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好莱坞会员体育教师教学随笔
<meta name="description" content="体育教师教学随笔:&自从开始新课程改革之后，通过观察和总结发现，现在的体育教学与传统的体育教学有了很大的不同,体育教师教学随笔" />
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体育教师教学随笔
&自从开始新课程改革之后，通过观察和总结发现，现在的体育教学与传统的体育教学有了很大的不同，主要体现在以下几个方面： 1、 &活&而不&险& 体育教学活动的独特性在于其学生身体必须加入到激烈的运动中去，并且使用一定的辅助器材(如跳箱、单双杠等)，从而使体育教学活动产生了更多的危险性因素，因此，在教学中应加强安全教育。为了让学生积极主动地进行身体锻炼，在设计时教师首先要有预见性，预见在活动中可能发生的意料不到的情况，使教学过程&活&而不&险&，让学生身心得以健康发展。 2. &活&而不&乱& 体育教学大多是在室外进行，这对大部分时间关在教室里的学生来说，无疑为他们提供了一个&自由空间&，学生表现出活跃、好动，常常会借机捣乱。教师应针对学生的生理和心理特点，改进教学方法，激发学生的体育兴趣，采取行之有效(如以&动&制&乱&、以趣治&乱&)的方式让学生&活&而&乱&。 3. &活&而不&放& 让学生&活&起来，以充分展示自我，并不是一切都以学生为中心，重学轻教，进行&放羊式&的体育教学，而是教学着眼于发展学生的能力，让学生得以生动活泼地健康地发展，这就要求教师要更好地发挥主导作用。调控好教学进程，松弛有度，做到&活&而不&放&。体育教学中只有灵活选择教材内容，大胆尝试多种教学方法，改革教学组织形式营造生动活泼的课堂教学气氛，才能使学生的个性得到充分的发展。--------------------------今天上的是六年级的体育课，原本的教学计划是：跳绳和迎面接力跑游戏。在上完了跳绳练习后我准备组织上迎面接力跑的游戏时，发现各组人数不均匀，而且迎面接力跑做过几次了，总是那两个组胜利，经常胜利的组兴致还可以，可那经常输的组的队员不高兴了，几个学生嘴里在嘀咕：&他们组有某某和某某，肯定又是他们胜利，我们组的某某总是拖后腿，有了他我们肯定又会输，真没劲。&其他同学也在附和：&就是，真没劲。&我想了想，道：&既然有很多同学对这个游戏不怎么感兴趣，那么这样吧，下面有15分钟时间，我想让你们自由支配，只要是有组织有目的的活动，你喜欢做什么就做什么，做一回学习的小主人，不过，下课前老师要让你们说出你为什么喜欢做这个练习，好不好？&这样一说，全班同学一下乐开了花，学习的热情一下高涨起来，大家议论开了，有的说：&咱们来玩溜溜球吧！&有的说：&我们三对三篮球比赛好吗？&有的说：&我们来做题毽子的游戏&&&我对他们说：&你们在练习时要注意安全，有什么要老师帮忙的尽管来找我，讨论好了就开始练习。&话音刚落，很多同学都去邀请队员练习去了，有几个同学抢先过来说：&老师，我们想赛跑，你来给当裁判，好不好？&我问：&你们为什么喜欢赛跑呢？&&因为我们喜欢跑步，我们有用不完的劲。&&我们要学运动员一样比赛跑步，你来发令做裁判好吗？&看到他们跃跃欲试的样子，我马上答应了。比赛开始了，别看他们人小，跑起来还真像运动员一样有一股拼劲呢！结果一个同学得了第一名。他对我说：&老师，我跑的快，我想参加体育队，你看可以吗？&&当然可以了，只要你不怕苦，不怕累，有拼劲，我想将来你一定会是个出色的运动员。&其他几个同学也说：&我们也要参加体育队。&看着孩子们天真又向往的表情，我真开心：&只要你们能跑过他，当然也能参加了。&他们兴奋地又去比了。看来，别看他们人小，练习起来还真不是盲目的。