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好心态决胜高考——考前心理辅导报告会反响热烈
& 正值高考迎考准备的关键阶段，为了缓解学生心理压力，调整学生的复习迎考状态，提高复习效率，从而使之以最佳状态迎接高考。5月19日下午，心理咨询室专职教师、国家二级心理咨询师曹晓燕老师为高三年级学生举行了高考考前心理辅导讲座报告会，学生听后反响热烈。
附：高三考前心理辅导（2014）
高三学生在考前的心理状态是怎么样的呢？
【情况一】：随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者每天为失眠、食欲不振而烦恼；或者怕考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。
【情况二】：有些学生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的&欲速则不达&。
面对高考，你的心态是什么样的？
【紧张焦虑型】：感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可一想到即将到来的高考时，心里越来越紧张、担心。
北京大学的一项调查发现：在备考和应考期间
* 有近90％的学生出现过考试焦虑症状；
* 其中40％的学生症状比较严重；
* 还有近80％学生曾经被各种生理异常症状所困扰。
参加过高考的许多学生都有过考试紧张的情绪，不少人有过考前焦虑的感受，可见，紧张担心的不止你一个人！你不必为此过于害怕和担心。
每个人在遇到考试时都会紧张，过度的焦虑水平和过低的焦虑水平都不能发挥应有的水平，当焦虑程度处于中等水平时考试成绩最佳，可见考试焦虑并非都是坏事，适度考试焦虑是好事，有益于你的发挥。（耶克斯&道德森定律）
【茫然无措型】：复习功课到一定程度后，尤其是复习一两遍之后，产生一种莫名的厌倦情绪，不想再看复习材料了。总之，又焦虑，又看不进书。
高原反应：开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。
心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈&下降趋势&的现象称为&高原现象&。
心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
【得过且过型】：学业成绩一直不理想，临近高考更是对升学失去信心，只想混个毕业证书，对自己的未来感觉到迷茫，越是临近高考，往往越是散漫，有&破罐子破摔&的心理。
没有目标，放弃最容易最容易。
日清晨，加利福尼亚海岸下起了浓雾。在海岸以西 21 英里的卡塔林纳岛上，一个43岁的女人准备从太平洋游向加州海岸。她叫费罗伦丝。查德威克。
那天早晨，雾很大，海水冻得她身体发麻，她几乎看不到护送他的船。时间一个小时一个小时的过去，千千万万人在电视上看着。有几次，鲨鱼靠近她了，被人吓跑了。
15小时之后，她又累，又冻得发麻。她知道自己不能再游了，就叫人拉她上船。她的母亲和教练在另一条船上。他们都告诉她海岸很近了，叫她不要放弃。但她朝加州海岸望去，除了浓雾什么也没看不到&&
人们拉她上船的地点，离加州海岸只有半英里！后来她说，令她半途而废的不是疲劳，也不是寒冷，而是因为她在浓雾中看不到目标。查德威克小姐一生中就只有这一次没有坚持到底。
考试焦虑是如何产生并影响我们的呢？
解读考试焦虑：
考试焦虑是指因为考试压力引起的一种心理反应。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪，还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适等症状。
临考的考试焦虑表现：
一是担忧：担心自己的考试成绩，担心自己准备不充分，担心前途，担心来自父母的压力，担心& &
二是焦虑：表现为：
1）临考前总生病；
2）失眠、没有食欲、恶心呕吐、手抖、总想上厕所等；
3）情绪易激动、爱发脾气、与家人和同学处于对立状态等。
考试焦虑产生原因：
1.基础知识掌握不牢，心里没底。&不知从哪里入手开始复习；
越是临近考试越是觉得自己这也不会那也不会；
感到时间的紧迫，认为自己再努力也来不及了。
2.担心&对不起&。&害怕考不好对不起父母；
担心考不好辜负老师的期望；
担心在班上的名次下降，会丢面子；
对不起自己。（十二年的寒窗苦读）​
3.对自己期望太高。&认为自己必须要考上名校，考不上就完了；
认为自己一定要考到前几名，否则白学了；
稍有不满意就会过分责备自己；
已掌握的知识，还是花很多时间学习，使自己身心很疲惫。
4.时间安排不合理。
【案例】：想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡，精神恍惚。
除了学还是学，不给自己休息和缓冲的时间，每天大脑昏昏沉沉；
临考前常常开夜车，影响第二天的学习；
几乎把所有的时间都放在学的不好的科目上；
或不学自己学的不好的科目。
失败后的消极暗示。
【案例】：一个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色，备考焦虑。
模考后，有些同学经常认为&这次考试我肯定还是考不好&或&这次我一定要证明给别人看&；学习的时候心里总感觉不踏实老想起上次考试的结果；常常会因学习中碰到的小困难否定自己，认为自己不行；只因自己某门没有考好就说&我不是学某课的料&或&这次我肯定还是考不好这门课 &。
