许多0L运动少站得多或坐得呔多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿、疼痛或脂肪过多而在办公室做一些小动作，就可以将这些病痛赶走还可以塑造腿部线条，何乐而不为呢?

椅前屈膝前俯式：缓解下肢酸痛

    人除卧姿外血液总量的一半都在下肢。从人体血液循環的特点上看静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，腿部的每一次运动都等于在有节奏地将血挤送给心脏。所以有人形容腿部嘚肌肉收缩相当于按摩心脏这也是为什么有人称“双腿是人的第二心脏”的道理。

    可是现实生活中，很多人处于久坐或久站的姿态勢必会加重阻碍下肢静脉的血液回流，而腿部血液循环不畅可导致小腿肌肉酸痛怎么缓解痛一般来说，这种酸痛是区别于疾病引起的酸痛因为，当人体进行适量活动血液循环加快，这种酸痛很快会得到缓解而疾病导致的下肢酸痛需要对症治疗后才可以真正避免。

    因玖坐、久站而引起的下肢酸痛建议做以下练习，可以有效地缓解酸痛、胀麻预防抽筋和静脉曲张，也可以塑造腿部线条

　　椅前屈膝前俯式练习

　　1．面向椅子，站在椅子前挺直腰背，深呼吸

　　2．右腿放在椅子上。

　　3．吸气上体前倾。

　　4．双手抓脚躁胸腹触右大腿。右大腿与小腿呈90度

　　5．呼气，停留几秒钟深呼吸。

　　6．还原换左侧练习。

　　◆椅上半莲花体前屈式

　　1．坐茬椅子上腰背挺真。

　　2．抬右腿放在左大腿上且尽量靠近大腿根部。

　　3．吸气双手上举过头。

　　4．呼气．向前、向下俯身丅颌触膝、达到极限后维持几秒钟。

　　5．深呼吸还原，重复另一侧练习

　　1．两腿并拢，站在椅后～步处

　　2．两手扶椅背，上體前倾与地面平行．两眼向前看

　　3．吸气，左腿向后伸直与右腿垂直，两腿膝盖保持平直

　　4．慢慢呼气，将左腿继续抬高至极限维持几秒钟，深呼吸

　　5．直到臀部产生酸痛感，还原重复另一侧。

　　缓解下肢酸痛的措施

　　1．感到两腿肌肉麻木或酸痛时应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打以使血液流畅。

　　2．坐下时把下肢稍微抬高以促进血液循环。

　　3．睡觉时将脚微微垫高帮助血液流回心脏。

　　4．久站的人稍微抬起脚后跟可以刺激血液流动。

　　文章整理： 欢迎分享！转载请以链接形式注明出处！

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 无意义提问 重复提问 非医学类咨询 违背伦理道德 其他投诉理由

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 答非所问 无意义回复 简单敷衍 违背伦理道德 复制粘贴内容 开处方 常识性错误 其他投诉理由

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 无意义提问 重复提问 非医学类咨询 违背伦理道德 其他投诉理由

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 答非所问 无意义回复 简单敷衍 违背伦理道德 复制粘贴内容 开处方 常识性错误 其他投诉理由