回头再来看看其他孩子，一帮帮、一群群练着自己喜欢的项目，一个个都特别带劲。下课前5分钟，我让他们回答练习的目的，一个个都做了认真的回答，我还对有些回答的不够具体的给予了补充，这样相信他们会记得更牢，以后会练得更带劲。------------------------------------ 新课标的颁布,让我们教师明确认识到教学要以学生为本。因此,各学科的教改可谓轰轰烈烈,卓有成效。那么,体育课应如何贯彻 &以学生为本&的教学理念 ,达到真正理想化的高效课堂呢?我觉得,体育课的教学过程固然重要,但更重要的是教师理念的转变, 我们教师在教学设计中,要想学生所想,积极营造教学过程中的民主气氛,给学生提供自主学习的良好机会,让学生通过教学情景体验&玩中学&的乐趣,通过比赛磨炼自己的意志,通过教师及时到位的评价促进潜能的发挥，让学生变&要我参与&为&我要参加&。对于如何切实提高课堂的教学效率，我将结合我的教学实践从以下几个方面来阐述。　因此，在平时的教学过程中，我努力打造高效的体育课堂，并且取得了一些成果。在此我总结了自己的一些经验和做法，并且进行反思，从而为以后不断提高教学效果奠定一个良好的基础。一、激发学生的运动兴趣，形成愉悦的课堂氛围。体育兴趣是人们为求积极和优先从事活动的心理倾向，它是参与体育活动的需要相互联系的意向活动，是个性的最直接的体现。兴趣来自生活体验.每个学生都有独立的个性，其表现方式也是呈现多样化。特别是在体育课中，学生在实践中容易把生活体验带到学习中来，而个性因素往往制约了表现方式。如好动的孩子他对任何体育活动都非常感兴趣，但其组织纪律性的意识不强；内向的孩子参与集体活动的意识较弱；凭趣的孩子只凭个人兴趣有选择地进行活动。在我任教的七年级就有一个特别顽皮好动的孩子，上课在教室里坐不住，上体育课无集体意识，许多老师对他束手无策。通过几次接触，我发现他自尊心特别强，不服输，在同学面前爱表现。所以我积极鼓动其参与课堂的管理，让他负责体育器材配置和回收，转化其活动兴趣，培养为同学服务的意识。在说服教育的同时，说明器材管理这个工作的重要性以及老师的重视程度，要胜任这份工作应该在课堂上做其他同学的表率，建立威信。经过一段时间的适应后，这位同学的组织纪律性和活动能力有了明显的提高，并且把器材管理工作做得有条不紊。综合上述因素，我建议教师要在了解学生的基础上，与学生建立一种合作与互动的关系，真诚、平等地对待每一位学生，尽量满足绝大多数学生的需求和爱好，使体育课堂成为学生兴趣充分展示的舞台。二、充分的课前准备课前准备是上好一节体育课的基础环节。俗话说：&有备无患&，课前没有充分准备，就想上好一节课，无异于无米之炊，无异于打无把握之仗，因此，我非常重视并抓好课前准备。课前，我首先认真编写教案，按照《体育教学大纲》的要求，刻苦钻研教材中的重点、难点，遵循学生身心发展规律，结合学生身体素质情况，采用《大纲》、教材、学生三结合的备课法，编写出了能激发学生学习兴趣，促进学生主动参与和教法灵活的教案。其次，提前布置好上课的场地，准备好相关器材。做到教学环境整洁，场地、器材布局合理、安全。让学生感到好奇、新颖，从而提高学生的学习兴趣。再次，教师在严格要求学生的同时，从自己做起，注意仪表，穿着整洁运动装上课，在学生中树立形象，在教学过程中便于做示范动作。最后为了体现出体育教师的特点，我结合教材，课前认真思考教学中如何用简而精的语言向学生讲解动作要领，要根据学生的年龄、性别、基础素质等差异，用不同的讲解方法和语言表达方式，加强学生的接受能力与理解能力。课前对各方面做好了充分的准备，尽量使每一堂体育课活跃有序，教学任务就能顺利而成功地完成。三、高效的组织教学有了充分的准备，并不一定就能上出高效的体育课，上课过程中老师的高效组织教学是非常重要的，这就象一块优秀的材质如果没有优秀的艺术家的雕凿是决不可能成为艺术品一样，如果没有教师的高效组织，是绝对上不出高效课堂的。