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小腿不直，腿肚还挺粗，肌肉挺多，穿裙子特难看，怎么办?
来源：互联网 发表时间： 2:55:50 责任编辑：鲁晓倩字体：
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减肥腿部:我的经验，我跟你也差不多，肌肉型肥胖。(1)我买了个减肥拖鞋。我的是欧黛儿牌子的。你也可以买其他牌子的。听网上的人说去香港买了个减肥拖鞋，就是后脚跟比较高的弹跳鞋。瘦了十斤呢!我觉得效果很挺好!每天走个15分钟也感觉瘦了点!
(2)每天临睡前在床上的脚做瑜伽，两只腿立起来，做出好像在骑单车的姿势，踩啊踩。很快瘦的。还有，就是瘦腿部两侧的，把两只腿立起来然后摆出个V字型，60度伸展!这两个姿势。每天练练。很有效果的。
(3)肌肉型肥胖切记跑步。否则肌肉更加多。可以逛下街。走走。做做有氧运动。漫步运动。
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京ICP备号-1 京公网安备02号问题分析：你好，你现在这种表现主要是由于小腿肌肉向外翻是属于先天性因素形成的生长问题，这种情况基本上可以通过日常生活中的一些调整慢慢的缓解。意见建议：给你的建议是，针对于这种情况你可以最有效的方法就是可以通过瑜伽，进行不去练长时间的做瑜伽有一定的拉伸肌肉的作用有调理的作用。
指导意见：你好，这最好及时检查，结合医生矫正，注意局部卫生，防止感染的，平时饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。求教减大腿外侧和矫正小腿外翻的有效动作?
&img src=&/ff0049cbac548a57cb92_b.jpg& data-rawheight=&427& data-rawwidth=&360& class=&content_image& width=&360&& 如图大腿根部外侧的这块肉。 lz学生党刚开始学习减肥塑身，现在有跑步深蹲和空中脚踏车，感觉对这块肉肉锻炼不太到哎(??ω?`) &img src=&/f2d06d7380dba2c81cd5ff4fcd33f625_b.jpg& data-rawheight=&1215& data-rawwidth=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&/f2d06d7380dba2c81cd5ff4fcd33f625_r.jpg&& 另外觉得自己小腿外翻的好严重，求可以矫正腿型的动作，腿好难看。 ^ω^谢谢啦~
如图大腿根部外侧的这块肉。 lz学生党刚开始学习减肥塑身，现在有跑步深蹲和空中脚踏车，感觉对这块肉肉锻炼不太到哎(??ω?`) …
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谢邀，题主的问题属于典型的腿型问题引起的腿粗，我把这种腿型称作“假性腿粗”，减脂没用。说到瘦腿，健身专家通常会说：减脂，或者深蹲。紫薇且慢！先弄清楚腿为什么粗吧关于腿的粗细，人们普遍缺乏一个客观认识。我今天把基础的腿粗分为三种。第一种：单纯性腿粗腿直，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧线条流畅，没有兀然突起的块状。只不过肉多了点，而且这个肉是比较均匀地分布的。第二种：假性腿粗腿的绝对纬度并不粗，因为腿的形态和比例因素，导致看上去比实际上粗。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧或小腿后侧有块状突起。第三种：复合型腿粗腿的形态有问题，同时也真的很粗。最近一周以来，可儿接受了数百名宝宝的减肥咨询，看了几百双高清无PS腿（传说中的自己最想毁掉的照片系列），百分之90要求瘦腿的同学们都有同样的问题：大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有“肌肉凸起”。而这百分之90里面呢，又有一半腿根本不粗，只不过是假性腿粗。也就是说，10个腿粗的妹子里面，只有1个是单纯性腿粗，其余的都是“假性腿粗”和“复合型腿粗”，各占一半。很多同学可能分不清自己是“假性腿粗”还是“复合型腿粗”这样吧，如果“假性腿粗”完全矫正后依然看上去腿粗，那是“复合型腿粗”。