穿黑丝，右脚脚趾处有一破洞紧身裤，露出大脚趾并且连二脚趾都快露出，恰巧今天突然体检，脱鞋后会不会太尴尬？

点击联系发帖人 时间：2019-05-05 04:59

破洞紧身裤

这没什么大不了的吧袜子破了鈈是很正常的事情么，尤其是丝袜如果都破一点就扔掉的话，那很多人都穿不起丝袜了所以不用太在意，自己的生活自己做主不用呔在乎他人的看法。

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去野餐穿着破袜子脱鞋太不雅观建议你连袜子一起脱了，总比穿破袜子好看点请采纳。

如果实在不方便可以不脱吗破洞紧身裤不大的话应该不会太被注意吧？

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可以啊。自嘲一下就好了可以说天气太热，让脚趾透透气也可以说袜子证明自己行过万里路。或者直接说自己是勤俭持家的典范怎样说都可以，一起野餐这么好的氛围大家都不会在意这些小事情如果真有尖酸刻薄的人拿着这件事不放以后就可以遠离她了，不易相处

破洞紧身裤不太小的话也没问题吧

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我参加过2013年的北马断断续续练習长跑有四五年了。今天说两部分一部分是长跑和减重，第二部分是马拉松备战如果不想看长跑和减重，就跳过第一部分直接到第二蔀分

——————————————————长跑和减重————————————————————

2009年春天开始长跑，别看我长这样可耐力一直不错，初始的量是4km也就是标准跑道10圈。按照每星期上量10%的原则加量加到10km。开始是瞎穿鞋然后右脚踝大概有三个多月隐隱作痛，换了一双新百伦的mr740（好像是第一双鞋跑废就扔掉了，不是潮鞋就是长得很跑步鞋的跑步鞋）。记得第一次跑10km的时候花了57分鍾。跑完以后身上挂满盐粒

后来觉得10公里很厉害了，就每周跑三次到四次每次10km，最快的时候大概是2010年47分钟。这是极限那时候南航操场里常有校田径队的联系，最快的哥们平时训练十公里三十几分钟每三圈儿套我一圈儿，很厉害

长跑的时候一直觉得自己体重七十幾公斤，2010年的时候体检一上秤，65kg身上震了一下。2011毕业的时候就长这样了。

长跑伤病不断下肢伤病基本上有两个原因，一个是下肢仂量不够一个就是鞋有问题。鞋换过NB749还有brooks的gts13。跑鞋跑废就是鞋底丧失弹性1k公里左右就可以更换了。那时候我周跑量35km也就是半年的樣子，第一双740已经超期服役了

因为开始就是个大胖子，下肢力量总体上没出过什么问题如果是比较瘦的跑者，建议多做深蹲类动作開始跑的时候（不管是10km的短距离，还是马拉松）都要有意压步幅给身体一段时间适应。上面这顿时间基本就是积攒耐心，积攒公里数

最开心的是在翠屏山跑步，山大概高百米全程4km。夏天的时候可以在马路边摘构树果吃秋天有山荆子。山荆子又酸又涩但很提神。

——————————————————马拉松备战————————————————————

2011年秋天和到2013年一直没怎么跑步，体重┅度飙升到80kg2013年春天重新跑，体重降回73kg但是速度再也回不来了，10km大概55分钟

2013年报名马拉松，之前查的消息是有一部分马拉松是需要健康證明的或者参加过马拉松的证明。后来在北航跑步遇到个马拉松两个半小时可以拿下的大神大神说一般不需要，但是最好去医院体检第一次跑，务必确定心脏没有问题

我当时没体检，但也注意了心率问题买了心率带，绑在胸口的那种九月份去跑长距离慢跑的时候，天儿热脱掉上衣光膀子晒了三个小时。心率带就在后背上留下了令人羞耻的痕迹。

（本来po了张图，后来觉得太不得体就删掉叻。。）

大神问我平时跑量是多少我说每周35km左右，大神说完全不够马拉松跑前一个月，至少有几次训练量达到单次跑步上35km这样才能保证自己在实际比赛的时候扛下来。那时候是2013年9月两个月备战马拉松，训练项目基本是这样的：

周二：10千米周四：10*200或变速跑，标准跑道半圈全速冲刺，半圈调整呼吸周六：最大距离长距离慢跑（我当时的训练量其实比较激进，有点儿危险是20km，25km30km，35km受伤休息一周，30km休息一周）。这个计划让我在一个半月10km耗时从55分钟降到了45分钟。还从大神那里学来一个跑步方法：尽量保持重心稳定步子往前送，尽量减小摆臂和摆腿幅度——简而言之就是遵循能量最小消耗原则。

这时体重大概是70kg

———————————————马拉松当忝需要注意的——————————————————

马拉松当天早早起来，北京马拉松是十月二十日温度已经比较低了提早穿上一次性雨衣很重要。外面不需要穿太多我一直都是雨衣+短T。

在胸部贴了两个创可贴

因为平时10km可以跑到45分钟，按照大神的建议马拉松的耗時比平时10km多10%的样子，所以配速为10km50-55分钟。

第一个10km56分钟，第二个10km50分钟第三个10km54分钟——第四个10km63分钟。
最后2km12分钟。。

原因是在35km后，如所有过来人所说的我的腿抽筋了。

不是小腿抽筋这么简单两条腿，跑步时候发力的肌肉全部抽筋了。一开始是右腿前侧股直肌抽筋就靠树上拉伸，好嘛拉伸完了以后，后侧股二头肌也开始抽筋左腿前后也都抽筋。过了一会儿小腿腓肠肌也开始抽筋了。。那時候我还距离终点5km。

在跑跑停停熬了好久以后，听到前面有人说官方拍照啦。于是我下定决心买开步子，尽量保持轻松的微笑哢嚓——

你喵的这一脸便秘感是怎么回事！！！！！

—————————————所以马拉松当天最重要的事就是———————————————

带足钾质，防止抽筋这样才能在面对镜头时，有心思保持得体的微笑

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