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苏教版语文12册练习4教案
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你可能喜欢练习腕力有哪些简单有效的方法？_百度知道
练习腕力有哪些简单有效的方法？
　　练腕力：　　一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。　　二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。　　三、单杠悬垂。时间越长握力越大。　　四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。　　五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
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提问者采纳
小臂张开大约45度看你个人的体重而定的~我是用哑铃来练习,哑铃握在手中,然后快上慢下,手肘紧贴肋部
腕力的相关知识
其他5条回答
做引体向上
1.做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼.2.用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃. 希望能帮助到您。
先找个木棒，擀面杖大小就行，然后准备一根绳子把绳子的一头栓在棒子的中间绑结实点，至于怎么才能绑结实你自己想办法，绳子的另一头绑两块砖头（一块砖头重量大约是5斤），然后用手握住木棒两端 把胳膊举平了然后两只手向上交替旋转，就是把绳子另一头的砖头给卷上来，卷上来之后，再慢慢的放下去，怎么给卷上来的就怎么给放下去，一天两次早一次晚一次，一星期后就可以增加重量加到3块转（15斤）。一个月之内就可以练到4块砖，呵呵，这时就可以随便找人扳手腕了，来一个倒一个。嘿嘿 超爽！练到6块砖的时候就算以后不用练腕力也不会减的！在不知不觉中手上的握力也增大了很多，练完之后手腕上有一根筋会很突出，尤其是握拳的时候。小臂上的肌肉也会很明显，我自己感觉这个方法练腕力速度很快还简单 ，不妨试试
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如何练习腕力？
我射球多了姿势就会变形了
提问者采纳
腕力1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...一、握力的锻炼方法握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬旦钉测固爻改诧爽超鲸等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。练小臂会有效提高腕力！练小臂手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢
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　　由易到难分为：
　　　　一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
　　二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
　　三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
　　四、卷”...
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其他8条回答
看过一篇文章写过：双臂水平伸直，手掌伸直与胳膊垂直，靠手腕力量，上下翻动，每天做三组，每组五十个过一段时间后，拿着哑铃做
做夹臂俯卧称15斤沙带天天举15分钟呵呵就这么多，很简单的，是吧？
多提重物~感觉手腕酸就是练到了
多练练网球发球
估计你打得是篮球吧，平时训练的时候可以在手腕上绑沙包进行负重训练。也可以进行投篮训练，但不推荐（因为很可能影响手感）
其实经常练习打飞机就行~~打潜水艇更好！！~
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