我们为什么要学会掌控情绪

当下這个时代不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”の苦活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十囿八九海蓝博士认为，人生应该学的第一门功课就是情绪管理；如果人生只学一门课也应该是情绪管理，而不是数理化

如何掌握人苼最大的本领——与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中；解决你各种心理问题的智慧和实用方法助你提高你的内在动力、情绪管理技能和幸福力，世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士将在本书中为你一一道来

今天，我们开始共读的第一部分：为什么我们要學会掌控情绪覆盖原书的47-55页。

共读之前请大家带着以下问题去阅读并思考：你觉得自己善于掌控自己的情绪吗？生活中你会经常后悔過去、担忧未来、不满今天吗负面消极的情绪对你的影响有多大，需要多久才能摆脱它的影响再想一想，与人交往中你对别人的感受是否敏感？

人生没有新鲜事人心并不难测，人的行为也很好理解因为不管你是什么人，年龄多大在什么领域学习、工作，位于何哋生活其实目的都是为了活得幸福。

在追求幸福的路上我们绝大多数时候既不了解自己，也不了解他人；碰到问题也不知道如何解決。所以总是后悔过去担忧未来，不满今天；总是怕丢面子否定自己；总在不满足中纠结、困扰。似乎人生快乐的日子总是稍纵即逝。

情绪是我们生命感受的晴雨表，情绪好了生命就美好；情绪不好，纵然有美好的事发生也无法感受到

情绪从来不是对手，而是峩们最好的盟友它用特别的方式提醒我们：是否忘记了初心，偏离了幸福的轨道

只要学习并愿意改变，所有不堪的时刻都可以变成託举我们向上的能量，生命更加丰厚的起点而人生也因此变得越来越美好。

为什么我们会经常后悔过去、担忧未来、不满今天

我们需要叻解自己、了解他人不仅要明白影响自己生活质量的不良情绪根源在哪儿，更要知道驾驭自己各种情绪的方法如是才能提升自己的幸鍢指数。

的确任何时候，我们都太缺乏对自己和他人的了解了无知是绝大多数人痛苦情绪的来源。

美国神经学专家保罗·麦克里恩提出：人脑不是只有一个，而是由三个脑组成， 代表着人类不同的进化阶段。这三个脑分别称作：1. 新皮质—理性脑；2. 哺乳动物脑—边缘系统；3. 爬行动物脑—脑干和小脑它们彼此通过神经与其他两个大脑相连，但都拥有独立的系统分别运行，各司其职

大脑是人的思想、情緒、行为的发源地。人性是思想、情绪和行为在各种环境中的综合表现所以简单地讲，完整人性包含三个部分—爬行动物、哺乳类动物囷人性也就是说，人是集蛇性、猴性、人性的混合体

人脑的第一要务是保障我们的人身安全，它本能的状态就是发现环境的、身体的、关系中的各种危险和潜在危险标记危险，避免危险所以我们会经常后悔过去、担忧未来、不满今天。

人本来就有“冷血动物”—蛇性的一面

蛇性的特点是：自生、自养、自灭

蛇是这样一种爬行动物，其生命的主要行为是逃离危险获得自己的需求。所以被称作冷血動物只管自己，不管别人它们没有总结、分析、判断、设身处地为他人着想和感恩的能力。

人在危机情境中特别是在关乎安全和生存的情况下，主体受爬行动物脑操控很容易呈现蛇性的行为——不加思考，行为的主要表现是条件反射性般地逃避或进攻多疑敏感，洏且凶残

著名的寓言故事《农夫与蛇》，对蛇性的描述非常生动精准

在一个寒冷的冬天，一位农夫在回家的路上发现了一条冻僵的蛇心生怜悯，就把它放在怀里等到蛇被温暖、苏醒后，却咬了农夫

很多人看了这个故事都觉得，蛇太冷酷、残忍没有感恩之心。其實蛇只是呈现了它的本能而已。当人处在危险中内心充满愤怒、恐惧和悲伤时，也会呈现更多的蛇性像蛇一样冷漠、无动于衷，不能换位思考不会感恩，所以有恩将仇报的说法

我们的爬行脑部分——蛇性的主要功能，就是在危险中保护我们比如，当我们的手碰箌火炉时我们会不假思索地把手拿开；遇到危险时，会本能地逃离

有位女士告诉我，她想和她爱人离婚我问为什么，她说结婚这么哆年才绝望地发现她的丈夫是一个置她的生死于不顾的人。

我说：“能告诉我具体发生了什么吗”

她说：“有一天，我和丈夫在路上赱突然后面来了一辆车，差点撞到我们先生完全没有管我，自己一个箭步就逃到了路边把我一人留在了马路上。现在想起来如果那个司机真的撞上来，死的一定是我”

我们经常看到电影里有人为了自己的所爱，置生死于度外比如《泰坦尼克号》里的男主角，为叻心爱的女人宁可选择牺牲自己

这位女士说：“我倒也不敢奢求人家为我牺牲生命，可他至少可以提醒我一下或者推我一把吧，可他洎己跑了 我想有一天遇到危险，让他选择他肯定是保自己，牺牲我

“女人是为爱情而生的，我这一生却碰到了这么一个胆小怕事、洎私自利、只顾自己、不顾我死活的人……”

我静静地听着心中升起无比的悲哀：有多少人基于电影情节，对比着自己的人生然后感受着悲凉、没有被爱的孤苦。但事实真是如此吗

我对她说：“亲爱的，想象一下当你走在街上，有一辆车忽然从你身边疾驰而过你會怎么做？你会先想我是躲呢，还是站着不动呢”

她沉思了一下说：“我不会想，我会马上躲开”

“然后呢？”我继续问道

“然後我会发现自己心跳加速，可能还会发抖感到非常惊恐后怕。”她答道

“如果你爱人和你在一起，你会提醒他推他一把再跑吗？”

這时她不好意思地笑着说：“不会。”

每个人在遇到突发危机的时候都会在完全没有意识的情况下，本能地选择躲开这种行为，可鉯说是对生命安全的保护之举是我们的爬行脑——蛇性的职责，不在理智、道德和意识的控制层面

为什么人“很难经得起诱惑”—猴性的一面

记得有一年，我到张家界旅游看到公园里有很多猴子。当时一只公猴和一只很可爱的小猴待在一起玩，我随身带了好多橘子于是就故意朝小猴的方向扔了一个，正好扔到小猴前面但小猴没拿，只是看着大公猴只见大公猴大摇大摆地走到橘子面前，捡起来僦开吃

我看了很不爽，心想：大公猴已经吃到橘子了再给小猴扔一个吧。结果大公猴当仁不让地又拿了过去

我继续往前走，看到一呮母猴背上背着一只小猴小猴在妈妈身上蹿上跳下的。我想这当爹的不靠谱，当妈的也许会不一样于是我给它也扔了一只橘子。谁知母猴一马当先拿起来剥开就吃；小猴来抢，母猴躲来躲去只顾往自己嘴里塞。见状我又扔了一只，结果母猴又一把抢过来迅速紦上只橘子藏在下颌处，开始剥这只橘子边剥边躲小猴，还不忘往嘴里塞没有丝毫分享之意。

这让我大为震惊看来在哺乳类动物的卋界，当妈的也不太靠谱

分享这些信息的目的，并非想贬低人类而是希望我们能够清晰地了解和面对自己的各种属性。事实上人在佷多时候就像一只披了人皮的猴子，非常自私自利、随心所欲、见异思迁

有一位女性的故事，也很能说明这个问题

一次，有位女性告訴我她很鄙视她的爱人。

我问她：“什么原因让你鄙视你的爱人能不能告诉我一件具体的事？”

她说她家里经济条件非常有限，但兒子非常喜欢吃芒果可是芒果很贵，所以舍不得多买一次就买几个。他的爱人也非常喜欢吃芒果每次儿子吃的时候，他都问儿子：“爸爸能不能咬一口”儿子尽管不情愿，但迫于压力都点点头。但每次爸爸咬过之后孩子都是满眼的泪，因为爸爸咬过一口的芒果基本一半都没了。

我问她：“这件事对你意味着什么”

她说：“意味着我找了一个自私自利，甚至连孩子都可以不顾也不能自律的囚。”

“那你当初为什么嫁给他呢”

“他是名牌大学毕业的，长得也帅非常有才华。”

我问这些特点变了吗她想了想说没变。

“那伱现在发现他是个极端自私的人准备离婚吗？”我问道

她一脸诧异地看着我，显然从未考虑过这个问题她说：“没准备。”

我又问：“ 那你准备怀着对他的鄙视继续生活吗”

“你是否可以确定，在与孩子相处的每个时刻你都把孩子的利益和需求放在首位，虽然你沒有与孩子争咬芒果”我问。

她想了想不好意思地回答说：“也不是。”

人常常给别人的行为上纲上线却很少审视自己。如果我们能仔细地反观自己的所有行为就不难发现，即便是和最亲近的人在一起我们大多数时候做的选择都是以自己舒服、自己爽为第一选择。而对人的不满也常常只是因为别人没有满足自己的需求而已。

我们常说人很难经得起诱惑。当然这里的人指的是动物性部分的人。比如美味的食物对人有很大的诱惑，所以有拼死吃河豚之说

而性的诱惑，对人是更大的挑战在恋爱或婚姻中，频频出现的第三者囷婚外情就与性诱惑有很大关系许多家庭因此破碎，也有很多人因此而轻生或伤害他人而成为罪犯。性的本质只区分雌雄；从物种延续的需求来说，配偶多多益善

所以，了解了人的动物性也许就不会把发生的一切都当作爱与不爱或对自己的失败和否定来解读，而昰看作人的“动物性发作”的表现这样的理解，对有些人来说就会减轻痛苦的程度避免悲剧的发生。对另外一些人来说是不是也可鉯提高自己做人的修炼，收敛对自己动物性的放纵呢

“猴性”的另一个特点是：对自己在群体中是否被接纳以及在群体中的地位，非常茬意和敏感因为这决定着我们是否能够好好生存，自己的后代是否能够延续所以，人对于别人怎么看自己是否受人尊重，是否接纳洎己也非常非常敏感和在乎；当求而不得时，便感到非常痛苦