那么在组织教学中应该怎么办呢？下面就我自己的做法进行一个简单介绍，供同仁们商讨。l．灵活多样的准备活动体育教学过程中，准备活动是必不可少的，如果学生活动不开各个关节，在运动中就容易受伤。因此，我在体育课堂教学中重视组织学生认真做好每节课的准备活动。准备活动的内容，可根据教材的内容，对相关的关节充分活动开，如：跳高和跳远教学中，主要活动开胯、膝、踝关节；技巧和单杠教学中，主要活动开肩、肘、腕关节。准备活动也可采用游戏的方法进行，如：短跑（50米）教学前，可安排&破网捕鱼&、&打死救活&等游戏，让学生在操场上相互追逐、跑动，学生在跑动中有加速跑、匀速跑、变速跑等，这样可加大关节的稳固性和承受能力，提高肌肉伸缩性与爆发力，之后，再进行50米练习，就能提高学生的短跑速度。总之，灵活多样的准备活动既能提高学生兴趣，又能让学生达到各类运动的负荷指标。　2．精要的讲解和准确的示范　在体育教学中，教师不仅要认真讲解动作要领，还要进行准确示范。我做到了讲解清楚精要、重点突出、示范标准、动作优美，合理地运用讲解与示范来提高体育教学质量。并且根据教材内容、学生特点等具体条件，灵活运用不同的教学方法。对各年级都反复出现的内容（如耐久跑、铅球、篮球等），我采用先讲解，后示范的教学方法；在学生对教材比较生疏的情况下，我采用先示范后讲解的教学方法；对一些集体形式下进行练习的项目（如广播体操、武术等），我采用边讲解边示范的教学方法&&，这样，从学生和教学实际出发让学生一边体会动作要领，一边跟着教师做出相应的动作，培养了学生的模仿能力与理解能力。我在教学中充分利用精要的讲解与准确的示范，选择最佳的教学方法，提高了体育课堂教学效率。　3．井然有序的组织练习　学生练习部分是学生最活跃的时期，也是体育课堂最重要的内容，教师如果组织不好，学生便会发生混乱，争抢练习次数或者发生打闹现象，这样就容易造成练习中动作变形，以及学生受伤等。因此，我非常注重体育课堂教学中的组织教学，组织学生依次练习，严格要求学生动作标准化；错误动作出现时采用单独纠正或集体纠正的方式，加深学生对练习的理解。采用分组比赛的教学方式，提高教学的灵活性，提高学生的学习兴趣。这样，还可以培养学生的纪律性和集体主义观念，以及培养学生吃苦耐劳和顽强拼搏进取的精神，从而提高学生体育竞技能力和体育课堂效率。四、融洽的师生关系我国教育前辈们说过&亲其师，则信其道&，只有当学生发自内心的尊重老师的时候，你所传授的东西他才会努力去掌握。因此，如何保持融洽的师生关系成为了高效课堂所必备的一个条件。在课堂上，教师和学生是教学过程中最活跃的因素，师生只有配合默契、合作愉快，才能产生良好的教学效果。所以，建立良好的师生关系具有十分重要的意义。如何建立良好的师生关系，我认为应做好以下几方面：首先在教育思想上要突出一个&爱&字，即要热爱教育事业、热爱体育学科、热爱自己所教的学生。师爱是打开学生心灵大门的金钥匙，也是教师智慧和教学艺术的重要源泉。其次，在教学工作中要体现一个&勤&字。在教学改革过程中，要勤于学习、勤于探索、勤于实践，为提高教学质量而付出自己辛勤的劳动。最后，在道德上要树立一个&范&字，学高为师，身正为范。教师要恪守师德、严于律己，处处作学生的表率。教师要凭自己崇高的道德情操、丰富的智慧、严谨的作风、敬业的精神赢得学生真诚的敬仰和爱戴，并在学生心目中树立威望，这是建立良好师生关系的首要条件。师生关系是平等民主、尊师爱生的新型人际关系，是最高尚、最健康的人际关系，因此，教师在体育课堂教学中，要多与学生真诚沟通交流，耐心细致地引导、示范；理解学生的畏难情绪或过分张扬行为，做到&严爱有度，刚柔相济&。以上这些就是我认为高效的体育课所具备的四个方面。只有这样才能真正达到体育课的目的；才能激发学生学习兴趣，调动学生参与体育锻炼的积极性；才能使一堂体育课有声、有色、有趣、有益，以达到预期目标；才能使学生树立&终身体育&的信念，不会在以后的生活、工作中应忙碌而淡忘体育。
