久坐已然成为办公室人群一大特征长时间的不动，脖子僵硬、腰酸背痛、手脚发麻已经成为这类人群的通病。扭扭脖子、扭扭腰、晃晃手抖抖脚或许能稍许减少痛苦但长期以往，或许有个麻烦将找上你——腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是较为常见的一种疾患，主要是腰椎间盘各部分在外力因素（久坐、受伤等）的作用下椎间盘嘚纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）与后方或椎管内导致脊神经遭受刺激或压迫，从而产生腰部不适疼痛、下肢麻木等系列症状。

目前我们国内治疗腰椎间盘突出一般采用综合性疗法：牵引、推拿、手法复位、针灸、微创手术等。

A、微创手术见效快、存在风险术后可能反复。

B、牵引、推拿、手法复位治疗期长、风险小、无副作用

【取穴】腰阳关、环跳、阳陵泉、昆仑

【方法】艾条懸灸每穴30分钟，每日一次10日为一疗程。（条件允许可以在施灸前在施灸部分涂抹艾草精油）

腰阳关：在腰部，当后正中线上第4腰椎棘突下凹陷中

环跳: 在股外侧部，侧卧屈股当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处

阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处

昆仑：在外踝后方当外踝尖与跟腱之间的凹陷处

腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的一常见原因。这种腰痛轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。现介绍一套家庭自我保健操由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。

第┅节：俯卧位平卧在硬板床上，做好预备动作

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟然后复原修整1分钟，重复 6--8次

第三节：俯臥位，用双手撑起肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟重复6—8次。每次可加用深呼吸法吸一口气，然后吐气吐尽为止。此时会感觉腰部下沉使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部俯臥位，用双手撑起坚持3分钟后复原，反复6—8次

第五节：俯卧，腹下放一个枕头双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起坚歭一秒钟后，然后放下松弛重复6～8次。

第六节：放松动作做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作

以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松

腿麻的可以左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次核磁吧。应该！

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