因为收腹启动核心在瑜伽体式練习中非常重要，在某种程度上收腹启动核心意味着，后弯中收腹保护腰椎扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练習日常生活中包括刚学习瑜伽的初学者，在刚开始练习瑜伽的时候听到收腹这个词，就以为只是单一的收紧腹部事实上，这里的收腹不仅仅只是收紧腹部，更多的是让伽人们启动核心

对人体解剖比较了解的伽人们，可能知道人体的核心不只是腹部，而是膈肌以丅盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。那么瑜伽练习中，如何做到正确“收腹”启动核心呢。那么学瑜伽教练一般多少钱在好的培训机构学习瑜伽的话，学费大概是八千到一万左祐

收腹不是说直接把肚脐收向后背如果这样做，你会发现好像很难收紧而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域真正的激活启动盆底肌，然后肚脐自然就内收了而这样的收腹会更加稳定。瑜伽练习中有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气那是因為平时，比较习惯性的用腹式呼吸再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了

这个时候，就需要多练习胸式呼吸把气息带到肋骨、后背，启动膈肌充分用胸腔呼吸，真正的激活核心呼气时，使劲拉上拉链从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐吸气的时候保持半收紧状态，下一个呼气的时候重新收紧下一个吸气的时候，保持半收紧吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以讓吸气更加充分但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部激活核心。较后需要再次说明的是，很多人會把收腹就单一的理解成收紧腹部或者将腹部理解成为了全部的核心，这些都是错误的现实生活中，瑜伽老师经常说的收腹有收紧腹部的意思，但更多的是启动核心的意思哦