点击联系发帖人原标题：【一招搞定】跌打损伤热敷还是冰敷？正确疗法要记清~
小张同学参加公司的集体活动一不小心崴到了脚脖子，大家纷纷支招：
“你这得拿凉水冲冲！”
“你這晚上回家得拿热水泡泡脚肿消得快”
小张一时蒙圈，不知该听谁的脚脖子上也慢慢肿起了大包，好疼啊！
其实小张的问题很好处理她这属于急性损伤（无明显开放性外伤），用冰敷是非常靠谱滴为什么呢？
急性损伤常由于一些突发的状况比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后，通常马上就疼、肿得不行即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。
如果是慢性损伤急性发作、运动训练、术后康复时出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冰敷，可减轻肿胀、镇痛将不适感控制在最低水平。
冰敷可以改善周围血管通透性、减轻渗出防止水肿；可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能减轻红肿、热痛的症状。
三件事配合冰敷效果更佳
比如脚扭伤叻受伤的脚要充分休息，不要再用力下地要拄拐。
首先建议大家直接用手按压住扭伤后疼痛最明显的地方5~10分钟然后坐等救援材料入場（绷带、纱巾等）。而之后用绷带加压包扎可以减少损伤血管的出血量从而减轻损伤处的炎症反应。
将损伤部位抬高于心脏水平面放置这样可促进损伤处血液回流，对缓解肿胀加速组织修复也是极好的下面一张图概括了以上几件事儿。
居家、户外都能用的冰敷方法
烸隔2~3小时进行一次冰敷如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长否則结果适得其反。
还需注意损伤发生的2-3天内或一周内尽量不要用温水泡脚等一切温热的方法处理伤处，以及随意按揉！！！
以崴脚为例找准疼痛、肿、热最明显的部位为中心冰敷，然后缓慢移动从而实现整个关节的冰敷。如果做完手术在去除包扎敷料，伤口拆线后伤口及伤口周围炎症反应也比较明显，可以重点冰敷
