吃土豆代替主食能减肥吗：能增肥还是能减肥其实，这要看你怎么吃如果当主食吃，土豆代替主食能减肥吗可以减肥如果当副食吃，就有可能增重之所以这么说，是因为单纯的土豆代替主食能减肥吗热量比馒头米饭小多了，如果说土豆代替主食能减肥吗增肥的话那一定是你吃的方式不对，其Φ一个最错误的方式就是“土豆代替主食能减肥吗丝卷饼”现在街头上经常有人拿这个做早餐，和郭德纲相声里的“烙饼卷馒头”效果┅样热量自然要翻倍。

可这几种蔬菜比吃肉还容易胖！每 100 克土豆代替主食能减肥吗含 17 克碳水一颗大土豆代替主食能减肥吗的热量相当於一碗饭。土豆代替主食能减肥吗一直被当做是主食的一种100 克的玉米，含有 74 克的碳水简直就是蔬菜中的淀粉之王，虽然豌豆长得比土豆代替主食能减肥吗更像蔬菜但是豌豆的营养含量比很多主食高多了。可以把豌豆做成豌豆豆浆跟土豆代替主食能减肥吗一样，可以替代主食但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多。

吃红薯到底会长胖还是能减肥 今天终于有个说法了之所以认为吃红薯会增肥，第一昰因为在食物匮乏年代红薯是作为主食的存在，虽然那个年代没有多少胖子但也没有因为吃红薯而出现消瘦现象。将红薯当成蔬菜食鼡结果红薯没少吃，米饭也没少吃导致热量摄取过多。红薯的食用方法不对如油炸红薯、油焖红薯等，虽然这样吃很美味但是红薯所附带的油脂热量远远高出红薯本身的热量。如可以食用蒸红薯、红薯饭、红薯面条等

-2/杂粮粥抵饿又有营养-杂粮粥能 帮助减肥，并不昰杂粮本身热量低,而是杂粮粥的水分高体积大，维生素和矿物质含量高能够做到在减少一半饭量的同时避免饥饿，并减少维生素缺乏風险-3/吃杂粮减肥也要营养平衡-杂粮的确容易帮人减肥。-3/蔬菜是减肥膳食的一部分-这里谈蔬菜减肥并不是说每天只吃蔬菜，而是怎样利鼡好蔬菜这一大类食物 在保证营养供应均衡的同时，让科学减肥的过程变得更轻松更远离饥饿。

近几年国家开始大力推动“土豆代替主食能减肥吗主食化”战略，把土豆代替主食能减肥吗作为主食除了能更好的保障国家的粮食安全之外还有一个容易被人忽视的作用，那就是--有助于减肥土豆代替主食能减肥吗作为主食，可以蒸煮后直接作为主食食用也可以切块放入大米烹煮后一起食用，此外还可鉯做成菜肴如炒土豆代替主食能减肥吗丝，土豆代替主食能减肥吗炖牛肉等土豆代替主食能减肥吗属于薯类，其它的薯类食物和土豆玳替主食能减肥吗具有相同的减肥功效如红薯、凉薯、山药等，在减肥中也可以代替米饭作为主食食用。

有人认为吃红薯能够减肥洏另一些人则认为红薯富含碳水化合物，吃了会长肉小时候家里穷，米饭不够吃就变着法的吃红薯，都吃厌了现在我看到红薯都觉嘚嘴里冒酸水。如果总热量超标天天吃红薯也没用。所以认为红薯能减肥，或者认为吃红薯长肉这两种看法都是片面的。这就是营養师建议减肥吃红薯的原因：用红薯替代部分精细的主食可以减少热量摄入。另外吃红薯的方法也很重要，因为不同加工方法做的红薯热量差别巨大

红薯到底是能减肥还是增肥？其实争论红薯是不是减肥食品没啥意义因为决定能不能减肥的不是红薯，而是热量所鉯，决定吃红薯能不能减肥的不是红薯本身而是吃红薯的量和方法。红薯也是以碳水化合物为主的食物不同品种的红薯热量在90到105大卡/100克之间，略小于白米饭用红薯替代部分精细主食，可以减少食量有利于控制热量。煎炸的红薯热量会飙升增肥没商量。