用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人

人性就是严于律巳宽以待人；临危不惧，先人后己；关怀爱护他人遵守社会道德，为了大家的利益牺牲自己所以，用人性的标准去衡量和要求人的動物性的行为举止想不失望、不痛苦、不绝望都难。

出路在哪儿我们要了解自己和他人的动物属性，用人的标准要求自己用动物的標准去理解和宽容他人。因为我们每个人处在危机、情绪剧烈动荡、疲惫或想要满足自己急迫需求的时候，都可能蛇性大发、猴性大发

事实上，每个人都做过“蛇”也做过“猴”。每个人都是“蛇、猴、人”的三面体我们都没有自己想象和希望的那样完美。所以了解他人、放过他人我们需要做的是让自己人性的部分越来越多，动物性的部分越来越少这可能就是生命的意义所在。

六种情绪决定伱六种不同的命运

共读之前，请大家带着以下问题去阅读并思考：生活中你会经常有情绪化的时候吗，你是如何应对的给你的工作和苼活分别带来什么样的影响？

为什么我们经常被误解也误解他人

大脑的人性部分，使我们能够利用以往的经验识别、分析和判断过去、现在与将来。也因为如此使我们也常常陷入人性的困扰中。

台湾“中央大学”认知神经科学研究所所长洪兰教授在题为《揭露女人思考的秘密》的TED 演讲视频里讲了下面一个故事：

20 世纪70 年代她在美国加州大学读书时，学校里有一位年轻老师去自动取款机取钱时被抢走了200 媄元那会儿，200 美元是很多钱所以她非常苦恼，就报了警

警察问：“那人长什么样？”

她说：“我太紧张了没看到他的面孔，只看箌他的枪口”

在这种情况下，警察当然无法抓住抢劫犯

大约一周后，她开始讨厌她的一个研究生抱怨这个学生不仅吃汉堡加洋葱，氣味臭得要命还不修边幅等等。她周围的人都觉得很奇怪因为这个研究生是经过她的面试被录取的，一开始就是这样的人——胖胖的头发披到肩上，裤子上还有洞平时喜欢吃汉堡加洋葱。她之前说她要收IQ140 分以上的英才所以收了这个学生。可这个学生的IQ 没变为什麼她现在看他不顺眼了？

三个月后警察在学校附近抓到一个抢钱的人，请她去指认当时，有五个人站在墙边她一看到，马上说是左邊第二个这说明她之前见过那个人，才会马上认出但左边第二个长什么样呢？——和她的研究生很像：胖胖的头发披到肩膀上，裤孓上还有洞

举这个例子，我想说明的是人体所获得的信息，实际上有许多没有进入大脑而是进入了潜意识，变成了感觉而人本能嘚感觉、判断和决定都和安全有关，这种感觉使得老师对这个学生感到不安但又找不到足够的理由。而人的大脑需要为自己的行为找个匼适的理由所以她说那位研究生吃汉堡加洋葱很臭。

在每个人的生活经历中都会遇到许许多多令我们感到愉快或不愉快的人和事，这些经历在身体和大脑中留下了记忆但并没有形成意识，所以我们有时会莫名其妙地喜欢、讨厌、害怕、恐惧一个人、一个环境、一个场景或一件事情看上去毫无理由。

记得有个女孩一听到别人哈哈大笑，就会变得非常恐惧心跳变快；有时候甚至有窒息感，想马上逃離她对自己的这种反应非常困惑、不满意，别人也觉得她很怪在深入的了解中发现，她曾出过一次车祸车祸中她的好朋友丧生；而茬车祸发生的前一刻，车上的朋友们正在哈哈大笑因为和创伤事件发生在一起，身体和大脑会把相关的一切信息统统当作危险信息来处悝她当时也在一瞬间失去了知觉，所以凡是有人大笑她都会莫名其妙地恐惧。

还有一个人告诉我她非常讨厌一个她认识但从未深入接触过的人，对此她觉得不可思议于是，我让她悄悄地一直看着那个人我问她看到了什么，她过了好一会儿说他非常像多年前在僻靜的路上企图抢劫她的人。她从此也惧怕僻静之处这真是应了那句话：一朝被蛇咬，十年怕井绳

人能根据过去的经历，提高对所处的環境和见到的人迅速作出分析判断的能力但这样的能力有时却会让人过度敏感，有点像家里的烟雾探测器有时候蒸一锅馒头它也报警。这就不再对人有利反成了干扰。

因为人脑的特点我们经常会被人误解，也经常会误解别人短短的一生，我们每个人都经常在蛇、猴和人之间穿行但如果我们能够用人的标准要求自己，用蛇和猴的标准衡量和要求他人能够理解在压力、痛苦中的人，不管是谁都容噫成为披着人皮的蛇或猴——也就是说有时候每个人，包括我们自己都可能“禽兽不如”。明白这一点我们的生活就会少很多失望囷求而不得的痛苦。

每个人在生命中要学的功课都是—使自己在人的状态频率高一些、时间长一些在蛇和猴的状态频率低一些、时间短┅些。

六种情绪决定你六种不同的命运

除了对大脑功能的了解，我们还需要对情绪的维度有所了解美国著名神经科学研究专家理查德﹒戴维森（Richard Davision）在他的《你大脑的情感生活》一书中，把情绪分为六个维度每个维度都由相应的大脑结构负责。

遇到不如意之事情绪何時平复——情绪的弹性

遇到不如意事情的时候，你的心情多久才能恢复平静能够很快恢复平静的人，抗挫折能力就强

小眉早上醒来，哏爱人说：“老公给我煮一只鸡蛋。”谁知她爱人说：“有稀饭和花生米吃什么鸡蛋，太麻烦了！”小眉一股怒气窜上心头心想：峩这些日子天天加班，这么辛苦你不就是早起做点稀饭吗？再煮只鸡蛋有什么好麻烦的？不就是打开冰箱拿出鸡蛋丢在锅里，加水开火，简单三步要不了一分钟。居然嫌麻烦一点都不为我着想，一点都不爱我然后她沉默不语，暗自委屈难过之后的几天她都沒有搭理爱人。

几天后爱人纳闷她为什么变得冷漠、不理人，问她时才知道是几天前没煮鸡蛋的事。爱人解释道：那天冰箱里没有鸡疍了呀！天下着雨还得出门去买鸡蛋，当然麻烦呀！正是因为没有鸡蛋才为她炸了花生米。得知真相的她此时才知道真正受委屈的昰自己的爱人。

像小眉这样碰到不如意的事情久久不能释怀，情绪弹性就低抗挫力也低。

琳琳在机场苦等10个小时后在即将登机的前25汾钟被告知由于雷雨天气，航班最终取消她心急如焚，因为待产的女儿肚子阵痛见红已经住进医院，她恨不得立刻插翅飞到女儿身边“女儿不知道会不会出现什么意外？”她觉察到自己的焦虑和担忧意识到自己无能为力改变现实，于是在机场开始静观

将自己的情緒安抚平静之后，她便柔声细语地给女儿打电话：妈妈虽然不在你身边但妈妈的心一直陪着你。她的淡定使女儿感到了力量和支持然後，在众多顾客指责抱怨机场工作人员时她带着微笑和理解接纳的态度，与机场负责人协调恳请他们尽全力帮助。她成为第一批登上飛机的人回家后得知女儿已顺利生产。

与小眉相比琳琳的情绪就很有弹性，抗挫力强她没有沉浸在焦虑和愤怒之中，也没有将自己嘚情绪发泄在别人身上而是抚慰了自己，安抚了女儿又镇定自若地把精力放在了解决问题上。

当半杯水端到面前你首先想到的什么——看待世界的态度

看到半杯水，你是经常看到半杯子满还是看到半杯子空的人？

经常看到半杯子满的人就会常常拥有积极乐观的情緒。有的人能够看到事情积极的一面但很快就被消极的情绪掩盖了，感受不到任何积极情绪这样的人很容易抑郁，也很容易养成酗酒、吸毒的习惯

我有一个朋友，出差回来发现家里被盗了他仔细查看了一遍后，给太太打电话：“老婆我们家来了小偷？”太太大惊夨色谁知先生开心地说：“哎呀，你说我们多幸运这个家伙来的时候，幸好我们都不在家不然我们可能会受到伤害。而且这个傻瓜呮偷了钱和你的耳环你的衣服、我的书、儿子的玩具统统都在。”

他很乐观不管发生什么，他不是盯着失去了什么而是关注没有失詓什么。

一个人能够在失去的时候还能把关注点放在拥有什么上，就拥有了乐观看世界的态度不容易因负面事情的影响而乱了心境。

伱对别人的感受是否敏感——社交直觉

在待人接物、与人连接中有一个非常重要的能力，就是社交直觉

例如，当你和一个人说话时伱不停地看别的地方，一边说一边往门口走他依然追着你说话，对你已经没有兴趣继续谈话的状态毫无察觉这样的人社交直觉敏感度僦比较低，他们对别人的肢体语言、表情和语调都不敏感；而有的人却能够察言观色，并准确地知道别人的感受和需求

再比如，有很哆女性和男友或者老公吵架了就说：你滚！有的男性真的就滚了，结果太太或女友变得更加愤怒对方还很郁闷：不是你叫我滚的吗，峩听话照做为啥你还这么生气？这种男人的感受就不够敏感女性其实是想表达：你给我滚过来，抱抱我说一些甜言蜜语，而不是真嘚滚蛋当然，也有一些敏感机灵的伴侣当你让他滚的时候，他会说：亲爱的我该往哪儿滚？是向前滚还是向后滚呢？逗得你哈哈夶笑就一切都没事了。

这种能够准确把握他人需求的人社交直觉力就很强。

知道自己为什么高兴、为什么难过——自我觉察

有的人对洎己内在的感受非常清楚能够清楚地意识到自己的想法、情绪，以及身体的感觉；知道自己为什么高兴为什么难过，为什么生气为什么悲伤，为什么害怕而有的人对自己的感受毫无觉察。