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《体育教师教学随笔》|友情链接:【典传国术】拨胯（开胯）与腰椎间盘突出的治疗
【典传国术】拨胯（开胯）与腰椎间盘突出的治疗
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。&典传“拨胯”与腰椎间盘突出的治疗
写这篇文章没有替典传宣传的意思，自古以来功德好坏自有评论，我是典传的一名终身弟子，有幸跟随师父学习了一段时间典传心意拳，古语讲“师父领进门，修行在个人”，我很欣赏这句话，所以在师父的谆谆教诲下也强化了个人的修行，特别是在入门功夫“拨胯”的修炼上有了非常大的收获，结合自己对人体脊柱的理解以及多年对腰椎间盘突出的研究谈一谈“拨胯”对腰椎间盘突出症治疗恢复的个人见解。（关于脊柱不再做过多的介绍，请关注“寻找失去的武林”微信参考“人的脊柱与内家拳的修炼”一文，至于“拨胯”的原理、技巧、要领请关注“典传心意”公众平台，或联系微信）腰椎间盘突出的治疗中有一种正骨的手法，可能有很多患者经历过，就是在对患者腰背臀部肌肉放松按摩以后，要求患者侧身躺，按摩医师站在患者后背侧，一侧肘臂向前压住患者肩背，一侧肘臂反方向压住患者胯骨，再确认患者放松的状态下瞬间发力下压并回弹，连续几次后再反过来操作。这种手法的原理和我在之前文章谈到的“椎间盘回纳”原理是一样，就是利用外力瞬间扭转、拉伸脊柱，使脊椎骨之间瞬间拉开并旋转，这样椎骨之间就会产生负压，迅速将突出的椎间盘髓核吸回去，实现椎间盘的回纳。这种理论我是比较认可的，自己也多次亲身体会感受和学习操作，但是个人认为，这种手法需要医师有非常高的功夫和对人体的感知力，以及对患者病情的掌握，而且这种手法适用于腰椎间盘膨出和突出初期患者，突出严重者可能会适得其反。可能很多高级大师利用这种手法治好了一些患者，但是通过近几年对腰椎经验的积累以及对内家拳的理解，我个人认为这种手法还是有一定风险的，且不说我上边说的对医师能力要求高，从实际操作来讲除了效果不会达到理论效果外，也很容易发生意外。原因有三，一是人体本能的反作用力会抵消旋转力和改变两侧受力方向，除非医师能达到内家拳大师的听劲能力，否则这种问题无法回避，抵消旋转力势必影响椎间负压产生的大小，直接影响回纳效果，而本能的反抗力改变两侧受力方向则直接影响了对脊柱的扭转方向，脆弱的脊柱如何能经受起不规则力的作用，后果不得而知；二是这种手法需要施行多天多次，每个人脊柱的情况都不一样，就算你拿了腰椎的片子，你能给大夫整个脊柱的片子吗？大夫有透视眼能看透你整个脊柱的真实情况吗？肯定不能！所以个人认为这种手法是有些盲目的！万一你的胸椎有问题，万一你的盆骨股骨头有问题，万一的脊柱生理曲线有问题，盲目的外力拧转是很有风险的。一般的腰椎间盘突出患者都在30-50岁之间，这个年龄段的人由于工作、生活、身体的不同整个脊柱发生的变化是千姿百态的，所以其中的理由不用我再多说；三是这种手法所施加的力大部分是作用于对脊柱的扭转，而很那实现同时的拉伸，虽然有的大师在发力过程中会注意这方面，但是从实际来说是很难实现周向力和两个轴向力同时作用的（不懂的可以参考下机械力学基础知识），所以很多效果还仅仅停留在理论上。以上观点仅代表个人意见，如与个别专家学者大师的理论见解产生冲突敬请谅解，也可一辩！关于典传心意拳的“拨胯”，个人理解原理是利用身体的拧转拉伸大筋，锻炼大筋的崩弹能力，实现撑筋拔骨的修炼，达到大筋自动崩弹快速发力的目的，完成“五张弓”中身弓的部分修炼。通过循序渐进的练习，大筋逐渐拉长并有弹性，身体拧转的角度逐渐增大，拧转的力度也逐渐增大，使身体自身具备发力的强大能力。