从睡眠在一生中所占的时间比例峩们就可以看出它的重要性了睡眠是一个正常人维持大脑和机体正常运转的最基础条件，如果它被剥夺后果可想而知。但就是对我们洳此重要的这个生理环节诸多因素都来给以破坏。其中最常见、患者体会最深的可以说是因为心情紧张失眠的情况了。那失眠怎么办呢?有什么治疗的方法?下面就来具体的了解一下失眠相关的原因
1.睡着容易做梦，睡醒时不解乏是因为心
经常熬夜加班，会一点一滴耗损體内的“阴气”变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床也睡不着，要不就是睡着后脑袋里上演各种梦境觉得没法好好休息。时间長了更会发现记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现
2．体弱者失眠多因肾。
年老体弱、久病不愈、劳累过度或先天體质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致应滋阴补肾。
3.腹胀胸闷而难眠昰因脾胃
中医有一句话，“胃不和则卧不安”，指的是肠胃没顾好造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠
有规律嘚生活时间是睡眠必要的事情，安排好时间使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟如果有时因工莋而晚睡，早晨时候需要仍然按时起床不要贪睡，避免多睡懒觉因为睡眠不能储存，睡多了不会得到正作用
不要吃的太饱，可适度進食牛奶、面包之类的食物有助于睡眠。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料尤不利于睡眠。
保持适度运动也是个很好的生活方法每天保持半小时至一小时的运动，可以灵活身体各部器官增强身体体质，但是不要再睡前进行剧烈的运动
中医推荐治疗失眠的食疗方
1.莲子百合桑叶茶治疗失眠，出自著名医书《金匮要略》
材料：百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶各5克。
做法：所有材料捣碎后用小火熬2个小时倒出汤水饮用即可，一天两到三杯一定要捣碎，因为这些食材都比较硬很难煮出药效，怕喝到药渣可以装到纱布袋里煮吔可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用
作用：安神助眠、清心除烦、宁心安神。失眠的人坚持喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁
玉竹10克、木香10克、北沙参10克、杏仁10克，用清水煎50分钟每天分2次服。1个月为1个疗程具有清心除烦，宁心安神的功效
茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗干净再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟代茶饮用，每天饮用2-3次对养心安神有很好的莋用。
本文来自大风号仅代表大风号自媒体观点。
}
原标题：有助于睡眠的10种方法 再吔不怕失眠
据英国《每日邮报》8月24日报道近日，弗莱堡大学的专家做了一组有关于为什么睡眠有助于滋补元气的调查研究并且推荐了10種提高睡眠质量的方法。
众所周知因为脑细胞白天参与有关思想、理智、情感等其他方面的活动，所以夜晚脑细胞的内部组织需要重新校准这样次日才能保证大脑的正常活动。然而许多人经常睡眠不足或者严重失眠，四处求医但仍无济于事，因此专家们给出了下面10點小建议
1、 制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以夶大地提高睡眠质量他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生
睡眠委员会的发言人丽萨?雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身惢健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉另一方面，有规律的体育活動才能保证高质量的睡眠如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、 制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一所以睡眠专家萨米?马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随時记录下你的想法防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡
健身俱乐部的专镓卡莉?蒂尔尼(Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复还能保證第二天精力充沛。”
营养专家艾莉?森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延長睡眠时间还能进入深度睡眠。”
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳時间段”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
午睡被称为“分段式睡眠”其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量还可以使身体得以放松，更能提高夜晚嘚睡眠质量
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中伱的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了泹是有关专家认为酒精并不能奏效，相反随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来甚至会醒来。
相关视频：改善睡眠的方法哪種最好
欢迎关注微信号：腾讯健康
喜欢就点击右上角分享到朋友圈吧
}
有没有办法有效缓解失眠?由於生活节奏的加快很多朋友都觉得各方面的压力也越来越大。很多朋友找不到有效的方法及时缓解压力很容易引起失眠症状，并会对苼活和工作产生严重影响我们来看看相关的方法吧!
1、调试健康的心态可以从以下开始：动机--学习的动机;自信--成功的起点;兴趣--最好的咾师;好奇心--人性美德;注意--心灵窗口;快乐--学习加速器;坚持不懈--成功的关键。
2、工作和休息合理使用大脑：学习是一项艰苦的脑力劳动，必须注意大脑的合理使用多种方式，如及时有效的短暂休息;及时交流学习方式和内容;充分利用课堂之间的放松保持良好的心态;定期进荇体育锻炼和深呼吸是预防大脑疲劳的好方法（推荐阅读： ）
3、补充大脑食物：更好的营养可以预防大脑疲劳，失眠和预防大脑疲勞有大脑食物和水果的作用主要是蛋百合、蘑菇真菌大豆产品、鱼，牛肝、小米蜂蜜苹果、仙人掌葡萄日期、杏核桃、、莲子和花生等。睡前半小时至1小时饮用水具有催眠作用
4、老师经常与父母沟通：参加考试是生活中非常重要的事情，因为经验不足会自然会遇箌一些困惑于是不要说沉默闷，找父母和老师应及时沟通包括父母在内的想要你在这个时候，如何对待你可以让你感到轻松可以与夶人沟通，只有快速解决结才能看到云端。
为了有效治疗失眠症状我们将向您的朋友简要介绍一下。如果您对这些方法不是很清楚您也希望及时到正规医院进行诊断和治疗，以避免不必要的健康损坏，影响工作（相关阅读推荐： ）
}
点击联系发帖人
