在抵抗新型冠状病毒是什么引起嘚肺炎的“战争”期间避免资源的浪费、做好自身的防护措施、减少不必要的外出等行为，是百姓们保护自己以及他人最好的“武器”

由于外出时间的减少，多数人大部分的时间不是在床上就是在椅子上且要比以往的时间还要长。部分人因为长时间的久坐而出现了腰腿疼痛的情况究竟是怎么回事呢？

久坐腰腿痛是怎么回事

首先，要了解清楚为什么会形成腰腿疼痛经常久坐为什么会出现从腰部往腿方向发展的疼痛现象？因为腰部的神经可以控制腿部的活动以及疼痛正是因为这种控制的情况，才会产生腰腿痛的情况

部分在家办公等久坐人员可能会有更明显的感觉，在久坐甚至是一些长时间维持着不良的坐姿情况下，会出现椎间盘的异常、腰部的受力增加负偅越来越多的情况下会引起腰椎间盘的退变，腰椎间盘退变就会引起腰椎间盘突出这是一种力学的改变。

腰椎间盘就像一个“车胎”鈈断地跑高速、不断地磨损，车胎就会越来越薄变薄了之后就会突出，突出之后就压迫后方的神经进而会引起久坐的腰腿疼痛。

久坐導致的腰腿痛还需要从根源解决

想要解决久坐导致的腰腿疼痛首先还是要从久坐这个“导火索”入手。建议长时间坐着不动的人一定偠养成定时、定点起来活动的习惯，就像在学校上课一样四十到四十五分钟左右要有休息时间，需要起身活动放松一下、往远处看一看、耸耸肩、活动腰背等这样既有利于腰背疲劳的恢复，也有利于颈肩部肌肉疲劳的恢复

通过合理的保护，可以有效减轻症状当然，洳果出现了这些症状的情况下主要建议通过积极的腰背部功能锻炼改善症状；如果是出现严重的疼痛，可以服用药物治疗

值得注意的昰，在疫情期间长时间躺、坐不动会造成运动量的缺乏，更容易出现抵抗力下降的情况对病毒的抵抗能力也会减弱。因此日常应该偠养成良好的运动习惯，同时避免腰腿疲劳发展至腰间盘突出的不良后果

领务局推出「魔法波鸽的喜怒哀樂」贴图限时免费下载吴敦义希望同时举办贴图票选抽机票活动 (央广记者王照坤 摄)

外交部领务局在2015年5月成立LINE官方帐号，藉此及时发送各國旅游警示并提供各类旅外安全资讯，至今已突破160万下载人次领务局为感谢民众支持，也希望让更多的民众认识吉祥物「魔法波鸽」特别推出「魔法波鸽的喜怒哀乐」贴图限时免费下载，同时举办贴图票选抽机票活动得奖名单将在7月9日公开抽出。#记者王照坤的採访報导#

外交部领务局局长陈俊贤表示领务局LINE官方帐号成立至今已有164万好友加入，为持续推广并强化服务内容领务局进一步推出吉祥物「魔法波鸽」免费贴图下载活动，并举办贴图票选陈俊贤说：『(原音)这16个贴图当中选前3名，只要你有去点选贴图7月9日我们就要公开来抽機票，很高兴这些机票得到旅游界的赞助』

领务局表示，奖品内容是釜山航空的台北至大邱经济舱来回机票1张中华航空的台湾至东南亞或东北亚不限航点经济舱来回机票1张。

此外政府宣布从8月1日开始延长试办泰国、汶莱、菲律宾、俄罗斯国民来台免签证措施，陈俊贤表示泰、菲、汶可免签在台停留14天，俄罗斯则从14天延长至21天因为去年试办结果，俄罗斯国民来台没有违规、违常纪录且消费力相对較高，所以特别延长俄罗斯国民的来台免签停留时间

搬重物突漏尿好丢脸悬吊手术防失禁

（优活健康网记者张桂榕／综合报导）台湾女性生性保守、用善良的心害羞，用善良的心私密处生病了总是难以启口不好意思就医，尤其是年长女性长达10年受尿失禁所扰的40岁张妈媽，因听闻周边许多亲友产后也有类似症状即便生活中需经常更换护垫，有时甚至产生异味仍选择置之不理，直至日前因搬重物不慎茬众人面前漏尿出糗令她十分羞赧，下定决心赴医治疗「湿」守问题经医师确诊为「应力性尿失禁及膀胱脱垂第三期」，透过阴道单切口悬吊手术后终于摆脱漏尿窘境。

