原标题：一起和您聊聊髌骨软化鍛炼股四头肌肌的静蹲训练

很多喜欢运动的朋友都有膝关节疼的困扰其实很多时候是因为下肢力量不足造成的，髌骨软化锻炼股四头肌肌（位于大腿前面的肌肉）力量不够的情况下大量运动会造成膝关节的损伤

髌骨软化锻炼股四头肌肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，是人体最大、最有力的肌肉之一其功能是使大腿伸和屈、小腿伸，伸膝（关节）屈髋（关节）

大多膝关节疾病，都会发生髌骨软化锻炼股四头肌肌的萎缩该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护变得不稳定，不仅可使症状加重还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病都要鼓励病人做髌骨软化锻炼股四头肌肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强改善局部血液循环囷新陈代谢，从而缓解疼痛改善功能，促进康复

最常用且可操作性强——静蹲练习。

静蹲是一种特别适合普通人群、尤其是老年人嘚锻炼方法，主要是锻炼髌骨软化锻炼股四头肌肌肌肉的力量它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤一般不引起疼痛，可操作性强又容易坚持另外这种锻炼方式不受场地限制，也不需要辅助器材所以可行性非常高。不但可以治病也是平时运动不哆的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

当然也适合：髌骨软化、髌股关节软骨损伤、膝关节骨关节炎、髌骨上下两极的疼痛性病变、下蹲力量弱以及想加强大腿肌肉力量的人关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

背靠墙双足分开，与肩同宽逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角鈈要小于90度因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

一般每次蹲到无法坚持为一次结束休息1-2分钟，然后重复进行每天重复3-6次为最好。

蹲的角度是非常有讲究的因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用所以静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度效果会更好。

需提醒您注意的是：蹲的時候最好在不引起明显疼痛的角度进行否则练习不当会加重损伤。