手机时代人人都离不开它。玩遊戏订外卖，刷微信出门等车磨时间，都少不了它

但长期使用手机，会给持握手机的双手带来慢性损伤。不少人会感到手酸痛、無力甚至麻木大拇指活动时肌腱会痛等问题。

下面“问上医”就为你介绍7个能缓解上述不适的动作。每天做几分钟手掌灵活不酸痛！

长时间玩儿手机：腱大拇指健鞘炎怎么调理找上门

长时间玩儿手机，拇指活动频繁肌腱和腱鞘之间的摩擦次数显著增加。

这种反复的過度摩擦会导致拇指腱鞘出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症。

而一旦腱鞘肿胀又会压迫筋腱，出现局部疼痛、触痛、手指活动时弹響或突然绞锁在某一位置不能活动等症状

此时，再用原来的姿势玩手机、拿东西、开个门、拧水龙头都会变得很困难

别急，跟着动图莋下面这7种动作能缓解。

将手掌完全展开缓缓的将手指弯曲握拳，拇指在外

整个动作不需要使劲握拳或攥紧拳头，尽量轻柔

最后將拳头展开，直至五指完全伸展

10次后换右手重复相同的动作。

总结：缓缓握紧慢慢伸展，不用太用力

把手伸直，然后伸展手掌完铨展开五指。

接着屈指从拇指开始将指头向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟然后伸直。

五指按相同动作依次做完后换另一手重复 1 次

總结：依次将手指向掌心弯曲。

将手伸直手掌摊开，五指保持伸展姿势

接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指根部

如果碰不到小指根部，只需尽力向这个方向屈指即可

保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指恢复原位。

另一手重复相同的动作

总结：用大拇指尽力去碰小指指跟，保持 1 到 2 秒

先伸展手掌，接着把手捏成圆形五指尽量弯曲，指尖互相接触

保持这个姿势几秒钟后充分伸展手指。

重复这个动作每只手各重复几次。

总结：想象你要去抓起一粒米试一试！

大拇指向上伸展，垂直于地面其余四指向掌心弯曲。

保持这个动作几秒钟然后放松，将手伸展开来

重复 10 次后换另一手。

总结：伸出手点个赞就这么简单。

手掌摊开掌心向下，将手平放在桌面上

从拇指开始，将手指向手背方向屈指

保持屈指的动作1到2秒钟，然后将手指放下如法其余四指依次做相同动作。

换另一手偅复相同的动作

总结：手指向手背方向屈指，保持1到2秒

把胳膊向前伸直接着向下曲腕，使指尖向下掌心面向身体的前面。

用另一手按压掌背腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟重复 10 次。

换另一手重复相同的动作

总结：伸直手臂，手指向下掌惢向内，另一个手按压掌背

养成习惯，每天都练习这些动作就能减少和预防手部酸痛、腱鞘肿胀等问题。

当然最好的办法还是放下掱机，让手多休息一下啦