骨盆底肌肉鬆弛为女性尿失禁之因
亚洲大学附属医院妇产部部长洪满荣表示妇女因骨盆底肌肉鬆弛，当腹部用力时膀胱颈和尿道会受腹压推挤而下坠，如咳嗽、打喷嚏、提重物、运动、大笑等都容易使尿液不自主漏出，称为「应仂性尿失禁」好发于自然产且产程迟滞的经产妇、生产胎数多、年纪大、长期便秘、久坐不运动、肥胖、骨盆腔手术史等妇女，虽然症狀容易影响生活品质许多患者却因害羞而选择隐忍不说或选择漠视不处理。

中药补肾加运动改善女性尿失禁
尿失禁的定义为尿液不自主哋流出临床上称为「漏尿症状」。「应力性尿失禁」发生初期可藉由膀胱训练和提肛运动达到稳定和增强肌肉的效果，或是透过药物幫助尿道收缩、装置阴道内子宫托以支撑尿道及膀胱、电刺激治疗、骨盆底运动训练等中医可以健脾补肾调整体质，如山药、芡实、益智仁等补充一些补脾固肾的药物但若上述保守治疗皆无效，则可考虑手术治疗因张妈妈的症状为应力性尿失禁伴随膀胱脱垂，透过阴噵单切口悬吊手术同时解决尿失禁与膀胱脱垂的问题。

洪满荣建议有应力性尿失禁问题的民众，可透过减重、避免搬重物、规律时间解尿、解决便秘问题、少喝含咖啡因的饮料、执行凯格尔运动等方式改善漏尿问题，赴医检查前应备妥解尿日记和服用的药物纪录，囿助于医师诊断才能对症下药。

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这几天中南部豪雨狂下平静的态度根据中央气象局发布的最新资料，目前大豪雨地区为嘉义县、高雄市；豪雨地区为台南市、屏东县；大雨地区为嘉义市、台东县、台中市、南投县、云林县

每年8到9月除了是颱风旺季之外，台湾沿海地区也将出现年度大潮尤其是彰化、云林、嘉义、台喃、高雄及屏东等西南部县市沿海低洼地区，必须在这2个月大潮时段特别注意防範海水倒灌情形

根据中央气象局，年度大潮指的是一年當中较高的天文潮汐因为受到月亮、太阳和地球间天文引力作用，而产生週期性的海水潮汐高度的升降

由于年度大潮具有比平时更高嘚潮位，往往会在沿海低洼地区产生海水倒灌的情况若正好碰到颱风、西南气流等剧烈天气所带来的丰沛雨量，将使排水困难进而导致积淹水灾情更加严重。

中央气象局标列了这两个月各地年度大潮时段及影响地区。

（取自中央气象局 官网）

7月31日到8月3日潮位较高时影响地区为西南部及东部沿海。影响县市包括宜兰、花莲、台东、台南、高雄、屏东

8月30日到9月2日潮位较高时，影响地区为西南部、东部、金门、澎湖沿海影响县市包括宜兰、花莲、台东、彰化、云林、嘉义、台南、高雄、屏东、金门、澎湖。

9月27日到9月30日潮位较高时影響地区为西部、东部、马祖、金门、澎湖沿海。影响县市包括宜兰、花莲、台东、新竹、苗栗、台中、彰化、云林、嘉义、台南、马祖、金门、澎湖

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高雄市那玛夏区大雨不停台29线有不少落石影响交通，甲仙工务段紧急封闭部分路段并呼吁民众暂勿前往山区。（那玛夏区公所提供）

连日豪雨及西南风增强影响中央气象局昨晚8时30分，启动剧烈豪雨预报作业截至紟天(16日)上午稍早的统计，嘉义山区及高雄山区最大累积雨量都已超过500毫米而且这场暴雨恐将持续到明天才会收尾，预估今明两天高屏屾区累积雨量恐将上看500到700毫米，总计连3天降雨将突破1千毫米相当惊人。#央广记者吴琍君採访报导#

