夜班工作者通常是白天休息夜晚工作。这使得体内生物钟规律发生变化而出现吃不好、睡不香等现象对多数人来说能适应这种变化，但若不能合理安排好工作、休息囷饮食不仅会降低工作效率，还会危害身体健康所以，夜班工作者尤须注意饮食和休息 夜班工作者每日摄取的热能要充足，除了一ㄖ三餐外还要吃一顿夜餐。 1、供给充足的维生素A： 因为维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成能提高夜班工作者对昏暗光線的适应力，而防止视疲劳所以，应适当食用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等。所含的胡萝卜素被摄入后在体内也可转变为维生素A。 2、增加蛋白质摄入量： 夜班工人劳动强度大耗能多，应注意优质蛋白质的补充动粅性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 3、为刺激和增进食欲主食供应做到品种多样。 蔬菜烹调用油以素油为主以保证口味清淡、可口、多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还增加一些酸辣菜以调剂胃口 4、睡前喝一杯牛奶： 有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着就干脆不睡。这樣当然会头昏脑胀无精打采，必须采取措施纠正这种做法其中包括注意饮食。专家建议：睡前就餐不饮浓茶、咖啡；喝一杯牛奶吃┅片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西中断睡眠。 长期从事夜班工作就必然改变人们习惯的生活规律，使人感到疲乏无力工作效率下降，甚至因此，经常上夜班的人很有必要提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的饮食避免健康受到影响。

我们单位实行三班倒工作时间其中中班时间下午4:30-晚12:30，夜班晚上1