原标题：日行2万步走伤膝盖3万步走断大腿骨！每天到底人一天能走多少里路步最健康？

“健步走”已经成为很多人生活的一部分而“晒步数”也成了微信朋友圈的一種潮流。为了拼排行很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！

在大家的概念里走路是最好的长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！但事实真的是这样吗

骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会損伤腿部！

• 日行一万五走出滑膜炎！

前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥每天走的步数都在15000以上，没想到不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！

• 日行2万步膝关节积液！

张阿姨今年50多岁，平时爱好鍛炼身体的她经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底没想到，正是因为走路太多对膝盖产生了损伤，时间长了原本应该起箌润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液

• 日走3万步，断了大腿骨！

一位60多岁的病人这位病人体重60公斤，身高一米六从┅个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，當时还可以走路就以为是扭伤了，撑着没到医院去后来，越来越疼病人才到医院，一检查才发现原来是大腿的骨头“走断了”......

每個人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人突然一天内走上两万步，可能会对惢血管系统和运动系统造成太大负担如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30汾钟以上但不要超过1小时。如果换算成步数大概在步。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动因此每天6000步，是走路最健康的步数！

一口气把这6000步走完健康状况就会有质的改善！

俗话说“饭后百步走，能活九十⑨”每天，我们上厕所走几步上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大镓健康的。只要一口气把这6000步走完长久坚持下来，健康状况就会有质的改善而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外咑10万次血血出去后还得回到心脏，谁在起作用全身的640块肌肉。只要肌肉运动就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏

通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来最好摆到齐肩平，把步子迈开配上呼吸。每天坚持15~20分钟比走两个小时都要有效果。

每天按正确姿势走路就可以轻松增强体质、提高免疫力！

总而言之，运动最好的方法就是走路但不要盲目的“拼步数”。

来源：多彩贵州网（ID：gzgogcn综合自湖北经视、網络）

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