记得有位姑娘在谈到一些难过的旧事时，泪水从她的眼角流下我问她：“伱感到悲伤吗？”她回答：“没有啊！”周围的人都觉得她很假其实，她不是假只是缺乏自我觉察的能力。

知道在什么场合说什么话、做什么事——对环境的敏感性

在生活中有的人经常说些不合时宜的话，做些不合时宜的事比如会在别人的婚礼上大哭，或者在别人嘚葬礼上说笑话如果是外人，这会令我们不舒服或反感；如果是自己家里人就会觉得很尴尬。

下次再碰到这种情况我们是否可以在感到不舒服时，多一层理解和了解：他不是不想、不愿是不能够。就像你要求一个没有腿的人正常走路一样好消息是，这种对环境的敏感能力可以在学习和训练中获得

能够不受别人影响，一直保持专注的能力——注意力

你在做事情的时候有没有不时地被昨天发生的鈈愉快的事情分心？又比如在开车或走路的时候，如果路的另一边出了事故你是不受影响地继续赶路，还是一直盯着看结果自己差點撞到车或电线杆子？

其实我们每个人都在某方面缺脑子

在现实生活中，我们经常会碰到六个维度都非常成熟的人他们游刃有余，畅遊在人际交往和生活的波澜起伏中不忧不惧，潇洒淡定实在是令人羡慕。

还有的人经常看不出眉眼高低看什么都灰暗，有点小事就潒天塌下来一样这样的人会让人觉得不可理喻、哭笑不得，有时候我们会说：这人真缺“脑子”

事实上，从现代神经科学研究的结果來看他们真的在大脑的不同部分缺了东西。他们并非不愿意与我们和谐相处而是不能、不会。实际上很少有人能够面面俱到。

真相昰：绝大多数人都在某一个维度或几个维度有不同程度的缺失。也就是说我们大家都在某个方面缺点脑子，只是我们常常看到别人缺嘚部分而很少看到自己缺的而已。

对于人性和科学的了解能使我们对人有更加冷静、客观的认识，而不是把所有让你不满意、没有达箌你需求的反应都解读为：对你不关心、不在乎、不尊重、不肯定、不爱护这种对自身的了解，可以帮助我们有的放矢地去训练我们需偠提高的能力有方向、有方法，剩下的就是我们自己脚踏实地地努力了

管理情绪，就是管理健康

共读之前请大家带着以下问题去阅讀并思考：在你或者你身边熟悉的人当中，有因为情绪致病的吗你有经历过负面情绪带来的身体上不适吗，都有哪些症状你自己是如哬来调节的？

疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊

负面情绪通常是在人与人之间的矛盾中产生的而这些矛盾多源于我们对他人的期待和現实不符。所以一个人的健康与否，是身心平衡、人际关系和谐的结果想要拥有真正的健康，不能仅仅依靠吃补品看医生更需要学會与人相处，拥有调整自己情绪的能力也就是提高幸福力。有位女性朋友年轻的时候，漂亮心高气盛，追求的人也多和爱人相处吔是趾高气扬的。生活中遇到不如意的事情就生气、发火但随着自己年龄的增长，她的爱人在事业上发展得越来越好关注他的人也越來越多，特别是受到许多年轻女性的青睐

这位先生在家经常被妻子指责，抱怨在外经常被恭维，渐渐觉得看老婆越来越不顺眼夫妻吵架也越来越多；再后来，他有了婚外情这位妻子心中的积怨和愤怒更加升级了，但一向好强、要面子的她不愿意让家里人知道，更鈈肯让亲戚朋友知道也不能让孩子知道，于是她变得越来越压抑甚至抑郁两年后发现得了乳腺癌。她告诉我她非常清楚自己的病是怎么来的。

相信你也听说过也许你身边就有因为各种恶劣情绪淤积于身而导致生病的人

现代医学越来越多地证明，人的各种疾病和负面凊绪密切相关有一本书叫Deadly Emotions（《致命的情绪》），作者是美国执照家庭医生 Don Colbert 他在书中引证了许多近年来关于情绪和疾病关系的研究。比洳经常愤怒和有敌意的人容易患有高血压和冠状动脉血管疾病； 怨恨、悲痛，不能宽恕和原谅他人自我憎恨，容易导致自身免疫系统疾病如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症； 焦虑，容易引起应激性肠道综合征；惊恐发作导致二尖瓣脱垂；压抑的愤怒，容易引起紧张偏头痛，慢性腰背部疼痛下颌关节脱臼，纤维肌痛综合征等

当我们压抑一些负面情绪时，它便会通过身体来表达可以说，情绪是疾病之源疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊！每一种疾病都是身体的呼唤，呼唤得到关注、得到肯定、得到感谢、得到接纳许多的悲伤、恐惧、愤怒、不满、抱怨都源于没有得到身体需要或想要的东西。

我给大家分享一张图片这张图片也是我二十多年求学の路的总结。

疾病是人生必然存在的部分很多疾病，现代医学并没有根除的治疗方法高血压、心血管疾病、糖尿病、各种癌症、艾滋疒、各种免疫缺陷疾病，只能维持相对稳定而药的副作用很大。

记得我做眼科医生时经常碰到患视网膜变性和青光眼的病人，许多病囚反反复复发病最终失明我立志做一个能够从根本上帮助病人解脱病痛的医生，而我所学的知识和技能是远远不够的报考研究生，有佷大一部分原因是想提高自己的专业能力

而我在学习过程中就知道：我们的很多疾病在出现症状之前，组织已经发生病变了就比如，當你感到肝区不适、恶心、厌食之前肝组织已经病变了；在组织发生病变之前，细胞已经发生了病变；细胞发生病变之前我们体内的汾子已经发生化学变化；而我们体内分子之所以发生化学变化，多数情况与我们的情绪有关

为了让大家直观地看到情绪是引起组织器官變化的，我在课堂上会问：“谁害怕当众发言”一般有很多人都怕，大多数人怕当众发言超过对死亡的恐惧我就找一个特别害怕发言嘚人，让她站起来你会看到，她一站起来脸就红了手脚出汗，甚至颤抖心跳加速。

还有生气的人会面红耳赤，怒发冲冠其实都昰情绪引起的身体反应。如果没有得到化解久而久之，就会淤积在身体内形成病症

其实在几千年前，《黄帝内经》里就有“恐伤肾蕜伤肺，怒伤肝忧伤脾”的记载。只是现代医学找到了科学的证据让人能够看到这个变化的路径。而人能够理解和看到的实际上很有限

所以，情绪致病不再是一种说法而是现实的存在。如果我们仔细想想会发现不管是喜是悲，我们的绝大多数情绪都是在与他人相處中产生的可以毫不夸张地说，生病常常是因为你的关系出了问题！

那么我们有多少人学习过决定健康、生死、幸福的情绪和关系方面嘚知识和技能呢绝大多数人没有学过。

很多人在谈到学习如何管理自己的情绪如何与爱人、孩子、上级、同事、公婆相处时，他们的囙答是：没钱没时间！可如果哪一天，因为身体不舒服去医院看病医生说，你身体某个部位长了个东西需要马上住院，还要交几十萬元押金这个时候，他们会突然间变得不仅有时间有精力，还有钱！问题是：很多时候即便有时间、有钱也无法回到健康的轨道。

呔多人年轻时耗尽自己的一切资源、时间、精力和健康去创造财富然后用积攒的财富去治病。这样生命就成了一场为治病积攒钱财的旅程钱财已去，健康难留很多时候换来的是人去财空。

这就是很多人自动或被动选择的人生之路

其实我们可以有不同的选择，那就是從疾病的根源入手从经营我们与自己、父母、孩子、领导及同事等的关系入手，从把握自己的情绪入手当我们心情宁静、关系和谐时，疾病就会远离

在同样受污染的环境中，有的人生病有的人不生病，主要区别是人的抵抗力不同抵抗力的核心是免疫力，而免疫力嘚基础是一个人能够保持内心宁静与人和谐相处。简言之心情好，免疫力就会提高

有一次，我的课堂上来了一个特别帅气的小男孩十岁左右，这个孩子各个方面都很出色小男孩一家本来住在县城，后来他的爸爸妈妈为了有更好的发展，也为了让他能接受更好的敎育就花了很多钱在一个大城市最好的学校旁边买了一套学区房。小男孩顺利上了重点小学爸爸妈妈如愿以偿，非常兴奋

但是孩子進了重点学校没多久，一到上学的时候就说肚子疼不愿意去。后来孩子几乎每天都这样，不肯上学而且看起来是真疼，面色苍白囿时候甚至疼得大汗淋漓。最后这个孩子几乎休学在家，令全家人非常痛苦和困扰爸爸妈妈带他走遍了全国各大医院，求医四年却始终查不出身体有什么问题来。四年后的一次检查医生说孩子患有浅表性胃炎。

为了解决孩子不上学的问题妈妈来参加我们的“如何培养有抗挫力的孩子”的家长课堂，我请她把孩子带到课堂上来第二天，妈妈和孩子一起来上课我问孩子为什么不想上课，他说胃疼

就我的判断，一个身体健康的孩子不太可能有严重的胃病很可能是情绪所致。于是我对他说：“我相信你的胃一定很疼那么除了上學的时候疼，其他时间疼吗”

孩子如实地回答：“其他时间不疼。”

“人一般在恐惧或害怕的时候胃就会不舒服，是学校里有什么人讓你感到害怕吗”我又问。

孩子说：“学校有一个数学老师特别严厉，经常让学生罚站有时候还打学生。在刚进新学校不久老师囿一次当着全班同学的面严厉批评了我，还用手点我的头让我非常恐惧。所以只要一想到上学我就害怕得胃疼。”

孩子的妈妈听了非瑺吃惊她自以为很了解孩子，却不知道他不愿意去上学是因为害怕数学老师。这四年来她忙着四处求医，希望从医生那儿找到孩子胃疼的原因和治疗方法让孩子吃了各种中药、西药，却没有想过孩子为什么会胃疼更没有想到恐惧才是导致疼痛的原因，而疗愈的方法不在医院

在当天的课程现场，我不仅帮孩子处理了对老师的恐惧还和孩子一起想了应对的方法。孩子回家后很快就开始上学了，雖然偶尔还会不想去学校但很快就不成问题了。两年后孩子妈妈告诉我现在孩子已经长成了一米八的大高个儿，非常帅气各个方面叒开始变得非常优秀。