（具体细节请咨询微信：）回归正题，个人认为典传心意拳的“拨胯”练习会产生一个附加作用，就是和上边介绍的腰椎间盘突出正骨手法相同的作用，原理上边已经讲清楚，拨胯练习时肩拧到下巴位置锁定，这时候脊柱已经发生扭转，特别是腰椎上部分，而同侧膝盖外撑在拉伸大筋的同时也给腰椎下部一个反方向的扭转力，上下锁定后意念寻找阻力由胯发力大筋回弹，脊柱也伴随瞬间受力拧转并回弹复位，在这个过程中腰部是不发力的，这个是关键点，腰不发力的情况下完成这个动作，正常人来说是对脊柱的一种修炼，而对腰椎间盘膨出和突出初期的患者来说就是一个自身的正骨过程，当然这也取决于正确的修炼方法和步骤。相比之下这种正骨的方法和效果应该就是纯天然绿色无污染的了，为什么呢？我再说一下个人的观点：还是那句老话，传统武术内家拳法是我们中华名族智慧的结晶，和中医一样，他是“法于阴阳和于术数”的，也就是他是遵循自然规律人体规律的，修炼内家拳是改造身体结构、挖掘人体潜力的过程，所以运用内家拳法去纠正和改造人的身体这个出发点是正确的，本文所讲的典传心意拳的拨胯对于修复腰椎所起到的作用是符合内家拳理论的。原因同样有三，一是人体本身是一个复杂的机构，肌肉、筋骨、内脏、经络等系统构成了人体微妙的体系，人的自愈能力和自我修复能力是本能，是与生俱来的也是人体这个系统所附有的功能，所以靠自我修复是最科学环保的，在拨胯时拧转脊柱过程中，人本能的会对脆弱的部位进行保护，肌肉会均衡的协调力的准确、神经会及时的传递感知的信息，所以这种拧转首先是安全的；二是内家拳讲究修炼整力、弹簧力，“周身如弹簧”，除了能达到快速发力、整体发力还在发力过程中对人体的骨骼、关节、肌肉有一种自我保护，我们在拨胯拧转后的反弹就是对脊柱扭转角度的保护和迅速复位，这是功夫本能的科学；三是胯发力和抖弹力在拨胯过程中起到了轴向力的作用，拧转绷紧后发力时左右胯的变换以及发力的抖弹在拨胯过程中完成了对脊柱的上下微小拉伸，这种拉伸起到了撑拔脊柱的作用。以上观点仅代表个人的理解，传统武术博大精深，自古以来能够参透真谛功夫上身的人少之又少，但是内家拳学理论所蕴含的自然哲学对万物的指引是我们可以应用的，本人探索将内家拳哲学应用于腰椎间盘突出恢复治疗的很多观点还不一定成熟，谨希望能给广大腰突患者带来一些帮助。
再论典传“拨胯”与腰椎间盘突出
前期写了一篇《典传心意的“拨胯”与腰椎间盘突出的治疗》文章引起了广大武术爱好者和腰椎间盘突出患者的强烈反响，很多有着武侠梦想、酷爱传统武术但是又被腰椎间盘突出病症（以下简称“腰突”）威胁和折磨的朋友联系我来进一步了解和论证我的观点，说实话我看到了太多被腰突折磨的人们，更能体会一个酷爱传统武术的人却又不敢去修炼的那种纠结，所以今天来拿出这篇文字、照片和视频同大家交流。其实我心里很清楚，关于《典传心意的“拨胯”与腰椎间盘突出的治疗》这篇文章引起了非常多人的质疑，有人甚至怀疑我在为典传做宣传，面对这些质疑我不想辩驳，典传心意是公益事业，功德自有评论。我所阐述的拨胯与治疗腰突的理论完全是基于多年对腰突的研究和习练典传心意拳的体会，在写上篇文章之前我已经想到会引起质疑，因为毕竟很多东西是看不见的，所以很早我就准备了一个论证实例，也就是医学上所说的病例。这是一个多年的腰突患者，L3-L4膨出、L4-L5突出、L5-S脱出，从病情来看算是比较严重的，该患者最初只是上两节膨出，L5-S突出，先后做了针灸、按摩、理疗、正骨等一系列治疗，最初针灸、按摩以后症状有所好转恢复了正常生活和工作，在恢复了两三个月以后在一次偶然的跳跃动作之后又复发了，随即进行了长达2个月的针灸、按摩和正骨，访遍了各地的名医，使用了各种偏方，但是病情始终没有好转并且疼痛加剧，无法正常走路也无法正常休息，最后经人介绍来到北京大学第三医院，核磁检查后诊断为L5-S已经脱出造成椎管狭窄，建议手术。在经历了长时间折磨的情况下他无奈的选择了手术，摘除了L5-S腰椎间盘，在病床上整整躺了3个月。这是患者术后的片子且不说术后恢复如何，手术前和手术后主刀大夫的两句话在患者内心深深地折磨着。