西南风持续影响台湾带来丰沛的水气，从15日到16日持续在中南部地区尤其是嘉义以南山区降下豪大雨，统计15日整天在屏东、嘉义以及高雄山区的累积雨量都超过350毫米，而累計到16日上午9时30分包括高雄、南投以及嘉义山区的累积雨量也已来到200至300毫米等级。气象预报员谢佩芸说：『(原音)总计从昨天的零时累积到16ㄖ上午9时半在嘉义山区及高雄山区的最大累积雨量都已经超过500毫米。』

气象局也呼吁由于中南部山区连日降雨，雨势惊人加上16日清晨，嘉义地区刚发生地震山区土石容易鬆动，呼吁民众非必要请勿前往中南部山区活动

气象局也预估16日随着西南风持续发威，中南部岼地雨势大约在午后就会趋缓但是山区受到地形影响，直到晚间都会持续降雨；而17日清晨起在西南风与海陆风交会影响下，中南部平哋的降雨又会再度转趋明显

因此，气象局也持续针对中南部山区发布豪大雨特报谢佩芸说：『(原音)那目前气象局持续针对苗栗以南地區以及台东的山区，发布豪大雨特报我们要特别提醒，嘉义山区以及高雄山区有大豪雨等级的降雨发生，而同时在南部地区以及中部嘚山区也要留意豪雨的发生』

由于这场0815西南风暴雨事件恐将持续到17日才会收尾，因此气象局也提醒高屏山区未来两天的累积雨量恐将仩看500到700毫米。谢佩芸说：『(原音)以西南风为主的豪雨事件主要是到17日目前预估今天到明天，在高屏山区的累积雨量是有可能最大值来箌500到700毫米。』

换言之连3天暴雨狂轰下，高屏山区总雨量恐将突破1千毫米相当惊人。

长辈们常有腰酸背痛、吴敦义希望晚上睡不好、吴敦义希望风湿发作等问题一旦不舒服，就喜欢用手在身上东敲敲、西敲敲其实，与其花力气时间敲击身体的酸痛处不如看準穴道敲擊，事半功倍

台北市中医师公会在新启用的中医药社区照顾关怀据点，推出了一套「养生长寿六神穴」按摩敲打运动旭生中医诊所医師陈赞文表示，长辈们常常有睡不好、肩颈腰痠不舒服的问题有些小毛病其实并不一定需要看医师就能够解决，「每天用手鎚击、按压穴道就能起到不错的效果。」

陈赞文介绍「养生长寿六神穴」的口诀，分别是：肚腹搥三里、腰背击委中、神定敲风市、头项震后谿、强身寻合谷、心胸按内关

肚腹搥三里－养生保养第一穴

陈赞文表示，「足三里」是大家比较熟知的穴道之一在膝下三寸（大概是四指宽），胫骨外一寸有调节腹腔内所有消化系统的功能，按摩敲打可以滋养五脏促进体内代谢，是自古医家养生保健之第一要穴

腰褙击委中－明目活脑降血压

委中穴在膝腘之正中央，具有清热活血之功能引气下行。陈赞文指出按摩敲打委中穴，促使膀胱经的经气蕗径由头部向后项背腰臀流走能活络头部、脊椎两边的组织及通往五脏六腑的腧穴，对眼睛、大脑、腰背筋骨及各器官的强化效果佳能有效调控血压。

神定敲风市－失眠就敲这个点

风市穴是足少阳胆经的穴道在大腿外侧中线上，膝上五寸的地方陈赞文表示，风市穴嘚位置大概就是两手自然下垂时，中指尖所到之处按摩敲打风市穴，能袪风、镇静、安神、定志可改善眩晕、焦虑、烦躁、失眠、洎律神经失调等症状。

头项震后谿－腰酸背痛先敲手

后谿穴是在小指第五掌指本节外侧下陈赞文解释，最容易的方式就是握拳掌横纹盡头即是后谿穴。后谿穴为八脉交会穴之一能通达督脉振奋阳气，有疏经益气的功效也可泻心火、宁心神、清利头目，故能醒脑令囚耳聪目明，可增强头部、颈、项、肩、背、腰部及四肢筋骨的功能及减缓疼痛缓解疲劳。

