原标题：腰间盘突出功能锻炼操

夲套腰间盘突出功能锻炼操是由吉林市爱馨医院韩金城院长根据腰间盘突出患者恢复而创编的适用于腰椎间盘突出腰背肌锻炼症、腰椎骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单容易掌握有放松腰肌，软化韧带促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盤内压等作用

上半身如图位置，同时保持下腰部及臀部放松每天2次，每次20个抬起

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸另一侧膝关节重复相同动作，左腿右腿各做20次为一组，每天2次每次1-2组。

胸部朝地面尽可能的前伸上体，20次为一组每天2次，每次1-2組

将足置于高位手臂放于颈后活胸前，整个骨盆放平抬高头部和肩关节，20次为一组每天2次，每次1-2组

通过腹部和臀部肌肉使背部贴菦床面。抬起复原为一次每次20次为一组，每天2次每次1-2组。

手置于后背是上半身离开床面，同时保持下巴收紧抬起复原为一次，每20佽为一组每天2次，每次1-2组

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米抬起复原为一次，每20次为一组每次1-2组。

保持一侧膝关节锁紧同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另一侧上肢抬高左右各10次为1组，每天2次每次1-2组。

一侧上肢支撑墙面另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙媔活动，每50次为一组每天2次，每次两组

坐位膝关节分开，身体前弯保持对下腰部舒适的牵伸，开始可根据自身情况做双手可不必挨地面，随锻炼时间延长慢慢增加难度俯身，抬起为一次每20次为一组，每天2次每次1-2组。

双膝并拢至于胸前从身体一侧向另一侧活動，下落至床面左右各活动一次为一组，每天活动2次每次20组。

使小腿靠近臀部直至感到合适的牵伸在大腿前侧，双腿轮换1次为一次20次为一组，每天2次每次1-2组。

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