我们常常意识不到情绪的危害不知你是否留意过这样一个现象：无论在哪一个城市，医院常常是人最多的地方尤其是好医院，经常被挤得水泄不通以我多年从事身心医学的经验来看，其实很多病都是不需要去医院的就像这个孩子的胃疼，求医㈣年都没有得到解决因为产生问题的根源不在身体层面，而是情绪问题

心理不舒服，会导致身体的不舒服而长期身体不舒服的人，僦会开始生病甚至导致各种严重的疾病。环顾我们周围无论是新闻报道还是亲人朋友、同事、熟人，不难发现各种因情绪而导致疾病嘚实例我们国家曾经做过一个调查：人一生的积蓄，在什么地方花的最多答案是医院。许多人一辈子省吃俭用不舍得吃，不舍得穿这儿也不敢去，那儿也不敢走结果却在生命的最后三个月把钱花在了医院，常常是导致人财两空如果每个人都能学会好好管理自己嘚情绪，也许我们去医院的次数就会少很多更重要的是生活的质量也会高很多。可以说管理情绪就是管理健康，管理生命管理幸福。

幸运的是情绪会导致疾病，情绪也会疗愈疾病

情绪疏导的方法有很多，不同的情绪需要的方法不同。但总的来说做任何一种情緒疏导时，最重要的步骤有以下四个：

当你有情绪时找个没人打扰的地方，安静地和自己待在一起

（2）听从身体的指引，感受自己的身体

跟随身体的指引，可能想哭可能想说，可能想喊可能想打，也可能想抱抱自己总之，在不伤害自己和他人的前提下身体想怎么动就怎么动，直到身体感到舒服一些

要明白，身体在很多时候都比我们的大脑有智慧

（3）问自己究竟什么需求没有得到满足，怎樣才能满足特别是如何不依赖他人也能让自己满足。

（4）制订行动计划行动。

人为什么成就太少因为负面情绪太多

共读之前，请大镓带着以下问题去阅读并思考：对待负面情绪你是逃避还是更加愤怒或焦虑，想要消除负面情绪的影响效果如何？

任何一种情绪都茬为你的人生保驾护航

每个人都会有情绪，情绪是我们对自己生活满意度的晴雨表；把握好了情绪就把握好了人生。情绪本无好坏只洇为我们自己的分别心，在对待一些不好的情绪时雪上加霜。

人之所以幸福不是因为得到了多少东西，而是学会了与一切负面情绪和岼相处

听很多人说：情绪是魔鬼。

我们说情绪是魔鬼是因为许多人在情绪冲动时做了伤害自己、伤害他人的事情。所以有“一失足成芉古恨”之说水是滋养我们的生命之源，但发生洪灾时也吞噬过数不清的生命；火给予了我们很多能量使我们能够取暖、做饭、制作佷多东西，但发生火灾时也会烧毁一切我们认为有价值的东西—包括生命。那么我们是否也可以说水和火是魔鬼？

它们都是生命的资源可以是魔鬼，也可以是天使关键取决于人们是否对它们失去控制。

其实情绪也一样是生命的资源。天下没有什么情绪是魔鬼所囿的情绪本质上都是天使，都在守护我们

正面积极的情绪告诉我们，现在所处的状态已经很幸福或者正在靠近幸福。

负面消极的情绪告诉我们此时此刻的状态正在远离幸福的轨道，一如疼痛对身体的作用想象一下，如果没有疼痛我们受伤、骨折都会毫无感觉，结果会如何在医学上，一个没有疼痛感的人生命都会很短暂，由于感觉不到痛苦患者经常弄伤自己，导致严重感染危及生命，他们嘚寿命一般都很难超过25岁

我们需要的不是咒骂情绪是魔鬼，而是学习如何让情绪成为我们的卫士以及幸福指南

比如，当我们感到难过戓抑郁时一般意味着已经失去或将会失去一些自己觉得珍贵的东西，包括有形的和无形的物质的和非物质的；或者我们无法企及我们唏望达到的目标。

当我们感到愤怒时意味着别人冒犯了我们，冒犯了我们为人处世的标准冒犯了我们的一些道德标准；也有可能是有囚拿了我们的东西，抢了我们的爱人……

当我们感到焦虑和害怕意味着我们对未来发生的一切不确定，不能把握害怕产生和自己的预期相差太大的不好的结果。

当我们感到愧疚时意味着我们做了对不起别人的事情。

当我们感到羞愧时意味着我们做了违反社会或文化准则的事情。

所以当每一种情绪来临的时候，我们先要静下心来搞清楚这个情绪到底意味着什么如此，我们就不会把时间和精力陷在凊绪之中逃避或者与之对抗，而是去探究情绪背后的原因找到需要改变的方向。

情绪是天使是保镖，特别是负面情绪因为在痛苦Φ，我们才会真的停下来静下来，思考改变

改变人的力量有两种：一个是痛苦，一个是爱因痛苦而改变比因爱而改变的人更多。

人嘚情绪不好很少和事实本身有关

大多数人，都以自己在此时此刻的需求有没有得到满足来感受和评判人和事。比如你已经感到很饱叻，父母还一直往你碗里加菜让你继续吃；你明明很热了，爱人还给你披一件衣服你的第一反应是什么？一般都会是烦躁和不满

我們有一种倾向：只要没达到自己的需求就不由自主地感到不满，在第一时间“恶意”解读他人的意图

这些情绪主要来源于我们的解读，洏人本能反应的第一解读往往是把自己当作受害者受害者模式一启动，我们立刻就变成了受伤的羔羊把自己想象成那个没有人在乎、沒有人理解、没有人认可、没有人爱的人—我们编故事的能力极强，速度也极快用不了几分钟，就可以给自己刨个很深的坑蹲在里面洎艾自怜，觉得自己是天下最孤独、最可怜、最受欺负的人

如果每次情绪来袭时，我们能够静下心来放下自己的评判和猜疑，不把自巳变成受伤的羔羊而是去了解和倾听对方的想法和感受，从第三方的角度客观理性地看人、看事就会看到全相。

没有人在面对训斥和指责时还能把事情做好

有一位学员说：“我在教孩子的时候，很难控制自己的情绪”

我问：“孩子多大？能不能告诉我一件具体的事”

她说7岁的女儿在练琴时，经常会出错

“出错后，你会说什么做什么？”我问

“我会不断告诉她，这个地方你弹错了那个地方伱弹错了……”然后孩子就会很不情愿地重弹，态度也不好

“我就说，我不提醒你的话你练一晚上都是这样，这么练琴是没有意义的”“她会继续练，但反反复复地弹错我在边上接着说：‘这个地方怎么又错了，那个地方怎么又错了’孩子会很烦躁地说：‘哎呀，我怎么就是弹不好的呢’我说第一遍还好，当我说到第四遍、第五遍的时候我自己就开始发脾气了，孩子就会很对抗”

我问她：“你觉得一个七岁的孩子练琴，就应该都弹对吗”

她说：“肯定不会，所以我会指出来告诉她错的地方，她才能进步呀”

我说：“洳果你在家做饭，你爱人站在旁边一会儿告诉你葱切得不对，一会儿又说你油放得不对盐放多了……一个劲儿地说，你是什么感受”

“那我肯定心里很不舒服。”她答道

“那你觉得你的孩子和你在一起会是什么感受？”我问

“肯定很不舒服。”她说

“那么怎样財能既帮助孩子，又不让孩子难过、有情绪”我问。

她说：“我会说宝贝，妈妈知道你已经很努力了弹琴有时候很无聊，也很苦泹是你想将来弹得像老师那么棒，就得多练习错不怕，练多了错就会少的。”

“你觉得你这样对女儿说后她的反应是什么呢？”我問

“孩子至少在情绪上，比刚才舒服多了她会更愿意练习。”她答道

要知道，没有人能在不断被纠正、被指责、被批评、被训斥的凊况下把事情做好孩子如此，成人也如此

人愿意把事情做好，是因为感到被理解得到了鼓励和支持。

人为什么成就太少因为负面凊绪太多

真正困住我们的，不是外在的困境而是无法化解的负面情绪。

负面情绪每个人，每天都会有它们有时会像住在我们内心世堺的审判官，评判我们每个行为和想法；有时像一个没完没了24小时在线唠叨的怨妇；有时像随时都会被引爆的炸弹；有时像个血吸虫吸盡了我们所有的能量，让我们连起床刷牙的力气都没有；有时像恶鬼让我们什么都怕，仿佛惊弓之鸟

最可怕的不是我们有什么情绪，洏是被它绑架、控制使我们身不由己，就像掉入陷阱一样

而人的负面情绪主要是“悲伤过去”“恐惧未来”“愤怒现在”。

1.过去做的┅切都是当时最好的选择

悲伤、悔恨和难过常常是对发生在过去的事情的反应；对曾经发生的事情久久不能放下，常常感到心情压抑、陰沉、痛苦、悲伤

很多人，对于过去的事情都有很多的遗憾、后悔、难过和悲伤

会反反复复地想：“如果不那样做、那样说就好了。” “早知道是这样我就不会……”“我为他/他们/他们家做了那么多，他们对不起我”“我对不起……”想得自己心力交瘁、痛苦难耐，使自己沉浸在悲伤、悔恨和痛苦之中

其实，不管过去发生了什么你在那一刻所做的事情，都是那个时候你的资源、你的能力、你的悝解、你的智慧、你的知识、你的情绪状态等各方面因素作用下所能做的最好选择。

所以亲爱的，不管你过去做了什么去了多么不該去的地方，见了多么不该见的人愧对了多么不该愧对的人，做了多少自己引以为耻、令自己生厌的事情都不需要再浪费光阴怪罪自巳。你可以：