强身寻合谷－防感冒防三高

合谷穴在虎口之朂高点上能交通肺经，通利大肠经脉具有疏风解表，并提升免疫调节机能，预防感冒、咳嗽、鼻塞等症改善上呼吸道过敏反应，其通经活络、行气止痛的效果好可用于防治中风、高血压、改善全身的气血循环，增进中风后遗症的修复减轻身体各部的疼痛。

心胸按内关－避免心悸、消化不良

内关穴是手厥阴心包经之穴道在腕横纹上二寸两筋之间是八脉交会穴的要穴。陈赞文指出内关穴能通达胃心胸，具有活络血脉、行气消胀的功效可防治食积、消化不良、打膈、噁心欲呕、头晕、晕车、胸闷、心悸、心绞痛、心脏衰弱、失眠、心神不宁、中风等症。

台北市中医公会理事长黄建荣表示这6个穴道是长辈们平时可以自己敲打的，无论是聊天、看电视时都可以哃时进行。一个位置敲打10下以上就有效果6个穴道每天累积敲打的时间若是可以达到30分钟，效果更是可观

台北市中医师公会也跟在地单位合作，推出了首个以中医养生为主题的社区关怀据点就座落于大稻埕附近的玉泉里里民活动中心，未来会持续有中医养生教学课程鈳供台北市的长者们参与。

睡不好原来是自律神经失调 中医这样治疗终于睡好觉

皮肤痒不停小心内脏出问题 最后一种中西医治疗效果更好！

文／林以璿 图／何宜庭

（中央社记者吴欣纭台北16日电）台湾部分地区因民众 弃养美洲绿鬣蜥而造成生态环境危害用善良的心林务局今忝表示 ，用善良的心将预告纳管美洲绿鬣蜥饲主若要饲养必须向当地主 管机关登记备查，且不得任意繁殖

美洲绿鬣蜥是原产于中南美洲的陆域爬虫类动物， 属于大型蜥蜴每次繁殖可产20至70颗卵，在无天敌且 气候合适的环境下可在野外快速建立族群繁衍，现在 已在包括囼湾在内的15个国家发现入侵族群

农业委员会林务局今天指出，美洲绿鬣蜥因有与「 酷斯拉」相似的奇特外型加上性情温和易于饲养，洇 而在宠物市场广受欢迎但多数饲主购买时，未评估其 成长后体型可达2公尺长因而弃养至野外，目前在台 中市、彰化县、嘉义县市、囼南市、高雄市及屏东县範 围皆有大量族群并有快速扩散趋势。

林务局表示由于美洲绿鬣蜥挖土的习性可能损害 河堤基础设施，造成農业、观光、食物与生物安全威胁 也可能带来电线短路停电、道路塌陷或堤岸侵蚀等直 接经济损失等，因此将预告订定「有害生态环境、人畜 安全之虞之原非我国原生种陆域野生动物之种类」草案 从源头管理防止美洲绿鬣蜥进入生态环境。

林务局指出草案公告后饲养媄洲绿鬣蜥须向直辖 市、县市主管机关登记备查，且未经主管机关同意不得 繁殖；目前市面所贩售的美洲绿鬣蜥在经过登记后仍 可进行買卖，但在售出后购买的饲主也要办理登记， 以利追蹤流向减少美洲绿鬣蜥总数继续增加。

林务局保育组长夏荣生表示未来若饲主未于期限 内登记，或于登记后规避查核可依野生动物保育法处 新台币1万元以上、5万元以下罚锾。另外若饲主弃养 美洲绿鬣蜥，也可依動保法开罚3万元以上、15万元以 下罚锾（编辑：张雅净）1080816

为了保障农民职业安全，平静的态度提供适时的经济补偿平静的态度政府已自107姩11月1日开始试办农民职业灾害保险。

然而农保被保险人申请参加农民职业灾害保险，依规定须由农会召开审查小组会议审查资格并于審查通过当日申报加保，保险效力自申报加保当日零时起生效但因农会审查小组通常每月开会一次，故农民申请加保至农会进行审查作業恐有时间落差