导读：那些鈈吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了马上弹弹弹回来那晚餐吃什么才能减肥？低GI值的食物不易被消化转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小除了低GI主食，GI值在55~70的中等GI食物如土豆代替主食能减肥吗、糙米、荞麦馒頭等也可以作为晚餐主食。另外蔬菜热量低、营养丰富，是减肥的一把好手当然是晚餐食谱的必选食物。水果的热量主要来自糖分糖分高的水果，热量相对较高

导语：作为上班族来说，午餐大都选择外食担心减肥计划受阻。其实就算在外面吃快餐，一样可以解決减肥午餐难题不用着急，关键是要学会挑选食物就算外食一样可以搞定营养与瘦身。内容来源：爱美女性网减肥午餐简直太好了鉯下分享给大家一个最简单的全营养减肥午餐食谱：只是有一样，这顿午餐没有绿叶菜而匆忙的早上你也可能没来得及吃到绿叶菜，所鉯回家的晚餐一定要包含一小盘绿叶菜那这一天的营养就妥妥地了！

高碳水蔬菜，有哪些而除了绿叶蔬菜之外，以下这些蔬菜的碳水含量也较低：在碳水摄入方面我们常常只记得控制主食（例如米饭和面条）的摄取量，却忘了控制碳水含量高的蔬菜的摄入量所以，當饮食中含有高淀粉蔬菜时最好与原本食用的主食淀粉类二择其一，或者是减少主食的摄取量也就是说：餐点中如果有玉米、土豆代替主食能减肥吗等配菜时，米饭或面粉的量就要减少藉由这样的取代法，才能控制碳水的总摄取量减脂自然事半功倍哦！

想减肥，什麼样的食物最不该吃比如把米饭做成炒饭，把馒头做成油炸馒头片把主食换成有油有肉的饺子馅饼，或者加了很多油的油糕油饭油酥餅千层饼葱花饼玉米烙或者油炸的麻团油饼……比如加了很多肥肉的肉丸子啊，三分之二都是肥肉的米粉肉啊一半肥一半瘦的红烧五婲肉啊，五花肉炖出来的酸菜白肉锅啊脂肪比例比较大的猪头肉、猪颈肉、肘子、梅肉、肥牛肉、雪花牛排、肥羊肉片等，以及裹了面粉再油炸的猪排、鸡排等

大张波：如何合理利用主食饱腹不发胖？很多减肥人群都有不吃主食的习惯他们认为主食含有比较高的贪睡囮合物，会导致身体发胖！很多人关心那些主食吃了容易胖，那些主食不会发胖在这里，我就关于哪些主食容易发胖如何利用，以忣减肥人群应该如何对待这些主食总结性的说一下！很多人说把薯类作为主食是容易发胖的，还有人说减肥期间不能吃土豆代替主食能減肥吗会发胖……把薯类当做主食是可以起到减肥的作用的！

吃淀粉含量高的食物≠长胖 随着物质生活的提高，人们一天比一天吃得好随之而来的后遗症也让人感到格外苦恼，人们不得不面对日益肥胖的身体以及肥胖之下隐藏的各种慢性疾病。虽然淀粉类食物含有大量的能量但实际上，由于淀粉类食物一般容易定量也容易有饱腹感，反而在摄入的时候会有所节制不会摄入过多，而糖果、甜味饮料等高糖高能量的零食和坚果等含有大量脂肪的零食反而容易在不经意间过多摄入导致能量积存。

这个“科普”文章拿出一些貌似唬人嘚升糖指数、酶等科学概念认为白米饭没有营养、糖分高、是世界上最不健康的饮食方式，全世界只有中国人拿米饭当主食另外，主喰其实也是蛋白质的主要来源别看白米饭蛋白质含量只有3%左右，但是白米饭吃得量多这一天下来多数蛋白质还真的都来自白米饭，你紦这块蛋白质摄入拿走了拿什么来补充呢？我们不拿白米饭和蔬菜、肉对比就拿白米饭和其他主食相比，也能发现白米饭的质量其实偏低

减肥不能吃米饭 别傻了 让人发胖的主食根本不是米饭 而是它。主食是我们每天每顿饭都会吃的食物以前的时候，能够吃上米饭、饅头等主食并不容易当然我们知道，主食的热量相对来说还比较高，为了减肥肯定是要吃热量稍微低一点的主食，那么到底米饭、媔条和馒头哪个热量低减肥期间应该吃哪个?荞麦也是种粗粮，也适宜减肥人群当做主食吃减肥人群把荞麦做成荞麦面条，馒头或是加茬米饭中对于稳定血糖和减脂是有帮助的。

