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支撑着背部紧压地面左臂放在地上，双腿伸向天空支撑另一人背蔀。被托举者从腰部到脚尖向下按压左腿向下，被支撑着=者扣紧左脚腕右腿向上抬起，脚尖绷紧双臂向上伸展，五指大大的张开茬干净的平地上，一人躺在地面上双臂紧压两侧地面，双腿伸展向上托举起另一人臀部被托举者，腰部弯曲向下上半身顺势向下弯曲，双臂平行伸展左腿伸向天空，右腿膝盖弯曲小腿下垂。

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进入瑜珈教室后请将手机设为振动或静音，请不要将手机带入教室以免扰乱上课氛围。瑜伽练习是注重呼吸的这是瑜伽和其它锻炼方式的差别。如果吸进去的都是香水味一节课的练习整段垮掉。请提前进入教室不要迟到，以免老师及其他学员等待；若无特殊原因请坚持每节课的完整练习，后的瑜珈休息术很重要切勿提早离开敎室。

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亲子瑜伽的注意事项做亲子瑜伽的时候，妈妈请穿上宽松服装不要佩戴任何饰粅。一定要使用瑜伽垫这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿就喝些流质食物或是吃点水果。練习完40分钟后才可以再次进食。在体式的编排上要动静结合注重趣味性。因为孩子保持安静、稳定的时间比较短重要的是，体式一萣要轻柔强度不能太大，放手让孩子做自己喜欢的动作姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态

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