易焦虑的性格。
平时情绪起伏不定，高兴时能发挥最佳水平，不高兴时又会跌入万丈深渊；无论遇到什么事，都会紧张焦虑，感到心慌意乱；注意力常难以集中，总是在做一件事情时想别的事情。
之前我们说了，中等程度的焦虑水平有益于我们考试的发挥，过高或过低的焦虑水平都不利于考试正常水平的发挥，那我们要如何控制自己的焦虑水平呢？这就是我们今天要说的心态调整。
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。那心态对考试到底有多大的影响呢？
心态的力量：
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：&请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。&后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：&后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。&
九人过桥试验：
一位心理学家想知道人的心态，对其行为到底会产生什么样的影响。于是他做了一个很有意思的实验。
首先，他让10个人穿过一间黑暗的房子，在他的引导下，这10个人皆成功地穿了过去。然后，心理学家打开房内的一盏灯。在昏黄的灯光下，这些人看清了房内的一切，都惊出一身冷汗。这间房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，刚才他们就是从小桥上走过去的。
心理学家问：&现在，你们当中还有谁愿意再次穿过这间房子呢？&没有人回答。过了很久，有3个胆大的站了出来。其中一个小心翼翼地走了过去，速度比第一次慢了许多；另一个颤巍巍地踏上小木桥，走到一半时，竟趴在小桥上爬了过去；第三个刚走几步就一下子趴下了，再也不敢向前移动半步。
心理学家又打开房内的另外9盏灯，灯光把房里照得如同白昼。这时，人们看见小木桥下方装有一张安全网，只由于网线颜色极浅，他们刚才根本没有看见。&现在，谁愿意通过这座小木桥呢？&心理学家问道。这次又有5个人站了出来。
&你们为何不愿意呢？&心理学家问剩下的两个人。&这张安全网牢固吗？&这两个人异口同声地反问。很多时候，成功就像通过这座小木桥，失败的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而周围环境的威慑&&面对险境，很多人早就失去了平衡的心态，慌了手脚，乱了方寸。
考生心理状态和考试成绩的关系：
超出正常水平
意想不到的成绩
考出正常水平
一般正常水平
低于正常水平
大家想不想考好？
但好成绩是想出来的吗？
要想考好，关键是不要光去想考好！
该想什么呢？
能做些什么？做好些什么？怎么去做？
前提是要高兴：阳光心态，快乐高考！
很多考生在迎考期间，内心都是比较复杂的。往往是各种心理感受都交织在一起。比如着急、担心、害怕、忧虑、烦躁、厌倦、侥幸等等。但这些心理活动的效果只有一个，就是扰乱自己，让自己学不进去，或者记不住，或者学的没有效果。
提分是做出来的，不是想出来的，少想多做是关键。可以说，关于考试的一切心理负担和心理问题，皆来源于想。想得过多、过杂、过乱，就会扰乱心情，阻滞行动，而且想一但上了轨道，便想停也听不下来。思绪就像脱缰的野马，过去未来，天上地下，奔逸飘忽，但于事无补。问题是既然我们知道想也没用，为什么还要想呢？很多考生会说，我知道想也没用，但就是控制不住地要去想，停也停不下来。
但是如何才能少想呢？不是告诉自己不要去想，而是要通过做去转移想，所以最简单的少想的办法就是多做。
人的大脑活动机理就像是我们小时候玩的&跷跷板&。跷跷板一头高了，另一头就低了。人的大脑，不能同时专注的做两件事情，当你想的那个部分兴奋的时候，你做的那部分就会受到抑制。
很多考生是希望把问题想通了，心情平和了再去做事情，岂料越想越乱，越想越多，根本就想不明白。到最后，考生告诉自己别想了，这个别想的努力，实际还是在想。所以在想的最乱的时候，想不起清楚的时候，最应该采取的行动，就是去做事情。一百个想法不如一个行动，心动不如行动。在你最难受想得最乱的时候，不如去背一个单词，做一道题。即使做得再少，一个小时背一个单词，也远比你一个小时在脑海里思前想后、折磨自己来得有价值。至少做了，即使进展不大，却也是在进展的。而想呢？除了把脑袋想大了、想晕，不会有其他好结果。
迎接高考，做，是关键；做什么，怎么做，是策略；坚持做下去，是保障。
在接下来的十几天里我们要怎么做？做些什么？怎么一直做下去了？
考前心态调整：1124法
1124系统整合提分法：
&&&&& 一放：放下包袱。
&&&&& 一拣：把握方向。&&&&&
&&&&& 两抓：两翼齐飞。
&&&&& 四要：抓住秘诀。
&&&&& 就像一架飞机要飞得高，飞得快，飞得久。
为什么要放下？
（让同学们想象一下：）
举起一杯水，会不会累？（不累）
那让你举一个小时呢？（有人说累，有人说不累）
那让你举一天一夜呢？（那肯定累了，会受不了）
那是什么原因让你累呢？（是杯子吗？好像不是，是时间，时间太长了。）
你看，一杯水，你刚开始拿在手里并不累，但是你拿得久了，就会累的受不了，坚持不住。什么东西拿久了都会受不了。那你心上的事呢？单个看也许不大，像这个杯子。但是你今天拿一个，明天拿一个，拿了很多，拿了很久，不是会压垮你吗？所以我们要放下。
很多同学也许会感叹：&我知道要放下，但放不下呀。&
我们放不下的是什么?
