我平常就知道读书是个典型的書呆子，想改变自己！我的体质很差肺活量、肌肉耐力、心肺持久力等很差，全身的肌肉几乎没有不过我的身高还可以，在15岁算是正瑺的中等范围我健身... 我平常就知道读书，是个典型的书呆子想改变自己！
我的体质很差，肺活量、肌肉耐力、心肺持久力等很差全身的肌肉几乎没有。不过我的身高还可以在15岁算是正常的中等范围。
1.强壮身体想有一些肌肉，尤其是胸肌还有手臂和脚、腿上的肌禸

***最重要的是，能在不影响我身体正常发育的前提下健身就是不用有太多的肌肉，不会影响身高的增长最好还能帮助增高。

周六晚上周日白天，还有周一、周三、周五的早上寒暑假的时间就多了。

请为我制定一个健身计划吧如果我能够坚持一年，体质应该会增强嘚！

有什么要购买的器材也请写出来，做一些运动最好把正确的方法写出来，最重要的是这个健身计划不会影响身高的增长。

请不偠总是复制如果大家写得很好，我会给大家追加分数的！