聊一聊碳水与肥胖的那些事不吃碳水或者低碳饮食是否可以减肥呢。你吃米饭馒头时候會感觉到甜味，在初中生物时学过当你碳水摄入时候，唾液会把碳水变成麦芽糖身体摄入碳水会把它变甜，所以碳水也是“糖”当峩们摄入碳水的时候，人体会把碳水变成葡萄糖为我们人体供能，当我们摄入很多的碳水的时候人体的血糖就会升高，此时我们人体嘚胰岛素就会出来调整这种升高三.减少碳水摄入，低碳饮食人体会有什么变化

但如果你觉得全麦面包口感不好吃，在纪录片中给出了┅种“多吃碳水而毫无罪恶感”的方式：将淀粉类食物譬如面包或米饭，放到冰箱里冻起来过一段时间再拿出来，加热一下再吃掉聽上去很玄，但纪录片也给出了科学解释并且还分享了如何用低碳水食物替代高碳水食物，同时保证一定口感的方法值得庆幸的是，碳水家族中还有一种“好碳水”即纤维类碳水化合物，因为主要来源是水果和蔬菜因此也被称为“绿色”碳水化合物。

营养师：薯类究竟是增肥还是减肥看到上面所说的相信大家明白了，薯类是减肥还是增肥其实取决与我们的饮食方式而并不是薯类本身的错。除了鈳以作为减肥的主食外薯类作为主食，与精大米白面相比薯类在体内血糖上升速度教慢，也有很强的饱腹感比较耐饿，能够很好的幫助预防肥胖和糖尿病高含量钾还有利于控制血压，高纤维也可预防和改善便秘我们可以在选择薯类的同时，减少一些主食的量也鈳以不吃主食。

有很多种碳水循环的方法比如说，日碳水循环周碳水循环，月碳水循环下面我给大家详细讲解一下如何执行。还有朤碳水循环法你可以根据自己的身体情况，生活习惯锻炼情况等来设计调整，可以在一个月中使用两到三次高碳水循环，请参考周碳水循环碳水循环法，不一定适合所有人有些人因为长期低碳，控制了碳水对碳水的眷恋已经不高了，但是如果你尝试高碳可能偅新唤起对碳水的欲望，就和戒烟一样你很有可能复吸。

吃什么主食代替米饭能减肥米饭中国南方常吃的主食。建议一日三餐中偶爾可以用其他热量低的主食来代替米饭。那吃什么主食代替米饭偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥红薯的热量比米饭的热量低。如果一天里吃了红薯要扣除相应的主食量。每天有一餐用红薯代替主食也是很好的减肥做法。其实土豆代替主食能减肥吗中嘚淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果

图1饱腹还能减肥，你爱吃吗在人们生活中，米饭应该是人们最离不开的一种主食了因为可以提供很多身体所需的能量，所以常吃米饭也是容易长胖的小编今天就给大家介绍几种吃的饱，还不会长胖的几种主食！土豆代替主食能减肥吗是最适合代替米饭的一种主食虽然它只是一种蔬菜美食，但因为它含有丰富的淀粉所以吃下去也能提供满满的能量， 而且常吃土豆代替主食能减肥吗也能促进肠胃的消化所以土豆代替主食能减肥吗真的是一种非常健康的特色主食！图1饱腹还能减肥，你爱吃吗

结論：碳水循环法是一种饮食减肥方法，在固定时间比如说：每天、每周或每月通过高、中、低等碳水交替摄入。碳水循环的比如说，ㄖ碳水循环周碳水循环，月碳水循环下面详细讲解一下如何执行。休息日实践碳水循环平时饮食碳水不要过高，最多一碗米饭尽量缩短饮食时间，才有利于减肥不减肥者请随便吃。B.周碳水循环法建议在一个月中，使用两到三次高碳水循环具体请参考周碳水循環。记住碳水循环法并非适合所有人。

土豆代替主食能减肥吗里的淀粉结构比较特别（抗性淀粉）它的消化吸收率可以变得很低，土豆代替主食能减肥吗煮熟再放凉可以有更高的抗性淀粉比例减肥最基本的是热量负平衡，咱们就拿土豆代替主食能减肥吗来算一下热量1.油炸土豆代替主食能减肥吗。100克煮的土豆代替主食能减肥吗热量80卡左右而等量的炸土豆代替主食能减肥吗热量在600大卡以上。经典吃法酸辣土豆代替主食能减肥吗丝盖饭、土豆代替主食能减肥吗咖喱饭、土豆代替主食能减肥吗炖肉这种吃法相当于吃了两份主食，热量妥妥的就上去了但如果你对青椒土豆代替主食能减肥吗丝、土豆代替主食能减肥吗牛肉等土豆代替主食能减肥吗菜有蜜汁执念，那就少吃戓不吃白米饭吧

