有人说，身体就像水面上的小船，身体是船，外部刺激是水，只有两者稳定时，才能保持平衡，也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。
也就是说，稳定是极其重要的。在瑜伽体式的练习中，老师的姿势优雅而舒缓，既流畅、柔中带刚，又非常放松，好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖，然后慢慢扩散到身体外围。
其实，这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要，为大家介绍一套体式串联，坚持练习，帮你提高平衡感!
1、山式
面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。
吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。
伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。
2、下犬式变体
面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。
让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。
保持3-5个呼吸。
3、战士三式变体
从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。
身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。
在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。
4、半月式变体
从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。
抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。
在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。
5、站立前屈伸展式
双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。
身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。
保持3-5个呼吸。
6、三角伸展式
双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。
右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。
在这个姿势保持3-5个呼吸。
7、侧角伸展式
从上个体式继续往下做，保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝盖。
伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夹角。
在这个姿势保持3-5个呼吸。
8、双角式
双腿分开尽可能宽的距离，保持身体稳定站立。
上半身向前弯曲，双手分别抓住同侧的脚踝外侧，头部向下贴地，如果身体条件暂时不允许这样做，可以用瑜伽砖辅助，感受腿部和脊柱的伸展。
保持3-5个呼吸后，站立放松。
9、战士二式
站立起始，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。
右腿伸直，膝部绷直，弯曲左膝，直到左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，左膝盖不能超过脚尖，右腿向后完全伸展，膝部收紧。
在这个姿势保持3-5个呼吸后，换身体另一侧。
10、船式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚尖向前绷紧，双臂放于身体两侧。
慢慢抬起你的双腿和上半身，双臂伸直于身体两侧，双掌分别在膝盖处相对，身体呈V型。
在这个姿势保持3-5个呼吸。
11、躺位腿上提式
接着上个体式往下做，躺在瑜伽垫上，慢慢抬起你的左腿，脚掌面向天花板。
如果你的身体柔韧性够好，你可以不用伸展带，不然的话你可以借助伸展带，拉紧你抬起的左腿。
保持3-5个呼吸后，换右腿。
12、仰卧单腿扭转式
从上个体式继续往下做，身体保持平躺姿势。
将你抬起的左腿向右方笔直扭转，让你的右手用伸展带拉紧，感受臀部肌肉的拉伸。
在这个姿势保持3-5个呼吸后，换右腿。
13、束角式
坐姿起始，向身体两侧弯曲你的膝盖，使你的双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低。
把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于你身前的垫子上，你可以放置一块瑜伽砖作为辅助。
在这个姿势保持3-5个呼吸。
14、躺尸式
当你做完上面13个体式之后，你需要一个放松动作来收尾，那就是躺尸式。
全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。
在躺尸式放松一定的时间后，可以再重复一遍这个体式序列。
艾扬格说过，“通过持续不断的修行，每个人都能完成瑜伽之旅，并达到觉醒和解脱的终点。”
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艾扬格大师说：“瑜伽是99%的实践+1%的理论”可以见得练习对于瑜伽人的重要性瑜伽人不是幻想家，而是行动派。大家都羡慕瑜伽人的好身材、好气质但是却不知道在这些背后所付出的汗水和努力门外汉可能会觉得进步太慢、瑜伽很难但是瑜伽人都知道：只要努力练习，就会看到改变…瑜伽体式多达百种，很多小白刚入行时非常迷茫。在不够了解自己的身体和基础的情况下，如果没有正确选择体式，练习不但不能受益，反而还有可能造成伤害。下面喵妹就给大家简单说说不同环境和场所中，不同的身体条件选择什么样的瑜伽练习才最适合。在瑜伽馆和户外灯宽敞的环境中，站立式和坐卧式的联系方式都是比较适合的。如果只是在家里的卧室或客厅进行练习，比较适合坐卧式的瑜伽。工作期间如果空闲时间想活动下筋骨，大胆的利用桌椅辅助练习站立式。当然，每个人的身体状况有所差异，所以在选择练习的瑜伽体式时尽可能的要根据自身情况来选择。如果是有头痛、头晕的情况就比较适合选择练习头部放松式、鱼式等，可以有效的促进头部血液循环。对于有腰酸背痛的情况，可以考虑练习三角伸展式、圣哲玛里琪一式等能够拉伸自己的腰背部的体式。关节比较僵硬的人比较适合练习上直角式等有助于灵活关节的体式。心情经常浮躁和焦虑不安，可以尝试大契合法、敬礼式和倒箭式这三种有助于定心安神、稳定情绪的体式。经常被生理期困扰的女性可以多练习磨豆式和花环式，能促进骨盆区域的血液循环，消除生理痛。对于男性性功能提升有需求的男性，可以多练习虎式、坐角式和双腿背部伸展式。看完上面的介绍是不是很多人都跃跃欲试？先别急，为了防止在瑜伽锻炼中不受到拉伤等，先做好瑜伽前的拉伸动作。1、大腿前侧 股四头肌2、大腿后侧 股二头肌3、下背4、上背和下背5、肩部6、肱三头肌7、胸部和肱二头肌8、小腿夏天练瑜伽练到大汗淋漓的感觉超爽。不过瑜伽练习有讲究，瑜伽过后这几件事千万不能做，不然效果大打折扣不说，还很可能危害健康。1.瑜伽过后不仅不能马上吹空调，风扇也是被禁止的。瑜伽后全身毛孔舒张，冷气会长驱直入越过毛孔、皮肤和肌肉，容易造成感冒或者关节酸疼、关节炎、肩周炎等各种毛病。2.瑜伽后切记不要立马冲澡，因为练习瑜伽的时候血液大量流向肌肉心率会加快，如果立马洗澡会导致没有充足的血液流向其他重要器官，心脏和大脑的供血不足会导致头昏和全身无力。3.不要瑜伽后立马蹲地或坐下休息。否则会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重者还会引发休克。4.避免大量饮水，贪食冷饮。瑜伽后人体的消化系统还处于抑制状态，突然的食用冷饮会引起胃痉挛和腹痛腹泻，并且会又发肠胃方面的疾病。一次性大量喝水会使血液中盐的含量降低，钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。5.拒绝大量甜食。瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。621国际瑜伽日惊喜来袭跟着运动明星挑瑜伽装备健康猫商城，邀你一起来狂欢坚持瑜伽，努力练习，从“运动”到 “习惯”，再到“生活方式”，你也可以把自己变成另外一个人——一个更好的自己。本篇文章使用有道云笔记编辑 点击体验声明：本文内容由脉脉用户自发贡献，部分内容可能整编自互联网，版权归原作者所有，脉脉不拥有其著作权，亦不承担相应法律责任。如果您发现有涉嫌抄袭的内容，请发邮件至maimai@taou.com，一经查实，将立刻删除涉嫌侵权内容。}