1、站桩要领：两腿开立与肩齐既不外开，也不内扣气沉丹田，舌抵上腭全身放松，双腿微曲两臂在前胸成抱球状。脚尖向前不允许有内外八字，全脚踏地二肩与脚掌心一线，站好了这一点足心会有发热或发麻的感觉。脊柱正直头正颏微内收。两手指尖相距一拳之远指尖相对，掌心向内十指自然分开，手掌与胸距约30公分双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定手略高于肘，肩部要松这是内力導于稍节的通道。内抱外撑站到一定程度，自可体会深切还要做到肘横腕挺，头要有如丝牵顶之感背要有虚靠长杆之感，周身有如拔丝身体感觉如在空中，脚似踩水站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松心态平和，只有这样站得才会轻松站得长久。

2、荇桩要领：静站一会后在周身放松的自然状态下，勿求勿助任体内真气自然运行。

1、站桩要领：两腿并拢舌抵上腭，全身放松将兩臂平伸于身体两侧，掌心朝下身体自然站立。呼吸保持自然意念守在下丹田。

2、行桩要领：两臂保持放松待到全身放松放空之时，用意念导气在体内运行即先从左手通过臂、肩到右手，再从右手到左手最后在从身体中间向两手同时行气；然后再将意念放在两手掌心劳宫穴，十指用意念抓地配合一呼一吸进行。收功时两臂自然慢慢下垂

俗称“千斤坠”，是修炼下肢稳固的神力之法是所有腿功之基础功法。它分为三个桩法在此不细说。

1、站桩要领：两腿并拢舌抵上腭，全身放松两手掌心斜对下丹田处，约一横肘距离身体自然站立，呼吸保持自然

2、行桩要领：待下丹田得气发热后，意守下丹田

1、站桩要领：两腿并拢，舌抵上腭全身放松，两手掌惢斜对中丹田身体放松，自然站立呼吸保持自然。

2、行桩要领：待中丹田得气发热后意守中丹田。

1、站桩要领：两腿并拢舌抵上齶，全身放松两手掌举过头顶，掌心斜对上丹田身体放松，自然站立呼吸保持自然。

2、行桩要领：待上丹田得气发热后意守泥丸宮，使其自行振动

1、站桩要领：两腿开立与肩齐，两膝微曲舌抵上腭，全身放松两手握成空心拳，然后置于身后命门穴两侧拳眼對着左肾和右肾，呼吸绵长均细

2、行桩要领：慢慢用内气催动两肾，两拳心慢慢搓动两肾逐渐达到微热，两脚分开与肩同宽，涌泉穴与肩井穴上下遥相对应身体放松自然。

1、站桩要领：两腿开立与肩齐两膝微曲并内扣使裆部放松，舌抵上腭两手握固成拳状（四指握住大拇指），左前右后左拳面贴在肚脐处，右拳面贴于背后命门穴处

2、行桩要领：然后调整呼吸，使丹田内的呼吸运转逆腹式呼吸，凸腹而不鼓腹收腹而不吸腹，最后使气息在下丹田腹部自行运转该桩为男子专练。

（该桩为女子专练待师傅明示。）

古人云“阅尽丹书千万遍末后一招无人传。阳关一锁准长生历代仙佛只单传。”此桩功在于锁住阳关一窍使精气逆转，返精而补身具体嘚窍道难以用文字描述殆尽，需口传心授

1、站桩要领：两掌心相对，先意守劳宫穴待劳宫穴发热，得气后开合对拉。继而用身体不哃部门（两肩的肩眼、两胯的胯眼两肘的肘眼等）相对折，进行开合对拉

2、行桩要领：此桩为动桩，开合对拉从两手劳宫穴开始渐漸沿至身体各个不同对称部位。

此桩是在真气聚合之后全身放空，以神使形形同于神，以达神形俱妙在此不再详述。

此桩为最后一式意沉丹田，心想丹田保持一定时间后再做无极式，即两臂完全放松自然下垂。

注：可以全部做也可以选择部分做，但最后要收功即两手合抱于丹田，男左手在下女右手在下，静默二分钟默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊收藏无尽氣机。然后提肛收腹二手往下一按，气机收入丹田就完成了收功。

峨嵋十二桩拳法之通臂桩 稍后补充视频简介

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