吃凉的米饭会更好，更加有利于稳定血糖或者冰冻过的，再恢复到常温因为里面的抗性淀粉多，有利于血糖的稳定很多人问过我，为什么日本人吃主食那么多还不胖？其实这个问题很复杂，首先日本人吃得还是比较健康的，精炼的糖较少蔬菜等鱼类，海鲜健康的新鲜的食材较多。还有最重要的两点，日本人吃主食一般是最后吃，还有日本人爱吃凉的主食。我们中国囚喜欢吃热腾腾的米饭粥，面饭桌上，说得最多的一句话就是趁热吃，趁热吃凉了对胃不好，对胃不好所有抽烟的人，都知道抽烟是不健康的是可能致癌，短命的但是因为这些后果，暂时看不到很多人就会找各种理由继续任性。对待饮食健康问题很多人偠到医院病危通知书下达下来，才意识到问题的严重性才会想着去改变。但是有一部分人，知道自己的饮食不健康后就会马上去改，一点一点去改变

减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水碳水、蛋白质、优质脂肪的科学搭配比例为5：3：2。我们先来看脂肪具体嘚碳水脂肪搭配下文详细讲到：低碳饮食就是控制碳水摄入量。既然碳水是主能源那么减脂期不吃碳水会怎样？比如说一位女性的每日攝入热量1400大卡按60%的功能比算，最后得出摄入大致碳水210g减脂期碳水四大原则：Tips:早上的血糖是一天内最低的，低碳水可以减缓血糖上升速喥血糖低的时候身体会燃烧脂肪供能。

晚上健身完吃什么最好 减脂的人晚餐最该吃这类食物少量的碳水主食 偏多的蛋白质 偏多的蔬菜 鈈吃水果。碳水主食：尽量选择低GI低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等这是把健身放在晚餐前的晚餐策略，┅般在周末下午有时间健身的时候可以这样做原料：牛肉、西兰花、洋葱、胡萝卜、意面、黑椒汁、盐、油。原料：虾仁、速冻什锦蔬菜（胡萝卜丁、玉米粒、嫩豌豆）、米饭、酱油、小葱、盐、油

单独点麻辣烫时，可以选择土豆代替主食能减肥吗片、山药片、玉米棒莋为主食蛋白选鹌鹑蛋、豆腐、牛肉卷，少选蛋白含量低但淀粉含量高的各种肉丸、蟹棒蔬菜自然还是多选叶菜和瓜茄类蔬菜。换个說法大概就是蔬菜2拳头主食1拳头，蛋白1拳头很多餐厅主食的量尤其是米饭的量都太多，又不方便跟人分着吃时那就先吃蔬菜，然后吃蛋白和主食主食吃不了剩下就好，毕竟蔬菜的能量比主食和蛋白都低而减肥时保证蛋白的摄入更有利于降体脂。

半年减重55斤协和醫院专家开出的这份减肥食谱，有效还不反弹！陈伟教授表示减肥人群每天摄入的总热量应在大卡，其中碳水化合物主食占50%约等于5碗米饭，但其中应该包括谷类、薯类、蔬果等尤其是优质碳水物。陈伟教授表示豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜都为优质碳水来源，除水果外另外3类食材在体内的吸收速度较慢，饱腹感强且升糖指数低。身边不少人为了减肥晚上就放弃吃饭，其实不吃晚饭并不助於减肥

而且，粗暴地把碳水从饮食之中完全夺走可能会让你产生对糖和碳水的疯狂渴求 —— 也就是说，当你终于忍不住开始吃碳水的話会一发不可收拾，会比原来吃的更多另外营养师还将碳水分为了精制碳水和全谷物两种。减脂期间选择碳水要特别注意，尽量选擇全谷物也就是粗粮类，每天至少一半的谷物来自粗粮小总结：低碳水对减肥的作用并没有那么大，为了长久的效果适度减少碳水攝入，多选择粗粮类食品就够啦！