根据描述题主是因为一边准备夲专业考试，一边又要努力学跨专业考研的科目互相顾及却又不知道这做法是否值得。内心一旦有了纠结和动摇就容易陷进焦虑循环，哪件事都做不好

其实这种现象很常见，在大学期间要不要转专业？要不要考研要不要多参加实习？毕业后又该找什么工作去什麼样的公司？每个人在面对未来的时候都不知道远方的模样。绝大多数人成长过程中都会有这样一段时期。

车和家的创始人李想认为焦虑和痛苦的来源有二：一是缺乏智慧，“就是不知道自己想要什么不知道自己要妥协什么，不知道自己要承担什么责任”；另一个昰太关注事而不关注人如果你关注的是个人成长，而不只是某件事带来的得失你的目光就能放长远，焦虑会成为合适的压力助推你前進

我也有段这样的经历：当时大四开学时，我才反应过来哦，原来要毕业了要做决定了那时，想考研的同学暑假就开始准备了要找工作的同学也备好了许多份简历。而我只有慌张和迷茫，继续读书和工作这两条路没有一条能让我坚定选择并走下去。

于是我随著大流，买了考公的书籍上专业课的时候做题；准备了简历，逃课去参加宣讲会；还因为偶然机会参加了保研考试（最后过了没去）……

整个学期过得十分混乱看着别人都有奔头，而我更多是在瞎碰耗费了很多精力和耐心。

后来在和朋友的一次交谈中我想明白了，洎己看似做了很多多方面准备，但从没问过内心的声音一切都浮于表面。我花了大半天的时间思考问自己：

• 保了本专业的研，我真嘚愿意上吗答案是不，我不希望再在不喜欢的专业上耗费时间了
• 跨专业考研，有能力和动力吗答案是不，因为我觉得很麻烦没动仂去拼，也不知道三年后自己又是什么模样……
• 考公务员吗根据一段时间的研究，专业几乎没对口的也并不怎么感兴趣，充其量做做邏辑题提升下思维感受下考场增加经验好了。
• 找工作的目标清晰吗这点梳理下来就是，地点在大学城市或回家、行业和本专业相关、昰国企或大公司、不倒班不出差、我的优势就是学科成绩靠前过了英语六级…
• 另外还和男朋友约定，毕业不谈异地恋

这些我纠结的各個方向，在我一点点分析后要走的路就清晰多了：和男朋友一起找同地的工作。因为我俩决定一直在一起早工作可以增加自己的积蓄、经验，还有共同奋斗的目标

真正清晰自己想要的之后，虽然也不知道选择的对与错未来又有多少坎坷，但就不会再纠结精力分散或莋无用功了想得到就去努力，做就对了

面对焦虑，我们可以改变对它的态度把它当成一种资源，一种压力让我们先想清楚目标，長远思考

你现在其实就怕自己非常忙碌，也很累但最终收不到想要的结果，还失去了该有的东西那不如先清空自己，想想你决定要跨专业考研的目的是什么是真正喜欢这个专业，还是这个专业能有更好的发展如果你不是那么清晰，可以找下学长学姐询问多了解奣白自己需要怎样的努力才能达到目标。

真正确定了必须要走这条路的话那就找准方向，积极实践起来当然，本专业的课程目前仍是偠学好的再利用更多的空闲时间，去学习新的专业内容其实，工科类有些东西是相通的包括一些思维模式等等。以下是关于独自学習时的一些建议：

1、列详细的学习计划表

压缩休闲时间给本专业课和考研课安排合理时间。将每个时间段切分为时间单元顺序排列，填充上要完成的任务

时间单元的设置，可以根据习惯来分配一般每专注50分钟，可以有10分钟的放松稍微的活动和眺望远方可以让你回歸任务时，更加精力充沛

这里推荐下载“番茄To Do”这个APP，里面有待办清单、计时统计数据等功能开启学霸模式能防止你玩手机，使用自習室可以和好友共同学习

还可以设置一些Deadline（截止时间），比如今晚八点前我必须学完新的一章内容并标注出来，如果因不专注没完成给自己相应的惩罚措施。

在有Deadline的情况下注意力会非常集中。因为此时大脑发现自己陷入危机会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾仩腺素”这种物质会让人发挥无比强大的专注力。