手术前患者问大夫，我的L4-L5也突出了怎么办？大夫答这次先做下头，下次上边厉害了再给你摘了！手术后复查患者问大夫，我90度弯腰怎么弯不下去了？我还能做体育运动吗？大夫答你都手术了还弯那么大腰干嘛？体育运动就尽量别做啦！试问各位看官如果你是当事人你会是什么感受？患者当时年仅33岁，手术后的一年里患者的心态急剧变化，俨然成为了一个实实在在的残疾人，对人生也开始悲观绝望。一个偶然的机会我们相识，并因为曾经共同的爱好--传统武术而成为好朋友，在我的鼓励下他开始了尝试修炼传武，在我接触典传心意的时候我突然发现入门功夫拨胯与腰椎间盘突出正骨的相近原理后得到了他的认可，在我的帮助下他尝试着去论证我的想法，因为他还在担心着他的上两节腰椎，他还在恐惧着再次的手术！截止到写这篇文章，他已经按部就班的练习了三个月，结合自己的实际情况并配合其他传统武术训练的同时循序渐进的练了拨胯，结果如何我想用语言来解释似乎显得有些苍白，所以在征得他的同意后我拍了他的照片和视频。这是他手术过的后背，时隔3年长长的刀疤清晰可见这是他现在弯下腰的样子，不知道有些正常人能做到什么样？我录了一段他【拨胯】时腰背的样子，我相信内行人都会懂的！看完视频我想我已经不需要再解释什么，我本来想让他去拍个片子看一下现在的情况，他笑着告诉我，何必浪费那钱呢？要是突出厉害我能拨出这样的力度吗？看着他自信而又潇洒的新生活，我由衷的感到欣慰！人的潜力是无极限的，所以各位朋友当你面对痛苦和磨难的时候请相信自己，只要你有坚强的毅力和执着的精神，没有什么是做不到的。
典传国术陆功翰馆长拨胯演示开胯活脊是“典传心意”中的最基础、最重要的功法也是内家拳的核心所在。此功法对于一些常见的肩周炎、颈椎病、腰椎病、膝盖伤痛有着出人意料的缓解改善效果。典传国术陆功翰打破门派之见,以功夫核心为基础,公开授艺。典传国术致力于弘扬中华武术精髓，以”筋骨、关节、内脏“三方面盘练，全方位的开发人体（开胯、开肩、开肘、开肋、开背、开脊等），”简单、高层次“更适合现代人习练。特推出网络微课程(功夫大课堂)与实体馆面授相结合的模式。帮助更多武术爱好者，实现自己的武侠梦。现在微课学员已达五百多人，学员来自全国各地及海外。欢迎加入典传国术，我们不持门派之见，典传国术可以不是拳，教授大家打开关节，拉伸筋骨，磨练内脏，开发人体的潜能，使人体的速度和力量达到极限。陆老师教授的典传国术体系是从几大内家拳中把最重要、最核心的东西提炼出来经过自己的总结开发出的一套开发人体的体系，我们都可以在里面找到各种传统拳的影子，能够帮助我们突破现有的瓶颈，提升所练拳法的功效。
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典传国术开发人体之开肩
肩部：顶由锁骨中1/3、第1肋和肩胛骨上缘围成，是的上口，与颈根部相通；底由浅入深为皮肤、浅筋膜及腋筋膜，皮肤借纤维隔与腋筋膜相连。 “肩”是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”&#39;才能够劲力顺达。要使“肩”做到“松”但又不失“弹力”，我们就得开发，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。练习中，尽量不借助肌肉的力量，通过两臂的“磨”形成阻力，似乎两臂在处被捆，借助这阻力，使两肩能拉开缝隙，两肩要“松”，松则能开，如果手臂用肌肉力，则两肩会受肌肉力影响而紧张，使得被包裹紧而无法打开，因此“磨”的目的是不动用“肌肉力”的情况下使肩“脱开”，用这样的方式撑开肩缝，拉紧肩部“大筋”，达到筋骨崩弹带动两臂崩弹的目地！（陆功翰）
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【传统武术中最基础的“开胯、开肩”】收藏