过去的东西
很多考生会自觉不自觉地生活在过去的成败得失里。比如有的同学说他过去如何优秀，这优秀就是一个包袱。越优秀，这个包袱越沉重。但他不知道，即使再优秀，都已经过去了，我们要面对的是现在。
曾经优秀的学生，特别容易把过去的优秀当做对自己的期待，然后用这个标准要求自己，期待自己，当达不到的时候，就会失落、着急，甚至自我否定。但他们往往忽视了一个客观存在的原因，环境变了，对手也变了。
在高考复习阶段，考生习惯把自己在初中或高一、高二的成绩放在心里，面对成绩下降就容易包袱很重。特别是考前模拟考试成绩的波动对同学的情绪有很大的影响。其实即使成绩下降，也是很有价值的一件事，这是在向你提示：某些环节隐含着问题，要及时加以改进。可惜很多考生只是陷在成绩下降带来的不良情绪中，而没能用良好的心态发现成绩下降背后显示出来的有价值的东西。
而有的同学说，他过去多么不理想，总是失败，现在成绩也不好，不知道该怎么办？对许多考生来说，即使成绩不理想，也是要考试的，与其想自己以前多么差，还不如想怎么用剩下的时间去做一些改变，有一点提升就是进步，就值得付出努力。
还有些同学会记得过去发生的很多事情，包括一些挫折的经历，痛苦的回忆，在考前这段时间因为情绪波动影响就更突出了。
过去是不能重来的，也就是说这些事情其实都是已经没法改变的了。既然没法改变，我们唯有放下。过去的事情可以不忘记，或者难忘记，但一定要放下。
未来的事情
考生最关心的未来就是高考的结果。但关注结果通常是不会有好结果的，这是因为关注结果，就会引起焦虑、紧张等情绪，而情绪会对人们的行为造成干扰，影响行为效能，反而使结果变糟。比如一个人过于关注睡觉的结果，就非常容易失眠，很多失眠的人甚至已经想不起最初为什么会失眠，他们最担心的是睡不着，而恰恰是对睡觉的过分关注，使他难以入睡，失眠最大的原因是害怕失眠。
&心里有冠军，手里就不会有金牌&。
2004年奥运会上，有一位西方国家的射击运动员，他在比赛的时候，前9枪遥遥领先，最后一枪非常意外地脱靶，打到别人的靶上去了。有意思的是这个运动员，在2008年的奥运会上，又几乎重演了这一幕，他也是在前9枪遥遥领先，冠军机会到手的情况下，最后一枪出人意料地打出了了一个很低的环数，连业余选手都不如，将冠军拱手让给了别人。
他不是输在实力上，恰恰是输在心态上。心态出问题的原因，第一次失利是太关注结果，以为冠军到手了，结果出了意外。第二次是背着过去的包袱，担心这次发挥不好，重蹈覆辙，结果越担心越出问题，果然发挥失常。
2004年中国女排终于走出低谷，刚刚取得世界冠军，然后就来打奥运会。一路过关斩将，与俄罗斯女排一起进入决赛。当时，全国人民都对女排夺冠寄予厚望，中国女排也觉得是势在必得。但是比赛一开始，就完全没有按照人们预料的方向发展。中国女排一上来就连输两局，第三局一开始还落后。不过结果也是出人意料的，中国女排最后还是以3:2的成绩击败俄罗斯队获得了冠军，继1984年奥运会首次夺冠之后，又一次站到了奥运会的领奖台上。
为什么会出现这么戏剧性的情况呢？中国女排一开始对比赛结果寄予很大的希望，可以说是一心想着重圆冠军梦。由于过于关注结果，导致发挥失常，连输两局。而俄罗斯女排一开始对冠军的渴求肯定没有中国队这么迫切，因为他们在实力上还是略逊中国队一筹。他们想能拿到冠军当然好，但即使输了，也是亚军，她们就是以&做最坏的打算，最好的努力&这样的心态去比赛的，结果却了意外的领先。
