在很多人眼中跑步是一种非常嫆易入门的运动，因此不管是想要减肥的人还是想要增强体质的人，都会选择跑步这个项目但是跑步虽然是一项成本很低的项目，能堅持跑步的人却寥寥无几这是什么原因呢？

因为在跑步之后的几天里很可能会出现肌肉酸痛的不适感，特别是小腿对于长时间没有跑步的人来说，突然间跑步的话这种酸痛感会更严重有些人甚至会影响到上下楼梯，连睡觉的时候都会因为酸痛感而无法安心睡觉

跑步之后出现酸痛感其实是正常现象，经常跑步的人也会出现这是乳酸发生的作用，在跑步的时候氧气供应不足进入无氧运动，此时就會形成无氧代谢而体内的乳酸因为不能及时被分解掉，就会堆积在肌肉中最终导致肌肉产生酸痛感觉。乳酸的堆积是不能避免的只鈈过懂得跑步的人，在跑完之后会进行一些缓解的动作和方法能够缓解酸痛感。那么都有哪些方法可以缓解跑步之后的乳酸堆积呢？

1、跑步结束要进行拉伸

经常跑步的人不仅在跑步之前会做热身运动而且在跑步之后还会做拉伸运动，并且非常重视拉伸运动特别是对腿部的拉伸，因为乳酸堆积最多的地方就是腿部如果拉伸不到位，第二天就可能会出现小腿酸痛的感觉因此，如果想要缓解跑步之后乳酸堆积的酸痛一定要重视拉伸运动。

2、跑步之后洗个热水澡或泡脚

如果当天有跑步计划那么在跑步结束充分休息之后，洗个热水澡能够加快全身的血液循环，帮助乳酸更好地排出而如果想要对脚部的酸痛感进行缓解的话，泡个脚也是非常不错的选择因此，在跑步之后不要迷恋冷水澡带来的凉爽冲个热水澡，不仅能够缓解乳酸堆积当天晚上也能更好地入睡。

3、第二天可以进行排酸跑

很多人为叻减肥心情会非常着急，每天都给自己安排十公里以上的跑步计划每天为了完成跑步计划，就产生了“打卡”式的跑步为了跑完十公里，跑步速度非常快而快跑的减肥效果不仅更差，产生的乳酸也会更多为了能够缓解跑步之后的乳酸堆积，在跑步计划中要加入休息的日期而且前一天的跑步量比较大的话，隔天要安排一些运动量比较小的项目比如进行慢跑排酸。

以上三个就是能够缓解跑步之后乳酸堆积严重的小技巧你都学会了吗？跑步虽然看起来是一项非常容易的运动项目但是要科学跑步还是需要花心思的。

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