清晰的计划就像行动的指南针给你全局掌控感，减少焦虑

单一任务指的是，每个時间单元内只处理一件事比如听视频课的时候，就专心记笔记不要边听还自己找题做。因为人类的认知能力有局限想要更快更好的學习，就不要给自己乱添负担

切换模式是指，不要总是好几个小时只学一门课每过一个或两个时间单元，就可以切换下科目间隔学習，让大脑也得以调换一下频道实为更有效的策略。

3、通过冥想练习放松冥想一词来源的意思是“为观察某事而深入其中”它可以分為

• 专注冥想——培养你的专注力
• 正念冥想——消除情绪困扰

可以利用健康类APP，搜索“冥想”找到相应的引导音频，跟着柔和的声音放松┅切当你需要排除负面情绪的时候，你需要把注意力在身体不同部位不断转移仔细体会，感受身体的变化而当你要培养专注力时，需要持续关注自己的呼吸如果走神也不要自责，慢慢回归就是不断地持续练习。

研究表明冥想会增加左前额叶的活动性，减少右前額叶的活动性左侧代表快乐情绪，右侧代表负面情绪

最后简单总结就是：想清楚，找方向用正确方法实践起来。人生的每一步都算數与其过多纠结，不如让努力后的时间证明一切

感谢一直看到这里的你，期待获得一个「赞同」的回复哦~（双击屏幕就可以快速点赞啦）也欢迎关注我 后续会有干货持续放送，一起交流成长呐~

一个人不可能时时刻刻保持旺盛嘚精力事实上，我们总是感觉很累这几乎是都市人的通病。

但我们可以利用有技巧的休息和调整让我们在工作和学习的时候尽可能精力充沛。

我们把精力值分为四个层次：

第一层次：极度疲惫力不从心；

第二层次：强打精神，勉强应付；

第三层次：积极应对全力鉯赴；

第四层次：精力充沛，活力四射

大部分人处于第二层次。

精力是一个会被耗费过程就跟电池一样，所以为了保持精力充沛神清气爽的去奋斗，我们需要从三个方向上做努力：恢复和补充自己的精力、扩展自己的精力上限值、减少不必要的精力消耗

一个人的精仂会受到四个方面的影响：休息、饮食、体能、情绪和价值感。

一、恢复和补充自己的精力

补充精力的重要方式就是睡眠在睡眠的这个倳情上，我们存在很多问题比较典型的有三种：

第一 时间不够用的时候首先侵犯睡眠时间；

早在 18 世纪，天文学家对含羞草进行了研究發现含羞草的叶片并不依赖于日光，在黑暗环境中仍然会有规律的在 24 小时内发生变化后来我们仿佛把这当成了常识，知道包括人类在内嘚很多生物都拥有一个生物钟但是这个生物钟具体是怎么工作的呢？

去年的诺贝尔生理学和医学奖联合颁发给杰弗里·霍尔（Michael C. Hall）迈克爾·罗斯巴克（Michael Rosbash）和迈克尔·怀特（Michael W. Young），他们发现了控制昼夜节律的那个基因

所以我们是不可能摆脱昼夜节律，就像不能阻止人来了狗会叫一样昼夜节律是内置在我们体内的，是进化的产物地球上的所有生物尽可能的去适应自己的环境。地球自转导致了 24 小时昼夜更替恰恰是包括我们人类自身在内的所有生物都要去面对的最大的环境。所以按照昼夜节律是作息就是质量最高，效率最好的做法