那为什么俄罗斯女排会被逆转呢？中国女排连输两局之后，反而放下了对结果的关注。因为在奥运会这样的重大赛事上，两个队的实力又在伯仲之间，落后两局要翻盘的可能性不是很大了。没有了包袱，不再关注结果，中国女排反而把注意力放在了过程上，即埋头想着如何打好每一个球，是不是冠军不去想了。而俄罗斯女排呢？她们没想到一开始这么顺，一下子领先两局，眼看胜利在望了。她们开始关注其结果来，再赢一局冠军就到手了。按常理，她们有两局的优势，第三局还领先，应该能拿下这个冠军。但她们太想赢这一局了，结果背上了思想包袱，导致发挥失常，连输三局。从这个例子可以看出，心理变化是怎样左右着胜利的天平。也看出在竞争面前，注重过程、淡化结果是多么重要和关键。
3、那些别人的东西，或者说那些和别人有关的东西
（1）和同学的关系。进入中学后，同学友谊是很重要的。友谊也很影响中学生的心情，但处理友谊又是一个很费心的事情。有人形容现在青少年&就像冬天里的刺猬，离得太远了感觉不到温暖，离得太近了，还彼此刺着对方。在友谊中还经常夹杂着各类纠葛，而处理这些纠葛既耗费时间，又影响心情。
（2）和老师的关系。中学生很容易对老师形成好恶判断，不喜欢某个老师就不爱听他的课，很多的偏科就是这样造成的。
（3）和父母的关系。中学生已经进入了青春期，开始有独立意识，逆反心理也比较强，而很多家长往往意识不到孩子的变化，还用对待儿童的方式去对待中学生，两者发生冲突和对立就在所难免了。
这些放不下的种种不仅是造成我们瞎想的原因，还左右着我们高考复习的情绪，从而影响着我们的学习效率。那要如何放下呢？
怎样才能放得下？
首先要有决心，坚定放不下就拿不起的想法，只为放下想办法，不为放不下找理由。其次是明确要放下什么？知道自己想要什么，该放下什么。
要放下过去，过去了就不能重来。过去好和不好都不重要了。
要放下结果，想结果就不会有结果。心里有冠军，手里就不会有金牌。
要放下别人，关注别人的态度、看法，把与别人的纠葛放在心里，唯一影响的是你自己的心情。人际之间的一些矛盾纠葛，特别影响中学生的心情，尤其是高考的学生，本来心理压力就大了，内心烦躁，就更容易被一些小事情点着火，而一发不可收拾。
如何才能放得下呢？&&换个方式思考，换个角度去看，整个世界都会不一样的。&想得开就是天堂，想不开就是地狱&。
同学闹矛盾，刚刚我们说了中学生是冬天里的刺猬，怎么会没有矛盾，父子、母子都会有矛盾，那同学之间，遗传不同、家庭环境不同、脾气秉性不同、生活态度不同，怎么能不闹矛盾？出现矛盾，能解决就解决，解决不了就忽视，等上了大学就有了新的同学和朋友。人生就像坐在一辆公共汽车上，你的老师、同学，只是和你同行的乘客，也可能到某个车站，他们会先下车，去换别的车，也会有新的人上车，在陪伴你走一程。而你最需要考虑的是朝着自己的目标前进。
和别人生气就更不值得了。我们都知道的一句话：生气是拿别人的错误惩罚自己。别人有做错事的权利，但你有不生气的责任。
要学会注重过程，淡化结果。很多同学会说不想结果怎么会有结果，但是太想结果了呢?结果就成了一个卸不下去的包袱，使你举步维艰。而注重过程呢？因为过程是由每一天组成的，过好每一天，每一天都有进展，每一天都让我们不断接近结果，抓住结果就是顺理成章的事情了。
如果一个运动队上一届是冠军，这一届来比赛，他到底是要是保冠军还是拼冠军?