开胯篇 “胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！
“肩”是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”&#39;才能够劲力顺达。要使“肩”做到“松”但又不失“弹力”，我们就得开发肩关节，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。练习中，尽量不借助肌肉的力量，通过两臂的“磨”形成阻力，似乎两臂在肘关节处被捆，借助这阻力，使两肩能拉开缝隙，两肩要“松”，松则能开，如果手臂用肌肉力，则两肩会受肌肉力影响而紧张，使得肩关节被包裹紧而无法打开，因此“磨”的目的是不动用“肌肉力”的情况下使肩“脱开”，用这样的方式撑开肩缝，拉紧肩部“大筋”，达到筋骨崩弹带动两臂崩弹的目地！想要了解更多功夫之秘，请加下方签名档微信进入功夫大课堂。【1】〔典传国术〕的存在，是为广大武术爱好者提供一个提升自我的平台，让传武的爱好者们能够更加顺利的完成本门功夫的学习，为师门争光！典传所传授的，不分门派，不论拳种，只是一种打开筋骨、关节、内脏的技术，使人体能够更加快捷迅猛，连续发劲。可以理解为现代搏击当中的“体能”训练，通过系统科学的训练方式，全面提高人体的运动能力，甚至将速度力量达到人体极限！是传武爱好者的福音，是一种补充，是快速达到功夫彼岸的助力器！我们希望为更多的武术同道们提供便利，当好垫脚石。【2】
典传心意与养生
大家都知道，典传心意是以训练人体的筋骨、关节、内脏为根本，通过撑筋拔骨，盘活内脏，以外炼内，以内带外的训练手段，使人在短时间内达到筋骨齐鸣，身备五弓，出手如弹簧，周身一体，手脚齐攻的效果！在心意拳界，长寿者居多，且至晚年，身板依然挺拔，精神抖擞，为门内一大幸事，值得我们去探究。
从中医学的角度来讲，一直流传着“筋长一寸，增寿十年”的说法。究其根源，我们知道，筋长，则关节窍开，无阻滞，血管动脉等弹性增加，促进了血流的运行，生命体征自然增加。对应了典传心意撑筋拔骨所产生的效果。
由于地球的引力作用，人的年龄越大，内脏下垂的就越厉害，我们可以观察一下老年人的小腹就明白了。道理也很简单，随着年纪的上升，内脏间构件的拉升力就越来越差，使得无法支撑内脏的重量，内脏下移，涌向小腹，老年人小腹部鼓胀，这也是人体衰老的标志。在习练典传心意拳时，我们在做到身体的撑筋拔骨之后，更要求做到内脏提坠，惊起惊落，甚至左右翻动。胸廓增大，肺活量增加，内脏间肌腱拉力增强。长期习练，人至老年，依然可以保持身体的挺拔，以及内脏功能的强大！ 【3】 典传的练习分为这几个步骤：1.开关节，盘开肩，胯，肘，背，肋，脊椎等各个关节 ，使骨缝撑开，大筋崩弹
2.合关节，将盘开的各关节形成合劲 ，横竖相间，又称螺旋劲
3.活内脏，内无有不借外成的，将内脏跟肢体联动 ，用内脏控制身体的发劲方向
4.步法，步在胯，又与筋骨，关节，内脏息息相关，如猫之捕物，无所不有
5.打法，横以用竖，竖以济横，惊起惊落，硬打硬进，宁可一招精，不可千招会
6.硬度，通过盘钢珠包，盘桩，将拳，脚，肘，膝等关节练硬，招招是杀招，才可以有的放矢！
盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。
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传统功法值得继承和发扬！这些乃少林桩功的基本法，少林武术技战术里的踢打摔拿等，融合了西洋拳击、巴西柔术、泰拳的肘膝、以及全世界特种部队擅用的错骨擒拿等元素，真正的武者会将此自然有机地结合起来，慢慢进入禅武境界！望所有少林弟子都能勤学苦练把少林武术发扬光大！阿弥陀佛！
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