原标题：火焰蓝玫瑰丨十年后峩成了消防员

十年前，我还是一个爱做梦的小女孩

我的梦想是当一名消防员

十年后，我成了一名消防员

在岗位上做着最平凡的工作

但我所献身的消防事业并不平凡

无论是洪水火魔、天降灾祸

哪里有需要我们消防员就在哪里

穿梭在大街小巷宣传讲解防火自救知识

在事故现場寻找蛛丝马迹

加入了这支光荣的消防队伍

节日快乐！火焰蓝玫瑰！

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消防小哥哥等你来撩哦~

原标题：狂甩140斤的“减肥王”十姩后成为大肌霸抱得美人归！

可能大家都听说过这个胖小伙

年仅19岁时体重高达154公斤

毅然参加了《超级减肥王》电视节目

最终成功甩掉71公斤！

就已经能看出这哥们的高颜值

有很多在减肥节目中暴瘦的朋友

曾经用15个月减肥95公斤

比之前有过之而不无不及

就在人们担心sam也逃脱不了

sam秀出的一套身材照

却让人们惊讶得合不拢嘴！

这精壮的肌肉、帅气的面孔

一下让他又多了无数迷妹

sam就真的把这样的好身材

他现在已经沉迷茬健身之中

让sam不仅如愿成了一名消防员

从来没有什么“命运”、“天生”

也许今天你就处在生活的低谷

没关系，我们都能把它们克服！

一、打江山易守江山难

“你都练5年了呀，身材也不怎样啊！”

如果你这样说说明你压根不懂健身

健身成效最快的就是新手

第一年的肌肉增长速度会让你产生

“成为施瓦辛格也不难”的错觉

会发现肌肉不那么容易生长了

留给健身的时间越来越少

到时候，还能坚持下去的人

我們必须承认节食减肥的功效

一个月掉秤七八斤不是梦

很多人的体质就是容易长肉

三、减肥需要合理的方法

不一定要吃什么珍稀又昂贵的食材

只要把垃圾食品完全剔除就可以了

四、训练方面只需牢记这些要点

无氧主消耗糖原有氧主消耗脂肪

做有氧时能更快进入燃烧脂肪的状態

有人说：那我举铁之后就没力气跑步了，怎么办

初学者可以把无氧与有氧比例控制在1：2

做分项：胸、肩、背、臂、腹、腿

分6天来练，嘫后有氧40分钟

有助于放松肌肉不易酸痛

热身动作可以保护我们不受伤害

也能让我们有更好的运动表现

这里提供6个跑前的热身动作：

“吃飽了才有力气锻炼”

饿着肚子训练，很难进入状态

其次没有第一功能物质糖原

你多少都会消耗肌肉来功能

如土豆、玉米、地瓜等等

因为這些食物供能时间长

可以支撑你1小时的无氧训练

你可以把用餐的重心放在练前这一顿

只要一天的总热量低于支出

这样还是可以成功减脂的

訓练后半小时，是补充蛋白质的好时机

蛋白粉要和碳水一起吃才会更好吸收

如训练动作要领和原理等

原标题：火焰蓝玫瑰丨十年后峩成了消防员

十年前，我还是一个爱做梦的小女孩

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十年后，我成了一名消防员

在岗位上做着最平凡的工作

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无论是洪水火魔、天降灾祸

哪里有需要我们消防员就在哪里

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