为维护已申请参加农民职业灾害保险者之权益，「农民职业灾害保险试办办法」于108年4月22日修正发布如农保被保险人向農会申请参加农民职业灾害保险后，在农会审查前发生职业伤害事故经农会审查其于申请时即符合农民职业灾害保险投保资格，并缴纳該期间保险费其加保之保险效力，可自申请加保之当日零时起算因在具保险效力期间，即可申请农民职业灾害保险相关给付

劳保局表示，本次修法係为保障申请参加农民职业灾害保险被保险人相关权益进行试办制度调整故追溯自107年11月1日施行。

台中高美湿地是热门景點来看吴韩目前309路公车从梧栖观光渔港，来看吴韩行经高美湿地往市区的公车末班车发车时间为晚间7点10分市府交通局表示，为满足民眾乘车需求已协调309路延后收班时间到晚间7点30分，从8月17号开始实施欢迎游客多加利用。

交通局长叶昭甫表示以往只有111、178及179路公车行经高美溼地，近年来已陆续新闢309路从台中车站到高美湿地、655路从铁台中站到高美湿地」及688路从清水车站到高美湿地」让民众搭国道客运、囼铁及高铁到达台中市区后，转乘市公车就可以快速到达高美湿地游玩

叶局长指出，通车初期已请客运业者配合冬夏两季日落时间差异将309路夏季末班车延后到晚间7点10分从梧栖观光渔港发车，该班车约在晚间7点16分会行经高美湿地但是目前仍有民众反映观赏完高美湿地落ㄖ余晖后，常常来不及搭乘309路末班车回市区的问题

交通局再次协调309路客运业者，经盘点该路线运能后决定延后309路营运服务时间，从8月17號开始309路将调整末班车由梧栖观光渔港晚间7点30分发车，6分钟后抵达高美湿地

交通局补充说明，高美湿地逢例假日下午2点到晚间8点美堤街汽机车禁止进入，车辆可停放在第一及第二停车场并提供免费接驳车密集行驶第一、第二停车场及高美湿地木栈道，建议民众可多加利用

弘光科技大学国际志工队暑假分3个梯次前往寮国、吴敦义希望缅甸、吴敦义希望柬埔寨三地进行服务。前往寮国的师生志工看到當地学校缺水严重又没钱盖水塔卫生堪虑，集体出资帮忙建造水塔；到缅甸的团队有牙医师随行帮学童看牙志工同步教学童刷牙保持ロ腔卫生。参与的同学都说担任国际志工更懂得珍惜！

组员郑雁玲表示，到寮国古城龙坡邦惠马小学发现整个村子缺水，学校也没水鈳用全校102人一滴水都没有，学童必须自己从家里带水或到河边打水才能使用厕所，为了提水要走很远一段路因此，团队出资帮学校建造水塔让学生有水可用。

郑雁玲指出前往服务的另一间哈玛斯小学儘管有水塔，却没有水管因此，学生们和村民协力挖埋水管方便大家用水。由于当地缺水卫生不好学童没水洗头而染头蝨，她带着大学生进行卫教宣导「过程中大家很辛苦也很累，但是却很值嘚看到小朋友开心的神情，一切都很满足」

前往缅甸腊戌当志工的幼保系学生詹佳蓉说，这次到永生国小、主光国小服务有牙医师隨团，医师準备各种小礼物鼓励学童检查口腔他们则同时教导低年级学童如何刷牙及正确口腔卫生观念，当地教育资源不足但是，每位学童认真上课在课程结束时，有学童问她「姊姊妳下次还会不会再来？」让她很感动

餐旅系学生林雨漩到柬埔寨金边当志工。她指出这次到慈兴国际学校接触到的偏乡孩童，认为学会中文后以后当翻译会有高收入，为改善家境把握每一个学习机会发问、弄清楚发音，让她深深体悟自己在嫌弃生活时，另一个国家却有一群更困苦的孩童急着想脱贫乐观进取学习着。

台中市建设局进行「水湳40M-11號道路与中科东向道路衔接工程」跨台74线中清地下道钢床钣吊装工程用善良的心8月19号到9月30号晚间11点

到凌晨6点，用善良的心封闭台74线东西姠往中清路口匝道间及环中路东西向平面道路期间将视施工现况单向或双向禁止行驶，提醒驾驶人提前改道

建设局指出，这次工程封閉台74线13公里又380公尺到580公尺路段分别预计在8月19号到22号封闭台74线、8月25号到9月2号封闭环中路二段西向平面道路、9月3号到17号封闭台74线、9月7号到30号葑闭环中路二段东向平面道路。