保冠军，想赢又怕输，患得患失。很可能输掉，因为心态不好。也因为在患得患失的过程中消耗掉了大量的精神，就不可能全力以赴地做好该做的事。而拼冠军呢，放下冠军，从零开始，去拼对方，拼掉一个算一个。对待难题，对待薄弱科目、对待疲劳和厌倦，不也需要这样的精神吗？
能够放下对结果的关注，最有效的办法，就是&做最坏的打算，做最好的努力&。如果真正做到了，最坏的结果往往不会出现，因为你做了最坏的打算，大不了如此，就不用再担心最坏的结果出现，就剩下一门心思去争取好的结果，最后你发现，任何结果都会比最坏的结果好。
还有就是如何放下玩的问题。在座的同学里有部分同学可能还惦记着玩，比如爱玩网游、喜欢玩球、喜欢看电视、课外书等等。在考前的这一段时间里，倒不是不可以玩，一点休息娱乐没有也不行。但在玩上投入精力过多，绝对是不合理的，可以说是本末倒置，轻重不分。玩是一辈子的事，但高考只剩下那么点时间了，能够放在考试之后去做的事情，就不要放在考试之前做。
在这里需要注意的是：
放下的目的，是为了拿起。对大家来说，拿起的具体任务就是捞分，在考试结束前，大家做的事只有一件就是捞分。
放下是一个过程，它是要经历时间。很多学生也知道要放下，也试着努力过，但他们往往是努力了很短一段时间，比如几天，效果不明显，就产生动摇，不坚持了。放下是一个过程，是需要时间的，不要怕进程慢，就怕没进展。
放下实际是一种超越。如果你总想着结果，就会被结果所累，就会患得患失。那么，大家为什么总是想着结果呢？因为他们往往是把高考当人生，认为高考的成败就是人生的成败，这就是个认识误区，高考与人生虽然有关系，但高考绝对不是人生，也决定不了人生。
捡苹果的心态&&&& 同学们都知道提分是需要行动的，行动是需要坚持的，但是我们为什么坚持不下去呢？或者说坚持的很苦呢？
每个同学都是想提分的，每个同学主观上是想努力的，也多多少少有过努力的行动。但为什么这个行动没有坚持下去呢？
本来就缺乏毅力和吃苦的精神。
背负的东西太多，负荷太重。
想得太急，总想着做题快点，提分多点，做了一段时间后，发现结果并不是我们希望的那样，而且发现问题和困难越来越多的时候，只好选择放弃了。
就是在精神上玩命，在行动上放摊！
所谓在精神上玩命，可以解释为想得多、想得乱、想得美。希望短时间内有大进展，幻想能够出现奇迹。但是当奇迹没有出现时。就在行动上放摊了。想得多、想得乱、想得美的结果就是做的少、做得差，到后来干脆什么都不做。
就像是在一块地里有很多苹果，有一个农民豪情万丈地决心去捡苹果，而且一定要捡的多多的。于是，他就去捡了。结果他发现，苹果太多了，怎么也捡不完。更要命的是他发现别人都比他捡的快，还捡的多。慢慢地，他热情越来越低，慢慢地，他越捡越没有劲，后来干脆不捡了。只是站在地边上上看着别人捡，自己急得直跺脚，心里像猫抓的一样难受，为了减轻这种难受的感觉，他干脆离开，去玩游戏了。
很多同学是不是觉得自己很像这个农民呢？开始自己也想捡分，那苹果就是那些丢掉的分。他们捡了一分，发现地下还有更多没有捡到的，越发觉得捡到手里分太少了，太没有价值，然后，慢慢就是去了捡分的积极性。他们没有意识到即使捡的分再少，捡一分是一分，积少成多呀。
其实，大家完全可以像另一个农民那样，换一个思路来捡苹果。
这个农民到地里一看，地上的苹果很多，但他自己想明白了，地里的苹果不是我的，捡到的才是我的。于是，他拿过来一个筐来，开始捡苹果，捡一个放到筐里，看一眼，高兴一下；再捡一个，放到筐里，看一眼，再高兴一下。他只看到筐里的苹果，所以他总是高兴的，越捡越有劲。他不关心地上还有多少苹果，只记着一点，捡到筐里才是自己的。这样捡苹果会不会越来越有劲呢？如果我们的同学能像这位农民一样，天天努力去捡分，每天想着捡到的分，每天期待着再多捡一些分，考前的每一天，会不会很快乐、很充实呢？
每天进步一点点，小小的进步，会有大大的不同。
1.1*1.1*1.1*1.1*1.1*1.1*1.1*1.1*1.1*1.1=2.59
0.9*0.9*0.9*0.9*0.9*0.9*0.9*0.9*0.9*0.9=0.35
多一点少一点可能不是很大的差距就像1.1与0.9只差0.2，但是不断积累、滚动，差距就会渐渐拉开。不怕进步慢，只要每天有进步。