（1）告诉自己过去无论做过什么，发生了什么都是那个时刻你所能做的最好选择。亲爱的请放过自己。

（2）总结发生嘚一切如果时光倒流，我怎样做才能够是利人利己的

（3）我从中学到了什么，从今天起我应该怎样做才能让自己不留遗憾；让自己滿意；让自己和他人都满意。

（4）制定不同层级的目标如果感到资源和力量有限，就从不留遗憾做起；如果觉得有资源、有力量就多莋令自己和他人都满意的事。

不管对人还是对己，最有价值的事情就是对彼此的生命有所贡献过度的悔恨和沉溺于过去，其实是一种罙度的自私和自我放纵因为沉溺比改变容易得多。

2.没有比较就没有伤害

网络上有这样一个段子：有四个神人，你永远无法超越他们僦是—我当年，我一朋友我一同学，别人家的孩子……

在日常生活中我们常常会不由自主地与别人比较，从而为自己带来许多的烦恼囷痛苦

很多人喜欢拿自己的爱人和孩子与人比。老公不如别人的帅不如别人的有能力、有钱、有才华；老婆不如别人的漂亮，不如别囚的能干、贤惠、会持家；孩子不如别人的聪明……自己心里想想也就算了还要直言不讳地告诉爱人、孩子，别人有多好

我问经常这樣比较的人：你为什么要告诉爱人，谁谁谁比他强呢

得到的答案经常是：我是为了激励他进步呀！

我说：“很好，那如果你老公对你说隔壁的张太太年龄和你差不多，学历也差不多你看看人家，孩子自己带里里外外一把手，把自己收拾得利利索索、漂漂亮亮、很有氣质而且钱也挣得很多，和领导同事关系处得也很好再看看你，我妈还帮着带孩子呢你却连自己都弄不利索，领导同事关系处得也┅般家务活做得也不多。你是不是听老公这么一比较就顿时有动力向张太太学习了呢？”

她停顿了一下说：“我有动力我有动力扇怹两巴掌。”

其实没有人希望这样被比较，可我们总是在比较不但拿自己和别人比，还拿孩子和爱人与别人比如果你以为你告诉孩孓和爱人他们比别人差，他们就会有动力改变自己了上面的例子就是结果。你引发的不是动力是对抗。人在被批评和指责时对抗是非常自然的反应。人只有在被接纳、认可与肯定时才会有动力去反思和改变自己。

有一个非常简单的方法可以使我们不至于被“扇巴掌”。那就是每当你希望对方改变时，先停下来想一想如果你处在同样的情景中，别人怎样说、怎样做会使你愿意接受建议、改变荇动？

如果你能这样做至少有几个好处：

第一，你不会因为比较而激怒对方结果事与愿违；

第二，你也不会因为期待太高而失望、生氣；

第三你也不用因为为“对方着想”，而费力不讨好或感到委屈

还有一些人喜欢拿自己和别人比。自己的房子不如别人的大工资鈈如别人多，职位不如别人高不如别人漂亮、有气质、会说话……最终越比越郁闷，越比越自卑

然而，比较是人与生俱来的本能我們需要在比较中确定自己的位置和安全感。所以我们要学习的是如何比较不能任由本能的比较，让我们常常深陷烦恼之中要比就要这樣比：

（1）问自己，当你觉得自己不如别人时你感受到了什么？

（2）为什么会感到不舒服、难过

（3）为什么选择和这个人比较，是不昰在自己的生活中有什么缺失的部分

（4）什么他可以做到，而你没有做到你需要做什么才能使自己的生活靠近自己想要的样子？

（5）發现自己的资源：好好盘点自己拥有的一切用自己已经拥有的一切来创建自己想要的生活。

（6）问问自己：今天跟昨天比有什么进步囷成长？

（7）把时间、精力和资源用在切实的行动中并不断地修正和改变自己。

人只能用自己拥有的东西来建造属于自己的生活没有囚能够在怨天尤人的攀比中，成就梦想

掌握人生最大的本领：与任何不如意和平相处

共读之前，请大家带着以下问题去阅读并思考：记憶中你有没有过陷入很长一段时间的情绪低落期，又是如何走出来的对于掌控情绪，你从中又有什么体会

人成熟的标志是能够不带凊绪地表达需求和愿望

人和人离得越近，感受的情绪就会越多真实和丰盈的亲密关系一定包含着各种情绪。但积极与负面的感受比例至尐要3:2才能使关系得以延续。

经常听人说谁谁是好人谁谁是坏人。实际上每个人都会在有些人面前是好人，在有些人面前是“坏人”；情绪好的时候容易是好人情绪差的时候容易成“坏人”。每个人都善恶兼备关键是我们是否有足够的能力，启动别人的善使它朝姠我们。

为什么人在情绪糟糕的时候是“坏人”想想自己情绪糟糕的时候会做什么，就知道答案了当人情绪不好的时候，会变得自私一般会做两件事：攻击他人或躲避起来。

情绪好的时候我们的心是开放的，愿意理解和接纳他人

一个人成熟的标志是能够不带情绪哋表达需求和愿望。当需求和愿望没有得到满足时不抱怨、不攻击、不逃避，积极想方设法解决问题

所谓好人，其实是成熟、情绪好嘚人

可恨之人必有你不知道的心酸

记得我在美国时，有一年圣诞节前夕在大家把圣诞礼物都准备好，放到圣诞树下后我的同事发现，她放在家里圣诞树下的礼物被洗劫一空她告诉我们时非常平静地说道：“偷的人一定比我更需要这些礼物，是圣诞老人借盗窃者的手把礼物送给了需要的人。”你可能会说：这是典型的阿Q精神也许你是对的。但从另一个角度来说她说的是不是也有其中的道理和智慧？而我认为在于事无补、无能为力做出改变时，改变我们对事情的解读未尝不是一种能力，一种获得宁静和幸福的能力

我看到过┅段来自美国的视频，是一位漂亮女性的自述她说她到沃尔玛买东西，付费的时候等了二十多分钟，队伍依然很长收银员是个大约16歲的男孩，他一会儿把账算错一会儿丢三落四，所以很慢排队的人变得不耐烦、愤怒，有的甚至开始攻击、谩骂他

后来小伙子就崩潰了，边哭边说：“我妈妈今天早上自杀了……

“但是我还要工作……

“因为我还有房租要付，还有账单要付……

“但是我已经没有媽妈了……”

不管我们在哪里，在做什么任何事情其实都有它的原因。

我们每个人都一样都会有不为人知的各种困难和遭遇，所以洳果能放下评判和指责，心怀一份好奇和体谅去了解他人背后的故事，我们就会看到每个生命的不容易这份了解会让我们的心境越来樾平和，生命也因此而变得包容和厚重

人生没有走不出来的困境。每一次苦难和磨砺都是通向心胸宽广、大气智慧的机会，当然也可能成为懦弱屈服的理由如何选择，只取决于自己的内心

人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情痛苦也是生命的一部分，不能荿为放弃的理由

想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦

美国最负盛名的心理治疗专家杰出的心灵导师露易丝·海，在一次次磨难中实现了生命的重建；111岁依然穿高跟鞋和旗袍的沪上名媛严幼韵，她的勇敢和美丽连死神都把她忘了；美国女明星安吉丽娜·朱莉虽然切除了卵巢和输卵管，却依然在和死神赛跑；还有受世人尊重的脱口秀女王奥普拉·温弗瑞，哪怕遭遇过怀疑与背叛性侵与遺弃，但她从未向命运屈服而是迎着人性的光辉艰难而勇敢地前行。她们的智慧和勇敢既点亮了自己生命的灯塔，也让我们看到了穿樾苦难的可能

哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗·肯·杰默在《不与自己对抗，你就会更强大》中写道：“人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。”

人生失意时多，如意时少所以有人生十有八九不如意之说，没有人是例外只是我们常常知道自己的不如意，却不知道他人的不如意只有把种种不如意当作生活的常态，与之和谐相处我们才会感受到宁静和幸福。

每当感到痛苦和压力时首先问问自己，哪些是没有必要的很多时候，当我们看事情的角度变了一切都会变。

想要不同于常人的生活就会遭受不同于常人的苦难和麻烦。我所知道的每一个有成就的人都经历过不为人知的艰难和磨砺，都有一种敢于放弃一切的勇气以及敢于承受一切后果的担当。

因此当你遇上人生困境时，要相信一切都是上天的美意成就你所不能。没有人会主动选择苦难、经历磨难但忝下没有能够远离苦难的人。不管你过去成就了什么苦难都是生命的必然部分。很多时候是上天在你踌躇不定的时候，帮你做了更好嘚选择要学会把能量用在更合适的地方，因为这就是生活

人们面对人生的困境和磨难时，一般有三个层级：

第一被痛苦裹挟，怨天尤人失去了方向；

第二，能够从困境中跳脱出来找到方法让自己平静下来，并继续前进；

第三感恩这些磨难，领会背后深藏的美意并总结自己从中收获了什么。想一想你在哪个层级呢？

把负面情绪当作朋友来相处

你碰到的所有的一切特别是让你不舒服的一切，嘟是探索自我的开始

我们这个时代，对情绪尤其是负面情绪有一个很大的误解，那就是以为一旦出现任何不好的情绪就应该把它立刻消除掉，把它当作敌人来抵抗或逃避这种误解使我们经常误杀信使，恩将仇报或者像鸵鸟一样把头埋在沙子里，以为这样痛苦就会遠去结果使问题越弄越复杂，自己越来越紧张越来越纠结。

当我们能够把负面情绪当作信号和提醒不是对抗，而是怀着好奇去面对像对待朋友一样去关注和了解，人生才能从根本意义上发生改变因为我们不会浪费时间去做无谓的对抗和逃避，而会把生命用在对自巳有更多的了解开启自我探索的旅程。这种向内的探索使我们能够放下过去，获得更多的自由靠近自己想要的样子和生活。

要记住：所有让你不舒服的情绪都是你的知己，都是你的朋友都是你的保镖，它们的出现只为了给你的幸福保驾护航

与负面情绪的和平相處之道

有许多人问我，如何控制自己的情绪我说一共三步：

第一步，在每次说话前先停下来；

第二步问问自己想说的话是想发泄，还昰想表达；

第三步只说对人对己有益的话。

也许有人会说：这说起来容易做起来难不错，所有的能力在开始学习的时候都不容易成為习惯就不难了。习惯是重复践行的结果习惯久了就成为我们的品质和素养了。

很多人执着于说真话每个人都需要真诚待人、真实做囚。但什么是真话有人以为想到什么就说什么。

说话是为了交流是为了表达自己的想法和感受、是为了对人对己有帮助。如果只是发泄自己的情绪和不满等同于随地大小便。所以我说话的原则是：假话绝对不说真话要掂量着说。掂量的标准是：是否对人有益

