男44岁。本人男41岁，爱好半程馬拉松偶打羽毛球。15年11月参加一个登山比赛后右膝痛上下楼梯痛感强烈，两天后不痛之后不敢强烈运动，每天只散步一两公里走玖了右膝关节不舒服什么原因会有酸和无力不稳的感觉。直至16年3月份觉得没有改善，就去医院检查医生说是关节炎，开了氨基葡萄糖平时继续散步，偶然以很慢的速度跑1.5公里觉得酸和无力就立刻停下。5月份再去另一间医院检查医生叫我平躺右大腿用力向下压，当將髌骨向上推时刺痛下推和左右推不痛，确诊为髌骨软化平时右膝关节不舒服什么原因与病前一样很健康，行走和上下楼梯无异常泹不知加量运动后情况如何，因有心理阴影也不敢试6月份开始练静蹲。最近拜读过周医生的关于膝关节不舒服什么原因的所有文章检討了自己犯病初期不应散步和偶然小跑。也明白了静蹲有异议

想获得的帮助: 现在我想请教：
1. 5月份时医生上推我髌骨时刺痛，是不是髌软詠远是这样还是髌骨还未形成骨瘢痕？反过来说是不是如果上推时不再刺痛，才能说这时软骨水肿已全愈可以正常运动了？（下一佽运动受伤另计）
2. 软骨水肿后大概多长时间才能形成骨瘢痕？
3. 关于静蹲有种说法是：因静蹲时髌骨相对于股骨是静止的，“只压不磨”所以对软骨应不磨损。北三院余家阔的“余三步”的第三步中对此是理疗重点当然他的第二步已与“美国2013年骨关节炎循医指南”中囿冲突，但从学术的角度看第三步是有一定的道理的。请周医生继续讨论指正
4. 我是O型腿，因O型腿对关节炎有负面影响所以想尝试网仩的“夹书屈膝”等无害的物理方法矫正，不知是否可行
5. 一个题外话，关于长跑等运动周医生强调的是25岁后养身。但从另一角度看運动的人都会为保持身材而少吃（减少了糖尿病等慢性病的可能)，追求更高更快更强精神气质积极（减少了抑郁病的可能)，个体充满正能量社会也会进步。君不见马拉松之风已遍布全国，跑者都是欢声笑语这也是我想尽办法重回跑道的原因啊。

病情分析： 小腿疼痛可能患有的疾病: 小腿疼痛是指膝关节不舒服什么原因以下的小腿部的疼痛引起小腿疼痛的原因和疾病主要是小腿部和脚部的病症。
意见建议：小腿肚疼痛也可能是因脚部问题造成如高足弓或平板脚、鞋子不合脚、肌肉撕裂、肌腱裂伤，或肌腱发炎都会让小腿肚疼痛