还有个参考方法是：人体美学认为，大腿正面的宽度应该约等于一个头宽。腿部人体美学“假性腿粗”的成因呢，大部分咱们之前已经讲到过，体态的很多问题是互相关联的，如果只解决局部的某个问题，说不定过不了多久又复发了，能够系统地全身性评估调整自然是最好的。今天咱们来聊聊如何综合性地灭掉假性腿粗。第一种假性腿粗：大腿前侧 和 小腿后侧 凸起（图1：假性腿粗 图2：复合型腿粗）这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾 和 膝超伸骨盆前倾 和 膝超伸 两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧 和 小腿后侧 被挤压出了一坨肉，同时，这种不匀称的腿型腿部也是一直受力紧张的，只要站着就会越挤越粗壮。不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。矫正方法：（骨盆前倾矫正视频）（膝超伸矫正视频）这两个视频要一起练哟~~第二种假性腿粗：大腿外侧 和 小腿外侧 凸起（图1：复合型腿粗 图2：假性腿粗）这两个问题也通常一起发生，主要原因是：髋关节内旋 和 胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分。同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢？髋关节内旋还有个害处是：大腿外侧会看上去鼓起一块肉，同时在做深蹲等运动时大腿外侧会受更多的力，同样做深蹲，髋关节内旋的人会比腿直的人更容易长肌肉。这也是为什么经常有本身腿直的健身网红蹦出来说：谁说深蹲会粗腿？我怎么就没粗呢？经验主义，没有考虑到个体差异。小腿外侧凸出呢，主要是因为胫骨外旋矫正方法（髋关节内旋矫正视频）（胫骨外旋矫正：大腿后侧牵拉 视频主角：韩教头）不少同学可能两种“假性腿粗”都有，那么建议都练，具体的顺序安排是：髋关节内旋矫正 - 骨盆前倾矫正 - 弓形腿（膝超伸）矫正 - 大腿后侧牵拉（补充：即使腿型正常，或者只有一种假性腿粗，4个视频都练的效果也会更好，腿会越来越直越细）接下来咱们毁三观时间：健身专家是不懂如何减肥的听上去令人毛骨悚然。我们这样来说吧，一个人的形体的胖瘦首先是一种视觉结论，更像是服装设计，而健身专家热衷于研究的是：如何练出强壮厉害的体格。大家不妨问下健身专家“如何穿衣服显瘦”，大多是答不上来的，越痴迷健身的越不懂。不懂怎么搭配服装显瘦，怎么理解如何控制形体比例显瘦呢？今年1月份的时候，我和全运会队医韩教头一起提出了“假胯宽”的概念，以及假胯宽对腿部的视觉、运动生物力学的影响。在之前，假胯宽显腿短、肋骨突出导致胸显地小、腰部曲线和腿长的关联、猥琐颈导致脖子缩短脸变大等观念，运动健身领域都没人关注。所以，整个运动减肥市场的现状是：体育老师在教大家服装设计和搭配的课程。曾和程博士谈形体的美学和比例的问题。他说，国外的运动机构，也是没人研究形体的，主要研究体能表现肌肉大小这些东西。到目前为止，我还是运动健身行业唯一一个系统学习过医学人体美学，并把美学融入到形体训练里面的，希望更多的从业者能关注这方面的知识。复合型腿粗怎么办（先减脂肪还是矫正腿型）？直觉上看，先减脂肪再矫正体态是合理的。从运动科学的原理，以及人体美学上来讲，这是本末倒置的。首先，腿形不直的人，腿部和腹部臀部的肌肉受力是不平衡的，站立和走路的姿态也是有问题的，即使站着和走路腿部都会受更多的力，比腿直的人更容易粗腿。如果进行负重训练，就更容易粗了（咱们之前说过的“易胖腿型”）。也就是说，腿型不矫正，腿会越来越粗，假性腿粗也会慢慢变成复合型腿粗。其次，腿不直，关节位置是不正确的，跑步也更容易受伤。最后，腿型有问题，从视觉上看是粗短一圈的，有的人矫正腿型后可能就会发现不需要瘦腿了。矫正后再去有氧运动瘦腿效率也更高。由于日常生活中的很多习惯问题，大多数人的腿型都多少存在问题，而运动健身从业者普遍缺乏运动生物力学的理解和基本的美学素养，需求和供给完全不对称为什么有的人骨盆前倾、髋关节内旋，腿还是很细？类似的问题还有：为什么霉霉和丁日猥琐颈还是很美。这逻辑不对啊亲，不妨想象下：他们没有这些问题是不是更瘦更美。可儿你为何这么屌？不怕被打吗？宝宝怕。今天的课题就到这里了，感谢宝宝们的支持，祝大家越来越美
- 你们的闺蜜 @体态大师 米兰达可儿