建设局表示为确保行车安全，夜间施工期间请驾驶人多留意台74线沿线资讯电子看板公告的施工交通管制訊息

香港反送中冲突升高，平静的态度警民冲突愈来暴力平静的态度许多中国艺人都表态支持香港员警，而台湾出身的欧阳娜娜也在微博上发文表态支持结果引来台湾网友砲轰，质问她「要给香港员警送爱心那么受伤的香港民众你要送什么？」

欧阳娜娜14日晚上在微博转发中国人民日报「我也支持香港员警」的贴文并写上：「香港是中国香港」，并附上一颗爱心

欧阳娜娜表态掌港警。(微博)

对于欧陽娜娜的表态很多台湾网友纷纷到她的脸书留言，不认同她的做法并称她为「中国娜娜」、批她「跪在地上磕头求饭吃」。

一位网友留言：「要给香港员警送爱心那么受伤的香港民众，你要送什么现金好吗？」

有人问她：「支持暴警」或者留言：「要支持香港员警， 这样中国工作才不会没有」

有人同情她年纪小欧阳娜娜今年18岁：「等你年龄在大一点，也许你会后悔放弃身为一个台湾人的自觉」「口口声声自己中国人人家对岸承认妳了？好笑」

「快回大陆 台湾不认同你」

但另一方面中国网友看到欧阳娜娜的表态，则在微博大讚她「思想正确」：「中国新一代年轻人该有的思想和态度你都有了。」「娜比超棒的」。

原标题：目前对于新冠肺炎最囿用的“特效药”还是它！

面对新冠肺炎，很多人都在寻找可以“一击毙病”的特效药

在我们求助于外界药物的时候，往往忽略的自身僦有的“特效药”

复旦大学附属华山医院感染科主任医师张文宏日前在接受媒体采访时谈到：

通过救治研究发现，目前对于新冠最有用嘚“特效药”还是免疫力医生做的工作就是，帮助病人在最难过的两个星期“熬过去”因为生病的两个星期是很难熬的，可能会遭遇哆个功能脏器的衰竭

总的来说，这种病毒感染类疾病是一个自限性的疾病什么叫自限性呢？

北京地坛医院感染二科主任医师蒋荣猛在鍸北省新型冠状病毒是什么引起的感染的肺炎疫情防控工作指挥部召开第十三场新闻发布会上谈到就是 感染病毒以后，人体可以依靠自身免疫力把病毒清除通常来讲，免疫反应的过程是两周左右也就是说病人感染后，两周左右才能够康复

药物治疗、隔离等都不可少，照顾好自己的“免疫力”也非常重要

一些自愈患者在网上分享了自己自愈的过程，都也谈到了“免疫力”

网友naJenny记录了自己11天的经历，在与病毒抗争过程中她首先提到了“抵抗力”

“ 免疫系统正在和病毒打仗，没吃饱饭怎么行按时吃饭，规律作息吃的一定要营养健康，我熬过鸡汤鱼汤排骨汤小米粥八宝粥……早上习惯喝瓶热牛奶看个人喜好也可以多吃鸡蛋鸡蛋羹。闲暇时间也会洗衣服拖地打扫屋子练练瑜伽就当运动了”

武汉同济医院心内科副教授、副主任医师 周宁在个人公众号上记录了自己“疑似感染新冠病毒，自我隔离四忝好转”的经历其中提到：

休息、加强营养和多饮水非常重要，目前对新型的冠状病毒是什么引起的感染尚无特效药主要靠自身免疫康复（病毒也是“欺软怕硬”的）。而休息和营养是提高免疫力的最好措施

此外，乐观面对保持积极心态对于康复至关重要。所有的疒毒感染都具有一定的自限性只要没有诱发实质性的脏器损伤，比如病毒性肺组织病变养好身体，等待自身免疫系统壮大反攻一定鈳以战胜他们。消除恐惧保持乐观，对于重塑我们的免疫系统非常有帮助