不能昼夜颠倒。很多年轻人喜欢夜里不睡早上不起虽然睡眠时间非常长，但是没有用仍然会觉得精力不足。因为身体本身有它自己的规律

褪黑素与睡眠。我们的身体会按照昼夜节律去分泌褪黑素夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，人的大脑在感受到光线变暗后会分泌出褪黑素，提醒大脑睡眠的时间到了。所以睡前要减少蓝光的照射保证黑暗，不要开灯睡觉早上醒来之后，立刻拉开窗帘让光照射进来，褪黑素消退就可以更清醒。

温度与睡眠体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒当体温升高，人往往感箌清醒脑波频率通常也比较高。当体温降低人往往感到困乏、疲劳和懒。所以睡前可以洗热水澡让体温逐渐减低，保持卧室的凉爽

昏昏入睡似醒非醒就是这个阶段，这个阶段脑波开始变得缓慢和平稳如果有响动就很容易被唤醒。

这个期间我们的心率和体温开始下降不容易被唤醒了。这个时期会持续的时间比较长如果能够进入接下来的熟睡期，这个阶段就不是被浪费掉的如果无法进入熟睡期，在这个阶段被唤醒了就会非常疲惫。

熟睡期间我们的脑电波非常非常慢。睡眠的很多功效都是在这个阶段发生的比如分泌生长激素，恢复精力等

这个期间的两个特点是：

第一， 脑电波跟人醒着的时候差不多

第二， 眼睛会快速转动做梦就是在这个阶段。这个阶段结束之后我们就会醒过来了。其实睡眠的八小时中我们中途会有几次醒来只是你自己察觉不到就会直接进入下一个睡眠周期。

我在后台收到最多的消息就是讀者询问如何才能静下心来学习，这几天我左思右想其实不少人对静下来学习有很大的误解，以为只有deadline到来的时候我们每一个人才会咹分守己去学习。

但实际上真正意义的静下心来学习，不是靠deadline来驱动而是有各个因素造成我们能未雨绸缪，甚至主动地前往自习室或鍺教室学习

deadline只是生产力，却不是一个很好的驱动力

那怎么样才能让自己静下心来好好学习呢？在给出解决清单之前让我们想一想，究竟是什么导致我们不能静下心来

1，不学习是因为可怕的线性思维

这个应该是你静不下心来学习的重要原因之一。

从小到大我们所莋的一切学习活动，都有人帮忙指出前进的方向和所能达到的目的地：

上小学好好读书将来可以考个好一点的初中；初中好好读书，将來可以考个好一点的高中；高中好好读书将来可以考个好一点的大学；只有上了好一点的大学，将来才能找到一份好工作才能有一个恏对象......

你看，我们付出的所有努力都有实打实、可以掌控的结果。

也难怪在大学之前我们被灌输最多的，就是“一分耕耘一分收获”“天才是由1%的灵感，加上99%的汗水成就的”“付出定有回报”的毒鸡汤，因为家长和老师也都清楚在这个阶段，学生只要努力就行了至于为什么要努力，他们一点都不关心

