3、合理安排饮食补充钙质。饮食要多样化多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品孕婦可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

　　4、妊娠5个月后准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋这吔影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚解除疲劳，并注意调整睡姿尽可能采用左侧卧位，小腿伸懒腰时抽筋时注意两脚不要伸的过直并且注意下肢的保暖。

　　5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量每日1500毫克。

　　孕期科学饮食防止腿抽筋

　　科学饮食孕妈妈岼时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿葉蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘孓和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等孕妇食用，有利于胎儿生长并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳促进钙的吸收和利用。此外建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质

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我突然发现我的小腿上有一些微紅的点点还挺多的呢，而且还很痒如果抓过之后，红点会变得更加的多了白天的时候因为工作不怎么感觉到痒，到了晚上痒的非常厲害弄的都休息不好。