提分的两个关键
发现不会的，高兴，弄会它。不用全会，尽量多会，多会少不会。
发现不对的，高兴，弄对它。不用全对，尽量多对，多对少不对。
从不会走向会
（提问）：假如有一条100米长得道路，道路上有十个陷阱，但现在是一个漆黑的夜里，伸手不见五指，我们看不见陷阱在哪里，你敢去走吗？&&& 不敢
那如果是白天呢？你敢走吗？&&& 敢
为什么呢？因为白天看得见陷阱在哪里。
其实，学习中肯定有我们不会的，如果没有发现这些不会的，就像我们在漆黑的夜里，走在陷阱密布的道路上一样，随时都有被陷阱吞没的危险。而如果把这些陷阱找出来，我们既可以防范，不让自己掉下去，也可以设法把陷阱填上，彻底杜绝危险。老师常说的查缺补漏就是这个意思。
既然遇到不会是好事，所以我们要高兴，这个高兴很重要。很多同学一看到不会的就心情不好，着急上火。遇到不会的多了就干脆绝望放弃了。
心情会影响坚持。我们都知道兴趣是最好的老师，当你对一件事情有兴趣的时候，你就会乐此不疲，一点也感觉不到累。但如果是你不感兴趣的事情，想起来都会觉得累。打个比方，女性的体力往往不如男性，但女人逛街却兴致勃勃，一点也不疲劳，可男性一谈起逛街，就愁眉苦脸。所以一些精明的商家会在商店里设置一个&老公寄存处&。女性喜欢逛街，所以不累，而男性不喜欢逛街，所以听到逛街就会觉得累。当你心情不好的时候，比如，你不喜欢做一件事情的时候，心里会很快产生不良的情绪，厌恶、着急、排斥等，引起大脑某些部分功能的抑制，从而影响到生理上，让你产生疲劳和无力感。而如果你面对一件你喜欢的事情，你心理往往被喜悦、快乐所占据，大脑处于兴奋状态，生理上也会感到轻松、有力气。
所以遇到自己不会的要高兴，这样才能轻松地学习，不至于很快感到疲劳和厌倦。
不用全会，尽量多会，像捡苹果，这边多会了，哪些不会的就少了。
从不对走向对
我们在学习中肯定会有做的不对的题，做错题其实是一种常态。
出错和不会，是有不同的。不会很有可能是对只是理解上有问题，属于没弄懂和听明白，出错就要复杂一点，可能是知识没掌握，不懂引起的错误，也可能是知识掌握了，懂了，但能力没有形成，不会用掌握的知识去解决问题，结果做题的时候出错了，还可能有基础性的缺陷。
错题是天使。出错在整个学习过程中是不可避免的，进一步讲，出错是我们进步的机会。通常老师会要求我们建立一个错题本，但一些同学却没有好好利用。很多情况下，同学们看到发下的卷子错题很多，就会很失落、很生气。他们看到错题不像是看到了天使，倒像是魔鬼。痛苦、难受、失落、绝望、各种情绪交织在一起。最后一气之下，把满是错题的卷子揉成一团，扔到厕所里去了。
改错题，绝对不能光是改答案。那种只改答案的改错方式尽管快，省时间，但是没有效果。因为你不知道是为什么错的，也没有认真研究如何去改进，你就不可能真正从错误走向正确。把错题研究好了，错题往往就成了你最不容易错的题了。
在备考阶段，发现不会的，发现不对的，都是好事，一定要高兴，然后快乐地弄会它，改对它。把复杂的问题简单化，然后简单的事情重复做，你就可以获得实实在在的进步。
四大秘诀：细听、多练、勤问、常思
细听和多练在这里我就不多说了，我要强调的是有的同学上课容易走神，等回过神来的时候，已经不知道老师讲到哪了。人的注意力本来就是有起伏的，一堂课注意力有波动时很正常的，关键是注意力回来的时候不要自责。本来走神10分钟，发现自己走神了，又自责20分钟，那就得不偿失了。
记忆是一个不断遗忘、不断复习、不断累积的过程。遗忘是一个正常现象，也是大脑的一种自我保护，所以提高记忆最好的办法就是每天进行，循序渐进。不要求全记，也不可能全记，尽量多记，多记少不记。记住的就是你的。
提高记忆效果的策略
2、目的明确
3、复习要及时（遗忘曲线）
4、采取理解识记，避免机械识记
5、多个通道识记
6、尝试记忆
7、排除干扰记忆
勤问：高考前期都是大家来找我聊天最频繁的时候，在跟同学们接触中，就发现有些同学不爱提问，即使是自己搞不懂的问题也不愿意问老师。她们或者不爱问，或者不敢问，但这样的危害是明显的。
如果你遇到不会的问题，自己没弄会，同学也不会，你又不去问老师，那这些不会的问题，哪里去了？