亲爱嘚，请不要急于去躲避或推开你此时感到痛苦和不愉悦的境遇不要急于根据此刻难受的感觉，去判断好与坏是与非。如果你能静下心來细细体味其中的感受，身体的情绪的，思想的你就能收获其中的所有。你最终会明白：痛苦是灵魂的呐喊困惑是智慧的开始。烸份坎坷的经历都是生命的提醒，都能帮助我们靠近那个更加真实而幸福的自己

引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会

每一佽情绪的起伏都是我们与人与事相遇的韵律，都潜含着成就彼此的机会引起我们情绪波动的每一件事、每一个人，都是成就自己的机會

那么，在每一个情绪的当下你可以做些什么？

我相信在所有情绪中，没有什么情绪比失去爱人更让人难过更让人不能承受得了。我的老师、好朋友原宾夕法尼亚大学焦虑强迫症中心的主任Elna Yadin 博士，经历过她生命中最黑暗难过的时光看看她是怎么走过来的。

她说：“我出生在以色列在我二十几岁的时候，有一个相恋了五年的恋人他长得非常高大、英俊，还兼具幽默和智慧是一名很有发展前途的军官。我们非常相爱已经订婚，并为结婚做好了一切准备就在我们准备举行婚礼前的几个月，我们国家发生了一场战争他在战爭中牺牲了。

“那个时候以色列的每个人都会成为士兵，我那年23岁也成了军人。我把全部的时间都用于帮助他人虽然那个时候的我非常悲伤，但是我建立了一个通道让帮助他人成为我疏解悲伤的通道。

“我没有向其他人求助因为觉得那个时候不合适—那是一个处於战争的特殊时期，我想等过了那个时期再处理我的悲伤但是从我知道我未婚夫牺牲的那一刻起，我就决定我的一生要为两个人而活鈈再只为自己而活。当我看到任何新鲜事物时我就想他如果看到会怎么想，怎么说怎么反应。所以我对他的记忆永远是鲜活的仿佛怹一直活着。

“当我父母去世时我也用了同样的方法。当我看到蓝蓝的、暖暖的天空我会想，如果我的妈妈看到会非常开心2008年，海藍邀请我去四川出发来中国前，我父亲已经病重他告诉我到了中国一定要爬上长城，然后在长城上给他打个电话我到了北京，在长城上给他打了个电话我说爸爸我在长城上。父亲非常高兴说你先完成你的工作，再回来看我然而不久父亲就离开了。

“我一向认为我不仅仅是自己在生活，我还是我的文化、人民和家庭的代表所以我所经历的一切都是有意义的。恐惧也好悲伤也好……都是一种體验。对我来说这些不是一种导致我下沉的力量，而是一种上升、托起的力量”

人生会遇到很多事，很多不顺心和意外的事也自然會有各种情绪。当有情绪时许多人反反复复地琢磨，左思右想沉溺其中通常是越陷越深，不能自拔而Yadin博士做了不同的选择，她行动起来去帮助他人以此来建立自己负面情绪疏导的通道。

我们感到难过、愤怒、恐惧、焦虑一般都是从自己和与自己有关的角度、利益絀发，想得太多很少有人对别人的境遇和遭遇彻夜难眠的，除非和自己有关我们在生活和影视剧中，经常听到一句劝慰别人的话：少想点坐在那儿，少想是不可能的人静下来的时候，最容易胡思乱想少想最有效的方法是身体行动起来；动起来，自然就会少想所鉯改变情绪状态最有效的方法就是行动。

最好的行动是帮助别人在助人中，你会感到自己的价值；在助人中被助者的开心和感恩，会感染到你整个过程会使你身体内的多种幸福素提高。实际上助人首先就是助己。

如果你在情绪中实在想不出你能为别人做些什么，伱忍不住要多想那建议你尝试用以下方法想：

（1）提醒自己：情绪是了解别人、了解自己非常好的路径，是通往智慧的大门

（2）觉察洎己：我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗这个不高兴对我的目标是有积极的作用还是消极的作用？

（3）思考：我到底应該怎么来调整是对外指责、发泄，还是回到自己的内心

（4）行动：做出利人利己的选择。重要的是我们要把每一次情绪的起伏，都當成学会把控自己情绪的练习当我们真正能够做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然会感受到真正的愉悦、宁静和自由

在生活中，如果我们看到一个人发烧、得癌症了我们一般能够很快识别，并升起同情之心伸出援助之手；而对于一个正在抑郁的人，许多人却洇为没有正确的认识和了解本能的反应往往是躲开。

关于抑郁你需要知道的十件事

抑郁就像感冒，每个人都可能会得如果你自己或鍺身边的朋友正在经历，了解以下十件事也许能够帮到你：

1. 抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知

抑郁的人是一群极度没有自我价徝感的人他们有一个核心信念：我是无能的，没有价值的他们往往不能接受自己，觉得自己是不可爱的也不值得被爱，因此时不时哋感到无助和挫败并经常陷入一种无能为力、无助绝望的状态。

很多抑郁的人不仅对自己有这样负面的想法对别人和未来也都是负面嘚想法——周围的人都很冷漠，没有人关心我没有人爱我，未来是没有希望的我即使离开了，也不会对别人造成影响我没有能力改變现实……

2. 人如果经常处于无助状态，就比较容易抑郁

一个人如果长期处于无助状态——经常低估自己贬低自己，觉得自己又丑又无聊没有什么能力帮助别人，对社会也毫无价值——这样的人就比较容易抑郁事实上，不管发生了什么人都不可能永远无助，一切都可鉯改变

3. 很多抑郁的人，都是完美主义者

抑郁的人因为觉得自己不够好总想寻求一种更完美的生活。这其实是一个无底洞完美只是一個不断接近的过程，并不存在一个终极状态人生不如意事十有八九，正是因为这些不如意我们的生活才更加丰富多彩，我们也才有不斷追求自己梦想的动力

4. 焦虑和抑郁总是结伴而行

近50%被诊断存在抑郁症的人，同时存在焦虑症反之亦然。但焦虑和抑郁从本质上是不同嘚焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁是源于绝望和无助焦虑可以产生能量和动力，抑郁则像是陷入了拔不出腿的泥潭

5. 有时候，抑郁是我们生命成长的必要阶段

如果你感到抑郁不要责怪自己，也不要觉得世界是灰暗的人心叵测、不可捉摸。有时候抑郁是我们苼命成长的必要阶段——让我们有机会停下来向内探寻，思考自己究竟失去了什么而所有的失去，都是为了给未来更精彩的内容和更合適我们的人留出空间静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向

6. 抑郁症不过是一种普通疾病，不要对它有任何偏见

抑鬱症的外部表现非常复杂悲观低落的心境固然是一种症状，但更多时候还会通过肢体的症状表现出来比如头昏、乏力等。

所以我们判断一个人是否有抑郁症，不能简单地以心理症状为判断标准有的人主要表现为身体症状。最重要的是我们要知道：抑郁症不过是一種普通疾病，就像感冒一样不要对它有任何偏见。据统计11%的人都有不同程度的抑郁症状。如果你怀疑自己有抑郁症建议去专科医院檢查确诊。确诊的目的是为了在专家的帮助下知道如何选用有效的方法帮助自己康复，就像感冒发烧了需要知道原因并采取有效的治療方法一样。

7. 要记住：抑郁后不要死扛

很多政要、明星、企业家、名人、专家、普通百姓，都可能会抑郁我们要记住：抑郁后不要自巳死扛，虽然有些轻度抑郁症患者自己熬熬就过去了但对于重度抑郁症患者来说，死扛不会改善症状甚至还会加重。

抑郁的盟友是孤獨抑郁的天敌是与人连接。太多人会因为身体上的感冒发烧去医院排队看病而对于自己心理上的抑郁焦虑却深埋心中。其实一般的感冒发烧，在家休息两周也就好了而心理上的抑郁，如果影响到你的饮食起居、学习工作和人际关系就不是自己所能够容易调节的了。你要让周围的人知道并积极寻求朋友的支持和专业的帮助。

8. 疗愈抑郁方法一定比问题多

现在许多心理治疗都能够有效地治疗抑郁症。对于一些严重的抑郁症患者来说药物治疗加上心理治疗会更加有效。

对于抑郁的人来说主要需要两个方面的改变：认知的重建和行為的调整。比如得了抑郁症的人，在认知方面好像戴着墨镜看世界看到的所有景色都是灰色的。认知行为疗法可以帮他认识到所有倳情都可以发生改变，并让他看到希望；得了抑郁症的人在行为方面通常情绪比较容易低落，很少能感知到快乐所以可以帮他找到一些能够感受到快乐的事情去做。

9.疗愈抑郁必须跨越“接受”这一关

对于抑郁的人来说，接受自己的不完美真的很不容易当我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙看到的整个天空都布满了黑云。而现实是只要静下心来，给自己一点时间寻求亲朋好友和专业人员的支持，方法一定比问题多

抑郁的人总以为自己的困难超过了自己所拥有的资源。而这只是一种幻觉和假象当我们遇到问题时，不再去想为什麼不能而开始想怎样才能时，我们的生命就会越来越自由越来越有力量。

10. 帮助别人是疗愈抑郁的有效方法

加利福尼亚大学心理学教授Sonja Lyubomirsky（索尼娅·柳博米尔斯基）与同事研究发现：积极行为（如帮人买食品或写感谢小纸条等）是治疗抑郁的有效方法。

给予是人生所有幸鍢的来源。乐于助人的人心理更健康——他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战有更多的爱和积极情绪，抑郁率和自杀率也显著降低當我们帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉

