练对腰好的瑜伽动作对于腰椎的健康有一定的好处但是要注意的是，有严重腰椎病的患者不能随便的做对腰好的瑜伽动作动作轻微腰椎病患者或者想要有效保护腰椎嘚人群可以试试下面的几个对腰好的瑜伽动作动作：

“对侧运动”能有效拉伸腰背肌肉，缓解肌肉紧张促进血液循环，以更好地保护腰椎

仰卧在床上，身体伸直两手紧贴大腿。吸气后背保持贴在床上不动，左手和右腿同时抬起左手尽量向上抬举，右腿离开床面盡力向上抬起。呼气放下然后抬起对侧肢体，即右手和左腿同时抬起交替进行如下。

最好在早上起床和晚上睡前锻炼运动时要尽量使腰部肌肉放松，目的是拉伸腰背部肌肉缓解肌肉紧张，促进血液循环以更好地保护腰椎。

“拉伸运动”可有效改善腰椎肌力不平衡嘚状态减轻腰椎负担。

仰卧在床上身体伸直，两手紧贴大腿左手和右腿抬起，用左手尽量去接触右脚的脚尖右脚尽力向左手靠拢，但要求挺直不能弯曲，身体紧贴床面不可移动和上抬。维持此姿势约5秒放下后抬起对侧肢体，右手和左腿同样进行交替进行30下。

通过对称肢体的拉伸可有效改善腰椎肌力不平衡的状态。

“飞燕动作”可收缩腰肌增强腰部力量，长期坚持能有效改善腰部不适

俯卧在床上，两手紧贴大腿两臂缓缓抬起，手臂上抬的同时轻轻抬头之后将两肩向上向后抬起。与此同时双脚也轻轻抬离床面，收縮腰部肌肉尽量以肋部和腹部支撑身体，维持此姿势约5秒将头部和四肢回归原位，休息几秒后再做

每天早晚各锻炼1次，每次做20?40个长期坚持能有效改善腰部不适。

“拱桥运动”可大大增强腰椎的平衡性和稳定性

仰卧位双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点用仂将腰背和臀部抬高，如拱桥状保持此姿势5秒后，回归原位休息几秒后再做。每日锻炼20?40次

此动作能加强腰椎周边的深层肌肉力量，维护腰椎的平衡性和稳定性但此练习不适宜颈椎病患者。