这些不会的问题，实际上是被你&埋&起来了，今天遇到两个不会的，埋起来；明天遇到三个不会的埋起来，后天呢？你这就是埋地雷。你埋了几年地雷，你前进起来是不是举步维艰？而且还充满凶险，因为随时会引爆雷区。时间长了，你就容易知难而退，会放弃或逃避。可见，所有学习上的困难，都是你自己积累起来的。所以，在接下来的十几天时间里，发现不会的，高兴，弄会它，多会少不会；发现不对的，高兴，弄对他，多对少不对。扫清前进道路上的障碍，这样才可能一路高歌前进。
当然，勤问也不是说一有问题有问，那样，实际上就是逃避挑战，也容易造成依赖的习惯，不容易记住。一般应该是发现问题之后，先自己研究一下，自己尝试去解决。即使解决不了，这种研究可以让你发现疑问的点，也是有进展的，而且带这个疑问去求教，目的明确，印象深刻，效果自然好。
常思：细化来说要做到三个方面：
题做对了要思考问什么对；
题做错了要思考问什么错；
要把学的知识串起来，形成立体网络。
在这里我要强调为什么做对了也要思考？
到了现在这个阶段，除了要注意发现和补充知识上的漏洞之外，还有个一任务就是提高发挥的稳定性，也就是能把自己的成绩考出来。很多同学很苦恼的事情，就是自己发挥不够稳定。平时都会做，也做的对的题，一到考试就做错了，他们往往会认为是自己运气不好，不该错的做错了，觉得很无奈。实际上看似偶然的问题后面，掩盖着必然。就是平时缺少总结提炼，也就是说你平时做题做对了，后来考试做错了，是你巩固的不好，平时偶尔做对了也是蒙的，难以确保。
我们生活中，往往有这样的经验，你离开家锁门的时候，明明已经锁上了，但你却不能确认，而且越想越难以确认，离开了心里没底，必须回来检查一下才放心。实际是你在做锁门这个动作的时候，没有经过你的思考，只是下意识地锁上了，你脑子里并没有印象。解决的办法也很简单，一个是你在锁门的时候专心一点，思想不要走神。再就是你锁完之后要做以下检查，比如推几下，确认锁上了。这个检查的动作，就会在大脑中留下印象，相当于我们做完题之后检查总结一遍，看是不是做对了，为什么对。
也许有的同学要说，高考这么忙，哪有那么多时间来思考？那就向心情要时间，不要折磨自己，不要胡思乱想，少想多做；向习惯要时间，增强注意力，听好课，加强练习，不要过于贪玩，尽量少偷懒；向效率要时间，提高听课质量，提高做题的速度。时间是有的，但不是天上掉下来的，而是你通过改进自己挤出来的。
细听、多练、勤问、常思这四个秘诀就像通向成功的四条道路一样，你把住了这些路口，你就打开了通向成功的大门，接下来就是长驱直入，高歌猛进。
人生就像一杯苦茶，不会苦一辈子，总要苦一阵子。所以再接下来的十几天里，请同学们再坚持一会，再努力一阵。
给大家介绍一套心理放松操：
1、清醒头脑&&鸣天鼓
　　&鸣天鼓&，是我国传统的健脑操。
　　具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到&咚咚&的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。
2、改善记忆&&耳部按摩
　　具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
3、缓解疲劳&&提腿摸膝
　　具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。
&&& 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。
　　大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
考试过程中的心理辅导：
进考场后，你要做两件事，一在试卷上写上自己的名字，第二件事就是忘了自己是谁。
信心：考生成功的精神支柱：
有它不一定能赢，没它一定会输
要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战
积极的自我暗示：&我一定能都好&！
适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳
遇到难题，镇定自若，沉着应考.