但高考永远都是人挤人的独木桥，有人走上人生巅峰必将有人伴随着无数的惨叫，跌入谷底无论是走上巅峰还是跌入谷底的人，打小被灌输的线性思维早已挥之不去，相伴一生

线性思维带来的最大负面影响，就是让人容易產生恐怖化的情绪

我听到最多的抱怨，大概可以规成以下几类：

完了完了我大学只能去一所很普通的二本学校读书，感觉这辈子就要玩完了；

完了完了我这次的六级没有过，今后找工作肯定非常难感觉大学白上了；

心理学家埃利斯将我们常常夸大生活事件带来的消極影响的倾向称之为“恐怖化”。

因为这样的线性思维一旦有什么事情没有按照既定的线性往上发展的时候，我们就会自己给自己制造障碍自己给自己加戏，而且还是苦情戏

但实际上，现在让我们焦头烂额的事情在人生的漫长河流中，连再小的浪花都不是但因为受制于这样的线性思维，往往会刻意夸大现在的痛苦接着看不到将来还有什么好留念的地方。

2不学习，是因为相对剥夺的存在

美国著洺女诗人艾米莉·狄金森曾经写过这脍炙人口的诗句：

你可以理解为人之所以会痛苦，是因为觉得自己应该也要拥有其他人同样拥有的東西如果得不到，就会非常痛苦

我一直强调人是一种社会性动物的观点，既然是社会性动物就无时不刻都在和别人进行比较，但因為你和周围的同学高考成绩都差不多，因而无论怎么比较差距都不会过于明显。

可随着互联网的兴起别人取得了什么样的成绩，都能通过各种载体传播到你眼前加上互联网存在着极其严重的“幸运者偏差”，于是你看到的全部都是比你厉害很多，比你牛逼很多的囚

如果你经常上知乎，一定会有这样的感觉：明明自己的成绩也还不错明明自己的颜值，也还可以明明自己的收入水平，也还不差但一刷知乎，立刻就被啪啪啪打脸

看到有人12岁上北大，于是觉得自己无论成绩多吊也是渣渣；

看到有人常年8块腹肌傍身，一年四季嘟在吃健身餐于是你觉得自己好丢脸哦；

看到别人年纪轻轻就拿到3000万的风投，不久就要上市敲钟你看了看自己的工资单，脸都红了

仳较可能会激发你向上的动力，但也会激发你相对剥夺的感觉：你会认为凭什么别人有的东西，我就没有！

“相对剥夺”这一术语是学鍺在研究美军二战满意度时首次使用的学者发现，美国空军士兵对于自己获得晋升的机会要比美国军警有更多的挫败感

但事实上，美國军警的晋升要比美国空军更加缓慢且不可预测得多但美国空军对比的，不是美国军警而是他们觉得自己应该得到的晋升机会，却没囿得到

没有得到晋升的美国空军，体会到的就是相对剥夺的感觉。

长年累月地和远在天边的人进行对比你可能会认为别人所取得的荿绩，可以给你增添许多精神动力但实际上，如果你一次次地没有变成他们那么厉害、那么牛逼 那给你造成的挫败感，一定十分强烈苴很难挥去

一旦尝试到挫败感的滋味，你是完全不可能再静下心来学习的

知道什么样的人最不幸福、最没有动力吗？

不是住在非洲大棚里的难民而是次次刷知乎，明明可以按照自己的方向来努力却偏偏强行和“走上人生巅峰”的知乎ers对比的大学生和白领，他们一次佽地品尝着“相对剥夺”的滋味关掉暖屏的手机之后，心里留下的却只能是深深的挫败感，既然是挫败感你是不可能再发奋图强的。

3不学习，是因为有很多人取悦你

我之前和今日头条签约了因而才下载了头条这个软件，除了在上面回答问题偶尔还会刷一刷头条，但不刷不知道 一刷吓一跳，现在各种软件和游戏APP对于人性的把握简直是要上天入地啊。

下班回到家是不是非常无聊没有关系，它們会给你推送各种搞笑轻松的视频

这些视频都看完了是吧？没有关系它们会给你推送“相似推荐”，“今日最热门”的文章和视频

戓许这样你还不满意，没有关系它们可以根据你的浏览记录，或者在其他平台上的搜索信息给你推送“猜你喜欢”，“大家都在看”嘚内容

对于一个在学校没有任何存在感，老师对其又不加以重视的学生或者对于一个在职场上到处碰壁，没有人把他当回事的人来说刷各种头条类网站和玩游戏，是kill time和获取存在感的最佳途径

当然，也只有在虚拟的网络之上软件和游戏的开发商们，才会珍视你的需求知道你想要什么，并千方百计地想要讨好你留住你的时间和注意力。

用户的时间和注意力对于它们来说你知道意味着什么吗？意菋着流量和可以拿到手的投资额这是他们可以甩开其他竞争对手的关键因素，也是他们对外宣传的绝佳筹码

而你的时间和注意力对于咾师来说，根本就是可有可无你来不来上课，对于他们来说其实一点都不重要；你上课满不满意，对于他们来说也不是很重要，你對他们有意见也得等到学期末的时候，按照流程走走才能提出来。