你的鞋底是不是外侧磨损比较严重？人的小腿骨骼都会有一定程度上的生理弯曲，那些小腿直的妹子无非是内外侧肌肉分布比较均匀。错误的走路姿势会导致小腿肌肉外翻，视觉上就会造成X型腿。所以你现在要做的不是拼了命的减肥，而是练习好走路的姿势，用大腿发力带动小腿，避免脚掌外侧先着地，走路时提高重心，学学那些T台模特。时间久了，小腿内侧的肌肉锻炼出来了，外侧肌肉不使力也会变小，自然而然腿会变直。
方法:坐在椅子上，两手侧撑，足踝处夹一物体(可由厚换薄)，然后直腿上举至水平。两腿开立成二位，挺胸立背、屈膝半蹲，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。仰卧，举起双腿，并拢伸直，慢慢想两侧打开，然后慢慢靠拢。
第一肯定是因为体脂高，第二是体态上腿部的受力不对。大部分不锻炼的女生，如果不是很瘦的那种，腿型都会是这种状态。改变需要长时间运动的积累的，我就说一下我的腿型怎么改变的吧。三年前120斤开始减肥，纯跑步，10km\天，隔天跑，跑完拉伸5分钟左右，坚持四个月，加上不吃晚饭（不要模仿，当时留下胃病后遗症），开始瘦了，而且腿部的肌肉形态开始改善，虽然还是粗，但感觉小腿肚往上提高了，小腿肚的内外侧出现分块的肌肉形态而不是以前那种踮脚尖小腿内部一块浑厚的肉肉。大概两年前开始进健身房锻炼，听取了很多错误的方法，玩命上大重量深蹲，还有提踵什么的，小腿越来越往肌肉型小腿方向发展，而且还不好好拉伸=_=再接下来健身房卡到期，开始跳insanity，那里面有很多跳跃或者踮脚尖的动作，别的地方有瘦，但小腿依旧在36-38cm徘徊。腿型还好，因为之前跑步留下的底子，小腿肚就是粗，但没有内翻外翻看上去腿还是比较直的。去年年底开始去上私教课，自己也慢慢纠正了很多健身知识，私教课上就不再多做对小腿冲击力大的动作，同时开始注重拉伸、肌肉放松和筋膜放松，加上有外力的辅助，拉伸放松的效果非常好。现在小腿肚依旧36cm，但小腿肚又往上升了，跟腱显得非常修长，加上大腿因为力量锻炼变结实粗壮，所以腿型整体看起来还是比较协调的。我160cm加的身高。所以总结起来就六个字：减脂+拉伸放松，但做起来没那么容易。有次教练拿泡沫轴使劲滚我的小腿做筋膜放松晚上回去腿都不是自己的了。至于大腿外侧的肥肉，还是六个字：减脂+力量锻炼。没有对肌肉的锻造，没有增肌变胖的过程，体型不大可能只通过有氧或别的方式有飞跃性的改变。
我还以为楼主是偷了我的自拍照，TOT，我也这样子的
去微博搜 体态大师 和 程翀
我的腿和你一摸一样，天哪。
最有用的回答，赞的却很少。上面那超级不靠谱的滚轴法，一帮人赞。知乎现在就是这样被伪大神占领了
据说这是xo腿，有纠正的动作。你关注硬派健身，里面有个题为“美腿必备”的帖子，里面有答案
姑凉，你这不叫小腿外翻，是O型腿。而且看照片你的大腿内旋，你的臀部是不是无力松弛呢？脚底足弓是否有塌下去？深蹲对臀部刺激不大，大腿前面倒是很有感觉对吧？你可以先用深蹲热身，再放松臀部肌肉，就是说用手去按摩臀大肌，然后单腿站立另一条腿外展，10几次一组，做个3，4组之后你会很酸，不要停，继续坚持，这只是最简单的臀大肌训练方法。不知道姑凉的腿现在怎么样了，好了最好，没好我愿意分享其他方法给你。
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小腿上有肌肉是不是不好减呀？能不能给我一
匿名用户|女|18岁|
小腿上有肌肉是不是不好减呀？能不能给我一些建议小腿上有肌肉是不是不好减呀？能不能给我一些建议
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病情分析：一般来说，小腿有肌肉与种族及个体差异有关，与运动有关。要让小腿的肌肉消除，
指导意见：可能不太现实。建议顺其自然，小腿粗有粗的美，只要身体健康，就是美的。注意饮食
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病情分析：小腿粗实由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。找到了小腿粗的原因后，就可以对症协下药，轻松瘦小腿了。
指导意见：在睡觉前，你上半身躺在床上，然后把双腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天只要坚持半小时，在饮食上晚上不要吃淀粉类的东西。
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