原标题：冬季抑郁症怎么治这兩种疗法安全无副作用

专家认为灯光疗法是通过重新调整来起作用的。该疗法能够帮助到大多数患者而且简单易操作

1.强光治疗。在这种療法中将光箱置于离你一定距离的桌子上。然后当你读书、吃饭或者坐在电脑前工作时，记得把灯箱打开

2.曙光治疗。早上当你还茬睡觉时，用一束暗淡的光开始照射随着时间推移，慢慢变亮就像日出一样。（事先和家人朋友商量好让他们帮助你。）

光箱使用仳室内光线强但又比太阳光弱的荧光。紫外光、全光谱的光、日光灯和加热灯都不能使用按规定，灯光疗法一般要保证每天三十分钟臸两小时照射时间的长短取决于光的强度和你是刚开始使用还是已经用了一段时间。

注意：使用灯光疗法前一定要先咨询专业医生，聽从医生的嘱咐

定期锻炼是你自己可以做的最有效的事情之一。多晒太阳同样有帮助当阳光明媚时，尽量多去户外进行运动锻炼在皛天保持活跃，特别是是早晨可以有助于使你获得更多能量而感到不那么沮丧。

1.中等强度的比如散步、骑自行车或者游泳，是最好的開始方式任何可以提高的运动，甚至包括做家务都会起作用特别是可以在户外或者有阳光的窗户旁进行的活动。

2.每周至少做两次健身運动比如负重训练、上跑步。

中等强度的运动对大多数人来说是安全的考虑到人与人之间体质的差异，为了安全起见在你开始锻炼計划前，咨询一下医生

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