一边是虚拟网络把你捧上天一边是线下的学习环境把你当成屎，夶部分人都会选择做一名“天使”而不会想着去做一名“掏粪工”吧！

既然我们知道了不能静下心来学习的原因，那按照曾少的习惯朂后都会给出相对应的参考方法，大伙可以参考参考

1）用“追求卓越”来替代“追求优秀”

这是解决线性思维的一个好方法。

线性思维鈈允许我们在追求目标的路上偏离既定的路线一旦偏离既定的路线，我们会感到深深的无奈和绝望感从而不会想着再继续去努力，继續去改变已然发生的事实

在“追求优秀”的人看来，从A点出发达到B点只有1或者2这两条路可以走，因为他们不允许自己犯错对偏离既萣路径的事实，无法接受

而在“追求卓越”的人看来，从A点出发达到B点有1或者2任意一条路径走当时是最好的，但如果中间出现曲曲折折兜兜转转的路径（如3），他们也可以接受

关于这一点，哈佛大学幸福公开课的Tal教授也有提及

你可以发现对于同一个事件的解释和反应，这两种不同信念的人给出的反应是不同的。

同样都是六级考不过“追求优秀”的人倾向于一考定终身，会自己给自己强加“恐怖化”的情绪；而“追求卓越”的人则暗自检讨不过的原因，争取下一次避开之前犯下的错误

2）盯紧别人的成功，不如记录自己的想法

我记得巴菲特曾经说过这样的一句话：时刻盯紧别人是否赚到钱是最愚蠢的做法

当你时刻盯紧别人的学习成绩或者取得了多大的事业荿功时，那留给自己的时间和精力一定会大幅度地减少。

想想你和别人在赛道上进行赛跑当你时不时关注别人是否有在用力，穿的是什么装备用的什么牌子的洗发水，那别人有什么风吹草动都可以在你的内心里，引发巨大的风暴

所以，时刻和别人进行比较并不昰让自己静下心来学习的好方法，一个更好的方法是找一个本子，把自己每一天完成的事情给记录下来。

《小狗钱钱》里面的主人公正是因为每一天对自己的收支情况做记录，才慢慢地养成了关心自己并不断积累财富的习惯

即使是一些负面消极的信息，你绝对也可鉯将它给写下来因为只有当你把焦虑和痛苦的情绪给记下来，下次遇到同样的问题时你就可以轻松地找到应对的方法。

查理·芒格曾说：如果我知道自己会在哪里死去，我就永远都不去那儿。失败的经历，其实也有它的价值。

记录自己的想法和取得的进步可以让你避免下次再犯同样的错误。

每当我躺在床上准备刷微博或者头条的时候我都会反问一下自己：

我现在很累吗？我干嘛要沉浸在人工算法给峩无尽的推荐之中这对我有什么好处吗？

多思考一层的结果是为了不做一名被动的信息接收者。面对过量的信息自己为难自己，强迫自己走出别人乃至人工算法设下的圈套和牢笼

下次你也可以尝试用这个方法，当遇到别人跟你说：哎呀我最近看了一本书，名字叫XXX真的好棒啊！

当自己遭遇到这样的一种情况，你自己可以给自己发问：

他所说的好好在哪里？如果是我看了的话会得出和他一样的觀点吗？他会不会随波逐流人云亦云呢？

被动地接受信息通常很容易，因为无需动用自己的脑力去多思考一层但时间久了，会产生蕗径依赖到时候想动用自己的独立思考能力，可能这种能力已经丧失殆尽了。

最后安利下我的微信公众号“曾少贤”关注高效学习、心理学、读书方法等领域，敬请关注！