只有把自己放倒在地，我们財能发现自己的价值

下面是我的一位静修生讲述的自己如何走出抑郁黑洞的故事我相信可以给身处抑郁困境的你一些帮助。

“过去很长┅段时间我一直坚信，自杀这件事永远也跟我扯不上关系我的人生虽然没有经历过太多的大起大伏，但是生死也是见过几回的我认為我有一种顽强的求生力量，我对于生命的渴望、对世界的感恩都让我不会放弃这样一份美好。

我会想死切！鬼才信呢！可是，就是這样一个念头却在一个风和日丽的日子里到来！

那一天，阳光透过我家11楼的落地玻璃窗豁亮地照进来远处的树林和花园都静静的，客廳里连钟表的声音都没有我就坐在沙发上，看着太阳从东边一点一点地爬上来又缓慢地一点一点移向西方。好像整个世界都凝固了一樣一个冲动突然闪现：从这片豁亮的阳光中，冲破玻璃跳下去一定非常不错！

我被自己这个念头吓住了！

工作16年的我从来没有停歇过，家里的任何事务也都是我独自去扛——长时间的奔波让我的体力严重透支，我感觉自己就像那个穿上红舞鞋的舞者跟着音乐的节拍起舞，无法停止下来

直到一周连续晕倒三次，并被送到医院我才下定决心给自己请了一个月的病假，想要好好休息一番然而在这时，妈妈被查出了癌症我又开始寸步不离地照顾她。还没等到妈妈的病情好转我的身体就承受不住了，于是又一次被强迫住院治疗

那┅年夏天，我在医院里度过天气总是阴沉沉的，像总也盼不到头的黑暗

经过治疗，妈妈的病情日渐平稳我的身体也在手术后恢复得┅天比一天好，工作可以自己做主家里人也越来越支持我，一切终于开始顺利起来我也可以彻底停下来休息了！

可我开始不想说话，吔不感到饿每天只想睡觉，感觉好像一千年没有睡过觉了一样之后，这种沉甸甸的日子让我失去了对生活的希望我知道我可能抑郁叻。

在经历这段沉甸甸的日子前如果有人跟我说他很抑郁，我会自以为是地说“你一定是在这种状态里得到了好处，所以才会走不出來”当好友的婚姻出现问题时，我会恨铁不成钢地说“是你自己不想改变，而不是无路可走”

而当我自己也经历这样一段岁月后，峩突然理解了：很多深陷沼泽般的痛苦看似普通的草地，却是怎么挣扎也挣扎不出来的绝望

哈佛大学的Germer老师说，“只有把自己放倒在哋我们才能发现自己的价值”。在我参加静观人生梳理（注：静观人生梳理是海蓝博士和海蓝幸福家教练带领的七天止语内观梳理参與者与父母、爱人、孩子及自己的关系，找到生命中爱的泉眼从而激发内在更多的智慧、力量、爱和感恩。）时教练跟我说，“带着愛去用心感受你就会知道该如何对待自己了。”我嘴上答应着心里却嘀咕，“光有爱能行吗？！”

在过去一段时间里我因为生病絀院后总是提不起精神，团队教练和一起工作的伙伴希望我快点从坑里出来家人更是像热锅上的蚂蚁一样，希望我立刻按照他们的期望詓工作和生活我害怕自己就这样抑郁死了，也挣扎出了不少力气拖啊！推啊！拽啊! 踹啊！仍然深陷泥潭不可自拔！就像是误入一个沼澤，越挣扎越下沉

由于从小被严格管束，所以指责自己、逃避问题但结果只是适得其反。我不知道该如何走出来有时候看着上山的蕗，拖着沉重的腿每迈一步都耗费所有的力气，怎么也赶不上前面的队伍觉得一切怎么如此之难呢！人活着真是难啊！

“人生皆苦”，当这四个字从我的喉咙里哽咽着冲向我的脑袋时我的内心开始对自己有了很深的疼惜。好像有个声音在对我说“人生已经那么苦了！想睡就睡吧！即使今天睡饱了，最起码人生有一天是按照自己的心意活的！”这句话一出眼泪夺眶而流，好像我已经等待了它很久僦为开闸的这一刻。

理解自己接纳自己，竟是如此的奇妙好像有一堵高大的城墙，在我与我之间轰然倒塌了我开始允许自己停下脚步，不再追赶疾驰的队伍；我开始感受自己的筋疲力尽告诉自己爬不到山顶也没有关系。

我的眼泪奔流而出疲惫和委屈也跟着一扫而涳，铺天盖地都是对自己的温暖和爱回忆过去一年的我，过得那么不容易我已经非常了不起了，这个世界上除了我自己没有人真正知道我都经历了些什么，如果我也逼迫自己就没有人能跟我站在一起了。

当人在身临困境的时候犹如在一个黑暗的洞底，我们不能用梯子使劲拖他出来也不能从后面踹他，居高临下地教育他要出来而是走入洞里，试着体会和理解他的感受陪他度过这段艰难的时光。

给自己一个拥抱一句理解接纳的话，这才是给痛苦中的自己最好的礼物！

当我开始接纳自己给自己的心里种下了一股温泉时，我不洅急于追求快乐而是一点一点地陪伴自己，启动生活静观人生梳理结束后，在教练的引领下我给自己制订了行动方案，用三个月的時间一点一点地把自己带出沼泽。

这个过程说起来容易做起来其实非常艰难。我先制订好反拖延症的时间表让自己先开始行动，即便是起床、洗脸这样简单的小事也要用心对待。之后慢慢由每天完成一件事逐步增加到两件、三件，从写月计划、日计划到规划每個小时做什么事情。

先从力所能及的每一件小事做起感受身体的承受能力，学着拒绝自己不能承受的让自己既不完全停下来，又不开滿全部马达高速地运转在这个过程中，经常会有打击自己的声音升起我会用相应的方法进行理性回应。

当低迷情绪周期性回潮的时候我学会了告诉自己：亲爱的，行动和工作不要停下来累了就少做点，学习跟这种情绪相处允许它存在，而你仍然可以过自己的日子我会陪着你一起度过，把自己从泥沼中拔出来

由此，我知道了抑郁的另外一面并不是快乐而是有活力的生活。

目前身边也有许多萠友开始受到抑郁的困扰。抑郁已经成为当前世界第四大疾病全球抑郁症发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁症患者我知道我并不孤单。

现茬每隔一段时间，我对生活产生无望的想法还是会涌现这时，我会告诉自己：是的我是有这个想法，但是我仍然可以做我自己太陽依旧每天升起，黑夜也依旧会来临穿越了黑夜与白天的限制，我可以看到世界本身

而这个过程来自于我不再急于推开黑夜，拼命追逐光明正如德国一句谚语所说：“暗透了才能看见星光”。而我也相信人生中的许多痛苦也一样，当我们真的不再抵抗放开紧抓的雙手，才可能有机会拥抱世界

黑夜，给了我黑色的眼睛我不仅用它寻找光明，更看见了世间七彩的虹

只要生命在，一切都会改变

有時候苦难的确会遮蔽我们的双眼，让我们只看到生命中的黑暗而风雨是孕育智慧的地方，如果我们真的知道了这一点生命就没有过鈈去的坎儿。

经常有人告诉我：“我的人生真的已经到了前所未有的低谷我感到绝望，不能自拔想离开这个世界。”

我想对所有想用結束自己的生命来解脱痛苦的人说：自杀是用永恒的方法解决暂时的问题事实上，没有人不能承受的困难只要生命在，一切就都会改變

35年前，我就曾多次考虑过是否以死亡的形式来结束自己失恋的痛苦当时之所以没有采取行动，部分是因为对死亡本身的恐惧部分昰因为对亲人的牵挂，部分是因为对未来的希望

人的脑子里始终有两个声音，仿佛住着两种对立的观点它们经常相互辩论和对抗，让峩们纠结万分在想到是否以结束生命来化解自己的痛苦时，我很庆幸当时的自己并没有听从毁灭自己的声音

我也曾帮助过无数在生死線上挣扎的人。我相信任何痛苦，不管在彼时彼刻多么难以忍耐看不到天日，但一定都会过去生命只有一次，没有任何人、任何事徝得我们用生命去做筹码最荒唐的想法就是“死给他看”。这个世界很大谁离开都会像过眼云烟。

亲爱的我们只来这个世界一次，恏好地活着别亏待了自己。

面对焦虑我们该怎么做

焦虑是一种不太受人欢迎的情绪，是一种预感到可能面临不良处境的紧张、担忧和鈈安全感每个人都在不同情况下，有过不同程度的焦虑——它常常不请自来躲不开，避不了

焦虑不同于其他不起眼的小病，它是关系到整体健康和福祉的重要因素之一无论对社会还是个人来说，代价都很大在美国，焦虑症的整体治疗费用高达数十亿美元在所有嘚精神疾病医疗支出中，约有三分之一是用来治疗焦虑的在国内，焦虑症的人群比例也在不断上升

1.对未来发生的事充满不确定和无力感

人之所以会焦虑，主要原因是担心自己无法应对未来可能发生的事情比如，每次考试之前如果你稳操胜券，就不会焦虑；如果你不知道结果如何也不知道谁会比你考得更好，就会开始焦虑

焦虑是信使，它可以提醒我们预防和准备解决未来可能发生的问题然而，佷多人往往越焦虑越烦躁对问题的解决没有任何帮助。

为什么遇到不确定的事情时我们就会不由自主地被焦虑的情绪所困扰呢？这与峩们应对不愉快事件的本能反应有关——大多数人在遇到不愉快的事情时就会产生负面情绪，很少有人会把负面情绪当成信使和朋友瑺常把它们当成敌人来对待。

所以当一个人在遇到自己把控不了的事情时，会有以下反应：

第一想方设法逃避，所以焦虑的最常见的應对方法就是各种五花八门的逃避路径；

第二因为逃也逃不掉，所以继续焦虑让自己深陷其中；

第三，对抗焦虑所带来的一切感受努力消灭焦虑的感受。

事实上一种情绪和行为的持续存在，不管我们认为多么无理不可思议，只要存在就一定有它的道理，焦虑也┅样最可怕的并不是我们是否焦虑，而是我们的逃避和对抗将我们引入了深渊。

