量训练中最需要、最有效的收缩形式，也是保证力量训练效果和肌肉形态训练成果的关键。（ps：还是再推荐下［硬派健身］，里面有讲离心运动各种好）而健腹轮的好处，就在于离心的过程也需要通过腹肌发力，有控制缓慢的拉开紧绷的腹肌，更好的强化离心收缩过程。所以我们可以总结得出：健腹轮在向心（卷腹）和离心（下落）阶段，都能被有效刺激到，对腹部训练也更好咯。那么说到这里，有不少的小伙伴们就要问了，既然这么好，大家都用它不就好了嘛!说到这里呢，其实健腹轮也有一定的局限性。
健腹轮.局限：自重较大或腹肌力量弱的小伙伴们，做腹肌轮较难……因为健腹轮需要全程比较好的肌肉把控能力，对训练水平的要求也比较高，如果腹肌弱，很容易在离心过程中直接扑街……（画面很美，不信自己试）健腹轮还有一个问题：想要只训练腹肌，对稳定性的要求很高！如果动作中左右摇晃，很容易就刺激到腹斜肌，从而导致粗腰……
跪姿健腹轮更适合初学者和女生纳尼？说来说去，又不容易做又会粗腰？你TM 在逗我(￣_,￣ )。骚侠，先别急，且听我慢慢道来！健腹轮的家族也是很庞大的，有上面那种简单的，也有下面这种看上去更霸气的：
三轮健腹轮.更好的选择
没错啦，上面这种三个轮子组成，看上去更霸气的健腹轮，就是你只练腹肌不粗腰的最佳选择啦！至于原因，打个比方，这就好比小时候学车，一开始骑不了两轮自行车，怎么办呢？可以先用三轮的辅助自行车来帮我们啊～ 三轮健腹轮.防粗腰 三轮腹肌轮也是一样的道理，它自身的结构就解决了动作过程中不稳定的问题，不会出现左右摇摆，所以也不会刺激到腹斜肌。也就是说，三轮腹肌轮，动作过程中直上直下的训练方式可以更加有效的集中刺激腹直肌，从而杜绝粗腰！ 三轮健腹轮.防扑街 另外，对于做腹肌轮扑街的问题，它也可以解决，噔噔噔——防扑街刹车板如下：上面不是说过嘛，腹部力量弱的童鞋们，在腹肌轮下落时，很容易由于力竭或者掌握不好，就扑街受伤……而刹车板就可以完美的帮你解决这个尴尬的难题啦：用刹车板设定好距离，下落时到了合适的时候，刹车板能快速停止动作，从根本上避免了扑街的尴尬（危险）！ 三轮健腹轮.哪里有 最后，关键的问题来啦：有小伙伴问了，主页菌，这种三个轮的腹肌轮没见过啊，哪里买啊？求推荐啊!问的好！这个问题我太有资格解答了，因为最近我就被肌友安利了一款：京东上的“凯速”腹肌轮，完美的满足三轮＋刹车板＋我喜欢的有逼格色调和质感！（这是一个看起来像硬广的真心推荐）同样，拿走不谢!当然，买回家，多练习才是关键，从跪姿开始，让你安心虐腹不粗腰，一步步据说还能站着做腹肌轮，炒鸡炫酷x炸天哦！最后，以上部分健腹轮内容，有参考硬派健身文章《健腹轮，腹肌滚来，肥肉滚蛋！》^_^ 最后的原文链接就是那篇文章，如实奉上。 友情荐号
参考来源 公众号［硬派健身］－《健腹轮，腹肌滚来，肥肉滚蛋！》点击“阅读原文” 可查看
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3月11日 19:07}