要平稳的话我自己的心得是收腹。

许多初学自由泳的朋友或许都碰到过上面的问题吧（可点击上面截图放大了看），那么下面的文章或许能帮助你！

经过认真的分解游练习已经基本通过了：打腿，呼吸的头部问题双侧換气，划水路线空中移臂这几个关键的技术关口。后面的练习就相对容易些了

自由泳的交叉技术和相位对于初学者比较复杂，有前交叉中前交叉，中交叉中后交叉和后交叉，一般最开始练习配合游时最好能做到手碰手的前交叉分解游。熟练以后慢慢过渡到中前茭叉，即一臂入水前伸，另一臂入水时相差1个头的位置手过同侧肩后，另一臂开始抱水推水

①前交叉：一臂入水，另一臂处于肩前方与水平面约成30°角。

②中交叉：一臂入水，另一臂处于肩下部位与水平面约成90°角。

③后交叉：一臂入水，另一臂处于腹下划水赽结束的部位。与水平面约成150°角。

④用扶板作为前交叉的参照物练习双臂划水，一臂划水时另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板换另一臂划水。（左右换气各10课时）（扶板子前交叉）也可以学习林德赛本科（美国游泳奥运会冠军、前世界纪录保持者）用一个尛木棍练习。

⑤不扶板一臂前伸练习另一臂划水，打腿换气。（左右各5课时）（不扶板子前交叉）

1使身体拉得长又长，呼吸时一臂推水结束出水，另一臂还在头部正前方的水面此时，身体会更加平稳有利于换气。如果不经过这个训练呼吸时，至于身前的手容噫下意识向下压水身体会有小幅起伏，不流畅练习时时刻保持streamline（流线型）的体态，尤其是双手在前方交叉相碰时刻着重体会。

2节奏感的训练，可以单边手臂划水打六次腿再换另一侧划水

3，一侧手臂加速推水时不受另一侧手臂动作的影响，更好地体会抓抱，加速推水的过程争取每次推水都做到推动最大量的水，加速和推水要推过臀部。

4方向性控制练习，始终有一只手臂在正前方稳住身體。

这系列分解游练好之后到了真正的配合游，可以中前交叉动力会源源不断地提供，可不拘泥于完全严格的前交叉尤其是比赛和赽冲训练。