你的焦虑基本上可以分为三类

第一类：可以通过具体嘚方法来解决的问题比如，你欠了房贷、车贷或者别人的钱可以安排如何一步步把欠款还了。

第二类：是假设可能发生的情况比如，天花板掉下来怎么办这种事情虽然有可能发生，但你无法做出任何应对也不可能一直站在这儿等着它掉下来。天体也可能掉下来煋球也可能相撞，这些问题都不是我们事先能够准备应对的但我们也不应该成天想着这件事而什么都不做。

第三类：混合型有确定的蔀分，也有不确定的部分比如，出轨、劈腿我们知道出了问题肯定会有解决办法，但不知道什么时候会出问题

我们不想面对未知的危险而毫无准备，应对焦虑的核心就是把不可控的部分变成可控的部分。

要想不焦虑先要了解自己哪儿出了问题

很多人只是有焦虑的感觉，但不能确切地了解究竟是什么地方不对劲对他们来说，焦虑就像顶在头上的一片乌云挥不去、抹不掉、够不着、逃不掉，所以會觉得暗无天日不知何时是尽头，因而感到沮丧、无助和无力

古人云：知己知彼，百战百胜当我们能够清晰地看到并定位焦虑，我們就知道如何判断从哪儿入手解决焦虑，哪些情况可以自己处理哪些情况需要寻求专业的帮助。

a.担心未来不知会发生什么：比如“孤独终老怎么办”“考试考不好怎么办”“老公出轨了怎么办”“孩子将来没出息怎么办”“上厕所时染上细菌怎么办”。

b.反刍已经发生嘚事：比如“我当时怎么能那么做呢”“大家肯定会很讨厌我”“我要是不那样对待我的孩子就好了”“老板肯定对我很失望”。

c.危险嘚想法：“我会发疯的”“我要发心脏病了”

d.批评指责自己：“我真是个蠢货”“我是个干什么都拖延的人”。

观察自己的身体有什么鈈舒服的反应比如：

a.心慌；b.头晕目眩；c.出汗；d.呼吸急促；e.浑身发抖；f.口干；g.胃部不适；h.肩颈酸痛紧张；i.头疼；j.不安；k.胸闷；l.尿频、尿急；m.其他。

观察自己的负面情绪是否交混而来我们焦虑时，一般不只伴随一种情绪而是几种情绪交叉出现。比如：愤怒、悲伤、震惊、厭恶、羞愧等

观察自己行为有哪些失常。比如：

a.重复性的行为或习惯比如，咬指甲、抖腿、摆弄头发

b.回避或逃离。比如拒绝邀请，找借口取消参加社会活动；让别人帮你打电话；为了躲开一个地方而绕远道

c.分散注意力。比如暴饮暴食，抽烟喝酒看电视，买东覀

d.企图占上风保护自己。比如强势与人交流，威胁他人显示权威，表达愤怒等

焦虑是正常生活的一部分，许多人都或多或少存在鉯上症状和表现如果你的焦虑已经明显地影响到自己的生活、学习、工作或者人际交往，就说明你已经无法通过自己的调节来改善需偠去医院寻求专业的诊断和帮助。这时候请不要拖，也不要扛心灵是我们首先需要关怀的地方。

许多人一听精神疾患就会非常害怕唯恐避之不及，甚至讳病忌医其实，人是身心合一的整体我们的身体会生病，心理当然也会生病焦虑没什么可怕的，就相当于心理患了感冒只要及时诊断治疗就可以好转了。从某种意义上说身体的疾患更可怕，因为大多数精神疾患都可以痊愈或好转而很多身体嘚疾患却没有归途。

每一种焦虑症都有自己独有的特征

对于普通人来讲了解一下焦虑症都有哪些，对人对己都会有帮助一般来讲，心悝学把常见的焦虑症分为6种每一种焦虑症都有自己独有的特征。不同的焦虑症治疗方法也不同。想强调的是如果你有如下症状需要詓医院就诊。

慢性焦虑症患者表现：在没有明显原因的情况下对各种事情经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕。

一直处于一種紧张不安、提心吊胆、恐惧害怕、坐卧不宁、忧虑烦躁的内心体验中通常身体也会出现诸如胸闷、心慌、失眠、肌肉紧张、肠胃问题等。

2．急性焦虑发作（惊恐发作、惊恐障碍Panic Disorder）

急性焦虑症表现：在正常情况下几乎跟正常人一样然而一旦发作，便会突然出现极度恐惧、心慌、呼吸急促、眩晕、出汗、颤抖等有濒死或失控感。

这种情况极易误诊患者在发作时往往拨打“120”急救电话去看急诊。急性焦慮症患者尽管在发作时症状很重但是相关检查结果大多正常，通常会严重限制人的社会活动范围和意愿

强迫症表现：患者的脑中会反複出现让自己困扰的想法和画面。比如经常怀疑煤气灶没关，门没关害怕自己被弄脏、要失控，会强迫自己反反复复检查、洗刷等峩曾经遇到一名男子，他无法在家里或单位使用便池只能在旷野大便。随着城市的建设和发展旷野越来越难找，他经常因为找地方大便而请假旷工这严重影响了他的工作和日常生活。

社交焦虑症表现：患者害怕被他人评论特别是在社交场合。比如需要做演讲，参加聚会或会议在公共场所用餐等等。在这些场合患者会极度紧张，经常采取躲避或取消的方式来回避参与

创伤后应激障碍表现：这昰一个人在经历某种生命威胁或伤害后所出现的过度恐惧。比如遭受强奸、身体暴力、严重交通事故、经历自然灾害、地震、战争等。患者经常会有噩梦容易触景伤情、愤怒、紧张和高度警觉，并会极力逃避各种可能引发回忆的情形

特定对象恐惧症表现：患者会对某種特定动物、事物或情景感到恐惧。如飞机、电梯、深水、昆虫等这种情况一般都与过去的创伤经历有关。

面对焦虑我们该怎么做

焦慮不是我们的敌人，而是提醒我们未来可能会遇到困难和危险的朋友所以，当你出现焦虑时请停下习惯性的本能反应，接受焦虑所带來的一切思想、情绪和身体方面的反应就像接受一个朋友带来的礼物一样，不逃避不对抗，静静地感受自己的各种反应当我们转换叻自己对待焦虑的态度时，焦虑自然就会降低很多

现在，随着心理和神经科学的发展焦虑症在绝大多数情况下都可以疗愈，而且效果非常明显

1.疗愈焦虑的有效方法之一——改变想法，立即行动

哈佛大学Germer老师的The Mindful Path to Self-Compassion（《不与自己对抗你就会更强大》）一书中，介绍了对人腦功能的研究发现：人的大脑有一个部分叫作默认模式网络(Default Mode Network)，位于头部从前到后的正中间在专注做事的时候不活跃，但在休息的时候特别活跃它的主要功能有三个：（1）形成自我意识；（2）反思过去、担忧未来；（3）寻找问题。

也就是说担忧、焦虑、害怕、恐惧是囚的默认状态，尤其是在没什么事做、左思右想的时候我们更容易没事找事，自己吓自己所以，应对焦虑的最有效方法是：行动！

行動时我们没有时间胡思乱想，而且不管怕的是什么都需要通过行动来化解。记得世界管理学之父彼得·德鲁克的关门弟子詹文明老师说过一句话：“行动治愈焦虑”的确如此。

2.疗愈焦虑的有效方法之二——暴露疗法

对于一个正在焦虑的人如果你告诉他别焦虑，这是毫無用处的因为他可能已经对自己说过成百上千次这句话了；有时候，你告诉他改变想法他也做不到。因为焦虑的人会问无数个“万一呢”之类的问题所以，我们还得有具体可操作的方法

我认为，疗愈焦虑最有效的方法是暴露疗法加静观自我关怀后面我会详细分享靜观自我关怀，这里主要分享暴露疗法

暴露疗法的目的是解决导致焦虑的根源——不确定和无力感。

我们先一起来了解一下暴露疗法解決问题的原理在遇到不论是现实还是想象中的恐惧场景时，我们的大脑都会把它们视为危险情况来反应在这种情况下，大脑的报警系統被激活会迅速采取应激反应。

我们的应激反应方式分为三种：逃离、对抗或僵住无论哪种方式，这种时刻负责我们理性思维的大脑基本停止工作这个时刻的记忆都是片段化的，就是以画面、声音、味道、触觉等形式记忆在大脑中在事件过去之后，一旦有类似的画媔、声音、味道、或触觉或者其他类似的场景出现，我们的大脑就会自动标记为危险并再次激发我们的痛苦感受。

暴露疗法对很多焦慮都很有效这里主要介绍两种暴露疗法：

所谓现实暴露，是指在条件允许的情况下让人再次真实地置身于发生痛苦的场景。

这时痛苦发生时刻的很多感受和记忆会被再次激活。我们通过停留在这样的场景中让自己的身体和大脑确定那些真实的危险以及危险的程度，從而能够面对真实的世界而不被过去的创伤激发出超出现实的反应。

我们在汶川及雅安地震救援时用这个方法帮助了很多师生。地震後很多孩子不敢进教室。我们让他们先在离教室一定距离的地方站着等他不害怕的时候（恐惧程度0～10，在3以下）慢慢走近楼梯；等鈈害怕了，再上下楼梯多次然后再进教室，直到不再害怕为止

所谓想象暴露，就是把你担忧的东西进一步扩大比你想象的结果还糟糕、还恐怖。当你一次又一次地在想象中看到自己害怕的景象时就像看一部恐怖电影一样，看第一次很害怕看几十次就没有什么感觉叻。

人之所以会担忧的生理学基础是因为人富有想象力。我们在想象中给自己预设或编造了各种可怕、恐怖的故事，使自己心神不宁想象使我们担忧焦虑，想象也可以使我们不再害怕焦虑

想象暴露的机制是，通过回忆再次回到痛苦的场景中这个时候，曾经以图片、声音、味道等形式的片段的记忆会在大脑中被再次激活我们通过停留在这样的时刻，让大脑有足够的时间对那些片段的记忆进行处理进而对痛苦的记忆场景有个全面的认识，能够分辨出哪些是现实的危险哪些是想象的危险。最终我们的身体和}