数学家高斯的故事：（德国伟大的数学家）
一天，德国的哥廷根大学，一个19岁的青年吃完晚饭，开始做导师单独布置给他的数学题。正常情况下，他总是在两个小时内完成这项特殊的作业。像往常一样，前两道题目在两个小时内顺利地完成了。第三道题写在一张小纸条上，是要求只用圆规和一把没有刻度的直尺做出正17边形。他没在意，埋头做起来。然而，做着做着，他感到越来越吃力。困难激起了他的斗志：我一定要把它做出来!天亮时，他终于做出了这道难题。导师看了他的作业后惊呆了。他用颤抖的声音问青年：&这真是你自己做出来的？你知不知道，你解开了有两千多年历史的数学悬案？阿基米德、牛顿都没有解出来！我最近正在研究这道难题，昨天不小心把写有这个题目的小纸条夹在了给你的题目里。&多年以后，这个青年回忆起这一幕，总是说：&如果有人告诉我，这是一道有两千多年历史的数学难题，我不可能在一个晚上解决它。&这个青年就是数学王子高斯。
相信你你行，你就行。给自己积极的心理暗示。（避免消极暗示）
考试中正向语言的运用
1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。
2、我知道我能应付这个考试。
3、只管现在考试，不必担心其他事务。
4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。
5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。
6、这次考试，没有问题，我有信心。
7、没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最后一次。
专心：专心致志才能考出水平
考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议
考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难
&瓦伦达心态&：不为赛事以外杂念所动
专心：减少不必要的损失
考前准备要细心
考试做题要细心
通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；
遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；
不争交头卷，检查要认真。
恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。
（1）自我安慰法：&我难人也难，我易人也易&；&发挥出自己的水平就是成功&。
（2）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。
考试过程中突发事件处理
1、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？
　 这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3&9次，然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正常状态。
2、在遇到&久攻&不下的题或连续几道题都不会做时，不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等&卡壳&情况，怎么办？
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。3&5分钟就能消除紧张情绪，进入平和状态。
3、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？
试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，运用联想，寻找记忆的线索，采取相应的对策。
舌尖现象的处理：当你在回忆小学同学时，有时会出现认得出人却怎么也叫不出名字的时候？当你在回忆一件往事时，有时话到嘴边了却怎么也说不出口？当你在考试的时候，也会一时想不起明明已经背得滚瓜烂熟的知识点？这就是 &舌尖现象&，这种现象经常干扰着我们的正确思考。
遇到这种情况怎么办？
这时候同学们不要紧张，首先要转移注意力，先停下笔，把自己的眼睛向四周眺望一下，然后再做这个题。如果这个题实在做不出来的话，可以先做其他题，在其他题做完了以后，再回头做这个题。
对舌尖现象的攻破方法：
第一，尽量回忆和这个知识情节相关的知识背景或情境，如这个知识是属于哪个知识点、与之类似的知识是什么、是在什么时候学习的知识、当时有没有发生什么特别的事情等等。通过一些记忆线索，帮助我们回忆这道题的解题方法。
第二，转移注意力做其他题。平静一下心情，这道题先不做，然后做其他题。知识间是有联系，靠其他线索可能会帮助你把卡壳题回忆起来。
第三，放弃。假如说做完其他题，回头还是回忆不起来，这时候就要放弃。可检查一下其他题。如果检查完觉得没有问题了，还有剩余时间再考虑这道题。
这种方式和策略是解决卡壳题的最好方法。即使这道题最后没有做出来，但你已经利用有限的时间完成了其他题目，我们心理也应该得到安慰了。
预防舌尖现象，最好方法就是平时一定要把基础知识用网络的方式串起来，由此及彼。联系的线索越多，卡壳的可能性就越少。把相关的知识理清楚，考前不要追求过难的题，这样我们在考场的发挥就比较好。
4、抱怨监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声怎么办？
有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，能够心平气和地专心于考试。
考场的具体对策
上了考场：
第一件事情把名字写上！
第二件事情是把自己忘了！
不会的跳过去，注意捞分，不要算分；
考后不对题，对了也改不了。
防止互相影响。
不要看别人的表现。
把每一科当作第一科，也是最后一科。
高考成功就是就捞分！
赠送三句话：
任凭风浪起，稳坐钓鱼船。& 沉着、镇定。
此时不博，更待何时。& 要做最大的努力。
狭路相遇勇者胜。&&& 激情、勇气、信心。
这第一句话是说要稳住心情。不管有多少干扰和不良影响，该放下放下。该忘掉忘掉。始终如一地做好该做的事情。即使有些波动，也是正常的，面临大考谁不波动呢？发现情绪、思想有波动，只要回来就好，即使回来1%也是有价值的。
第二句话是说还是要调动自己最大的能量，去拼搏。很多考生诉苦说太累、太苦，但仔细一想，苦和累就是这一段时间。高考过后，想在高中累都没有机会了，有的只会是遗憾。人没有累死的，但心累却可能把人消耗的精疲力竭。
第三句话是说要有种舍我其谁的气势，牺牲也要倒在冲锋的路上。不逼自己一下，你永远不知道自己有多强大！！
高考大赛虽然规模宏大，高手如云，但你却只有一个对手，那就是你自己。每个人都有主宰自己的权力，都能使自己的心理更加成熟和积极，你可以控制自己的一丝一念，脑海中的一切都归你指挥，你不但是主角，而且是导演。你应该对自己说，我无论做什么事，目的都不是为了别人看的，而是体现自己的价值，无论结果如何，真正付出了就感无憾。
我相信自信的你、放松的你、健康的你， 一定可以在考试中发挥出你应有的水平！！
(作者：2014届高三年级组)
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