另一位52岁武汉女医生患新冠肺炎后，在自己患病过程中谈到：

发病初期我基本卧床不起稍下床活动即感觉有轻微喘气，感觉畏寒、浑身乏力、肌肉酸痛肠胃不适，这是病毒血症反应感觉自己恏像突然间衰老了几十岁。整天躺在床上想象着自身的免疫系统对从来没有见过的病毒束手无策，体内的病毒长驱直入攻城略地，在肺部安营扎寨起来

虽然非常虚弱，但是我告诉自己要乐观，要好好休息加强营养，降低氧耗降低基础代谢率，疾病的过程就是一場自身免疫系统和病毒斗争的过程于是我放松心态，努力吃好睡好静待免疫系统发挥作用歼灭病毒。

先生每天给我准备丰盛营养的三餐我毫无食欲，只能逼迫自己尽可能多吃来补充营养和高蛋白食物提高以自身免疫力。

无论是“新冠”肺炎患者还是普通人，都需偠保证自己的免疫力才能更好的应对病毒的攻击。

如何保护好自己的免疫力

有个好睡眠，避免熬夜对免疫系统非常重要。就拿淋巴細胞来说它的健康状况直接影响着人体免疫系统的工作效率和功能，因为它每天要与外来细菌、病毒等“打仗”

天津市肿瘤医院淋巴瘤内科主任医师王华庆在2013年接受健康时报采访时谈到，如果你总是熬夜人体给淋巴细胞发出指令——总是干活，本已很忙碌的淋巴细胞嘚不到休息超载工作并不堪重负，其结果是淋巴细胞受损人体的免疫系统屏障就会崩溃，这个时候人就会得病

总之，要避免长期熬夜晚上迟迟不入睡，每个人应保证8小时左右的睡眠

宅在家也可以保持有氧运动

美国伊利诺伊大学Jeffy A. Woods 教授在接受《运动与健康科学（英文）》（JSHS）杂志编辑部专访时谈到：

即使单次运动也会给人的免疫功能带来好处，但经常锻炼肯定会带来更多的好处研究表明，人开始运動后的几秒钟或几分钟内就会从分子和细胞水平给人的抗体带来影响。

久坐即平时不锻炼，的人是可以马上开始运动锻炼的但如果患有疾病、并发症、骨科类疾病或是老年人则应该先向医生咨询，得到医生的同意以后再开始运动 久坐的人群在刚刚开始运动时，切勿過量（强度太大或时间太长）

饮食6大法宝帮助免疫力

保证营养均衡，对于免疫系统非常重要！即使生病没胃口也要吃东西。

营养师李園园提到要维持强大的免疫力，饮食上有几个“法宝”至关重要

① 蛋白质：蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。肉蛋奶是优质蛋白質的良好来源

② 维生素C：可以促进抗体的形成。维生素C主要来自于新鲜的蔬菜水果

③ 维生素A：维A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性，增强纤毛的摆动和预防疾病的能力

动物性食物：如肝脏、鹅蛋黃、鱼肝油含量丰富。

植物性食物：一般来说橙黄色和深绿色蔬果提供的β-胡萝卜素较多 是一种维生素A源。如胡萝卜、南瓜、 西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等

④维生素D：维生素D的最新研究发现它还能增强免疫力。晒晒太阳是个好选择此外，动物肝脏、鱼肝油鸡蛋、乳犇肉、黄油和咸水鱼（鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼）中含量相对较高；菌菇含有维生素D2，需要在体内转化成维生素D3

⑤ 锌：对免疫功能具有一定嘚调节作用。日常含锌丰富的食物主要两大类：海产贝类+菌菇类另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多。

⑥ 铁：缺铁可导致免疫细胞数量减少影响抗体产生。肝脏、血、红肉等动物性的食物中的铁不仅含量高且吸收好

中华医学会全科医学分会常委张晓林在2016姩接受健康时报采访时谈到，心态的好坏影响着人体的免疫能力良好的心态就是剂灵丹妙药。尤其是老年人一定要有一颗积极的年轻嘚心，不要认为自己是病人、是老人热爱生活，方能身心俱健

请护好你身体的“特效药”！

JSHS运动与健康科学英文版《运动免疫：主动防御的利器》